что лучше слушать перед сном
Музыка для сна: помогает ли она и как ее выбрать?
В наше неспокойное время все больше людей сталкиваются с бессонницей. Помочь не просто уснуть, но и хорошо выспаться поможет давнее средство от всех тревог — музыка. TimeOut рассказывает о том, как музыка улучшает качество сна и рекомендует свою собственную подборку “колыбельных”.
Помогает ли музыка уснуть? Отвечают ученые
Многочисленные научные исследования подтверждают, что да. Одно из них провели среди людей в возрасте от 60 до 83, которые заранее выбрали 45-минутную успокаивающую запись и слушали ее в перед сном в течение трех недель. Постепенно они смогли засыпать быстрее, спать дольше, реже просыпаться по ночам и чувствовать себя более отдохнувшими.
Для другого исследования студентов с проблемами сна разделили на три группы. Первая на ночь слушала классическую музыку, вторая — аудиокниги, а третья ничего. 30 из 35 студентов из первой группы стали спать качественнее, тогда как во второй показатели улучшились только у 9 из 30.
Есть и другие многочисленные научные данные. Подтверждено, что музыка замедляет сердцебиение, снижает давление, расслабляет мышцы, синхронизирует дыхание и отгоняет дурные мысли.
Британская академия звуковой терапии вместе с манчестерской группой Marconi Union задалась целью записать самую расслабляющую песню в мире. Так получилась «Weightless», способная, по данным Mindlab Institution, снизить давление и уровень кортизола:
Но еще раньше, чем возник интерес ученых, музыкой для сна интересовались сами музыканты…
Кратчайшая история музыки для сна
… и слушатели. По легенде, «Гольдберг-вариации» Бах написал в конце XVIII века по просьбе знатного человека помочь ему скрасить длительные часы бессонницы.
В конце XIX века Эрик Сати создал «Vexations» — короткую тему, которую согласно инструкции следует проиграть 840 раз. Желательно, как выразился композитор, делать это «в глубочайшей тишине, с серьезной неподвижностью».
Pitchfork в подробном материале пятилетней давности об истории музыки для сна рассказывает, как «Vexations» в 1963 году исполнял в Нью-Йорке композитор Джон Кейдж вместе с 11 пианистами. Они играли на протяжении 18 часов, с шести вечера до полудня следующего дня, меняя друг друга каждые 20 минут.
Тогда же и там же ночные концерты и репетиции стали проводить минималист Ла Монте Янг и художник Мартин Зазила. Позднее Янг напишет эссе «Dream Music» (можно перевести как «Музыка мечты» или «Музыка сна»), в котором изложит идею дроун-музыки как вечного и непрерывного звука.
Четыре года спустя первый ночной концерт провел в Филадельфии и другой великий минималист, Терри Райли. Слушатели приносили с собой спальники, гамаки и еду, а композитор растягивал исполняемые на фисгармонии звуки с помощью катушечного магнитофона.
Одним из главных популяризаторов формата сонных концертов стал американец Роберт Рич. Его эксперименты 80-х объединяли научный опыт и мистический ритуал. На протяжении девяти-десяти часов Рич исполнял сочетание найденных звуков, препарированных дроунов и живых инструментов на очень низкой громкости, желая погрузить слушателей в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Эффект от этих концертов был налицо: некоторые люди видели осознанные сновидения, другие же начинали по-новому воспринимать мир — одна женщина не смогла наутро отправиться домой, потому что город стал казаться ей слишком шумным.
Музыка для сна — какую слушать?
Помимо плейлистов на «Яндекс.Музыке» и Spotify — у которых, кстати, множество подписчиков, что подтверждает востребованность музыки для сна — есть несколько классических альбомов и артистов:
Jeff Bridges «Sleeping Tapes» — звезда «Большого Лебовски» бормочет, болтает и поет колыбельные под уютный эмбиент.
Засыпать под музыку эффективно, но делать это нужно правильно
Существует утверждение, что музыка способствует засыпанию и крепкому сну. Многие пользуются ею, чтобы расслабиться и отвлечься от проблем прошедшего дня. Воткнул наушники в уши и закрыл глаза, позабыв про все заботы.
