что лучше спортивное питание или обычная еда
СпортПит или «обычная» еда.
Протеины, жиросжигатели, «претреники»
Признаюсь, я, как и большинство чайников, награждал все спортивное питание нереальными возможностями, что если купить красивую, вкусную и очень дорогую баночку, то она, как волшебная палочка, сразу решит все проблемы… Но я очень ошибался. Благодаря Денису Владимировичу я совсем по-иному, как он любит говорить, системно посмотрел на все, что я покупал, и на то, какой результат все это для меня давало, и пришел к неутешительным выводам.
Первое — это протеиновые смеси. И до диеты, и некоторый период в начале диеты я принимал три вида протеинов. Два многокомпонентные и один казеиновый (12-часовой). Скажу сразу: самое ощутимое — это цена! В среднем за банку весом около 3 кг нужно отдать почти три тысячи рублей, а учитывая тот факт, что мешать их водой я не мог (ну просто не лезли они в меня на водной основе), я мешал их молоком. Из этого следует, что цена протеина вырастает очень сильно. И проведя длительные замеры, я за 3 месяца до диеты и 3 месяца на диете не заметил никаких изменений от приема этих протеинов. Не отражалось ни на моем объеме тела, ни на весе в целом, ни на каких-нибудь иных силовых показателях или выносливости. Единственное, что я ощутил, это реально потерю большой суммы денег. Не хочу сказать, что все, что я потреблял, — ерунда. Может быть, это как-то и работало, но настолько мизерно, настолько несущественно, что после окончания последней банки я решил не тратиться больше на красивые протеины и — о чудо! — после того как я перестал принимать протеиновые коктейли, НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ! Я не стал худеть быстрее (в коктейлях тоже есть калории), не стал, как говорят билдеры, «сыпаться», то есть ничего не изменилось, это даже не повлияло на чувство голода. В общем, скажу еще раз словами Дениса Борисова: «Господа дрищи! Волшебной таблетки не существует. » Если и нужно бороться за вес, объемы тела, то надо сконцентрироваться на обычных продуктах, питание — вот это реально работает и по деньгам ощутимо!
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ОДНИ ИЗ ЛИДЕРОВ ПРОДАЖ СПОРТПИТ И ЕСТЬ ЛИ У НЕГО КОНКУРЕНТЫ В ОБЫЧНОЙ ЕДЕ
Также отдельно хочу сказать о жиросжигателях. Попробовал на первых порах два вида. Но они тоже оставили довольно своеобразное ощущение. Если LIPO6 мягкий, я практически не ощущал его. И опять же не знаю, оказывал ли он какое-нибудь действие, но прием этого жиросжигателя совпал с первым этапом моего похудения. Поэтому не могу сказать, заслуга ли это данного жиросжигателя или нет, но у него есть один существенный момент — это цена. Да, это банально, но он тоже очень сильно бил по моему карману, а так как я не увидел феерической потери веса, решил поменять на другую марку и взял BLACK BOMB. И тут я ощутил во всей красе влияние этого жиросжигателя лично на меня. Может, на ком-то он и сработал, но вот лично на мне… Самое главное — дикая тахикардия! Примерно минут через 15 после приема таблетки сердце просто выпрыгивало из груди, был легкий тремор рук (дрожание, как после долгой попойки или отравления)! И самое печальное, что даже с такими последствиями я не увидел жиросжигательного чуда. И тоже отдал кучу денег, а кроме дискомфорта ничего не приобрел. После я решил не экспериментировать с этими штуками и полностью усилить свое внимание на коррекции рациона обычного питания. После того как я перестал принимать жиросжигатели, тоже не обнаружил никаких скачков ни в весе, ни в аппетите, ни в отечности (некоторые пу
гали, мол, если перестать резко принимать жиросжигатели, то сначала отечность, а потом откат — ерунда, ничего не было). Как говорится, что покушал — что радио послушал, а 5 тысяч отдал… Так что решил больше никогда с жиросжигателями не связываться.
Единственное, что мне реально понравилось и работало, как мне кажется, это BCAA и различные предтреники. Пусть прозвучит кощунственно, но BCAA я полюбил по причине простоты применения. Конечно, у этой добавки есть плюсы, как бывалые говорили: на диете эти разветвленные цепи белков компенсируют разрушение мышц и более быстрое их строительство. За девять месяцев не скажу, что было ощутимое их действие, но все же признаюсь: по замерам объемы рук и ног уменьшались меньше, чем объем живота.
