что лучше езда на велосипеде или ходьба пешком
Что лучше ходьба или велотренажер?
Велосипедный тренажер и спортивная ходьба представляют собой два распространенных вида физической активности, которые относятся к категории кардио тренировок с укреплением сердечной, сосудистой и респираторной системы. Регулярные и интенсивные подходы тонизируют мышечный корсет и оказывают профилактический эффект для укрепления здоровья и иммунитета.
Велотренажер – спортоборудование с естественной имитацией велосипедной прогулки в стационарном положении, где пользователь получает нагрузку за счет активной работы нижнего пояса.
Ходьба представляет собой чередование шагов в спокойном и умеренном темпе, в котором возникает сложная координация движений конечностей и мышц.
Велотренировки или ходьба: польза и преимущества
Эффект от спортивной ходьбы
Такое, казалось бы, вполне привычное действие, как ходьба, может стать вполне продуктивной тренировкой. Особенно если подойти к ее построению со знанием дела. Важно понимать, что спортивная ходьба имеет несколько существенных отличий от того, что используется для передвижения в повседневной жизни.
Занятия ходьбой хорошо подойдут для разминки перед основным тренировочным процессом в случае, если речь идёт об уже достаточно опытном спортсмене. Она поможет разогреть мышцы и планомерно подвести организм к более интенсивным нагрузкам. Для начинающих же спортсменов спортивная ходьба вполне может стать на первых парах основным видом кардио.
Особенности занятий на велотренажёре
Как и в любой кардиотренировке здесь большое значение имеет поддержание оптимального пульса. Добиться этого можно за счёт повышения интенсивности нагрузки на маховике. Одним из наиболее распространенных вариантов тренировки является получасовая программа, чередующая в себе интервалы высокой и низкой интенсивности. Такой подход даёт возможность эффективно бороться с избыточным весом и существенно повысить качество каждой тренировки. Кроме того, современные тренажёры предоставляют массу вариантов различных предустановленных пульсозависимых программ.
Оба вида физических упражнения представляют собой естественную имитацию телодвижений и оказывают низкую нагрузку на суставы, но:
· Велосипедный тренажер рекомендован при процессе похудения и для эффективной коррекции женских зон;
· Ходьба – общеукрепляющая кардио нагрузка, которая активно задействует все тело и служит профилактическим средством.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая не только предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, но и мотивирует, вдохновляет и направляет своих покупателей. Профессиональная команда подберет тренажер с учетом индивидуальных запросов потребителя и посоветует оптимальную начальную нагрузку с рациональной системой питания.
10 000 шагов в сутки — поможет ли это похудеть?
Ходьба и ее виды
Ходьба — самый естественный вид передвижения человека. В этом процессе задействовано до 90% мышц. Такой вид активности с использованием разных методик можно рассматривать и как вид спорта, и как способ похудения, и как возможность расслабиться и поднять себе настроение.
Можно выделить следующие виды ходьбы.
Почему полезна ходьба?
Ходьба улучшает здоровье, ее пользу невозможно переоценить. Положительное влияние заключается в следующем:
— снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
— укрепляются кости, мышечные ткани находятся в тонусе;
— давление приходит в норму из-за повышения циркуляции крови;
— способствует похудению — как пример, человек весом 70 кг во время часовой прогулки тратит в среднем около 200 ккал.
При этом есть простые правила, которых следует придерживаться. Не рекомендуется устраивать длительные пешие прогулки при травмах коленей и суставов, обострениях хронических заболеваний, после инфекционных заболеваний и любых операций, а также в гололед. И самое главное — при ходьбе огромное значение имеет обувь. Важно подбирать удобные кроссовки, в противном случае велики риски получения травм.
Ходьба или бег? Что выбрать
Безусловно, и ходьба, и бег способствуют жиросжиганию. Бег в большей степени, так как является более интенсивной тренировкой. Но во время такой активности очень большая нагрузка ложится на опорно-двигательный аппарат, пульс увеличивается, повышается кровяное давление за счет более частого сокращения сердечной мышцы. Во-первых, это не каждый выдержит. Во-вторых, это полезно только для крепких, хорошо тренированных людей.
