что лучше пить в походе
Что лучше пить в походе
2022 не за горами!
Жаждете незабываемых приключений? Мы открыли запись на зиму-лето 2022 года. Записывайтесь сейчас и экономьте!
ВОДНО-СОЛЕВОЙ БАЛАНС В ПОХОДЕ
Как правильно пить воду в походе, чтобы меньше потеть и меньше уставать — подробная инструкция в этой статье.
Блог о туризме YT | Время чтения 6 минут
Водно-солевой баланс в походе очень важен. Тело взрослого человека на 60 процентов состоит из воды, и даже небольшие нагрузки могут уменьшить этот процент. Из-за этого вы чувствуете себя вялым, уставшим, измотанным. Итак, путешествуете ли вы по горам с рюкзаком, катаетесь на велосипеде, катаетесь на лыжах, бегаете, занимаетесь скалолазанием или просто гуляете по городу — очень важно правильно пить. В этой статье мы рассмотрим:
СКОЛЬКО ПИТЬ
Сколько вам нужно пить, зависит от ряда факторов, таких как активность, интенсивность нагрузок, их продолжительность, погода, ваш возраст, уровень потоотделения и тип вашего телосложения. Отличная рекомендация — около полулитра воды в час при умеренной активности при умеренных температурах. Это позволит поддерживать правильный водно-солевой баланс в организме, компенсировать потерянную жидкость из организма.
Возможно, вам придется увеличить количество выпиваемого напитка по мере повышения температуры и интенсивности занятий. Например, во время сложного похода в жаркую погоду вам может потребоваться выпивать 1 литр воды или больше в час. По мере накопления опыта вы сможете точно регулировать, сколько вы пьете.
Советы по поддержанию водно-солевого баланса во время похода
Держите воду всегда под рукой: в зависимости от того, чем вы занимаетесь, зависит, где у вас будет вода. Однако очень важно иметь её в лёгком доступе. Для таких видов спорта, как походы, альпинизм и катание на горных велосипедах, то питьевые системы — это отличный вариант. Если вы предпочитаете использовать бутылку, спрячьте ее в доступном месте, например, в кармане сбоку рюкзака.
Пейте часто: вместо того, чтобы пить воду на привалах раз в час, делайте чаще небольшие глотки для постоянного увлажнения организма. В этом главный секрет правильного водно-солевого баланса в походе.
Пейте изотоники: когда вы потеете, вы теряете электролиты (соли). А если вы теряете их слишком много, ваша работоспособность может пострадать. Если ваша активность длится всего час или меньше, то никаких проблем вы не почувствуете. Но когда вы нагружаете себя дольше, важно компенсировать потерю солей в организме. Сосредоточьтесь в основном на получении натрия и калия, а так же кальция и магния. Самый простой способ сделать это — использовать спортивные напитки и смеси. Они восстанавливают водно-солевой баланс во время похода.
Вы можете купить удобные порошки и таблетки (изотоники). В упаковке, в среднем, 15-20 таблеток, которых точно хватит на серьёзный поход. Не злоупотребляйте — избыток солей тоже вреден.
Приключенческие туры — это больше чем отпуск
Пейте больше на высоте: любые действия на высоте могут привести к обезвоживанию. Например, в походах по Непалу вас ждут переходы на высотах до 5000 метров над уровнем моря. А с набором высоты желание пить сильно пропадает, поэтому очень важно следить за водно-солевым балансом.
Пейте даже в холодную погоду: возможно, вам не захочется глотнуть холодной воды в морозный день. Но всё же очень важно поддерживать достаточный водно-солевой баланс в организме в холодную погоду, как и в жаркую. Используйте термос — это удобно и очень приятно.
Предварительная гидратация: это обычная практика — предварительно выпить воды перед тренировкой. Общая рекомендация — выпивать около 400-500мл за пару часов до нагрузок.
Никогда: не употребляйте спиртное во время активных нагрузок. Так же рекомендуем воздержаться от крепкого кофе, чёрного крепкого чая. Они способствуют выводу воды из организма, что нам явно не нужно в данный момент.
Планируйте свой маршрут: вода весит много (1 литр воды — 1 кг веса в вашем рюкзаке. Если вы не хотите нести лишний вес во время похода, спланируйте маршрут так, чтобы периодически проходить источники воды. Там можно выпить или наполнить бутылку.
Используйте средства защиты от солнца: солнечный ожог может ускорить обезвоживание. Поэтому перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем или наденьте солнцезащитную одежду.