Поэтому можно признать, что BCAA не допускали более сильного разрушения мышц и что благодаря им я все-таки больше сжигал именно подкожный жир. Но основное преимущество у этой добавки было в том, что она чертовски вкусноя, без добавления сахара и сравнительно низкой калорийности, кроме того, стало намного проще тренироваться. Такая порошковая добавка, разведенная в шейкере, придавала цвет и вкус простой воде, что не возникала необходимость в какой-то вкуснятине. Одним словом, и полезно, и вкусно. Что же касается предтреников (Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержит в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют высокой работоспособности), то эта группа спортпита мне тоже очень понравилась: при отсутствии сахара они давали определенную бодрость. Бывали моменты, когда наступала, так сказать, диетическая апатия и жутко не хотелось есть ни кашу, ни курицу, и на фоне зимней меланхолии предтреник был как спасательный круг. При этом поднималось настроение, план работы на тренировке выполнялся, и не было никаких тяжелых откатов после окончания действия.
Еще из категории спортивного питания отдельно хотел бы подчеркнуть всевозможные батончики, как протеиновые, так и углеводные. В допустимый период перед тренировкой до обеда, учитывая калорийность, они тоже очень сильно спасали, снимая зависимость от сладкого и жуткой тяги съесть что-нибудь вкусное и непотребное. Но ими увлекаться не нужно, не спорю, они очень хороший заменитель сладко-вкусного, но это сделка с совестью и все же это почти как конфета.
Спортпит. В процессе диеты использовались и жиросжигатели в течение первых двух месяцев (в дальнейшем их действие резко ухудшилось при весе в 82 кг! И учитывая дороговизну, в дальнейшем их я не принимал, регулировал сжигание жира только уменьшением калоража или изменением графика питания или изменением продуктов). Помимо жиросжигателей (Lipo-6, Black bombs) использовал и L-карнитин. Что касается L-карнитина, не могу сказать, что радикально помогло, но нет побочки (как у Black bombs — от него дикая тахикардия, тремор рук, пипец просто. ), и самое приятное — не так дорого стоит. Принимал его в течение 4 месяцев в жидкой концентрированной форме, после в течение 2 месяцев принимал в таблетированной форме (в аптеке покупал КАРНИТОН, стоимость 300 руб).
Спортивное питание против натуральных продуктов
Спросите своего доктора, спросите диетолога, спросите Министерство здравоохранения Они все скажут вам одно и то же:
«Скорее всего, вам не нужны никакие спортивные добавки. Просто употребляйте натуральные продукты, это намного лучше. А добавки. ну, они в любом случае вызывают сомнения. Просто ешьте свой обезжиренный творог, и перестаньте спрашивать о добавках, ладно?»
Но, при всём уважением к моему врачу (который 25 лет тому назад провел целый час в медицинском университете, изучая добавки) и моему диетологу (который как-то неприлично круглолиц), мы не собираемся успокаиваться, мы будем задавать вопросы.
И нельзя найти человека для этого лучше, чем доктор Лонни Лоуэри, лицензированный диетолог, ученый, а также человек, всю жизнь занимавшийся бодибилдингом. Он занимается исследованием пищевых добавок с 1989 года. Несколко дней назад я позвонил ему и задал на первый взгляд довольно простой вопрос: «Всегда ли натуральные продукты лучше спортивного питания?»
И вот что он сказал.
Предисловие
Протеиновые коктейли против привычного питания
Срок годности
Любая белковая еда портится достаточно быстро, а сухой протеин может пылиться у вас на полке месяцами.
— Один из лучших способов применения протеина – это насыпать его в шейкер и взять с собой. Потом можно разбавить его водой хоть из фонтана.
Количество пищи: таблетка против вилки
Но добавки очищены! А очищенный – это всегда плохо. Верно?
Но все же доктор Лоуэри часто слышит подобные замечания в адрес пищевых добавок. «Это верно только в одном случае – когда речь идет о добавке с неполноценным набором аминокислот, но ни один здравомыслящий человек не будет питаться только такими добавками.
А что насчет протеиновых батончиков? Доктор Лоуэри ужасно возмущается: «Спортсмены должны быть в курсе, что 25 грамм белка на этикетке – обман. Некоторые компании добавляют биологически бесполезные белки как, например, коллаген или желатин, чтобы увеличить концентрацию белков. Люди, пожалуйста, копайте глубже. Читайте состав на протеиновом батончике и удостоверьтесь, что в нем нет этих неполноценных, бесполезных белков, упомянутых выше! – советует Лоуэри.