В плане похудения и вовсе быстрая ходьба эффективнее. Во время бега за счет достижения верхнего порога частоты пульса организм начинает питаться глюкозой. А при ходьбе в течение часа в ход идут в основном жировые клетки.
Ходьба предпочтительнее бега:
— людей с большой массой тела;
— людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
— перенесших инсульт или инфаркт.
Сколько надо ходить?
Начать прогулку или тренировку по ходьбе лучше с разминки всех суставов ног. Обязательно подобрать удобную обувь. Заранее разработать маршрут. Придерживаться комфортного темпа для выбранной методики.
В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Но надо понимать, что одна ходьба не поможет быть здоровым и стройным. Необходимо придерживаться правильного питания (про ПП читайте тут), отказаться от вредных привычек и в целом вести активный образ жизни.
Идите вперед, и вы добьетесь цели!
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Выбираем между ходьбой и ездой на велосипеде
Пучер и его коллеги проанализировали статистику относительно ходьбы и езды на велосипеде для разных целей в 14 странах, включая Швецию, Испанию и Великобританию. Они также изучили статистику относительно ходьбы и езды на велосипеде на работу (это должен был быть основной способ добираться на работу) во всех 50 штатах и в 47 из 50 крупнейших городах США. Швейцария, Голландия и Испания имели самые высокие показатели распространенности ходьбы и велосипедной езды среди этих стран, а США оказались в нижней тройке вместе с Австралией и Канадой. Среди Американских городов, самый высокий уровень распространенности ходьбы и велосипедной езды до места работы были в Бостоне, Вашингтоне, округ Колумбия, Сан Франсиско, Миннеаполисе и Сиэтле.
Исследователи попытались обнаружить связь между степенью распространенности ходьбы и велосипедной езды и физической активностью, ожирением и диабетом в данных географических областях. Их результаты были опубликованы онлайн 19 августа на сайте Американского журнала общественного здравоохранения (American Journal of Public Health) и в будущем появятся в его октябрьском выпуске (vol.100, №10).
Исследователи обнаружили взаимосвязь между ходьбой и ездой и снижением количества случаев заболевания ожирением и сахарным диабетом. Неудивительно, что также была продемонстрирована связь между ездой и ходьбой и более высокими уровнями общей физической активности.
В исследовании не была высчитана общая разница в процентном соотношении между уровнями ожирения и диабета в местах с самыми высокими и низкими уровнями распространенности ходьбы и велосипедной езды. Тем не менее, Пучер говорит, что читатели могут самостоятельно подсчитать эти цифры и узнать другую статистику, изучив данные исследования.
Главным образом, результаты исследования говорят о том, что основную разницу между американскими штатами в отношении общих показателей здоровья населения можно объяснить различием в привычках к пешей ходьбе и велосипедной езде.
Несмотря на то, что взаимосвязь между физическими упражнениями и снижением степени ожирения может показаться очевидной, Пучер говорит, что существует необходимость в дополнительном научном подтверждении этого факта. «Несмотря на очевидность наших результатов», говорит он, «Просто удивительно, что американцы не хотят ничего предпринимать по этому поводу. Просто поразительно, что большинство американцев не задумываются об этих простых фактах».
Лоренс Фрэнк, доцент в Университете Британской Колумбии, изучающий систему транспортного обеспечения, говорит, что результаты исследования отражают результаты предыдущего исследования, доказывающего влияние физических упражнений на здоровье.
«Физическая активность является решающим фактором в этом вопросе»», говорит Фрэнк. «Если мы будем проектировать сообщества таким образом, чтобы вождение автомобиля не было самым рациональным выбором, нам не придется ожидать увеличения стоимости медицинских услуг и снижения качества жизни».
Ходьба или велосипед
Какие упражнения эффективны для похудения?
Прогулка или использование велосипеда лучше для потери веса?
Ходьба плюсы и минусы
Польза быстрой ходьбы для похудения
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуют ежедневную быструю ходьбу в течение, как минимум 10 минут за один раз и в общей сложности 150 минут в неделю.
Она легко выполняется практически в любом месте, требует мало оборудования и не забивает суставы так сильно, как бег.
