что лучше массаж или спортзал
Битва титанов: массажист VS тренер
Эксперты сошлись в баттле, чтобы помочь нам ответить на вопрос: всегда ли спорт и массаж — союзники в борьбе за идеальное тело? В правом углу ринга массажист, в левом — тренер. Кто победил, решать вам.
Юлия Батальцева, лицензированный массажист студии Lazyfit.Moscow:
В России многие тренеры не владеют достаточным количеством знаний, чтобы правильно работать с разными группами мышц. И это зачастую не их вина: даже врачей, увы, такому не учат.
В итоге инструкторы фитнес-студий нередко считают своей миссией «убивать и забивать» мышцы. «Чем сильнее боль и крепатура — тем лучше поработали», — наверняка вы хотя бы раз такое слышали.
И все бы ничего, но последствия забитости мышц небезобидны — от отечности до инсульта. Для женщин все может закончиться чередой нервных срывов, для мужчин — травмами, миозитом, протрузиями.
Чаще всего страдают ноги и спина: не раз я видела, как люди после тренировки просто не могут разогнуться. Если говорить о голени, то не редкость — забитые разгибатели пальцев на передней части. Особенно при сидячем образе жизни. Но если специалист хороший и, как следствие, программа тренировок подобрана правильно, проблем легко избежать.
После жесткой силовой нагрузки мышцы могут болеть до 5–6 дней. Питание и восстановление критически важны в этот период. По второму пункту — можно, например, сходить в сауну или порастягиваться.
Кстати, часто ошибаются и тренеры по растяжке — просто не то тянут. Вычислить грамотного можно только по своим собственным ощущениям. А еще любая тренировка должна быть в удовольствие и не должна превращаться в пытку.
Поддерживать тело в форме можно и без спорта — регулярный массаж отлично справится с задачей. Главное — растягивать и расслаблять мышцы: восстановить можно даже атрофированные (да, небыстро). Исключений только два — оторванные и изменившие структуру мышцы, что бывает очень редко.
Только не забывайте: профессиональный массаж — серьезная работа всего организма. Плохое самочувствие или тошнота после процедуры — норма. Равно как и откат к нулю в спортивных достижениях: перестраивается двигательный стереотип. И выстраивается правильно! Но будьте готовы к тому, что процесс восстановления может растянуться: у балерин он иногда занимает пару лет.
Шесть китов успеха: массаж, хаммам, сауна, питание, сон и грамотно подобранные упражнения.
Не тренером, о котором можно судить только по рельефным бицепсам и селфи со звездами в инстаграме, а специалистом с (как минимум) профессиональным спортивным или медицинским образованием.
Можно ли заменить тренировку антицеллюлитным массажем?
Кому-то не по душе интенсивные нагрузки, а у кого-то на полноценные занятия не хватает времени. В таких случаях некоторые предпочитают заменить тренировку антицеллюлитным массажем. Ведь целлюлит и есть лишний жир, а значит, процедура помогает от него избавиться? На первый взгляд, кажется логичным. Но так ли это на самом деле? Разобраться поможет спортивный массажист My Sport Expert Кирилл Бочков.
В чём особенности подтягивающего массажа?
Начнём с того, что тренировка и массаж – это абсолютно разные вещи. Давайте разберём, что же у них общего, какие есть различия и что работает эффективнее.
Основа любого подтягивающего (или косметического) массажа – лимфодренаж. Это один из видов массажа, который в косметологии и физической реабилитации предусматривает выведение лишней жидкости. Что, в свою очередь, активирует отток лимфы и улучшает кровообращение. Другими словами, лимфа – это «пылесос» в организме.
В результате такого массажа улучшается питание клеток и ускоряется их обновление, удаляются продукты обмена и усиливается выведение лишней жидкости. Хорошее движение лимфы избавляет от отёков, раскрывает поры и помогает коже дышать.
Перейдём к антицеллюлитному массажу. Остановимся на слове «целлюлит». На самом деле, так называется флегмона – острое разлитое гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки. А то, что мы привыкли считать «апельсиновой коркой», зовётся «липодистрофия». В медицине это структурное изменение в подкожном слое. Оно приводит к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока, а также застойным явлениям в жировой ткани, что и приводит к её дистрофии.