Вкратце изложим вышесказанное. Качественные очищенные добавки? Никаких проблем. Оттуда удаляют вещества, которые нам не нужны. Поэтому, пожалуйста, дайте зеленый свет очищенному протеиновому порошку и рыбьему жиру.
Обычная пища и добавки: скорость действия
У добавок есть еще одно преимущество над натуральными продуктами: точные сроки действия. В то время как полезные вещества из еды усваиваются долго, с помощью добавок вы получаете их именно тогда, когда вам нужно, и столько, сколько нужно.
Давайте возьмем один из любимых примеров Лоуэри: кофеин. Если вам нужно взбодриться с помощью кофеина, вы можете принять таблетку, содержащую его. Можно, конечно, выпить кофе, но это как-то. ненадежно. Вы не можете выпить его залпом, он действует не так быстро, а конкретное количество кофеина в нем может быть каждый раз разным.
— То, как люди обычно пьют кофе можно сравнить с тем, как они курят: небольшими порциями в течение всего дня,- говорит Лоуэри. – Я не думаю, что такие маленькие и редкие порции кофеина могут оказать какое-то действие. Они никак не влияют на вашу деятельность. Чтобы повысить эффективность тренировки, вам сразу нужна намного приличная доза. Большинство исследований предлагают порцию в шесть миллиграмм на килограмм веса. И помните, кофеин – это не то же самое, что кофе.
И хотя Лоуэри любит кофе, он уверен, что намного полезнее и эффективнее получить дозу кофеина в виде добавки, чем пить кофе чашку за чашкой целый день. Другими словами, используйте добавки или продукты с тактическим расчётом.
Клетчатка, и никаких углеводов
Что вы замечаете в первую очередь, когда сидите на длительной низкоуглеводной диете? Вы замечаете, что продали бы свою душу за пакет чипсов? Да-да.
Так что натуральные продукты лучше, когда речь идет о получении клетчатки. С клетчаткой вы усваиваете множество полезных веществ. Но добавки с клетчаткой быстры и удобны, если есть проблемы с соблюдением диеты из-за напряженного рабочего графика.
Фитохимические вещества: натуральные продукты выигрывают!
Добавки против обычных продуктов: выводы
Несмотря на серьезные предупреждения вашей мамы и посредственных диетологов о вреде таблеток, добавки оказывают действие, которое обычные продукты просто не могут оказать.
Основные примеры это креатин, рыбий жир, конъюгированная линолевая кислота (CLA), витамин Д и вещества типа ресвератрола, которые вы просто не можете получить из натуральных продуктов в таком количестве, чтобы они оказали полезное действие. Даже протеиновые порошки сейчас признаны научным сообществом, как имеющие преимущество над обычной едой.
Соблюдение диеты также играет здесь огромную роль. Конечно, поедания килограммов зеленых овощей и экзотических ягод дает огромное количество преимуществ, но в реальности многим будет удобнее просто принять комплексные витамины. Это экономит время и деньги.
Природа очень мудра и знает намного больше нас о волшебном взаимодействии фитохимических веществ и человеческого организма. Итак, советует ли доктор Лоуэри заменить все продукты добавками? Ни в коем случае! Но он утверждает, что в некоторых случаях у добавок есть явные преимущества над натуральными продуктами.
Научное сообщество тоже постепенно схватывает эту идею. Это означает, что отстающие врачи и даже правительство также подтянутся лет через 15-20.
Спортивное питание и БАДы: в чем разница?
В первой часто своего материала я рассказал о том, к каким уловкам прибегают маркетологи, чтобы повысить спрос на неэффективное и дорогое функциональное питание. А теперь мы поговорим о настоящем «спортивном» питании, и чем оно отличается от различных чудодейственных таблеток.
Спортивное питание: в чем его отличие от БАДов и функционального питания?
Тут граница на самом деле очень тонкая, и её придумали сами продавцы функционального питания.
Например, белковые смеси спортивного питания называются протеинами, а если добавить в них углеводы, то гейнеры. Тот же самый состав у продавцов функционального питания никогда не будет назван спортпитом, поскольку это маркетинговая составляющая.
Обычная смесь из белков, углеводов и витаминов будет позиционироваться примерно с такими лозунгами:
То есть в человеке поддерживают идею, что результатов можно достигнуть легко, быстро и безопасно.
