что лучше гимнастика или бассейн
Почему плавание — один из лучших способов похудеть? 10 причин пойти в бассейн
Календарная зима подходит к концу. Скоро лето. Наступает пора приводить себя в форму. И самым эффективным способом сбросить лишние килограммы является плавание. Приводим 10 причин, почему стоит купить новый купальник и абонемент в бассейн.
1. Плавание — одна из лучших жиросжигающих тренировок. С точки зрения аэробной активности оно просто идеально, так как можно поддерживать в течение долгого времени пульс в рамках 120 ударов в минуту. Для достижения быстрых результатов рекомендуется интенсивно плавать быстрым брассом или кролем не менее 45-50 минут.
2. Плавание выигрывает по количеству сожженных калорий за одно занятие у эллипсоида, ходьбы и других низкоактивных тренировок. За час плавания человек с весом 70 кг сжигает в среднем 400 ккал, а при высокой интенсивности — до 700 ккал. Тогда как за тренировку на эллипсе — 350 ккал, а при ходьбе на беговой дорожке — всего 300.
3. Задействуется большинство мышц. При плавании различными стилями нагрузка ложится на разные группы мышц (кроль — руки, плечи, спина; брасс — ноги, ягодицы; баттерфляй — руки, корпус). В комплексе задействуются все мышцы тела, чего нельзя сказать о силовых тренировках, беге или простой ходьбе.
4. Тренирует легкие. При плавании глубокие вдохи и выдохи растягивают диафрагму, увеличивают объем легких. Астматикам очень полезно плавать, но нужно быть осторожными с хлорированной водой — вдыхание паров может негативно сказаться на здоровье, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.
5. Подходит беременным. Вода намного плотнее воздуха, поэтому, находясь в бассейне, человек весит меньше. Во время плавания нет компрессии и ударной нагрузки — нет негативного воздействия на суставы и связки. Нет напряжения мышц кора, что нежелательно для беременных.
6. Улучшает сон. Любые аэробные упражнения улучшают сон, но плавание, будучи наименее травмоопасным видом спорта, отлично подходит пожилым людям, которые часто страдают бессонницей.
7. Реабилитация после травм. Людям после травм опорно-двигательного аппарата, с инвалидностью, артритом противопоказаны тренировки на суше. Но вода помогает избавиться от болевого синдрома и не дает ударной нагрузки на суставы.
8. Поднимает настроение и избавляет от стресса. Ряд научных исследований описывает эксперимент, в ходе которого выявилось положительное влияние плавания и упражнений в воде на избавление от стресса и депрессивных состояний.
9. Полезно детям. Так как плавание — один из самых безопасных видов спорта, который благотворно влияет на весь организм, он подходит людям всех возрастов, в частности детям с самого рождения.
10. Доступность. Необязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Существует большое количество муниципальных бассейнов с временем для свободного плавания. Амуниция состоит из купальника и шапочки, что стоит намного дешевле, например, модных кроссовок для бега.
Плавайте с пользой и удовольствием!
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Дети и спорт: плавание укрепит иммунитет, футбол научит работать в команде, а теннис полезен для зрения
Дважды в неделю в одном из львовских спортзалов аншлаг. Здесь тренируются юные гимнастки, которым только-только исполнилось 3 года.
Малышки-спортсменки прилежно повторяют команды инструктора. А мамы, ждущие своих дочек за закрытыми дверями, делятся друг с другом идеями и мыслями о том, как с юных лет воспитывать спортсмена-чемпиона.
Но достигнет ли высот в спорте малыш, которого в раннем возрасте привели в футбольную секцию или на гимнастику, зависит от множества факторов. Тем не менее тренеры и педиатры в один голос заявляют: детям спортивные занятия необходимы. Они делают малышей более выносливыми, они реже болеют, знают, что такое дисциплина и целеустремленность.
В наше время даже в самом маленьком городке есть масса спортивных занятий. Гимнастика, плавание или футбол – что же выбрать? «КП» в Украине» узнала о преимуществах различных видов спорта для детей.