В основном, липодистрофия распространена у женщин: больше жировой прослойки заложено физиологией. У мужчин кожа (эпителий) на 22% богаче коллагеном, что делает её на 24% плотнее. Но при этом уровень такого гормона, как эластин, выше у женщин, поэтому они более гибкие, а их кожа мягче и эластичнее.
Какой эффект дают тренировки?
Тренировка – это физическая нагрузка, которая может быть направлена на улучшение координации, силовых показателей, выносливости. Также это лучший способ избавиться от лишнего веса и благотворно повлиять на здоровье и иммунитет. Тренировки бывают силовые, интервальные и кардио.
Силовые тренировки обычно направлены на набор мышечной массы. В упражнениях используется дополнительный вес или отягощения, а количество кислорода сокращается. Как это работает? Вы делаете упражнение на силу, организм в стрессе вырабатывает гормон, который провоцирует мышцы на рост.
Очень важно выполнять такие тренировки правильно, ведь они выстраивают корсет, укрепляют не только мышцы, но и сухожилия.
Интервальные (круговые) тренировки подразумевают чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности, что помогает человеку сжечь большее количество калорий. Это могут быть упражнения на велосипеде (ускорение/свободная езда), в зале или тот же бег. Но не стоит перегружать организм. Такие занятия не стоит проводить больше трёх раз в неделю.
Кардиотренировка – это любая физическая активность, которая ускоряет сердцебиение и учащает дыхание. Такие занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и, как следствие, улучшают снабжение всех тканей организма кислородом. Также это повышает качество сна и положительно влияет на гормональный фон.
Если ваша цель – уменьшить жировые отложения, привести мышцы в тонус и убрать «апельсиновую корку», только массаж не поможет. Если вы серьезно нацелены на результат, нужно делать всё в комплексе: заниматься спортом и следить за питанием, а массаж использовать как дополнительный инструмент для улучшения и закрепления результата.
Массаж после тренировки
После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.
Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.
Польза массажа после тренировки
Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.
В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.
Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.
Массаж вместо фитнеса, или Чем заменить спорт
Массаж не случайно называют ленивым фитнесом, поскольку с его помощью можно значительно уменьшить жировые отложения, привести мышцы в тонус и убрать целлюлит. Конечно, одного массажа недостаточно, ведь если вы серьезно настроены на результат, придется заниматься спортом и изменить свое питание. Массаж лишь дополнительный инструмент для достижения цели, так как он ускоряет процесс моделирования тела и подтягивает кожу, которая нередко обвисает после диеты.
«Массаж не только помогает сделать занятия фитнесом более эффективными, но также улучшает обмен веществ и кровообращение. Кроме того, в мышцах после тренировки накапливаются продукты метаболизма, которые вызывают болезненные ощущения. Массаж же выводит молочную кислоту, расслабляет и успокаивает мышцы. Кроме того, массаж насыщает мышечные ткани кислородом и устраняет последствия растяжений и микротравм».
Не стоит надеяться, что массаж вместо спорта — это достойная замена физическим нагрузкам, скорее это отличное дополнение, особенно если речь идет о похудении. Дело в том, что во время массажных движений подкожный жир разбивается на мелкие фрагменты и покидает организм через поры, кровеносную и лимфатическую систему. Кожные покровы выравниваются, апельсиновая корка разглаживается, целлюлит постепенно исчезает. Всем известно, что жиры начинают расщепляться в течение 40 минут после тренировки, и если после занятий спортом вы отправитесь на массаж, процесс липолиза ускорится.
Классический ручной массаж осуществляется при помощи растирания, поглаживания, разминания, поколачивания и сотрясения. Это тот самый массаж, который знаком человечеству с третьего тысячелетия до нашей эры, когда восточные медики впервые начали использовать растирание для лечения различных болезней. Чуть позже появился меридиональный массаж, который проводится по определенным линиям, в зависимости от заболевания, и точечный массаж, представляющий собой воздействие на биологически активные точки тела. Очень популярен китайский массаж гуаша, который проводится при помощи специальной пластинки, а также испанский и тайский массаж. Нередко классический массаж сочетается с методами мануальной терапии.
«Многие виды массажа можно получить только в условиях косметологических клиник. Эффективные процедуры могут частично заменить физическую нагрузку, если выполняются правильно, с соблюдением всех медицинских рекомендаций. Я очень рекомендую кавитацию, при которой происходит воздействие на тело ультразвуковыми волнами, в результате чего жировые мембраны клеток напрягаются, разрываются, а потом становятся мягкими и легко выводятся из организма. Этот массаж называют ультразвуковой липосакцией, а проводится он при помощи специального аппарата».