А с другой стороны лагеря находятся производители спортпита, которые также редко будут называть свои продукты функциональным питанием, поскольку качество ингредиентов у них выше, целевая аудитория более грамотна в вопросах питания, а оскорблять свой продукт не хочется.
И хотя у некоторых производителей спортивного питания и есть отдельные линейки функционального питания, но в конечном итоге все зависит от целевой аудитории.
Любое спортивное питание — не панацея!
Как и в любой нише, есть свои подводные течения и в индустрии спортивного питания. Но помните: любые типы спортивного питания это не чудо средство, как они позиционируются. Лучше воспринимать это как концентраты пищи, которые помогают откорректировать свое питание. А первоисточником всегда будет обычные продукты, которые безусловно остаются более предпочтительными.
Другими словами, если вы живете на макаронах, а на праздники позволяете себе пару пачек доширака, лучше деньги потратить на обычную, качественную еду — мясо, рыба, овощи и фрукты, чем на спортпит.
Спортивное питание это только помощник, сам за вас он ничего делать не будет, ни худеть, ни мышцы набирать, ни метаболизм ускорять и т.д.
Продукты для жиросжигания: миф или реальность
У жиросжигания несколько стадий, примитивно их можно поделить на три:
В зависимости от вашей ситуации, у вас могут быть проблемы на любом этапе, или на всех одновременно.
Пример: популярный Л-Карнитин, который толкают во все батончики в супермаркетах в разделе для «похудения».
Он помогает только в транспортировке, а точнее, объединяясь с жирными кислотами помогает преодолеть оболочку клетки и доставить их в митохондрии, а кто за вас будет их рекрутировать? Кто работать будет?
Или возьмем какой-либо фармакологический препарат из ближайшей аптеки, который можно использовать для жиросжигания, он обеспечит рекрутирование, а кто за вас их будет окислять? Кто работать будет?
Зная процесс липолиза — очень забавно читать заявленные свойства очередной панацеи, вот только люди верят специалистам в белых халатах с экрана телевизора.
Хотя даже в официальной медицине не все так просто!
Два основных препарата, которые утверждены законодательно и используются в официальных рецептах для снижения веса:
Мы пропустим ту часть, где я рассказываю про побочные эффекты и противопоказания, которых около 50, вас же это не остановит правда?
Эти препараты не изменяют ваших пищевых привычек, которые вам дали вашу проблему, принцип действия основан на снижении поступления калорий, или блокирования какой-то части пищи. Но что будете делать, когда таблетки кончатся?
Могут ли такие препараты быть эффективны без физических нагрузок?
Для того, чтобы привести себя «в форму» у нас два способа: либо увеличить траты, либо уменьшить поступление калорий, чтобы создать отрицательный баланс энергии в организме, и он стал использовать свои родные источники.
Поэтому официальные «жиросжигатели» из спортпита, будут стимулировать физическую активность через центральную-нервную систему, а медицинские уменьшать приход.
Я не вижу смысла в их применении без физической нагрузки, поскольку обычная диета (обратите внимание не голод, а питание под ваши цели, у борцов сумо тоже диета кстати) даст такие же результаты.
Зачем использовать внешние источники, если при этом ты не готов сделать пару лишних движений в сторону своего здоровья?
Правильное питание без физических нагрузок — работает. А добавки без физических нагрузок — деньги на ветер. Смысл есть только в том случае, если вы их используете непосредственно, как само питание, хотя первоисточники предпочтительней.
Про любой продукт можно красиво расписать в рамках законодательства. Возьмите любой витамин, или любую аминокислоту и посмотрите их свойства — они просто волшебные. Информативности это не прибавит.
Один из способов защиты потребителя это проверять заявленные свойства, и законодательно обязывать не указывать тех, которые не подтверждены.
За эфирное время платит бизнес! За все исследования платит бизнес. Не будет продаж, не будет бизнеса, не будет оплаты эфирного времени, СМИ и бонусов для людей в белых халатах.
БАДы и функциональнон питание естественно можно использовать, как альтернативу недоступным питательным веществах, или для коррекции диеты из-за индивидуальных условий проживания, но они не заменят умеренной физической нагрузки и рационального питания.
В чем отличие спортивного питания от обычного?
Основной ошибкой многих начинающих спортсменов становится повышенное внимание к графику и интенсивности тренировок и абсолютное игнорирование режима и качества питания. Успешность и результативность тренировочного процесса, независимо от его цели: похудение, наращивание мышечной массы, подтяжка кожи, на 70-80 процентов зависит от способа приготовления, энергетической ценности и состава принимаемой пищи.
