что хорошо помогает для сна
Профилактика и лечение бессонницы
Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.
Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:
Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.
В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.
Как быстро уснуть при бессоннице
Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.
Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.
Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.
Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.
Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.
Профилактика бессонницы
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.
Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:
Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.
Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.
Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.
Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.
Лекарства от бессонницы
Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.
Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.
По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.
Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Как вылечиться от бессонницы
Лекарство от бессонницы может понадобиться всем: и мужчинам, и женщинам, и старикам, и детям, так как проблемы со сном не подразделяются на возрастные. Это заболевание выражается в невозможности уснуть, частом пробуждении в течение ночи, сокращении времени сна. Человек не успевает отдохнуть, в результате чего чувствует себя разбитым, неработоспособным и усталым.
Зачем человеку сон
Сон нам жизненно необходим. Природа, за счет активности гормональной системы, сформировала в человеческом организме своеобразные «биологические часы». Ближе к ночи замедляются процессы жизнедеятельности, снижается температура тела и давление, вырабатывается гормон сна – мелатонин. Доказано, что во время сна быстрее происходит деление клеток. Организм, за счет сокращения активности, тратит энергию на восстановление нервной и иммунной системы.
Сколько нужно спать – сугубо индивидуальный показатель. Средней оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов. Главное чтобы человек утром был бодрым, активным и хорошо себя чувствовал.
Лекарство от бессонницы
Для того, чтобы понять, как избавиться от нарушения сна, нужно сначала разобраться в причине. Ее устранение и будет самым лучшим лекарством от бессонницы. Иногда достаточно наладить режим работы и отдыха, питания. Но в ряде случаев все же приходится обращаться к медикаментозному лечению.
Бывает, что лекарством от нарушения сна может стать обыкновенный анальгин, который уберет приступ боли, мешающий заснуть. Но существуют и специализированные препараты.
К безрецептурной категории лекарств от бессонницы в основном относятся успокоительные средства на основе лечебных трав: настойки пустырника, валерианы, пиона, мелиссы и прочих, либо же комплексные препараты на их основе: Персен, Новопассит, Дормиплант и другие.
Отдельно в линейке безрецептурных препаратов стоит Мелаксен. Он содержит синтетическое вещество, похожее на гормон мелатонин. Имеет минимум побочных эффектов, не приводит к сонливости и привыканию.
Вторая группа лекарств от бессонницы продается лишь по рецептам врача. Такие препараты относятся к разным видам:
Главное при выборе снотворных – консультация с врачом. Следует учитывать, что принимая такие препараты нужно отказаться от алкоголя, а также вождения автомобиля и работы со сложными механизмами.
По своей сути бессонницу нельзя назвать болезнью. В ряде случаев она является одним из симптомов разных недугов. Но иногда справиться с ней без лекарств очень трудно. Принимая снотворное, придерживайтесь рекомендаций врача, правильного питания и режима дня. Комплексный подход к проблеме поможет быстрее ее решить.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Снотворное без рецептов для крепкого сна – 12 лёгких препаратов
Снотворное без рецептов обладает более мягким действием, чем сильнодействующие рецептурные лекарства для засыпания, имеет меньше противопоказаний, при правильном приёме не вызывает побочных эффектов.
Виды снотворных препаратов
Чтобы успокоиться и уснуть многим людям требуется медикаментозная помощь. Для нормализации сна используют снотворные средства на основе синтетического и растительного сырья. Выбор лекарства зависит от разновидности нарушения физиологического состояния, возраста пациента, индивидуальной переносимости компонентов.
Фармакологические группы препаратов от бессонницы:
Список лучших снотворных без рецепта для крепкого сна
Медикаменты для здорового сна подбирают с учётом возникшего расстройства:
Если дозировка не определена индивидуально, терапию проводят согласно инструкции по применению, сопровождающей каждый препарат.
Сонные Леовит
Недорогая биологически активная добавка, без привыкания и побочных проявлений. Сонные таблетки содержат мелиссу, пустырник, ромашку, корицу, хмель. Обладают умеренным седативным действием, укорачивает латентный период засыпания. БАД рекомендуют принимать при инсономии перед сном по 1-3 таблетки. Курс лечения варьируется от 1 до 1,5 месяцев.
Противопоказаны при гиперчувствительности к составляющим травам, беременности и лактации.
Цена – около 200 руб.
Драже Вечернее
Дешевый растительный препарат. Производят в форме драже, упакованного в пластиковые банки. Основные компоненты: валериана, хмель, мятное масло. Оказывает успокаивающее, незначительное спазмолитическое действие. Показан пациентам в возрасте 12+ при повышенной тревожности. Рекомендуют пить по 1-2 драже 3 раза/сутки на протяжении 4 недель.
Не применяют в перинатальный период и при аллергии на состав.
Можно купить за 60 руб.
Персен
Травяные капсулы или таблетки, состоящие из экстрактов мелиссы, мяты и валерианы. Оказывают мягкий седативный и обезболивающий эффект. Рекомендуют взрослым и детям с 12-летнего возраста по 1-3 таблетки 2 раза/сутки.
Не используют в перинатальный и лактационный период, при хронических болезнях желчновыводящих протоков, при аллергических реакциях на состав.
Ориентировочная цена – 400 руб.
