что хорошего произошло сегодня со мной
Упражнение «Что хорошего произошло сегодня?»
Мы слишком много думаем о плохом и слишком мало — о хорошем. Конечно, иногда стоит задуматься о проблемах, чтобы извлечь из них урок и избежать их в будущем. Однако мало для кого характерен такой поход. Что еще хуже, часто сосредоточенность на негативных явлениях создает предпосылки для тревожности и депрессии. Один из способов не допустить этого — научиться думать о хорошем и получать от этого удовольствие.
По веским эволюционным причинам большинство из нас уделяет в значительной степени внимание плохому, а не хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в ледниковый период.
Поэтому чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем.
Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Дневник можно вести в тетради или на компьютере. Главное, чтобы у вас был дневник.
Вы можете писать о пустяках («Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое») или о важных событиях («Сестра родила здорового мальчика»).После каждой записи нужно ответить на вопрос: «Почему это произошло?» Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: «Потому что мой муж бывает по-настоящему внимательным» (или «Потому что я позвонила ему и напомнила, чтобы он зашел в магазин»), а если написали: «Моя сестра родила здорового мальчика» — «Ее хранит Бог» (или «Во время беременности она делала все правильно»).
Вопрос «почему?» может сначала показаться нелепым, но вам нужно продержаться всего неделю. Вы привыкнете. Результат — ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению (развивается через шесть месяцев)
Я не просто поверяю все опытом, я поверяю все собственным опытом. Сорок пять лет назад перед экспериментами, в ходе которых собаки подвергались воздействию электрического тока, я сам получил разряд и попробовал корм Purina Dog Chow (что оказалось хуже электричества). И, придумав упражнение «Что хорошего?», я испытал его на себе. Сработало. Затем проверил на жене и детях. Опять сработало. Следующими стали мои студенты.
За последние сорок пять лет мне доводилось преподавать почти все психологические дисциплины. Но столько удовольствия принесло мне лишь преподавание позитивной психологии, эти же занятия пользовались самой большой популярностью у студентов. На протяжении 25 лет я преподавал психопатологию и не давал студентам серьезных, требующих эксперимента домашних заданий (ведь нельзя стать шизофреником на выходные). Это была чистая теория, без возможности познать безумие как таковое.
Но в курсе позитивной психологии я могу задать на дом «Визит благодарности» или упражнение «Что хорошего произошло?» Многие из эффективных упражнений разработаны в рамках учебного курса. Например, после штудирования литературы о благодарности я предложил студентам придумать упражнения, и Мариса Лашер изобрела «Визит благодарности». Я преподавал позитивную психологию в течение пяти лет и всем своим студентам велел выполнять наши упражнения. Результат оказался замечательным.
Я никогда раньше не видел столько позитивных перемен в жизни своих студентов и не слышал так часто самых лучших слов, какие только может услышать преподаватель: «ваш курс изменил мою жизнь».
Я был поражен насколько большая работа была проделана автором книги над темой позитивной психологии. Это не очередная по-культурная книга. Это серьезный академический труд, основывающийся на потрясающем количестве исследованный ведущих специалистов и университетов.
Теперь с уверенностью можно сказать, что позитивная психология — это полноценная наука. И она способна привнести в вашу жизнь истинное процветание и благополучие!
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Музыка
—Статистика
Сегодня со мной произойдет что-то очень-очень хорошее.
Без заголовка
Каждое утро после пробуждения (а еще лучше во время того, как Вы просыпаетесь) повторяйте вслух или про себя фразу :
«Сегодня со мной произойдет что-то очень-очень хорошее. »
В идеале проговаривать ее минимум шесть раз каждое утро.
Спустя какое-то время, Вы действительно заметите, что в жизни стало происходить гораздо больше позитивных событий, но только очень-очень важно их замечать! А еще лучше – записывать! Да-да! Мы очень-очень рекомендуем выделить вечерком 10-15 минут и записать все хорошее, что с Вами произошло в течение дня. Мы уверены, что с каждым днем в Ваш список будет только расти!
Осталось определиться, что же такое приятные и позитивные события! К сожалению, очень большое число людей ждет от техник позитивного мышления мгновенных и значительных результатов. Они начинают повторять по утрам заветную фразу, и ждут, что не сегодня так завтра выиграют миллион в лотерею, а раз миллион не выигрывают, то и хорошего ничего не происходит.
Такой подход в корне не правильный! Позитивные изменения всегда начинаются с малого и постепенно набирают свою силу. Сегодня Вам уступили место в автобусе, завтра улыбнулся случайный прохожий, послезавтра Вас угостили кофе, через месяц подняли зарплату, а через год Вы купили машину… Важно замечать, записывать и благодарить Мир за все, пусть даже незначительные позитивности, которые начнут с Вами происходить! А их, как правило, происходит очень много, а мы почему-то их не замечаем.
Кстати, хотелось бы Вас предупредить, что иногда в первое время практики позитивных изменений может и не быть, даже наоборот, могут возникать проблемы и препятствия!
Чаще всего это связано с тем, что Мир проверяет насколько человек готов менять свою жизнь, и не остановиться ли перед первым препятствием! Представьте себе, жил человек двадцать лет, негативил, ни во что не верил, и тут вдруг решил начать менять свою жизнь!
В такой ситуации Мир уж точно должен убедиться в серьезности его намерений!
Что привело к появлению густого тумана на улицах Москвы
Этой ночью московский регион буквально поглотила белая пелена. Целые районы начали исчезать один за другим. Видимость упала буквально до 10 метров. Причиной стал аномально густой туман, нехарактерный для Центральной части России.
Удивлению москвичей этой ночью и утром просто нет предела. Туман, который опустился на столицу, основательно укутал город, да так сильно, что Гидрометцентр объявил желтый уровень опасности.
«Какой-то зомбилэнд, я на улице вообще один», – рассказывает на видео один из жителей столицы.
Возможно, и не один, просто туман настолько плотный, что не видно никого и практически ничего.
С верхних этажей «Москва Сити» тоже не видно землю. Уже больше 10 часов в столице можно ориентироваться только по навигатору. Вот, например, на кадрах Дом правительства, Московский госуниверситет, Кутузовский проспект. И везде – одна картина.
И если на дороге хоть что-то еще видно и можно понять, что происходит вокруг, то на смотровой площадке на Воробьевых горах, откуда обычно открывается прекрасный вид на столицу, сейчас не видно ничего. За плотным туманом скрылась даже яркая московская иллюминация.
При этом для одних туман стал поводом пополнить социальные сети эффектными кадрами, для других – настоящей проблемой.
Столичные аэропорты из-за сложных погодных условий выбились из графика. Почти полсотни самолетов не смогли вовремя взлететь и приземлиться. Добраться до города этой ночью тоже было сложно. Путь занял гораздо больше, чем обычно.
Синоптики предупреждали о тумане еще накануне. Из-за сильного перепада температур он и появился. Но обычное, просто очень интенсивное явление породило ряд слухов в соцсетях о причинах такого густого тумана – от мистики до техногенного происхождения. В воздухе действительно зафиксирован повышенный уровень содержания примесей. Но и этому есть объяснение.
«В мелких частицах влаги содержатся твердые мелкодисперсные взвеси. Они берутся от действия техногенных факторов, которых у нас два в Москве. Загрязнение воздуха автомобильным транспортом, фактор запечатанных земель, большого обилия строек», – объяснил эколог Антон Хлынов.
По прогнозам, туман рассеется к 10 утра. Но желтый уровень опасности сохранится. Это значит, что пешеходам лучше иметь при себе светоотражающие элементы, а водителям не превышать скорость и держать дистанцию на дороге.