Обычное правильное питание нацелено на поддержание баланса участвующих в обеспечении жизнедеятельности организма микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, аминокислот и ферментов. Целью спортивного является достижение определенного результата и соответствующий подбор необходимых комбинаций продуктов.
Спортивное питание для набора мышечной массы
При усиленных физических нагрузках и непрерывном тренировочном процессе организму человека требуется от 2500 до 3000 калорий в день. Если целью тренировок стоит наращивание мышечной массы, необходимо увеличить в ежедневном рационе содержание белка (от положенных 15% до 30-35%), так как он является основным строительным материалом для мышц. Но при этом необходимо учитывать, что для усвоения 1 грамма белка организм человека расходует 1 мг витамина C, и в случае дефицита этого витамина употребление повышенного количества белковой пищи становится бессмысленным. Именно по этой причине во многие спортивные диеты включены напитки, содержащие повышенное количество витамина C.
Обычное питание не предусматривает повышение дозы употребления витамина L-карнитина, так как он отвечает за повышение выносливости организма, ускорение роста мышечной массы, сокращение восстановительного периода между тренировками и усиление метаболизма.
Спортивное питание для похудения
Если вы решили похудеть с помощью тренировок, то без пересмотра своего рациона и режима питания вам не обойтись. Для улучшения метаболизма и ускорения жиросжигательных процессов не рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и в течение часа после, в то время как при спортивном питании для наращивания мышечной массы прием белковой пищи рекомендован за полчаса-час до тренировочного процесса.
Энергоценность суточного пищевого рациона не должна превышать 1200-1500 калорий, для того, чтобы организм мог использовать собственные ресурсы во время тренировочного процесса, избавляясь от накопленных жировых отложений. Во время занятий спортом, направленных на похудение и нормализацию обменных процессов, очень важно употреблять повышенное количество витаминов и микроэлементов, помогающих повысить результативность и эффективность тренировок. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие витамин A, E и коллаген, для предупреждения появления дряблости кожи.
Спортивное питание не является синонимом протеиновых коктейлей и отварной курицы. Это разнообразное и сбалансированное меню, состоящее из взаимодополняющих продуктов. Например, творожная запеканка со шпинатом и укропом разнообразит ваш рацион, обогатив организм белком, запустив процессы очищения организма от шлаков и вредных веществ, нормализуя пищеварение и способствуя процессу похудения.
Питание для спортсменов – что можно и нельзя есть спортсмену? Как сбалансировать свое питание при занятиях спортом или наборе мышечной массы?
Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Употребляемая пища влияет на рост мышц, восстановление после тренировки и общее состояние организма.
В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания. Вы узнаете, в чем его принципиальное отличие от обычного питания, какие продукты необходимо употреблять, а какие стоит исключить из рациона. Также вы найдете типовые меню для разных целей и узнаете о важности баланса белков, жиров и углеводов.
Основные понятия и принципы, чем отличается от обычного питания
Любой профессиональный спортсмен скажет, что без правильного питания добиться высоких результатов практически невозможно. В этом есть логика – во время тренировок организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить в том числе за счет пищи. Правильный баланс витаминов и микроэлементов помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Любая спортивная диета включает в себя предварительный расчет БЖУ – белков, жиров и углеводов. Разные цели диет подразумевают разные соотношения БЖУ в употребляемых продуктах. Можно выделить три основных требования, которым должно соответствовать спортивное питание:
Составление рациона питания начинается с подсчета необходимых организму БЖУ. Продукты и блюда подбираются таким образом, чтобы спортсмен получал необходимое количество калорий. Нормы ВОЗ по соотношению БЖУ: 1:1:4.
Если целью является похудение, количество белков сводят к минимуму. Если же человек хочет набрать мышечную массу, то белки в пище должны преобладать. Всемирная организация здравоохранения вывела и представила основные принципы на которых базируется рацион правильного питания спортсмена:
Какие продукты должны чаще встречаться, с содержанием каких веществ
Три главных компонента должны встречаться в продуктах в следующих пропорциях:
Меню составляется индивидуально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической формы.
Белки
Меню спортсмена обязательно должно включать продукты с содержанием белков: медленно и быстро усваиваемых. Они состоят из аминокислот, протеинов и пептидов, укрепляющих и катализирующих рост мышечных тканей.
