что лучше сжигает жир ходьба или велосипед
Пять причин, почему велик лучше ходьбы и бега
Велосипед ― отличное средство, чтобы заставить сердце биться чаще. Взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это значит, что можно кататься всего лишь по 20 минут в день, чтобы поддерживать здоровье. Вот еще пять причин, почему велосипед предпочтительнее бега и ходьбы.
Фото использовано в качестве иллюстрации, Алексей ТОМАШЕВСКИЙ, Intex-press
Причина № 1. Хорошая кардиотренировка без нагрузки на суставы
Помимо того, что велосипед отлично прокачивает сердечную мышцу, он еще дает хорошую нагрузку на ноги, спину и пресс. Больше прокачивается нижняя часть тела: квадрицепс — четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы, пишет cuprum.media.
Также задействованы мышцы спины и живота, дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс. При этом суставы сильно не нагружены. Более того, ученые доказали, что езда на велосипеде уменьшает боль у людей с остеоартритом. Поэтому, если суставы болят при беге или ходьбе, велосипед — хорошая альтернатива.
Причина № 2. От езды на работу на велосипеде больше пользы, чем от ходьбы пешком. А бегом до работы никто не добирается
Британское исследование почти 300 тысяч человек показало, что велосипед полезнее транспорта и ходьбы пешком. Ученые в течение пяти лет отслеживали группы участников: пешеходов, автомобилистов, велосипедистов и смешанные группы — людей, сочетавших пешие и велосипедные прогулки, а также автомобилистов, которые иногда ходили пешком или катались на велосипеде. Авторы учитывали пол, возраст, индекс массы тела, образ жизни, питание, курение, время физической активности.
Оказалось, что у тех, кто ездил на работу на велосипеде, риск смерти от всех причин был на 41% ниже по сравнению с теми, кто ездил на автомобиле или на общественном транспорте. Конечно, не только велосипед сыграл роль, но он внес весомый вклад. Польза для пешеходов оказалась скромнее: их риск умереть на 27% ниже. Возможно, если бы пешеходы проходили такие же расстояния, какие можно преодолевать на велосипеде, у них были бы лучшие результаты.
Причина № 3. Передвижение на велосипеде экономит расходы на врачей
В 2012 году ученые прикинули, сколько денег можно сэкономить на врачах, если пересесть на два колеса или всюду ходить пешком. По их подсчетам в течение 20 лет можно было бы сэкономить 1,7 триллиона рублей (российских, и это по ценам 2010 года) из-за того, что люди меньше болели бы диабетом 2 типа, деменцией, депрессией, ишемической болезнью сердца, сосудистыми заболеваниями мозга и раком.
Причина № 4. Велосипед помогает похудеть
Ходьба — не самый эффективный способ сжигать калории. Чтобы увидеть пользу от нее, нужно ходить много и долго. Бег сжигает в два-три раза больше калорий, чем ходьба: примерно 8 калорий в минуту. Если кататься в среднем темпе (19–22 км/ч) хотя бы час, можно сжечь не меньше калорий — около 500. Но час пробежки далеко не всем под силу, а час езды на велосипеде — практически каждому.
Причина № 5. Велосипед приводит в порядок психику
18-летнее исследование показало, что велопрогулки и пешая ходьба хорошо влияют на психику. Они помогают лучше концентрироваться и принимать решения, а также хорошо снимают чувство постоянного напряжения, которое часто испытывают автомобилисты. Все потому, что на велосипеде можно просто ехать и кайфовать, а не следить за дорожной ситуацией и не стоять в пробках. Если, конечно, вы не едете по проезжей части.
Воспользуйтесь услугой по доступу к информации в виде PDF газеты Intex-press. Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.
Ходьба или езда на велосипеде: что лучше для похудения и что полезнее?
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.
Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?
Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.
В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.
Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.
А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.
Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.
Ходьба: за и против
Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.
К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.
А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.
Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.
Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.
Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.
Велосипед: плюсы и минусы
Это невероятно круто — ехать на большой скорости, когда ветер дует тебе в лицо.
Особенно круто ездить по неизведанным местам, где раньше никогда не был. Иногда даже в родном городе и на его окраинах ты можешь найти столько красивых мест, о которых раньше и не слышал. Это, пожалуй, одно из самых больших достоинств езды на велосипеде.
Похудеть тебе это преимущество, конечно, не поможет, но ты точно будешь в восторге и тебе не захочется останавливаться. Ты будешь кататься все больше и больше. Тебя это скорее всего затянет, я говорю тебе это исходя из собственного опыта и опыта своих друзей и знакомых.
Ну и, конечно, максимальная нагрузка на велосипеде больше максимальной нагрузки при ходьбе.
Огромным недостатком велосипеда является то, что на нем опасно кататься людям с травмами и заболеваниями коленей. На коленный сустав приходится достаточно большая нагрузка, особенно если неправильно настроить высоту седла.
А еще один огромный минус велосипеда в том, что зимой ты на нем кататься не сможешь. Есть, конечно, отбитые люди, которым море по колено, но это крайне травмоопасно, так как на снегу и льду сцепление с дорогой минимальное и падения не избежать. А еще можно и под машину попасть.
Ну и еще один минус велосипеда в том, что он стоит денег. Если у тебя его нет, то придется выложить определенную сумму на его покупку. А вот за ходьбу платить деньги не нужно.
Сколько калорий сжигают эти активности?
Довольно трудно точно посчитать, что больше сжигает калории — ходьба или велосипед. Насколько активность будет энергозатратной, зависит от:
То есть, если человек весит 100 кг и в его теле, допустим, 40 кг мышц, то он будет сжигать больше калорий, чем человек, который весит 70 кг и в его теле будет 30 кг мышц.
Поэтому каждый человек в разном темпе будет сжигать разное количество калорий.
Что эффективнее для похудения: ходьба или езда на велосипеде?
И вот мы наконец дошли до истины. Что же все таки энергозатратнее и эффективнее для похудения? Определенно, для похудения при равной нагрузке езда на велосипеде будет более эффективной.
Почему же так? Да потому что при езде работает больше мышц и это можно отнести к силовой нагрузке, особенно, когда едешь в горку.
А еще это работа на перспективу. Если ты будешь усердно крутить педали и при этом правильно питаться, то твои мышцы будут немного расти. А, как я уже говорил, чем больше мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать.
Что полезней для здоровья?
Для здоровья полезна и ходьба, и езда на велосипеде. Но это при условии, что человек полностью здоров.
Если у человека есть травмы или противопоказания, то для здоровья полезнее все же будет ходьба, так как меньше риск получить травму и перегрузить суставы.
Заключение
Я высказал свою точку зрения о том, что лучше, ходьба или езда на велосипеде для похудения и что из этого полезнее для здоровья. Каждый вид кардионагрузки имеет свои достоинства и недостатки. Да и каждый из вас найдет свой способ сжигать калории, к которому у него будет лежать душа.
Но если все же рассматривать эти 2 варианта при идеальных переменных, то велосипед будет эффективнее ходьбы и это мой фаворит. Нагрузка при езде на велосипеде более эффективна для похудения.
Но тебе также нужно помнить об одном очень важном нюансе. Без правильного питания ни в езде на велосипеде, ни в ходьбе пешком, ни даже в кругосветном путешествии на роликах не будет смысла, если ты будешь есть за пятерых.
Можно ли ездой на велосипеде заменить бег
Ни для кого не секрет, что кардионагрузки — это отличная возможность прокачать организм. Они способствуют развитию выносливости и укрепляют дыхательную и опорно-двигательную системы.
Сейчас уже середина лета, и многие гоняют на велосипедах. В связи с этим встаёт вопрос, в особенности у тех, кто не любит бегать: можно ли заменить бег велосипедом? Ведь это тоже самое кардио.