Прессотерапия — вид массажа, который предполагает наличие костюма, куда под давлением подается воздух, имитируя массажные движения. Это своеобразный лимфодренажный массаж, который выводит из организма межклеточную жидкость, борется с целлюлитом и поднимает настроение.
Еще одним вариантом аппаратного массажа против целлюлита является эндосфера — воздействие специальным массажным валиком с вращающимися шариками. Эндосфера-терапия помогает моделировать контуры тела и повышает мышечный тонус.
Для коррекции фигуры также используется вакуумно-роликовый LPG-массаж, который усиливает кровоток и насыщает ткани кислородом. Он не только способствует похудению, но и обновляет клетки эпидермиса, омолаживая кожу.
В последнее время в салонах красоты появился криополиз — массаж холодом, целью которого является удаление жира, поскольку при низких температурах клеточные мембраны разрушаются. Массажный аппарат выполнен в виде камеры с охлаждающей пластиной, куда всасываются подкожные ткани.
Гидрованны и душ Шарко относятся к водным массажным процедурам. Действие гидромассажных ванн основано на использовании струй воды, вырывающихся из форсунок, вмонтированных в дно и боковые поверхности ванны. Эти процедуры тонизируют организм, стимулируют кровообращение и лимфоток, активно борются с дряблостью и обвисанием кожи.
При душе Шарко водные струи воздействуют на тело на расстоянии 3–3,5 метра, и по силе воздействия их можно сравнить с фитнесом, поскольку в это время происходит сокращение мышц. Имитация физической нагрузки приводит к тому, что подкожная клетчатка активно снабжается кровью и в ней происходит расщепление жиров. Иногда для похудения используют контрастный душ Шарко — когда пациента одновременно поливают горячей и холодной водой с разницей температур до 35 °С. Такие процедуры особенно эффективны для эластичности мышц и сжигания жира.
Прекрасный эффект для моделирования тела оказывает вибромассаж, который делается при помощи прибора с вибрирующей насадкой. Движения массажером могут быть круговыми, прямыми, спиралевидными или зигзагообразными — чем разнообразнее способы скольжения прибора, тем лучше эффект.
Пневмомассаж выполняется прибором с присосками, которые откачивают воздух и создают вакуум, действуя по принципу банок. Это наполняет ткани кислородом, ускоряет процесс расщепления жиров и стимулирует выработку в тканях коллагена и эластина.
Очень эффективен баромассаж, для которого пациента помещают в барокамеру с перепадами давления. На изменения давления мгновенно реагируют рецепторы кожи, в результате чего активизируется метаболизм, кровь и лимфа насыщаются кислородом и жировые клетки активно сжигаются.
Существует и вибровакуумный массаж, сочетающий в себе принципы вакуумного и вибрационного массажного воздействия. Это дает более мощный эффект, особенно в сочетании с активными тренировками в спортзале.
Антицеллюлитный массаж: как избавиться от целлюлита
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это знакомое, к сожалению, многим женщинам состояние кожи бедер, ягодиц, иногда рук, живота и плеч, когда кожа становится неровной, из-за чего целлюлит называют «эффектом апельсиновой корки» или просто «апельсиновой коркой».
Эта «апельсиновая корка» на коже возникает не только у женщин с повышенной массой тела, эта проблема знакома и тем, у кого нормальный или даже сниженный вес. И такая картина кожи может крайне расстраивать. В наше время можно найти огромное количество рекомендаций для избавления от целлюлита, изложенных в интернете, различных брошюрах и статьях. Но, как показывает практика, при этом существует множество противоречивых отзывов о каждом из методов избавления от этой проблемы.
Антицеллюлитный массаж: эффект
Для ясного понимания того, эффективен ли данный вид массажа, нужно разобраться в цели его выполнения и оказываемом на организм человека эффекте. Немалое число женщин полагают, что антицеллюлитный массаж – это всего лишь процедура, в ходе которой происходит создание интенсивного и выраженного давления руками массажиста на кожные покровы в проблемных местах. На самом же деле, выполнение данной процедуры — это комплекс эффективных приемов, создающих воздействие на жировую прослойку в подкожных слоях.
Любому разумному человеку легко понять, что решать любую проблему, в том числе и избавление от целлюлита, легче на начальных этапах появления и прогрессирования этого состояния.