Нарушение водно-солевого баланса в походе — риски и последствия
Обезвоживание
Обезвоживание происходит, когда потеря жидкости в организме, обычно из-за потоотделения, превышает количество принятой внутрь. Когда вы почувствовали жажды, обезвоживание уже началось. Если вы не будете принимать меры и пить воду, организм будет продолжать подавать признаки того, что ему не хватает жидкости:
Первые признаки обезвоживания — жажда, сухость во рту, снижение энергии.
Более серьёзные последующие признаки:
Средство от обезвоживания простое: пейте воду. Лучше часть понемногу, чем редко и много. Добавление изотоника в воду поможет восстановить водно-солевой баланс в организме.
Дефицит солей в организме
Тот случай, когда перестарались. Если рассказывать об этом очень просто, то вы употребляете воды больше, чем требует организм. А он, в свою очередь, начинает усиленно выводить излишки воды через пот, а с ними уходят и драгоценные соли. Уровень натрия в в крови становится ужасно низким, функция клеток нарушается. В редких случаях гипонатриемия может приводить к летальному исходу. Однако это довольно редкое заболевание, которое в основном поражает спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, ультра-бегуны и триатлонисты.
Симптомы гипонатриемии похожи на обезвоживание: утомляемость, головная боль и тошнота, из-за которых некоторые спортсмены ошибочно выпивают больше воды и усугубляют проблему.
Следить за тем, сколько вы пьете. Не пейте слишком много — старайтесь не пить больше, чем потеете. Увеличение веса во время упражнений — верный признак того, что вы слишком много пьете. Добавляйте соль. Поддерживайте сбалансированный уровень соли. Время от времени выпивайте изотоники с электролитами вместо простой воды и / или употребляя соленые продукты.
Туризм, вода и немного науки 🙂
Пить надо всем. Туристам — тем более. Нагрузки в походах обычно приводят к потере влаги, а последствия обезвоживания организма серьёзно сказываются на суставах и кровеносной системе. Если Вы в горном походе, очень советуется пить мало воды с ростом нагрузок, например, когда человек идёт в гору. Вода попадая в организм, чтобы быть доставленной в клетки тела, попадает вначале в кровь. Значит, сердцу, вместо, например, 4 литров крови, надо «прокачивать» уже 5. Это и есть причина, почему пить на подъём не стоит. Если удержаться от питья не можете, попробуйте обмануть организм — набрать воды в рот, прополоскать и сплюнуть. Не получается? Пейте тогда по чуть-чуть: жидкость в любом случае будет поступать в кровь медленно, а значит, насыщение тканей и исчезновение чувства жажды наступит только через 20 минут, а то и позже.
Кто-то может посоветовать пить воды меньше, когда очень хочется. Напротив: в некоторых случаях придётся заставлять себя пить воду. Например, с высотой влажность воздуха постепенно падает, он становится суше, а значит Вы больше выдыхаете влаги из своего организма. Некоторые туристы не могут заставить пить себя «гадкую» стерильную воду ледника. В таких случаях идут на хитрость: заваривают слабый чай, который слегка сахарят. Кстати, чай — неплохое средство для адаптации на высоте. Завхозу на заметку: берите с собой больше сахара. Сладкое и особенно сгущёнка хорошо идут в походе 🙂
Да, это так! Испаряющаяся с тела вода (переходящая в пар!) охлаждает его в 5 раз эффективнее, чем простая холодная вода. Значит, важно не пить холодную воду, а поддерживать испарение жидкости: продолжать пить горячие напитки. Лучше всего с малым содержанием сахара. Отмечу, что сладкая холодная «газировка» в жару больше разжигает жажду, чем её снижает. Ловко придумано: в стакане сахара так много, что даже выпитого не хватает для его «обработки», а значит, «оттягивается» вода из организма: в том числе и та, что собиралась «испариться». Жажда увеличивается. Пить хочется больше, а значит, покупать ещё сладкой воды и ещё… Вполне пример сахарной наркомании!
С уважением, Михаил Шабанов,
Россия, Крым, Симферополь.
Вода в походе – способы поиска, хранения и обеззараживания
В походе важно, чтобы лагерь разбивался недалеко от источника воды. Это позволит Вам смыть с себя пыль и охладиться, нормально помыть посуду и приготовить еду без экономии. В конце концов, каждый из нас нуждается в пополнении запасов жидкости в организме, чтобы не потерять силы из-за обезвоживания. Поэтому, во время любого, даже самого короткого похода нужно иметь с собой достаточное количество воды. Однако, вся проблема воды в походе – в том, что ее вес никак нельзя облегчить – Вы берете ровно столько, сколько она весит и ни граммом меньше. Кроме того, она занимает объем, а этот показатель бывает жизненно важен в походных условиях.