Гимнастика – оптимально с 3-5 лет
Это, пожалуй, наиболее популярная спортивная секция. Записаться к хорошему тренеру ой как сложно! Но возможно. Особенно, если будущей спортсменке (а это направление выбирают в основном девочки) совсем мало лет. Оказывается, тренеры советуют начинать заниматься гимнастикой с дошкольного возраста. В 3-5 лет мышцы еще эластичные, гибкие, хорошо поддаются растяжке.
Дети, которые регулярно посещают занятия по гимнастике, спортивной или художественной, знают, что такое сила воли и дисциплина, у них сильные и пластичные мышцы.
Травмы в гимнастике, к сожалению, не редкость. Поэтому перед упражнениями важно хорошо размяться, разогреть мышцы.
Плавание – с двух месяцев
Автор статьи впервые привела, вернее принесла, в бассейн на занятия по плаванию свою дочь в 3-месячном возрасте. Первые несколько минут в воде малышка хныкала, но потом ей явно понравилось. Сейчас, в три года, не боится воды, сама прыгает с бортика бассейна, умеет нырять.
Но есть и минусы. Например, хлорированная вода в бассейне, после которой нещадно сохнет нежная детская кожа. Чтобы этого не произошло, не забывайте о тщательном душе перед и после тренировки. Поможет и нанесение питательного крема на тело ребенка после плавания.
Футбол – с дошкольного возраста
А это уже самый распространенный вид спорта среди мальчиков.
А все потому, что игра в футбол, по словам тренеров и педиатров, заменяет целый комплекс упражнений, ведь разнообразие движений положительно воздействует на все группы мышц. Такие занятия с детства формируют отменную координацию движений, ловкость, быстроту реакции. Тренеры секций по детскому футболу утверждают, что их воспитанники не только бегают по полю и пинают мяч, но и развивают выносливость, силу, а еще отлично умеют работать в команде.
При этом футбол является травмоопасным видом спорта. Бывают у футболистов падения, ушибы, а иногда и мяч в голову прилетит. Но у тренеров этому есть объяснения: не получив мячом в голову – не сформируешь ту самую реакцию и координацию. Также перед тренировкой юные футболисты обязательно разминаются, что снижает риск травм.
Боевые искусства – с 5 лет
Карате, айкидо, греко-римская борьба… Что же выбрать? Для начала важно знать, что боевые искусства делятся на восточные и спортивные единоборства. К последним относятся ударные и борцовские виды спорта. Ударные для детей не подходят, так как травмоопасные. А вот занятия восточными и спортивными борцовскими единоборствами принесут ребенку пользу.
Все виды боевых искусств «лепят» из ребенка лидера. Поэтому не каждому подойдут такие занятия. Если малыш активен, не может усидеть на месте, любит соревнования и везде хочет быть первым, то его с радостью примут в секцию боевых искусств. А для детей спокойного темперамента и так называемых меланхоликов не подходят занятия с элементами соревнований.
Большой теннис – с 5 лет
Украинскую теннисистку Элину Свитолину родители привели на занятия теннисом в 4 года. И в свои 26 лет она считается самой успешной среди украинских спортсменок, ведь за плечами у Свитолиной множество побед в международных теннисных турнирах.
Хотите, чтобы ваш ребенок играл не хуже первой ракетки Украины? Тогда ищите опытного тренера по теннису.
Большой теннис отлично тренирует все группы мышц, ведь тут задействованы ноги, руки, спина, шея, пресс. Со временем у ребенка сформируется мышечная масса, увеличивается выносливость. Теннис полезен и для зрения, хорошо тренирует мышцы глаз, ведь во время тренировки юный теннисист постоянно следит за движущимся мячиком. А еще занятия теннисом помогают активным детям направить свою энергию в правильное русло.
КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА
— Прежде чем отправить ребенка «в спорт», надо ли пройти медицинское обследование?
— Это необходимо и важно, потому что детки болеют. Если у ребенка дерматит, то плавание ему запрещено. Проблемы с сердцем? Тут уже активные виды спорта под запретом. Но хочу уточнить, что даже наличие болезни не означает, что надо ставить крест на спортивных секциях. Умеренные занятия спортом всем пойдут только на пользу.