Для начала нужно понять, что человек хочет получить.
В чём сходства?
Бег и езда на велосипеде — отличные варианты для прогулок. Для того чтобы куда-то отправиться, нужно просто выйти из дома. Если вы просто хотите весело и с пользой провести время — неважно, что вы выберете. А вот если вы хотите углубиться в вопрос, что же эффективнее, придётся постараться.
Тренер Сергей Кузьминский рассказывает, что если человек хочет просто улучшить своё физическое состояние и немного сбросить вес, можно выбрать любой вариант. Но если говорить о каждой дисциплине отдельно, бег и велосипед — абсолютно разные вещи.
При беге задействовано больше мышц
Когда человек бежит, при физической нагрузке задействованы сразу несколько мышечных групп — ноги, стопы, бёдра, мышцы корпуса и руки.
При езде на велосипеде всё немного по-другому. Там работают в основном ноги и корпус для поддержания баланса, но руки в процессе совсем не участвуют.
Бег позволяет лучше развить выносливость, и, если вы хотите увидеть какие-то результаты, велосипед вам никак не сможет заменить пробежку.
Если человек хочет развиваться в беге, но при этом хочет заменить пробежки на велосипед, то он не сможет прогрессировать и выходить на те показатели, которых он хочет достичь. Работа и мышечное включение у бега и велопрогулок абсолютно разные.
Бег — №1 по энергозатратности
Каждый организм, безусловно, уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время той или иной активности будет индивидуален и зависит от нескольких факторов. Например, от возраста, строения тела, спортивной формы и интенсивности тренировки.
Тренер уверяет, что по энергозатратности бег будет стоять выше, чем езда на велосипеде. Бег физически даётся человеку намного тяжелее, чем велопрогулки. Так что, если вы хотите похудеть, лучше надевайте кроссовки и выходите на пробежку.
Но если вы планируете работать на 70% от максимума по пульсу, то эффективными будут оба вида кардио.
Велосипед может испортить осанку
Если не знать о том, какими должны быть посадка, высота руля и сидения, можно испортить себе осанку и даже получить травму. Из-за неправильной посадки есть большая вероятность травмировать позвоночник, плечи и колени. Поэтому велосипед — это не просто сел и поехал. Нужно учитывать много мелких нюансов.
Во время бега положение спины будет более комфортным, поскольку оно физиологичное. Когда мы ходим или бегаем, наше тело находится в вертикальном положении.
Велосипед — альтернатива бегу?
Бег и езда на велосипеде — отличные виды тренировок, чтобы сделать организм сильнее и выносливее. Но, к сожалению, велосипед не сможет полностью заменить пробежку, особенно если вы хотите хорошо похудеть или максимально развить выносливость.
Самый идеальный вариант — это совмещать оба рода активности. Ведь велопрогулка — это не только кардио. На велике можно уехать подальше и открыть для себя несколько новых мест.
Не забывайте, что перед тем, как заняться любым видом спорта всерьёз, нужно хорошо подготовиться. Если мышцы слабые, в дальнейшем с ними могут возникнуть проблемы.
Что лучше сжигает жир ходьба или велосипед
Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное- полезно.
Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
Для радости
Для стройности
Для спокойного сна
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.
Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
10000 шагов в день
Ходьба или бег?
Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, то, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, когда, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть
Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.
Как превратить прогулки в комплекс упражнений
Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.
Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.
Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть?
Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Способы увеличить продолжительность прогулок:
Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:
В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.
Как правильно ходить?
Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.
Правила занятий ходьбой.
Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.
Врач лабораторной диагностики ЦДЛ
Новополоцкой городской больницы
Мясникова Н.М.
Приемная главного врача
(+375 214) 50-62-70
(+375 214) 50-62-11 (факс)
Канцелярия
(+375 214) 50-15-39 (факс)