На основе исследований разберем, как музыка влияет на человека, что нужно слушать, чтобы был эффект от прослушивания музыки на ночь. А также узнаем – можно ли спать со включенной музыкой всю ночь.
Почему люди используют музыку
Кто-то использует музыку, чтобы отвлечься и расслабиться. Кому-то просто нравятся слушать любимых исполнителей во время приготовления ко сну. Но многие используют ее в качестве снотворного, пытаясь снизить эмоциональную и психологическую нагрузку. С помощью опроса категории людей в возрасте от 18 до 79 лет нами были выявлены частые причины того, почему люди используют музыку перед сном.
Рекомендуем по теме
Около 62% опрошенных заявили, что используют музыку перед сном, и рассказали почему:
Как музыка влияет на человека
Музыка обладает эффектом воздействия на человека на уровне эмоционального и психического состояния. Ее действительно успешно используют в борьбе с недосыпанием. При клинических исследованиях было выявлено, что прослушивание музыки снижает беспокойство, раздражительность и уровень стресса, даже физическую боль. Это происходит под влиянием нервной и гормональной систем человека. Речь о гормоне стресса – кортизоле. При его снижении человек чувствует себя более расслабленным и спокойным.
В еще одном исследовании (авторы: Табита Трахан, Саймон Дж. Даррант, Даниэль Мюлленсифен, Виктория Дж. Уильямсон) по определению уровня релаксации в различных ситуациях было выявлено, что музыка повышает уровень окситоцина. Соответственно – снижается уровень физической боли, страха, тревожности, раздражительности. Окситоцин – «гормон счастья», высокий уровень которого способствует хорошему самочувствию человека и положительным эмоциям.
В исследованиях эффективности музыки использовались измерения – полисомнография (исследование нарушений сна с помощью датчиков и компьютерных комплексов). В исследованной группе были получены данные о том, что прослушивание музыки перед сном людьми, которые мучаются бессонницей и длительным периодом засыпания, способствует более быстрому наступлению сна. У них также наблюдался более длительный и глубокий сон.
Какую лучше слушать перед сном
Рекомендуем по теме
Около 96% людей, участвовавших в опросе, утверждали, что музыка помогает им «психологически расслабиться и избавиться от стресса, а также избавиться от внешних раздражающих звуков». Еще один интересный факт – как часто слушают музыку с целью улучшения качества сна или борьбы с бессонницей:
Можно ли спать со включенной музыкой всю ночь
Рекомендуем по теме
Сон под музыку в течение всей ночи не способствует полноценному расслаблению, даже перегружает нервную систему, что, скажется на самочувствии утром.
Пробуждаясь, человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а раздраженным и уставшим, и даже не выспавшимся. Поэтому музыка используется только для улучшения качества сна и устранения бессонницы. Но спать с музыкой не рекомендуется, да и не во всех наушниках это удобно.
Каждый человек индивидуален, нельзя утверждать, что музыка действует на всех одинаково. Ваше сознание и разум воспринимает данный жанр музыки, как расслабление и снятие возбуждения. Конечно, такое может быть. Для сравнения попробуйте послушать другие жанры, которые подходят для расслабления перед сном. Может быть, они окажут на вас еще более положительное влияние.
Лучшее средство для восполнения энергии – это сон. Вы слушаете музыку, которая наполняет вас энергией и повышает настроение. Если тело и разум получили дозу необходимой энергии, уснуть будет действительно сложно, и это нормально. Единственный совет – поменяйте жанры музыки для сна. Если вы чувствуете усталость и раздражение, то можно послушать несколько мелодий для восстановления сил, но только если вам еще рано ложиться спать. В позднее время, за 1-2часа до сна, используйте жанры, которые способствуют снятию раздражения и нервного напряжения, и ускорят засыпание.
Лучшая музыка от бессоницы: композиции, которые помогут уснуть
Многие из нас сталкивались с проблемой бессонницы. Постоянный стресс, тревожность выбивают из колеи и не дают расслабиться даже после работы.
Не прописывайте себе сразу курс седативных и не пейте снотворное без назначения врача. Если вы просто не можете переключиться на отдых, то попробуйте давнее средство от всех тревог – музыку. Ученые не раз доказывали, что правильные мелодии замедляют сердцебиение, снижают давление и расслабляют мышцы.