Дети и спорт
Занятия спортом необходимы, пожалуй, любому ребенку, с этим никто не спорит. Спорт помогает ребенку гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Кроме того, занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их. Но все это возможно только при правильно подобранном виде спорта.
Как выбрать вид спорта для ребенка?
Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.
На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.
Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?
Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр. Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.
Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.
Темперамент ребенка тоже играет огромную роль при выборе вида спорта.
Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.
Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.
Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.
Сложнее всего подобрать вид спорта для меланхолика. Обладатели такого темперамента неторопливы, эмоциональны, быстро утомляются, не любят перемен. В связи с этим активные виды спорта зачастую им не по душе. Но это не значит, что ребенку-меланхолику не нужен спорт! Нужен, но не любой Особенности темперамента помогут ребенку в таких видах спорта, как метание копья или ядра, стрельбе, конном спорте, плавании.
С какого возраста рекомендуется заниматься спортом?
Общая физическая подготовка важна с самого раннего возраста. Существует немало групп раннего развития при бассейнах – на плавание детей берут с трехмесячного возраста. И это хорошо сказывается на общем развитии ребенка, позволяет с раннего возраста тренировать мышцы, закаливать малыша. Занятия плаванием являются отличной профилактикой простудных заболеваний, сколиоза, ортопедических и неврологических проблем, гипертонуса и пр.
При выборе бассейна для малыша обратите внимание на тщательное соблюдение гигиенических требований заведением, сертификаты тренеров, их опыт работы с маленькими детьми.
С самого раннего возраста – примерно с трех лет — уже можно заниматься с ребенком гимнастикой, танцами. Такие занятия развивают координацию, выносливость, формируют хорошую осанку, повышают общий тонус организма.
В остальных видах спорта требования к возрасту начала занятий отличаются довольно сильно. Фигурным катанием и лыжами, например, можно заниматься уже с 4-5 лет, а вот футболом и баскетболом обычно начинают серьезно заниматься лет с 7-8. В секции тяжелой атлетики, бокса, гребли, конного спорта, фехтования, скалолазания обычно набирают детей, начиная с 10 лет.
Противопоказания к занятиям спортом
К каждому виду спорта имеется ряд противопоказаний, и перед тем как отдать ребенка в ту или иную секцию, необходимо посоветоваться с вашим педиатром и пройти рекомендованные им обследования. Перечислим основные состояния, которые могут вызвать ограничения при выборе спортивной секции:
Понятно, что это очень приблизительный список, и даже при серьезных заболеваниях можно найти тот вид спорта, которым заниматься не просто можно, но и нужно. Ведь физическая активность необходима растущему человечку для гармоничного развития и укрепления организма. С помощью педиатра и грамотного тренера вы сможете найти оптимальный вид спорта для вашего ребенка.
Бассейн для всех: Какой вид плавания выбрать для ребенка
Сентябрь. Школа. Уроки. Активный образ жизни, к которому дети привыкли летом, сменяется долгим сидением за партой. Чтобы тело и голова отдохнули от учебы, ребенку нужна разрядка. Например, занятия спортом. Многие педиатры рекомендуют плавание. Это – один из самых щадящих видов спорта, при этом мышцы укрепляются, организм закаляется и происходит профилактика сезонных болезней, что на пользу школьникам всех возрастов. О том, каким разным может быть плавание, рассказали и показали в Клубе водных видов спорта «Касатка». Там сейчас как раз идет набор.
Клуб базируется в самом центре Томска, в бассейне «Труд». Здесь есть разные по нагрузкам и целям группы плавания: оздоровительные, тренировочные и спортивные. Ребята, которые не планируют быть профессиональными спортсменами, ходят на тренировки три раза в неделю по полтора часа. Дети, которые стремятся к высоким достижениям, как и в любой другой спортивной школе, занимаются шесть дней в неделю и участвуют в городских соревнованиях, выезжают на турниры в другие города. Им присваиваются спортивные и юношеские разряды. У тех, кто показывает хорошие результаты, есть шанс попасть в сборные команды области.
Каким видом плавания заняться?
Классическое плавание
Секрет успеха в любом из водных видов спорта – хорошая база. Ее дают занятия по классическому плаванию.
