что лучше полиэстер или хлопок в подушке
Как выбрать подушку для здорового сна. Инструкция
Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep
Почему правильная подушка — это важно
Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.
В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.
К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.
В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.
Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.
Как выбрать размер подушки
Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.
Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.
Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.
Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.
Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.
Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.
Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.
Как выбрать наполнитель для подушки
Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?
Пух и перо
Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.
Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.
Шерсть
Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.
Бамбук
В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей.
Хлопок
В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.
Шелк
Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.
Синтепон
Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.
Латекс
Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.
Пена с эффектом памяти
Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.
Гречневая шелуха
Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.
Как ухаживать за подушкой
Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.
Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.
Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.
Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.
Как часто нужно менять подушки
Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.
Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.
Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?
Вот несколько признаков:
Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?
Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.
Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.
Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.
Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?
Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.
Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.
В чем особенность подушек для беременных?
Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.
При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).
А детям нужна подушка?
Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.
Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.
В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.
Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.
Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.
А можно спать совсем без подушки?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.
Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.
В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.
Наполнитель для подушек: какой лучше, плюсы и минусы искусственных и натуральных материалов
Перед покупкой стоит разобраться какой именно наполнитель для подушек лучше выбрать. В продаже имеется множество вариантов: искусственный и натуральный пух, бамбуковое волокно, холлофайбер. Редакция Homius расскажет о плюсах и минусах каждого материала, чтобы вы смогли выбрать модель для сна по душе.
Какой именно наполнитель для подушки самый лучший
Выбирая материал, стоит узнать особенности такого материала, как новалон, что это такое, какие материалы используются в нём в качестве основных. Самым популярным изделием являются нити бамбукового волокна – это экологичный, мягкий материал.
Лучшие наполнители для подушек:
Подушка может не только иметь красивый вид, но и иметь удобную форму. Важно, чтобы во время сна голова и шея находились в естественном, ровном положении, тогда пробуждение будет лёгким, а утренние головные боли исчезнут.
Выбирать подушку нужно не только по наполнению, но и по размеру
ФОТО: 2.bp.blogspot.com
Какие подушки с каким наполнителем лучше покупать — разбираемся в нюансах
Многие покупатели задаются вопросом – что такое наполнитель комфорель? На самом деле — это современный синтетический материал, мягкий и приятный на ощупь. Он сделан из силиконизированных волокон. Шарики обрабатываются антибактериальными пропитками и покрываются силиконом.
Этот наполнитель имеет множество преимуществ: подходит для беременных, гипоаллергенен и дёшев, а также очень лёгкий.
Комфорель не впитывает неприятные запахи
ФОТО: matrasguru.ru
Холлофайбер стоит дороже, чем комфорель, но и является более долговечным материалом
ФОТО: dealsfinders.blog
Какую подушку выбрать для сна: выбираем наполнитель, изучаем отзывы покупателей
Многие задаются вопросом, как выбрать подушку для сна по типу наполнителя. Отзывы полезны для тех, кто опирается на практику использования моделей. Натуральный материал не всегда и не всем подходит. На подушки из искусственного лебяжьего пуха отзывы положительные, поскольку этот наполнитель не вызывает аллергии и легко стирается.
Отзыв о подушке из бамбука:
Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_373980.html
Отзыв о подушке с искусственным наполнителем «Лебяжий пух»:
Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_884913.html
Отзыв о подушке для беременных интересной формы в виде буквы U:
Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_6516527.html
Полиэфирное волокно: что это такое и зачем его используют в качестве наполнителя в подушке
Отвечая на вопрос: какие наполнители в подушки для сна лучшие, стоит отметить тинсулейт или полиэфирное волокно. Это уникальный и бюджетный вариант.
Такой постельный аксессуар очень мягкий и приятный на ощупь, не требует специального ухода и гипоаллергенен.
Полиэфирное волокно создаётся по образу и форме лебяжьего пуха. Но это дешёвый материал, который не удерживает голову в нормальном положении. Он не подойдёт тем, у кого имеются проблемы в шейном отделе позвоночника.
Синтепон для подушек – изучаем плюсы и минусы
Первый наполнитель, который стал производиться искусственно и использоваться для создания одеял и подушек – синтепон.
Плюсов у этого материала много: он мягкий, гипоаллергенный и удобный в использовании, а также не требует специального ухода. Однако есть один недостаток. Синтепон рыхлый и не держит форму, поэтому для людей с шейным остеохондрозом этот вариант не подходит.
Чем набивают подушки: пух-перо, натуральная шерсть
Перед покупкой подушки стоит выяснить, что такое лебяжий пух, подходит ли этот наполнитель для всех пользователей. Основные преимущества этого материала: мягкость, долговечность, натуральность материала. Подушка, набитая пухом, хорошо сохраняет объём и форму, а также пропускает воздух. Влага быстро испаряется с поверхности.