OBOZREVATEL сделал подборку колыбельных для взрослых, которые улучшат качество сна.
1. Иоганн Себастьян Бах – «Гольдберг-вариации»
По легенде, «Гольдберг-вариации», состоящие из Арии и тридцати вариаций для клавесина, Бах написал в конце 18 века по просьбе знатного человека.
Мужчина из высшего сословия попросил композитора помочь ему скрасить длительные часы бессонницы. Он уже тогда посчитал, что музыка помогает расслабляться и настраиваться на сон.
2. Эрик Сати – Vexations
В конце 19 века Эрик Сати создал «Vexations» – короткую музыкальную пьесу, которую нужно проиграть 840 раз, чтобы избавиться от бессонницы.
По словам композитора, желательно делать это «в глубочайшей тишине и с серьезной неподвижностью».
В 1963 году американский музыковед Джон Кейдж вместе с 11 пианистами решил сделать так, как завещал Сати. Они играли «Vexations» на протяжении 18 часов.
Публика уходила и приходила, а обозреватель «Нью-Йорк Таймс» заснул в кресле. Считается, что это был самый длинный фортепианный концерт в истории музыки.
Джазовый пианист, композитор и родоначальник бибопа Телониус Монк славится многими своими композициями.
Среди них «Round Midnight» – классика джаза, которая расслабляет, медленно погружая в сон.
4. Marconi Union – Weightless
Британская академия звуковой терапии вместе с манчестерской группой Marconi Union задалась целью записать самую расслабляющую песню в мире.
Так они создали «Weightless». В институте Mindlab Institution считают, эта музыка способна снизить давление и уровень гормона кортизол, который мешает заснуть.
5. Джеффри Бриджес – Sleeping Tapes
Звезда «Большого Лебовски» Джеффри Бриджес создал альбом, который также помогает уснуть. Под уютный эмбиент актер хрипловатым голосом бормочет, болтает и поет успокаивающие колыбельные.
Всего в альбоме 15 композиций с различными умиротворяющими звуками.
Британский композитор немецкого происхождения Макс Рихтер записал восьмичасовой релакс-альбом в 2015 году. В нем 31 композиция для сна.
Музыкант назвал свое творение «персональной колыбельной для безумного мира».
7. Крэйг Армстронг – Nocturnes: Music for Two Pianos
Британский классический композитор Крэйг Армстронг во время пандемии занялся созданием мелодий, которые помогут не чувствовать себя одиноко и опустошенно.
Он создал 14 коротких расслабляющих ноктюрнов. Обе фортепианные партии Армстронг сыграл самостоятельно, поскольку карантинные ограничения не позволили ему встретиться с другими музыкантами.
Психолог рассказала несколько уловок, как понравиться человеку
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
Важное
Facebook нарвался на критику: почему мир не оценил переименование в Meta и что будет дальше
Cанкции, от которых. жиреют: как олигарх Фукс праздновал юбилей
Куда полететь на море в ноябре: топ-5 лучших стран для отдыха
Нерухомі
Какие ЖК разрешили строить и ввели в эксплуатацию: обзор работы ГИАГ за неделю
Компания Черновецкого объяснила свое вялое участие в приватизации «Большевика»
Выборы в Германии
Зеленский призвал украинцев вакцинироваться и сравнил потери от пандемии с последствиями Второй мировой
Кузин рассказал, с какого возраста дети должны носить маски и что нужно знать о вакцинации подростков
В Украине «желтой» зоне карантина соответствуют только две области: данные на 29 октября
Жизнь
29 октября: какой праздник, что нельзя делать на Лонгина, приметы и именинники
Синоптик о погоде в Украине в ноябре: все будущие похолодания будут идти из Сибири
Археологи обнаружили на Тернопольщине кольцо казацкой эпохи с гравировкой розы ветров. Фото
Мнения
Запрет гастролей российских «звезд» в Украине: Зеленский ответил Кондратюку
Почем рабы православные?
Если в Украине не будет справедливого суда – появится «суд Линча»
За турецкие Байрактары ответили турецкие мандарины
Что делать с синдромом школьного неудачника
Нищета и безысходность. Ужасы последних месяцев СССР
Украинцы гибнут каждый день. Кто виноват?