Классическое плавание – это фундамент, – говорит руководитель клуба «Касатка» Владимир Коробов. – Мы учим детей правильно дышать, работать руками и ногами. Параллельно смотрим, кто и как себя показывает, к чему есть склонность. Исходя из этого, советуем – куда можно пойти дальше, если есть желание расти. Это тоже важно.
Тренеры рекомендуют заниматься плаванием с семи лет. Однако, есть воспитанники и младшего возраста, которые во взрослом бассейне чувствуют себя как рыба в воде.
В клуб водных видов спорта «Касатка» всех детей принимают без вступительных тестов. Главный критерий, который должен быть у ребенка – желание. Не родители, а ребенок должен хотеть заниматься этим видом спорта.
– Всегда нужен индивидуальный подход, – считает тренер с 20-тилетним стажем Татьяна Коробова. – Занятия у нас проходят в группах, но мы стараемся уделить время каждому ребенку. Ведь у каждого свои особенности организма и свои таланты. Кто-то хорошо плывет длинные дистанции, кто-то – короткие. А это — разные педагогические подходы.
Опытные тренеры советуют: заставлять ребенка заниматься спортом нельзя, но нужно настаивать, убеждать и объяснять – как это пригодится в жизни. Плавание – не только здоровье, иммунитет и красивая фигура. Это – полезный навык, который может спасти жизнь.
Плавание в ластах
Плавание в ластах в нашем городе – перспективное направление. Томскую школу подводного спорта знают во всем мире. Много лет томичи становятся чемпионами международных соревнований и ставят рекорды. А этим летом в Томске проходил Чемпионат мира по подводному спорту, куда съехались спортсмены более чем из 30-ти стран. «Касатка» — член Федерации подводного спорта Томской области. Некоторые воспитанники клуба входят в состав нашей сборной.
Мне нравится плавание в ластах, потому что оно красивее и быстрее классического, — говорит воспитанница клуба «Касатка» Настя Румянцева. — Да, так плавать сложнее, но это помогает тебе становиться сильнее и выносливее. Это развивает.
Начинать заниматься плаванием в ластах тренеры рекомендуют с 9-10 лет, когда у ребенка окрепнут голеностопные суставы. Это — один из немногих видов спорта, в котором практически нет травм и опасности для здоровья. И не имеет значения: высокий ребенок или низкий, худой или полный. Плавание в ластах доступно всем.
Синхронное плавание
Многие до сих пор не знают, что в нашем городе есть синхронное плавание. Причем, спортсменки уже выезжали на региональные соревнования и привезли оттуда медали. Клуб «Касатка» — единственный в Томской области, где проходят занятия по синхронному плаванию. Сейчас здесь занимается 80 человек.
– Синхронное плавание – это балет на воде, – считает тренер Анастасия Беркутова. – Этот вид спорта включает в себя и хореографию, и плавание, и умение двигаться под музыку. Чтобы добиться красоты и легкости, которую мы видим на выступлениях, нужна большая физическая выносливость.
В артистические плавание, так еще называют синхронное, часто приходят после танцев или гимнастики. Занимаются спортсменки шесть раз в неделю по три часа: силовые тренировки, растяжка, гимнастика, хореография, работа с фигурами и связками в зале и на воде. На изучение фигур и оттачивание мастерства уходят месяцы. Но если вы хоть раз видели готовую программу выступления, понимаете, что оно того стоит.
Если вы сейчас раздумываете – какую секцию выбрать, – попробуйте плавание. А бонусом к здоровью и хорошему настроению получите дружную компанию единомышленников и приятные бонусы в виде сборов на море и семейных скидок, которые доступны членам клуба «Касатка» зимой и летом.
Адрес: Томск, ул. Герцена, 10
Телефоны: 977-302, +7-923-410-44-47
Грудничковое плавание
Многие современные дети учатся плавать намного раньше, чем ходить. Для малышей открывают специальные бассейны с сертифицированными инструкторами, продают всевозможные плавательные принадлежности и устраивают настоящие соревнования. В чем польза грудничкового плавания и есть ли она?