Есть и несколько минусов. Первый и самый основной – возможность появления аллергии. Пух быстро впитывает все посторонние запахи, а также нуждается в чистке и проветривании.
Если выбрать некачественную подушку, то тонкие концы перьев могут больно колоть кожу лица.
Дорогие подушки содержат 90% гусиного пуха и 10% перьев. Они более мягкие и удобные
ФОТО: images.ua.prom.st
Лучший вариант для подушки – гусиный пух и перья. Это доступный, тёплый материал. Преимущество в том, что заготовка пуха не причиняет вреда птицам – сырьё собирают в период линьки. Утиный и куриный пух намного хуже по качеству.
Лучший наполнитель для подушек: бамбуковое волокно
Бамбуковое волокно — лучший наполнитель подушек для сна. Сегодня подушки из этого материала очень популярны, однако в дешёвых магазинах продаются ненатуральные изделия. Чаще всего, малая часть бамбука смешивается с полиэстером.
Натуральный бамбук обладает противомикробным действием, является экологичным материалом. Из бамбуковой массы изготавливаются эластичные нити, которые используются в качестве наполнителя.
Бамбуковая подушка не является ортопедической, но при этом хорошо держит форму и удобна для сна
ФОТО: sonland.ru
Плюсы бамбуковой подушки:
Чтобы не ошибиться при покупке, нужно внимательно изучать этикетку.
Наполнитель для подушек холлофайбер и его свойства
Часто, выбирая новые постельные принадлежности, у покупателей возникает вопрос, какие подушки выбрать, что за материал такой новый холфитекст, на что похож этот наполнитель. Оказывается – это тот же холлофайбер. Материал синтетический и безопасный для использования в быту.
Средний срок службы изделия – 3 года. Можно стирать в машинке.
Холлофайбер – долговечный материал, при правильном уходе не комкается и не скатывается
ФОТО: i2.rozetka.ua
Подушки из лебяжьего пуха: плюсы и минусы
Прежде чем выбрать лебяжий пух, необходимо изучить преимущества и недостатки этого материала. Самый простой способ узнать, какой лучше выбрать наполнитель – просмотреть отзывы.
По мнению большинства покупателей, лебяжий пух – доступный и удобный вариант.
Плюсы искусственного пуха:
Натуральный лебяжий пух – природный аллерген, и при покупке это важно учитывать.
Если во сне хочется подложить руку под голову, значит, подушка слишком мягкая
ФОТО: verdeo.ru
Какие подушки самые лучшие для беременных
Форма изделия приобретает особенно важное значение при вынашивании ребёнка. Важно, чтобы спина и шея не затекали и находились в правильном положении.
Лучший вариант – жёсткие подушки из гречневой шелухи или ортопедические варианты. Важно, чтобы изделие не становилось благоприятной средой для клещей, плесени и не скапливало влагу.
Уход за натуральными подушками не простой, лучше отдавать изделия в химчистку
ФОТО: urbangreenfurniture.com
Подушки с удлинёнными концами и вырезом в центре отлично подходят для беременных, которые не могут смириться с необходимостью спать только на спине. Материал не должен быть слишком жёстким или мягким.
При высокой жёсткости существует вероятность, что женщина не сможет уснуть. Подойдут подушки из бамбука, холлофайбера, либо ортопедические варианты по рекомендации врача.
Какие бывают ортопедические наполнители для подушек
Синтетический наполнитель для подушек – шарики, которыми набивается весь материал. Возможны варианты с разными слоями: полусинтетические и полунатуральные. Но если имеются проблемы со спиной и шеей, либо был поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то выбор остаётся только один – ортопедическое изделие.
Латекс, изготовленный из сока гивеи, является качественным наполнителем ортопедических подушек
ФОТО: spim.ru
Преимущества латекса: удобство в использовании, упругость, сохранение анатомической формы и безопасность. К такому материалу нужно привыкнуть. После мягкой подушки, которая легко складывается, ортопедическое изделие может показаться слишком жёстким. Для привыкания может потребоваться 3-4 дня.
Какие подушки хорошие для сна: выводы и общие рекомендации
Лучшие варианты наполнителей: лён, овечья шерсть, комфорель, синтепон, бамбук, сухие травы и полиэфир.
Большую популярность набирают изделия с эффектом памяти, которые сохраняют форму головы. Перед покупкой подушки необходимо учесть все плюсы и минусы, а также уточнить аллергенность материала. В магазине рекомендуется приложить подушку к стене и проверить, подходит ли вам форма.