Как делают антицеллюлитный массаж?
При выполнении антицеллюлитного массажа происходит активизация обменных процессов в тканях, подвергающихся воздействию, вследствие чего во время процедуры возможно повышение температуры на этих частях тела. Также, оказываемое воздействие на «проблемные зоны» приводит к разогреву мышц рядом с ними, усилению циркуляции крови и лимфы в них и окружающих тканях, благодаря чему жировая клетчатка избавляется от токсинов и шлаков и наполняется кислородом и питательными веществами. При выполнении данных процедур происходит уменьшение в объеме подкожных жировых отложений, а покраснение кожи, оставшееся после процедуры, быстро проходит.
Антицеллюлитный массаж: заблуждения.
Мы попытались разобраться, что такое антицеллюлитный массаж и понять механизм его действия. Теперь разберемся, полезен ли он и какие представления имеют о нем наши пациенты.
При его выполнении можно похудеть.
Это абсолютно неверно. Женщины, которые хотят с помощью мастерства массажиста стать обладательницами стройных и гладких ног и всего тела, надеются напрасно. Ведь при массаже происходит только определенный вид воздействия на кожу, благодаря которому усиливается кровообращение, кожа становится гладкой, подтянутой, но килограммы не пропадают. Только сочетание с занятиями физкультурой и правильным питанием способны вам помочь в достижении этой цели.
Если больно – значит, будет хороший эффект.
Это неправильно. В зависимости от степени выраженности целлюлита происходит выбор методики выполнения процедуры на определенном участке «проблемной» зоны. Синяки (гематомы), которые могут возникать после массажа, как правило, свидетельствуют о непрофессионализме массажиста и о том, что коже мог быть нанесен вред из-за большой физической нагрузки на сосуды.
При выполнении такого массажа пить нужно как можно меньше.
И это неправда, потому что при значительном уменьшении употребления воды человеком, организм обезвоживается, но это никак не уменьшает слой подкожного жира. При выполнении антицеллюлитного массажа происходит удаление из клеток токсинов, а для ускорения данного процесса нужно потреблять больше жидкости. Благодаря большому количеству выпиваемой воды происходит ускорение метаболизма (обмена веществ), что, как раз и необходимо для достижения ожидаемого эффекта.
Нельзя есть после массажа.
Это не совсем верно. Конечно, можно похудеть, если режим питания и его структура правильны и рациональны, или при переходе на низкокалорийные продукты, но это никак не связано с самой процедурой массажа. Есть можно через 30 минут после выполнения процедуры, и замечательно, если это будут фрукты, овощи или свежевыжатые соки, а не тяжелая, жирная или трудноусваиваемая пища. Перед и после выполнения антицеллюлитного массажа можно пить минеральную воду, которая поможет вымыть шлаки и токсины из организма.
При антицеллюлитном массаже воздействие осуществляется только на один участок тела.
Это не соответствует истине, так как процедура оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм человека. Благодаря массажу ускоряется метаболизм, что и приводит не только к достижению эффекта, но и к оздоровлению всего организма в целом. Антицеллюлитный массаж усиливает кровоснабжение органов всего тела, сосуды становятся более эластичными и сильными. Так как, развитие целлюлита провоцирует задержку жидкости в организме, процедуру антицеллюлитного массажа следует проходить курсами, что приводит к постепенному исчезновению «апельсиновой корки» на коже, а результатом этого станет красивое и рельефное тело.
Не следует заниматься физкультурой сразу после массажа от целлюлита.
Если вам нравится сама процедура и вы не хотите достигнуть нужного результата, можно так и делать. Но если вы добиваетесь нужной цели, а именно – получить красивое тело, то тогда желательно после массажа посвятить несложным упражнениям около 10-15 минут. Это поможет размять и укрепить мышцы, сохранить в клетках тепло после процедуры, разогнать кровь и наполнить клетки кислородом и питательными веществами. Если вы не любите физические упражнения, можно просто погулять по парку, и это тоже будет полезно.
Итак, подводя итоги можно сказать, что антицеллюлитный массаж уменьшает проявления «апельсиновой корки» на коже, но только при условии соблюдения всех правил его проведения (методика выполнения процедур, их количество и др.) и разумной физической нагрузке.
Не стоит полагать, что избавиться от целлюлита можно просто лежа на диване дома. Надо полюбить себя и просто приложить немного усилий.