Мелаксен
Препарат нового поколения, изготовлен на основе синтетического аналога мелатонина. Быстро усыпляет, хорошо переносится организмом, не вызывает побочных эффектов. Назначают при хронической и временной инсомнии и дисании перед сном по 1 таблетке.
Не практикуют при онкологических болезнях, сахарном диабете, декомпенсации почечного аппарата.
Стоимость – от 590 до 700 руб., в зависимости от количества таблеток в упаковке.
Ново-пассит
Безопасное многокомпонентное средство включает травяные экстракты:
А так же, полусинтетический гвайфенезин на основе природного вещества гваякол, применяемый в лекарствах для дыхательной системы. Выпускают в форме раствора на спиртовой основе и таблеток. Предназначен для ускорения засыпания, снижения тревожности и взволнованности, комплексного лечения неврологических заболеваний. Разовая доза для пациентов в возрасте 13+ составляет 5 мл раствора, либо 1 таблетка: пить следует 3 раза/сутки.
Противопоказан при аутоиммунных нарушениях и повышенной чувствительности к активным компонентам. В перинатальный период Ново-пассит назначают только при условии превышения ожидаемой пользы для женщины над тератогенными рисками.
Таблетированный вариант стоит порядка 200 руб., раствор – 300 руб./200 мл.
Афобазол
Современный небензодиазепиновый анксиолитик на основе одноимённого вещества в таблетированной форме. Действует, как противотревожное, седативно-снотворное средство. Рекомендован в дозировке 1 таблетка 3 раза/сутки. Курсовая терапия занимает 7 дней.
Не назначают несовершеннолетним пациентам, людям с лактазной недостаточностью и гиперчувствительностью к морфолиноэтилтиоэтоксибензимидазолу.
Ориентировочная цена – 400 руб.
Валокордин
Барбитурат длительного действия, с активным фенобарбиталом. Производят в каплях. Обладает сильными седативными свойствами, нормализует частоту сердечных сокращений, способствует крепкому здоровому сну. Применяют по 15 капель 3 раза/сутки, либо 30-40 капель на ночь.
Запрещен для женщин в перинатальный и лактационный период, для молодых пациентов до 18 лет, для больных хроническими болезнями печени и почек.
Стоимость флакона 20 мл – 150 руб.
Нотта
Снотворные капли на растительной основе, обогащённые фосфором. Без запаха и выраженного вкуса. В состав капель включены экстракты ромашки, кофейного дерева, овёс, валериана. Предназначены для нормализации сна. Применяют при повышенной возбудимости у детей с 3 лет и взрослых. Дозировку врач подбирает индивидуально.
Запрещены при беременности и лактации.
Цена флакона 20 мл – 270 руб., 50 мл – 420 руб.
Сондокс
Эффективное недорогое снотворное из группы ингибиторов Н-1 гистаминовых рецепторов. Активный компонент доксиламин. Снижает проявление тревожности, успокаивает нервную систему, устраняет проблемы засыпания. Выпускают в таблетированной форме. Назначают взрослым и детям с 15 лет по 1-2 таблетки на ночь.
Противопоказан при грудном вскармливании, глаукоме, аденоме предстательной железы и простатите.
Ориентировочная цена – 65 руб.
Реслип
Таблетки группы ингибиторов Н-1 гистаминовых рецепторов. Изготовлен на основе доксиламина. Хорошее средство для лечения бессонницы, повышения качества и продолжительности сна. Применяют по ½-1 таблетке на ночь на протяжении 4-5 дней.
Противопоказан в период беременности и лактации, мужчинам с заболеваниями простаты.
Аптечная стоимость – 270 руб.
Донормил
Принадлежит к группе ингибиторов Н-1 гистаминовых рецепторов. Выпускают в таблетированной форме (обычные и шипучие таблетки). Действующий компонент доксиламин сукцинат ускоряет процесс засыпания, препятствует проявлению ночных пробуждений. Показан при нарушении сна по ½-1 таблетке, в течение 5-7 дней.
Запрещён при глаукоме, простатите и гиперплазии предстательной железы, нарушении работы мочевыделительных органов.
Приобрести можно за 300 руб.
На препараты Донормил, Реслип, Сондокс в аптеке могут спросить рецепт. Имован, Анданте, Сомнол – строго рецептурные лекарственные средства.
Отзывы
Проблемы с засыпанием испытываю регулярно в период сессии. Сонные Леовит мне посоветовали в аптеке. Лекарство содержит только натуральные компоненты, действует мягко. Засыпаю хорошо, по утрам чувствую бодрость и свежесть.
После аварии нарушился сон. Вечером долго не могла заснуть, а утром чувствовала себя, как манная каша. Выручил Меларитм. Его используют для нормализации режима труда и отдыха. Теперь засыпаю мгновенно, и высыпаюсь полностью. Энергии хватает на весь день.
Когда долго не могу уснуть, помогает старый проверенный Валокордин. 30 капель – и проблемы уже не кажутся таким страшными.
→ Подробный обзор препаратов от бессонницы
Сильнодействующие лекарства от бессонницы используют в лечении неврологических заболеваний. В силу их агрессивного воздействия с повышенным риском для жизни при передозировке, препараты отпускают по рецепту врача. Безрецептурные медикаменты и БАДы помогут справиться с незначительными и умеренными нарушениями сна, тревожностью, трудностями при засыпании.