Ежедневное потребление белка должно находиться в районе 10-25 грамм на 10 кг массы тела. Среднестатистическому человеку весом в 75 килограмм будет достаточно 150 грамм белка в сутки.
Если целью спортсмена является набор массы, нужно увеличить количество потребляемого белка за счет перехода на специальную белковую диету, или просто изменением рациона с добавлением белковых блюд.
Сбалансированный режим питания должен включать в себя полезные жиры. Их организм тратит во время кардиотренировок – монотонных занятий в невысоком темпе. Также жиры выполняют роль регулятора температуры в организме и поддерживают работу внутренних органов.
Жиры делятся на два вида: растительные и животные. Важно, чтобы в рационе присутствовали и те, и те. На килограмм веса должно приходиться 1-2 грамма жиров.
Углеводы
Биологически активные вещества, являющиеся основной метаболических процессов в организме. Именно углеводы отвечают за энергию и восстановление. Правильный рацион должен включать в себя как простые, так и сложные углеводы.
На 1 килограмм собственной массы в сутки нужно употреблять от 5 до 10 г углеводов. В среднем, человек массой в 80 кг будет потреблять около 60-70 грамм. Рекомендуется употреблять сложные углеводы в первой половине дня, до 14:00.
Процесс расщепления крахмала в организме наделяет нас глюкозой, которая напрямую относится к восполнению энергии и жизненных сил. Крахмал – хороший источник сложных углеводов. Употребив за завтраком блюда, содержащие углеводы, вы будете полны энергией на весь день. Именно по этой причине нельзя пропускать завтраки.
Продукты для правильного рациона
Придется пожертвовать некоторыми любимыми вкусняшками, если хотите привести организм в хорошую физическую форму. Ниже – список продуктов, которые рекомендуются к употреблению:
Что будет, если не придерживаться питания
Многие люди совсем не задумываются о своем рационе, а ведь неправильное питание может привести к печальным для организма последствиям. Причем под неправильным питанием подразумевается не просто потребление фастфуда, но и большие порции, недостаток витаминов, неправильный баланс БЖУ. К чему может привести неправильное питание:
Что должно включать меню
Рассмотрим несколько базовых меню для разных типов людей, в зависимости от целей. Каждое меню, в зависимости от цели, имеет свой баланс БЖУ и включает разные продукты.
Спортивное меню
Оптимальное соотношение БЖУ для спортсмена:
В день человек, занимающийся спортом, должен употреблять около 2500-2700 килокалорий.
Продукты, которые составят рацион спортсмена:
Лучше не злоупотреблять солью и сахаром, при жарке использовать оливковое масло, а овощи употреблять либо в свежем виде, либо готовить на пару и тушить. Есть лучше дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день. В качестве перекусов можно употреблять фрукты и молочные продукты.
Меню для силового атлета
Главной целью такого меню будет наращивание мышечной массы. Для этого нужно употреблять не только белковые продукты, но и биологически активные компоненты – пищевые добавки спортпита.
Примерное меню на день:
Меню для сушки или похудения
Рацион питания для спортсменов является не только способом набрать массу, но и похудеть. Продукты, которые лучше всего употреблять в таком случае:
Пример завтрака, обеда и ужина
Сбалансированное спортивное питание: завтрак, обед и ужин. Можно питаться как три раза в день, так и дробить пищу на 5-6 приемов. Последний вариант наиболее оптимален, если вы хотите похудеть.
Завтрак
Вариант 1: овсяная каша на воде, банан, грецкие орехи, зеленый чай;
Вариант 2: два вареных яйца, цельнозерновой хлеб, помидор, смузи;
Вариант 3: Омлет из двух яиц с овощами, кефир;
Вариант 1: говядина отварная с рисом, овощной салат, свежевыжатый сок;
Вариант 2: индейка с гречкой, помидор, банан, стакан минеральной воды;
Вариант 3: куриный бульон, рыба на пару, овощная нарезка, зеленый чай;
Вариант 1: индейка с рисом, сырный суп, вода;
Вариант 2: рыба на пару, овощной салат, кефир;
Вариант 3: морепродукты с гарниром, овощной бульон, свежевыжатый сок.
Что нельзя есть спортсмену
От некоторых продуктов профессиональным спортсменам приходится отказываться. Среди них:
Рекомендации по питанию
Несколько полезных рекомендаций, которые помогут ответить на вопрос как правильно питаться спортсменам.
Читайте также:
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.