Зачастую бывает весьма затруднительно обеспечить запас воды на несколько дней. Соответственно, неважно кто Вы, турист или альпинист, Вы должны знать, где и как найти источник на местности и как очистить воду в походных условиях. 
В чем хранить воду в походе?
Отметим, что у Вас должна быть личная небольшая емкость, которая всегда будет под рукой, простая походная фляжка. Фляжки бывают пластиковые, бывают металлические, выбор зависит от Вас. Находиться эта емкость должна под рукой, например, в боковом кармане рюкзака или на поясе. Если планируется велопоход – то на велосипедной раме. Существуют специальные фильдеперсовые рюкзаки с системой гидрации, однако, очевидно, они не всем подойдут из-за своей стоимости.
Помимо подручного запаса, нужно иметь и запас стратегический. На человека в поход нужно брать 2-3 литра воды, это оптимальный объем, который позволит продержаться пару дней. 
Какую воду можно пить?
В походных условиях всего три варианта – либо Вы пьете отфильтрованную воду, либо кипяченую, либо из проверенного источника. Если повезет, то можно и в магазине купить, однако, магазины в походах попадаются нечасто.
Отметим, что большинство природных источников содержат непригодную для питья воду. Если выше по реке есть поселение или какой-нибудь завод, пастбище, ферма или трасса, то не рискуйте и не пейте сырую воду из таких водоемов.
Более надежные источники содержат чистую воду без запаха и, как правило, располагаются в лесах. Идеально, если это родник, поскольку земля – это самый могучий фильтр, однако и тут надо сохранять внимательность и изучить окружающую местность на предмет наличия возможных загрязнителей.
Если есть возможность, то сырую воду лучше все же вскипятить, для подстраховки. 
Очистка и обеззараживание воды
Часто маршрут похода прокладывают по уже изведанным местам, где определены и проверены источники воды, однако, бывают случаи, когда на всем протяжении пути нет чистой воды, например, в степной или болотистой местности. Если Вы не умеете фильтровать воду, у Вас могут возникнуть большие проблемы, поэтому о способах фильтрации нужно позаботиться заблаговременно.
Есть специальные приспособления для фильтрации, однако, если под рукой нет ничего, то Вам придется отфильтровать воду без оборудования в походных условиях.
Проще всего сделать это с помощью песка и древесного угля. Отрежьте дно у пластиковой бутылки, горлышко застелите ватой, прикройте все несколькими слоями ткани, затем положите древесный уголь, еще ткань и чистый песок сверху. Чем меньше фракция песка, тем лучше очистка. Гурманы могут добавить растения-антисептики, по вкусу. Разумеется такой самодельный фильтр спасет от механических загрязнений, но не от бактерий. Против бактерий используется старое доброе кипячение на протяжении 10-15 минут. Полученную воду можно считать относительно безопасной.
Если Вы идете по незнакомым тропам, то в любом случае кипятите воду, какой бы чистой она Вам не казалась.
Как найти воду в походе?
Зимой во время похода можно использовать снег и лед. Чтобы получить воду, нужно просто растопить их. Изо льда воды получится гораздо больше.
Весной можно пить кленовый или березовый сок. Еще воду получают из сфагнума.
Если нет возможности найти чистую воду, тогда следует очищать грязную, ведь совсем без воды в походе долго не проживешь.
Что лучше пить в походе
Со временем, пройдя много горных походов, основываясь на своих ощущениях пришел к выводу что питьевая вода в течение дня пешему туристу не нужна. Ну или нужна, но не для питья, а для того чтобы смыть соль от пота с лица или промыть глаза, если в них попал тот же пот. Так же она нужна чтобы прополоскать рот после перекусов (орехов, конфет, печенья), однако для этого достаточно одного глотка. А пить во время переходов или коротких привалов не нужно и даже вредно. Но когда я говорю это людям, многие начинают смотреть как-то странно. Никто не верит что без воды идти легче и правильнее. Я уж было начал думать, что это особенности моего организма и на других такое правило не распространяется. Но нет! Оказывается это давно уже известно и описано в старых книгах по туризму.
Автор пособия — мастер спорта СССР по туризму, используя свой многолетний опыт туристской работы со школьниками, рассказывает об организации и проведении пеших походов в летнее время, уделяя главное внимание основам туристской техники.
