что лучше тренажер эллипсоидный или скандинавская ходьба
Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше?
Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.
Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.
Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.
Краткое описание обоих видов тренажеров
Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать.
Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.
Преимущества и недостатки беговых дорожек
Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.
Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.
Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?
С наступлением холодной погоды большинство людей предпочитают домашние тренировки пробежкам на свежем воздухе. Самыми популярными кардио-тренажерами для дома признаны беговые дорожки и эллипсоиды. Они направлены на активное сжигание калорий, укрепление здоровья и повышение физической выносливости.
Несмотря на то, что оба тренажера воспроизводят привычные телу движения, между ними есть существенные отличия. Мы поможем вам разобраться, что лучше и эффективнее в достижении поставленных задач.
Эллипс против беговой дорожки – обзор ключевых особенностей
Оба тренажера – простые в эксплуатации, не требующие специальных навыков и тщательного контроля тренера. Принцип их действия направлен на максимальное приближение к физиологическим процессам: ходьбе, бегу и езде на лыжах. Эти девайсы оказывают кардио-нагрузку и могут использоваться не только для разогрева, но и занимать центральную часть тренировки.
Беговая дорожка – лучший способ для быстрого прогресса
Тренировка на беговой дорожке имитирует ходьбу или бег на ровной плоскости. Одно из ее преимуществ – универсальность. Корректируя настройки, пользователь может самостоятельно устанавливать наклон полотна и силу сопротивления. Это позволяет регулировать интенсивность и ритм занятия: от неспешной прогулки до скоростного подъема в гору.
В зависимости от установленных параметров, за час можно сжечь от 300 до 700 ккал. Выбирая активный бег, прорабатываются все группы мышц, благодаря чему девайс может эффективно использоваться для похудения. На мышцы ног и корпус приходится основная нагрузка во время тренировки.
Современные модели оснащены большим количеством настроек, что позволяет подобрать оптимальный уровень для людей с разной физической подготовкой. Девайс хорошо подходит для высокоэффективных интервальных тренировок, направленных на быстрое сжигание калорий.
Как минимизировать ударную нагрузку?
Активный бег сильнее воздействует на коленные суставы и позвоночник, в сравнении с эллипсоидом. Для снижения риска травмирования, фитнес-инструкторы рекомендуют начинать тренировку с разминки и растяжки. Не следует сразу приступать к интенсивным нагрузкам, лучше выбирать низкую скорость и постепенно увеличивать темп. Оптимальное решение – чередование бега и плавной ходьбы.
Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Планируя домашние тренировки, многие задаются этим вопросом. Оба варианта подходят для проработки мышц и поддержки отличной физической формы. Схема тренировок имеет схожие черты, но эффект будет различным. Это связано с различиями в конструктивном исполнении и воздействием на мышцы.
Что лучше для тренировок: беговая дорожка или эллипсоид? Главные отличия тренажеров
Так что лучше – эллипсоид или беговая дорожка? Общее у этих тренажеров – имитация бега или ходьбы, то есть оказание важной кардионагрузки и поддержки нормального физического состояния. Но беговая дорожка обеспечивает максимально естественный процесс бега. При необходимости можно установить наклон полотна, использовать режим обычной ходьбы или подъема вверх. За один час занятий в среднем расходуется около 300-700 калорий, количество кислорода в крови увеличивается, прорабатываются разные группы мышц. К положительному эффекту относится повышение выносливости, укрепление мышечного каркаса, моделирование фигуры. При помощи беговой дорожки можно смело готовиться к соревнованиям.
Эллипсоид имитирует одновременно скандинавскую ходьбу, подъем по лестнице и движение на лыжах. Но траектория движения ног будет овальной, то есть естественной ее не назовешь. Во время занятий требуется держаться за ручки, тогда как на беговой дорожке это не рекомендуется. Количество сжигаемых калорий примерно такое же, как и на дорожке, но эффект иной. Наибольший результат тренажер оказывает на систему кровообращения и дыхания, проработку мышц ног. Но ожидать серьезного эффекта от таких тренировок нельзя, выносливость они сильно не повысят, многие группы мышц не затрагиваются.
Выбирая, что лучше – эллипс или беговая дорожка, надо определиться с тем, какой результат ожидается от тренировок и что могут дать отдельные тренажеры. Для этого надо сравнить особенности использования обоих типов конструкций:
Количество калорий, сжигаемых во время занятий:
Группы мышц, подвергаемых проработке
Мышцы ног, икр, ягодиц
Количество сжигаемых калорий за час
Для похудения можно использовать любой тренажер, но для достижения быстрого эффекта и серьезного укрепления мышечного каркаса рекомендуются беговые дорожки. Эллипсы можно выбирать для общих занятий, поддержки отличного физического состояния.
Когда лучше эллипсоид, чем беговая дорожка
Такой тренажер, как эллипсоид, отлично подходит для новичков и комплексной проработки мышц. Во время занятий задействуются мышцы спины и ног, доступно закрепление результата при помощи движения назад, что на беговой дорожке просто невозможно. Но движение ограниченное – ноги двигаются по овальной траектории, то есть естественной имитацией шага это не является.
К основным отличиям и преимуществам эллипсоидных тренажером является мягкое воздействие на сухожилия и суставы. Ударные нагрузки отсутствуют, так как фактически человек не бежит, а нажимает на педали, удерживая вес тела при помощи ручек. На стопы, колени и другие группы суставов уже не влияют высокие нагрузки, в том числе, ударные. Это означает, что риски осложнений или травм практически исключаются. По этой причине такой тренажер рекомендуется людям, страдающим определенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Особенности применения эллипсоида также делают его оптимальным выбором для тех, кто страдает болезнями позвоночника, кому противопоказаны сильные нагрузки. Воздействие во время занятий мягкое и плавное, что позволяет сохранить здоровье и исключить осложнения.