Что такое грудничковое плавание
До 3 месяцев у младенцев есть врожденный плавательный рефлекс, позволяющий им интуитивно делать правильные движения руками и ногами и вовремя задерживать дыхание. Именно поэтому обучение плаванию в грудничковый период дает фантастические результаты. Многие малыши могут нырять и плыть под водой в течение нескольких секунд!
Цель занятий — адаптация к водной среде и укрепление здоровья, а не обучение плаванию над водой.
Плавание для самых маленьких: за и против
Сегодня плавание с первых дней жизни рекомендуют многие врачи, и вот почему:
Тем не менее некоторые специалисты говорят о вреде грудничкового плавания. По их мнению, врожденный плавательный рефлекс — это природный механизм защиты, и поддерживать его не нужно. Обучение плаванию может стать стрессом для ребенка и слишком большой нагрузкой на его организм. Если вы хотите сделать малыша пловцом, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
Мы рекомендуем руководствоваться здравым смыслом и смотреть на реакцию ребенка. Если он любит воду и улыбается во время упражнений, то будьте уверены: занятия принесут вам только пользу! Если же малыш плачет в бассейне или ванне и ведет себя беспокойно, попробуйте вернуться к занятиям позже или найдите другой способ развивать кроху.
Занятия плаванием закаливают малышей и укрепляют иммунитет. По статистике, «ранние пловцы» болеют в три раза реже сверстников!
Когда приступать?
К занятиям рекомендуют приступать, как только у малыша отпадет пуповинный остаток. Заниматься с новорожденным в бассейне нет никакой необходимости: до 3 месяцев отлично подойдет домашняя ванна! Обратите внимание: именно взрослая ванна, а не маленькая детская ванночка.
В городских условиях ее совсем несложно подготовить к купанию (и плаванию) новорожденного: тщательно очистите поверхность пищевой содой или другим безопасным средством и ополосните горячей водой. Советский врач, автор книги «Плавать раньше, чем ходить» З. П. Фирсов советует снижать температуру воды постепенно: на первых занятиях — 37 °C, на 5-м — 36,5 °C, на 9-м — 36 °C, на 14-м — 35,5 °C, на 20-м — 35 °C, а в 24-й день обучения — 34 °C. И так доводить температуру до 28 °C.
В 3 месяца подросшему карапузу ванна уже будет маловата — самое время отправиться на занятия в специальный бассейн для грудничков. Они функционируют при многих поликлиниках, санаториях, детских центрах. Обязательно поинтересуйтесь, есть ли у инструктора медицинское образование. Не бойтесь попросить показать документы: вы имеете право знать, кто будет заниматься с вашим ребенком.
Безопасно очистить поверхность ванны можно пищевой содой.
Что понадобится для занятий?
Если вы решили заниматься с малышом плаванием, важно позаботиться о комфорте и безопасности занятий. Вот что вам пригодится:
Упражнения для занятий дома
Итак, вы решили заниматься дома! Не спешите наполнять ванну — прежде малыша нужно подготовить к упражнениям, ведь плавание — серьезная нагрузка на маленький организм. Сделайте легкий массаж: сначала поглаживайте, а затем аккуратно разминайте ноги, руки, ягодицы и спинку. Живот поглаживайте по часовой стрелке (эти несложные движения помогут вам и в борьбе с коликами).
Завершите подготовку легкой гимнастикой: аккуратно крутите и сгибайте конечности, делайте упражнение «велосипед». По времени массаж и гимнастика займут у вас около 20 минут. Теперь пора переходить к самому плаванию!
Во время упражнений ласково разговаривайте с малышом, ему нужно чувствовать ваше спокойствие и уверенность. В первые пару месяцев занятие должно длиться 15 – 20 минут, а дальше можно увеличивать время нахождения в воде до 40 минут (если, конечно, малыш плавает с удовольствием).
По окончании занятия промокните ребеночка пеленкой или полотенцем и слегка протрите ушки ватными турундами.
Помните о том, что главное в грудничковых «заплывах» — радость малыша и родителей. Не ставьте перед собой цель сделать ребенка профессиональным пловцом и просто наслаждайтесь совместными занятиями. У вас все получится!