Использование любых материалов, размещенных на ресурсе OBOZREVATEL разрешается только при условии обязательной ссылки на OBOZREVATEL, а для интернет-изданий – размещение прямой, открытой для поисковых систем, гиперссылки на страницу OBOZREVATEL, на которой размещен оригинальный материал. Любое копирование, публикация, перепечатка и последующее распространение информации, которая содержит ссылку на «Интерфакс-Украина» www.interfax.com.ua, строго запрещено. Все опубликованные фотоматериалы Getty Images и УНИАН не подлежат дальнейшему воспроизведению и/или распространению в любой форме без письменного разрешения компаний. Редакция OBOZREVATEL может не разделять точку зрения, изложенную в авторском материале. За достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах, ответственность несет рекламодатель.
©2021 Все права защищены, ООО «Золотая середина».
Спокойная музыка для сна
Мантры для сна
Звуки природы для сна
Альбомы
Спокойная музыка для сна
О какой музыке для сна может идти речь, если во сне мы спим? — спросите вы. Всё верно. Музыка для отдыха была бы совершенно не нужной, будь она всего лишь сопровождением сна. Когда вы спите — вы не слышите, если же вы слышите, то вы еще не спите.
Так что, если со сном у вас проблем нет и не предвидится, то вы свободны. Эта статья для тех, кто хотел бы уснуть, но от чрезмерного перевозбуждения, являющегося следствием дневных занятий, по тем или иным причинам сделать этого не может и этим людям нужно помочь подготовиться ко сну, им требуется музыка особенная, спокойная музыка для сна, которая убаюкает беспокойный разум и позволит сознанию глубоко погрузиться в сон.
Музыка для сна и не только
На самом деле всё не так просто. Расслабляющая музыка для сна подходит абсолютно всем, более того, она очень полезна для организма в целом, так как приводит работу всех его систем в порядок и не смотря на то, что название статьи говорит о музыке для сна, треки, представленные в данной категории можно прослушивать в любое время, потому что звучание этих композиций поспособствует сохранению психологического равновесия в течении дня, если обращаться к ним в перерывах между делами.
Так легко — просто взять и включить понравившийся трек и перенестись из обыденной атмосферы будней в наполненную звуками и ароматами лета лесную прохладу. Вдохнуть запах хвои, почувствовать прикосновение ветерка к вашей коже, услышать дятла, который дает знать о себе мерным постукиванием, звучание ручейка, журчащего где-то поблизости. Различные виды звуков природы — это превосходная музыка для сна. Слушать её можно и нужно всем, чтобы уменьшить уровень стресса, которому люди подвержены ежедневно. И, конечно, особенно данную категорию музыки можно порекомендовать тем, кто склонен к бессоннице.
Мантры как подготовка к здоровому сну
В данной категории любители мантр, а также практикующие мантра-йогу найдут для себя специальную подборку мантр, предназначенных для пения или прослушивания перед сном. В любое время дня и для любых нужд универсальная мантра «ОМ» позволит вам сосредоточиться на себе, своем внутреннем мире и настроить свой организм на работу в унисон с природой и Вселенной.
Мантры, сугубо предназначенные для слушания перед сном позволят вам осознанно перейти в состояние сна, а не просто провалиться в него. Практикующие древние восточные практики люди понимают всю важность момента перехода из бодрствования в то, что мы привыкли называть сном, но здесь мы не будем более подробно освещать данный вопрос, sapienti sat, а плавно продолжим повествование о таком интересном тандеме мантры и комплекса асан, известного как Чандра Намаскар ( Chandra Namaskar).
Chandra Namaskar, или Приветствие луне
Чандра Намаскар, Сурья Намаскар — как знакомо звучит, не правда ли? Посвятившие себя практике йоги несомненно поймут в чем тут дело, а для начинающих будет интересно узнать предисторию и предназначение этих двух практик-комплексов асан, доступных каждому. Совсем не нужно находиться на пике вашей физической формы, чтобы начать практиковать йогу. Именно поэтому комплекс асан Сурья Намаскар или «Приветствие солнцу» выбирают большинство новичков и через него знакомятся с древним учением йоги.