——
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТУРИСТА В ПЕШЕМ ПУТИ
Что еще можно посоветовать туристу, отправляющемуся в один из своих первых походов? Во время движения или на десятиминутном привале нельзя пить воду. Чем больше воды будет выпито, тем тяжелее станет идти потом, а жажда при этом не уменьшится. Чувство жажды возникает у туриста не из-за потери воды, выходящей с потом из организма, а из-за обильного выделения солей. Вспомните, каким соленым кажется пот, если он попадает на губы, как он разъедает глаза. Все это из-за высокой концентрации в нем солей. В обычной воде солей содержится значительно меньше, поэтому для восстановления нарушенного солевого равновесия ее пришлось бы выпить очень много. Вот почему в походе сколько ни пей — жажда не проходит: ведь с водой в организм поступает значительно меньше солей, чем ушло с потом. А идти при этом оказывается тяжело: человек обливается потом, сбивается дыхание, возрастает нагрузка на сердце.
Поэтому рекомендуется сделать следующее. Съесть с утра что-нибудь соленое: сухую воблу, селедку, кусок хлеба, посыпанный солью, — или даже просто проглотить щепотку соли. Потом нужно напиться горячего чая до утоления жажды и больше потом не пить. В крайнем случае, если во рту очень сухо, можно прополоскать его водой.
При появлении жажды самое трудное — удержаться от питья в первое время. Дальше будет легче. И наоборот, если не удержаться сразу, дальше будет очень трудно. Бывает, что, сделав несколько глотков из фляжки, турист потом не может остановиться и пьет без конца: в деревне, у колодца — прямо из ведра, в лесу, у ручья — лежа, припав к воде и не в силах оторваться от нее. Можно ручаться, что к концу дня он будет совершенно измученным. Следует помнить: напившись утром, не надо пить до обеденного привала днем, а если его не будет, то лучше потерпеть и вторую половину дня — до вечера. Между прочим, именно поэтому не стоит устраивать десятиминутные привалы вблизи воды. Слишком уж велик в этом случае соблазн напиться. Там, где опытный турист ограничится тем, что помоет лицо у руки, прополощет рот, кто-нибудь из юных туристов наверняка будет пить воду, делая вид, что он только полощет рот.
На обеденном привале тоже не надо сразу набрасываться на воду. Лучше всего подождать, пока будет готов чай, компот или что-нибудь в этом роде. Если ждать очень долго, то во всяком случае не следует пить тотчас, как только группа стала на бивак. Турист еще разгорячен ходьбой и выпьет гораздо больше воды, чем ему на самом деле нужно. И еще: никогда не надо пить залпом, без отрыва. Лучше пить маленькими глотками, словно пробуя вкус напитка. Прежде чем проглотить воду, нужно прополоскать ею рот. Между глотками нужно делать небольшие паузы. Если пить не торопясь, то можно утолить жажду совсем небольшим количеством воды.
——
Добавлю так же от себя, что чувство жажды, в основном, возникает НЕ от обезвоживания организма, а от пересыхания слизистых рта, особенно у тех кто идет слишком быстро и дышит ртом. В таких случаях помогает снизить темп ходьбы, чтобы хватало дыхания одним только носом, и следить чтобы рот был закрыт. Это весьма не просто, с непривычки, но очень важно.
Так же справиться с пересыханием во рту помогают леденцы, небольшие сосательные конфетки без начинки. Достаточно закидывать одну такую, когда во время перехода начинает хотеться пить, и «рассасывать» её как можно дольше (обычно 20-30 минут). И рот закрыт и слюна увлажняет слизистые рта, благодаря чему, хотя конфета и сладкая, чувство жажды уходит.
Пешие походы в горы
Клуб занимается организацией походов в горы с 2002 года. За это время мы разработали десятки авторских туров и накопили опыт, достаточный для того, чтобы сделать путешествие по горам максимально комфортными для туристов.
Туризм для нас – не спорт, а способ стать ближе к природе, своеобразная философия жизни. В походах с «Неизданным Миром» мы не ставим задачи – пройти как можно больше или как можно быстрее, наша главная цель – максимум ярких впечатлений и удовольствия!
Каждый из инструкторов клуба – опытный турист, прошедший не один десяток и даже не сотню маршрутов. Главная задача инструкторов – создать комфортную и весёлую атмосферу, в которой все будут получать удовольствие от ходьбы, пейзажей, йоги, практик и совместных посиделок у костра. Наша задача при построении маршрута – совместить интересные природные и исторические объекты с пребыванием в энергетически сильных местах. Каждый коллектив к концу похода становится большой семьёй, с которой не хочется расставаться.