Можно делать три 10-минутных прогулки в день после еды для простой и эффективной легкой аэробной тренировки.
Секреты правильного питания для коррекции фигуры узнайте здесь
Минусы ходьбы пешком
По иронии судьбы, один из плюсов ходьбы также является одним из её минусов.
Взрослый человек может сжечь около 267 калорий в час, и этого может быть недостаточно для снижения и поддержания веса в зависимости от потребления калорий.
Хорошей новостью является то, что вы можете легко увеличить интенсивность ходьбы, добавив холмы к вашему маршруту.
Такой подход для того же среднего взрослого человека может помочь сжечь 422 калории.
Но самое главное, человек с проблемами в лодыжках или коленях не может быстро ходить на большие расстояния и долго.
Велосипед плюсы и минусы для здоровья
Катание на велосипеде польза для похудения
Подобно ходьбе, езда на велосипеде эффективна и проста.
Велосипед сжигает калорий значительно больше, чем оживленная ходьба.
Средний взрослый человек, который упражняется в течение одного часа на велосипеде в умеренном темпе, сжигает 563 калории.
Это более чем вдвое превышает то, что сжигает обычный человек, быстро двигаясь в течение часа и примерно на 50% больше, чем быстрая ходьба в гору.
Кроме того, велосипед укрепляет силу ног. Исследование показывают, что женщинам легче избавиться от лишнего веса, если они включают велосипед в схему своего фитнеса.
Несмотря на то, что езда на велосипеде обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, есть и минусы.
Во-первых, велосипеды дороги, и они требуют ухода.
Во-вторых, люди, у которых проблемы с коленом, может затруднить использовать велосипед.
Необходимо следить за опасностями дорожного движения, и погодными условиями, все это может превратить хорошую поездку в неприятный кошмар.
Давайте ответим на вопросы:
Что лучше ходьба или велосипед для похудения?
Что эффективнее ходьба или велосипед?
Если вы считаете, что скорость, является основным фактором при выборе упражнения для похудения, ездить на велосипеде лучше, чем ходить.
Человек, который весит 85 кг и тратит 60 минут на езду около 25 км/час, сжигает около 863 калорий.
При ходьбе 60 минут быстрым шагом со скоростью 6,5 км/час, один и тот же человек сжигает около 345 калорий.
Учитывая, что дефицит в 3500 калорий приводит к потере 0,45 кг жира, велосипед — это более быстрый способ достичь этой цели.
Более высокое сжигание калорий на велосипеде должно привести быстрее к потере веса, чем ходьба.
Еще дополнительное преимущество заключается в том, что вам не придется посвящать столько же времени, сколько вы идете пешком.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, ходьба является умеренной активностью, а езда на велосипеде с темпом более 16 км/час — это энергичная форма упражнений.
Для снижения веса планируйте езду на велосипеде около 150 минут в неделю. Если вы хотите прогуляться, вам нужно будет тратить более 300 минут в неделю.
Хотя вы можете ходить или ездить на открытом воздухе, вы также можете выполнять каждое упражнение в тренажерном зале, на беговой дорожке и на стационарном велосипеде, соответственно.
Это позволяет вам обратиться за помощью к персональному тренеру, который может помочь вам с потерей веса.
Как правильно питаться и худеть смотрите здесь.
Теперь вы знаете, какое упражнение эффективнее для похудения.
Выбирать придется вам в зависимости от здоровья и поставленных целей.
Поделитесь в комментариях, какие упражнения вы применяете для похудения.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Что лучше для похудения: ходьба, бег или езда на велосипеде?
Для похудения есть много вариантов, которые могут помочь вам достигнуть своей цели. Но все они включают проверенную комбинацию диеты и упражнений. В этой заметке я не буду рассказывать о различных вариантах питания. Здесь мы поговорим о физических нагрузках для похудения.
Существует множество различных видов спорта, можно заниматься любимым. Но самыми доступными являются конечно же бег, ходьба и езда на велосипеде. Все это применимо и для занятий на тренажерах: беговой дорожке или велотренажере.