12 асан, выполняемых последовательно друг за другом, хорошо разогревают тело и подготавливают его для выполнения более сложных асан. «Приветствие солнцу» довольно широко известно среди тех, кто хоть раз соприкасался с йогой. В то время как комплекс асан Чандра Намаскар или «Приветствие луне» пока остается в тени наверно оттого, что люди ждут от солнца всегда чего-то большего, чем от луны. Считается, что комплекс Чандра Намаскар стал известен поздней, где-то со 2-й половины прошлого века, в то время как Сурья Намаскар уже упомянут в древних текстах многовековой давности.
Сравнив эти два комплекса между собой, мы невольно замечаем, что они очень похожи, практически те же самые асаны, но в «Приветствии луне» присутствует Ардха Чандрасана — поза Полумесяца! Это своего рода ключ данного комплекса. Стоит отметить, что некоторые учителя и школы йоги несколько видоизменяют последовательность поз, заменяя одни асаны на другие.
Охлаждающие воздействие лунной энергии
Практика «Приветствия луне», также как и одноимённая мантра, направлена на то, чтобы помочь сбалансировать движение энергий в теле человека. В то время как Приветствие солнцу оказывает разогревающий эффект на организм и его рекомендуют для выполнения рано утром после пробуждения. «Приветствие луне» привносит охлаждающее начало успокаивающей лунной энергетики. Его рекомендуется практиковать вечером, после захода солнца.
Прослушивание одноимённой мантры при выполнении вечернего комплекса поможет сонастроить ваше тело в такт космическим энергиям Луны, дарующей божественный нектар бессмертия — амрита. Древнее знание повествует о том, что Луна — это и неиссякаемый источник вечной молодости, нисходящий в мир в виде дождя амриты, чтобы обратить вспять увядание и запустить процессы омоложения всего живого.
Разнообразные мантры для сна, мантра великого знания, «Om sai ram» и звуки природы — всё это музыка для сна, скачать которую можно на данном сайте.
Почему нельзя слушать музыку перед сном
Однажды исследователь сна Майкл Скаллин из Университета Бэйлора понял, что просыпается посреди ночи с песней, застрявшей у него в голове. Он решил изучить, как музыка, в особенности приставучие мелодии, могут повлиять на привычный режим сна.
Ученый сосредоточил внимание на редко изучаемом механизме: непроизвольных музыкальных образах, возникающих когда песня или мелодия повторяются в уме человека снова и снова. Обычно это случается во время бодрствования, но Скаллин обнаружил, что подобное может происходить и во время сна.
Музыка не поможет заснуть
Исследование, которое включало опрос 209 человек и более детальное изучение привычек 50 добровольцев в лаборатории нейробиологии сна, позволило выяснить интересный факт. У людей с регулярно возникающими непроизвольными музыкальными образами по ночам (один или несколько раз в неделю) в шесть раз выше вероятность плохого качества сна по сравнению с теми, у кого этих музыкальных образов нет.
«Перед сном мы сыграли три популярные и запоминающиеся песни — Shake It Off (Тейлор Свифт), Call Me Maybe (Карли Рэй Джепсен) и Don’t Stop Believin’ (группа Journey). Играли как оригинальные композиции, так и инструментальные обработки. Еще мы поговорили с участниками эксперимента, пристают ли к ним мелодии и как часто. Затем мы проанализировали, повлияло ли прослушивание музыки на физиологию ночного сна », — описывает ученый суть исследования.
Вывод оказался таким: людям, к которым пристала мелодия, было труднее засыпать. Они чаще просыпались ночью, а запись электрической активности в головном мозге сообщила, что они проводили больше времени в стадиях легкого сна.
Еще более удивительным было то, что инструментальная музыка приводила к ухудшению качества сна — те, кто слушал ее вдвое чаще страдал от непроизвольных музыкальных образов. Эти результаты противоречат представлению о музыке как о легком снотворном, которое способно помочь уснуть.
Вместо того чтобы заниматься тяжелым делом или чем-то, что может нарушить ваш сон, например, смотреть телевизор или играть в видеоигры, Скаллин предлагает потратить пять-десять минут на написание списка дел в предстоящий день на бумаге. Предыдущее исследование ученого показало, что люди, которые за пять минут записывали задачи перед сном, смогли «разгрузить» тревожные мысли о будущем и быстрее заснуть.