Установка эллипсоида также востребовано в случае, когда места в квартире мало или нет возможности подключения тренажера к электросети. Агрегат работает тихо, не требуют много свободного места. После занятий их можно убрать в кладовку или передвинуть в угол помещения.
Насколько лучше беговые дорожки, чем эллипсоид
Современные лучшие беговые дорожки для дома, в отличие от эллипсоидов, обеспечивают такие преимущества занятий:
Для самостоятельных тренировок рекомендуются такие лучшие беговые дорожки:
В продаже можно найти самые разнообразные варианты дорожек. Это не только электрические, но и механические модели, особые продвинутые тренажеры с большим количеством настроек или базовые, идеально подходящие для домашних занятий.
Выводы
Определяя, что эффективнее – беговая дорожка или эллипсоид, надо сразу определиться с преимуществами и недостатками тренажеров. Учитывая особенности беговых дорожек, можно сделать такие выводы:
В что можно сказать об эллипсоидах? Тут все не так однозначно:
Так что эффективнее – эллипс или беговая дорожка? Оба тренажера положительно влияют на состояние суставов, связок и мышц, укрепляют здоровье. Но эллипс больше подходит для обычных ежедневных занятий, когда требуется обычная поддержка отличного состояния здоровья. Беговая дорожка более функциональная, она помогает быстрее похудеть, укрепить мышцы и значительно повысить выносливость. Поэтому для тех, кому важно не просто поддержать хорошую форму, а получить быстрый и серьезный результат, рекомендуются беговые дорожки.
Что лучше ходьба или велотренажер?
Велосипедный тренажер и спортивная ходьба представляют собой два распространенных вида физической активности, которые относятся к категории кардио тренировок с укреплением сердечной, сосудистой и респираторной системы. Регулярные и интенсивные подходы тонизируют мышечный корсет и оказывают профилактический эффект для укрепления здоровья и иммунитета.
Велотренажер – спортоборудование с естественной имитацией велосипедной прогулки в стационарном положении, где пользователь получает нагрузку за счет активной работы нижнего пояса.
Ходьба представляет собой чередование шагов в спокойном и умеренном темпе, в котором возникает сложная координация движений конечностей и мышц.
Велотренировки или ходьба: польза и преимущества
Эффект от спортивной ходьбы
Такое, казалось бы, вполне привычное действие, как ходьба, может стать вполне продуктивной тренировкой. Особенно если подойти к ее построению со знанием дела. Важно понимать, что спортивная ходьба имеет несколько существенных отличий от того, что используется для передвижения в повседневной жизни.
Занятия ходьбой хорошо подойдут для разминки перед основным тренировочным процессом в случае, если речь идёт об уже достаточно опытном спортсмене. Она поможет разогреть мышцы и планомерно подвести организм к более интенсивным нагрузкам. Для начинающих же спортсменов спортивная ходьба вполне может стать на первых парах основным видом кардио.
Особенности занятий на велотренажёре
Как и в любой кардиотренировке здесь большое значение имеет поддержание оптимального пульса. Добиться этого можно за счёт повышения интенсивности нагрузки на маховике. Одним из наиболее распространенных вариантов тренировки является получасовая программа, чередующая в себе интервалы высокой и низкой интенсивности. Такой подход даёт возможность эффективно бороться с избыточным весом и существенно повысить качество каждой тренировки. Кроме того, современные тренажёры предоставляют массу вариантов различных предустановленных пульсозависимых программ.
Оба вида физических упражнения представляют собой естественную имитацию телодвижений и оказывают низкую нагрузку на суставы, но:
· Велосипедный тренажер рекомендован при процессе похудения и для эффективной коррекции женских зон;
· Ходьба – общеукрепляющая кардио нагрузка, которая активно задействует все тело и служит профилактическим средством.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая не только предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, но и мотивирует, вдохновляет и направляет своих покупателей. Профессиональная команда подберет тренажер с учетом индивидуальных запросов потребителя и посоветует оптимальную начальную нагрузку с рациональной системой питания.
Эллиптический тренажер или беговая дорожка: что выбрать?
Похудеть, улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, не выходя из дома — всего этого можно добиться с помощью кардиотренажера. Нужно только определиться с выбором — ведь существует несколько видов кардиотренажеров.
Первый из них появился еще в конце 19 века — это всем хорошо знакомая беговая дорожка. Самый новый, эллиптический тренажер, был создан на сто лет позднее. Так где же больше пользы, чем отдать предпочтение — эллипсу или беговой дорожке?
Беговая дорожка:
Что касается спорных моментов, то у беговой дорожки они связаны в основном с ударной нагрузкой. При тренировках, особенно длительных и бессистемных, существует риск повреждения коленных и голеностопных суставов и позвоночника. Кроме того, занятия на дорожке требуют особого внимания, так как при невнимательности с нее можно упасть.
Эллиптический тренажер:
Недостатком эллиптического тренажера считается меньшее количество встроенных программ и режимов работы. Некоторым может показаться некомфортным отсутствие опоры под ногами во время занятий, ведь педали не опираются о землю, а зависают в воздухе.
Среди прочих характеристик можно выделить потребление энергии — у беговых дорожек оно несколько выше, и занимаемую площадь — установка беговой дорожки требует большей площади. Примерное число сожженных за час калорий у эллиптического тренажера немного меньше, как и уровень шума при эксплуатации.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что беговая дорожка хороша для тех, у кого нет проблем с суставами, кто не возражает против интенсивных тренировок и хочет подтянуть мышцы нижней половины тела.
Для тех, кто только начинает занятия, хочет тренироваться в более щадящем режиме и обеспечивать совместную работу всех мышц тела, стоит выбрать эллиптический тренажер.