Итак, эти три вида наиболее популярны среди физкультурников. Ниже мы разберем, как каждая деятельность может повлиять на потерю веса.
Ходьба для похудения
Согласно рекомендациям министерства здравоохранения, взрослые должны заниматься 2.5 – 5 часов в неделю при умеренной и 1.5 – 2.5 часов при интенсивной спортивной ходьбе. Чтобы эти упражнения действительно приносили результат, идти нужно в быстром темпе, а не просто прогуливаться по улицам родного города.
Хочу предупредить, что нагрузки не должны быть предельными. Они должны быть такими, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 70% вашего максимального сердечного ритма.
Ведь мы же хотим сбросить вес, а не попасть в кардиологию. Нужно жить! И похудеть!
Достоинства. Легко начать. Принимаете ли вы решение идти на беговой дорожке или на улицах города, вам нужна достойная пара обуви для ходьбы. Ходьба также дает возможность заниматься физическими упражнениями людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки.
Недостатки. Это не самый эффективный способ сжечь калории. Учитывая его относительно скромные расходы энергии, вы должны будете идти быстрым шагом в течение длительного промежутка времени. Поэтому, чтобы ощутить результат потери веса от ходьбы, нужно обладать значительным запасом свободного времени для занятий.
Бег для похудения
Сегодня бег продолжает быть одним из наиболее популярных видов спорта. Бег трусцой – отличный способ бороться с ожирением. Но данный вид упражнений может подойти не всем.
Достоинства. Эффективность. Бег сжигает приблизительно в 2.5 раза больше калорий в минуту, чем ходьба. По результатам исследований, бегуны были более худощавыми, чем люди, которые занимались упражнениями другого типа.
Меньшие затраты времени на упражнения. Поэтому бег подходит для занятых людей.
Недостатки. Бег – спорт высокого воздействия. И хотя наука говорит, что он помогает укреплению костей и снижает воспаление коленных суставов, эти упражнения подходят не всем. Особенно если вы плохо знакомы с техникой бега. Больше половины профессиональных бегунов травмируется каждый год. Они страдают от вывихов лодыжки, падений, но обычно от злоупотреблений нагрузками.
Также важно носить удобную обувь. Нужно найти эффективный для себя шаг и темп. Нужна предварительная силовая подготовка и отдых при необходимости.
Езда на велосипеде для похудения
Езда на велосипеде – универсальный спорт. Можно заниматься в закрытом помещении на велотренажере. А наружная езда на велосипеде включает набор некоторых трудностей: горные или извилистые дороги, гравий на обочинах. Если выезжать на автомобиле за город, то нужно решить вопрос транспортировки педального коника.
Достоинства. Езда на велосипеде – это хорошая возможность похудеть. При движении со скоростью примерно 25 км в час можно сжечь более 500 калорий за час. И 800 калорий в час при движении в режиме гонки, когда скорость превышает 35 км в час.
Также это интересный повод выехать на природу или пообщаться с друзьями при совместных прогулках.
Недостатки. Хороший велосипед стоит недешево. Дополнительные расходы на шорты, обувь, шлем. Тренажер или посещение спортзала тоже стоит денег. Поэтому финансовая составляющая часто дисквалифицирует езду на велосипеде, как средство для физических занятий при похудении для многих людей.
Какой же вариант является лучшим?
Все зависит от личного выбора.
Конечно бег и энергичная езда на велосипеде сжигают больше калорий. Но ходьба связана с большой пользой для здоровья, включая сниженный риск болезни сердца и скачков кровяного давления.
Это эффективный инструмент потери веса, особенно когда упражнение выполняется длительное время. Нет одного правильного ответа для всех.
При тренировках не возбраняется совмещать различные виды упражнений. Выехав на природу на велосипеде, можно прогуляться или пробежаться по парковым и лесным дорожкам.
А теперь самое главное!
Предпочитая одно упражнение другому, полезно уравновесить преимущества занятий по сжиганию калорий с удовольствием. Найдите то, что вы любите. Это послужит гарантией того, что вы будете продолжать заниматься и укреплять тело и здоровье.
Мне же остается только пожелать Вам движения в радость! Любите и берегите себя и своих близких!