Питание на мероприятиях клуба – трёхразовое вегетарианское, готовят его инструкторы. На большинстве маршрутов мы организуем дозакупки провианта, чтобы максимально облегчить ношу туристов.
Походы для нас – не просто активный отдых на природе, но ещё и возможность очиститься, стать мудрее, светлее, естественнее, сильнее и выносливее. Это возможность понять, над чем стоит работать и в какую сторону развиваться. А главное, поход – это невероятный заряд энергии, который поможет вам изменить свою повседневную жизнь к лучшему!
Для нас важен каждый турист! На этапе подачи заявки мы стараемся максимально полно информировать вас о том, что нужно для похода и как правильно в него собраться. Вы всегда можете связаться с нами через один из контактов, если у вас есть вопросы, или вы хотите посоветоваться насчёт того, подходит вам выбранный тур или нет. Мы также всегда подскажем, как лучше добраться до точки сбора группы из вашего региона. Мы обучаем туристов, как правильно укладывать и фиксировать рюкзак, а такжедругим туристическим техникам, таким как установка палатки, ходьба по тропам, спуск дюльфером.
В расписании тура есть как палаточные лагеря и экскурсии, в которых не предполагается ношение рюкзаков, так и спелео-туры, в которых нужно освоить технику дюльфера и жумаринга. На данный момент у клуба «Неизведанный Мир» открыто четыре направления походов: Крым, Турция, Кавказ и Кипр. Основным направлением является Крым. На полуострове клуб организует не только походы, но и активные туры, семинары, дайвинг-туры, палаточные лагеря и туры на новогодние праздники. «Неизведанный Мир» также занимается организацией горнолыжного отдыха на Кавказе в зимнее время. Тем же, кто приехал в Крым ненадолго или не имеет возможности пойти в поход с палатками, мы предлагаем выбрать один из однодневных походов по полуострову.
Походы с «Неизведанным Миром» – это ещё и эзотерические туры. По утрам инструктор проводит комплекс хатха-йоги, которая помогает размять мышцы и зарядиться энергией на весь день. Вечером туристов ждут интересные психологические игры, медитации и духовные практики. Если вы новичок, но у вас есть желание поучаствовать, инструктор расскажет вам всё досконально, так что практика не вызовет трудностей. Такая программа способствует перезагрузке, позволяет стать сильнее и здоровее, отвлечься от бытовых проблем и научиться чему-то новому. В арсенале туров клуба есть актив-туры и семинары, тематика которых – духовный рост и энергетическая наполненность. В программе таких туров-семинаров гораздо больше практики и тематических лекций, чем в походах.
Вегетарианское питание – наиболее оптимальная пища для похода в горы. У туриста нет тяжести в животе, отлично работает желудок и всегда бодрое состояние. Мы кормим туристов три раза в день – кашами, супами и салатами. Впрочем, мы не запрещаем брать с собой мясо и кушать его. Употребление алкоголя в «Неизведанном Мире» под запретом. Алкоголь подвергает опасности не только жизнь и здоровье самого туриста, но и весь коллектив.
За годы работы клуб накопил солидную базу оборудования. Если у вас нет палатки, спального мешка, трекинговых палок, сидушки, туристического коврика или рюкзака, вы можете взять всё это у нас в аренду по низкой цене.
Бесплатный прокат оборудования и гидрокостюмов для дайвинга, спелеосистем и специального оборудования для спелеологии и скалолазания. Аренда специального оборудования для дайвинга, спелео- и скалолазных туров предоставляется участникам бесплатно.
У клуба «Неизведанный Мир» в Крыму есть склад с оборудованием, на котором можно оставить свои личные вещи, не нужные вам в походе. Сделать это можно, приехав немного раньше времени сбора группы (за час-полтора). Так же мы можем посоветовать недорогую автостоянку для вашего автомобиля.
Тем, кто приезжает в Крым на день-два раньше начала похода, мы можем посоветовать недорогой хостел, а также подсказать какие экскурсии можно посетить.
Если вам не подошёл ни один из наших туров, указанных в расписании, инструктор может разработать для вас индивидуальный тур, исходя из ваших потребностей. Пишите нам, мы подумаем над вашим запросом.
Инструктор выкладывает фото в фотоальбом группы, расположенной в социальной сети «Вконтакте». Так же, спустя какое-то время мы создаём небольшой ролик про путешествие, посмотреть который можно либо в группе «Вконтакте», либо на сайте в разделе «Видеоблог».