что лучше турник или гантели
Что лучше, качалка или турники?
Автор: Олег Рязанов / Дата: 5 января, 2015 4:57
Каждый хочет иметь красивое и физически подтянутое телосложение. Однако далеко не все хотят долго и усердно тренироваться для достижения поставленной цели, а те, кто хотят, не всегда знают с чего начать свои тренировки. Многие начинающие атлеты часто задают один и тот же вопрос: «Что лучше, качалка или турники». Это достаточно спорный вопрос в плане того, что на него нельзя сходу ответить, так как есть множество факторов, по которым и можно определить, что вам подходит больше, качалка или турники.
ВОЗРАСТ
Существует ряд факторов, по которым можно ответить, что для спортсмена будет лучше, тренировка с собственным весом или поднимание отягощений. Например, здесь большую роль играет возраст атлета. В тренажерный зал, по моему скромному мнению лучше начинать ходить примерно с 16-18 лет. Это, прежде всего, связано с тем, что тренировки с отягощениями могут негативно повлиять на рост человека, то есть спортсмен может замедлить рост своего скелета. Также, могут возникнуть проблемы на гормональном фоне, так как активное половое созревание наблюдается с 14 до 16 лет. Поэтому, целесообразно будет посещение тренажерного зала именно с 16-18 лет. Без условно, можно тренироваться и в 14 лет, однако все физические нагрузки должны совершаться под присмотром квалифицированного тренера. Также упражнения должны быть не сложными с маленьким весом.
Если вам еще не стукнуло 16-18 лет, лучше всего пойти на турники. Там вы сможете подготовить свое тело, суставы и связки к предстоящим нагрузкам в тренажерном зале. Основной упор делайте на подтягивания широким и узким хватом, отжимания на брусьях, простые отжимания. Таким образом, подобные тренировки помогут спортсмену улучшить физическое состояние своего тела.
ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ
С возрастом мы определились, идем дальше. Теперь нужно понять, какие цели вы преследуете, что вы хотите добиться своими тренировками? Цели могут быть абсолютно разными, например: набор мышечной массы, похудение или просто человек захотел немного подтянуть свое телосложение.
Набор мышечной массы
Все три цели можно добиться в тренажерном зале. С турниками дела обстоят немного иначе. Тренировки с 
собственным весом, конечно же, полезны и достаточно эффективны, однако если вы хотите хорошенько прибавить в мышечной массе, вам понадобиться что-то большее, нежели подтягивания и отжимания на брусьях. Чтобы достичь хорошего прироста в массе, нужно обязательно использовать дополнительные отягощения. Безусловно, можно заниматься с дополнительным весом и на турниках, но в тренажерном зале намного больше специальных тренажеров, да и выбор весов объемнее будет. Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, лучше всего записаться в качалку.
Похудение
Для похудения также лучше выбрать качалку, так как там очень большое количество тренажеров, которые тренируют различные группы мышц и позволяют сделать тренировку более интенсивной, жиросжигающей, и заодно вы сможете подтянуть свое телосложение и даже набрать мышечную массу без жира. Также, в качалке большое разнообразие в плане постановки своего тренировочного плана. Для похудения вы можете использовать суперсеты, круговые тренировки с множеством прилегающий упражнений. На турниках также можно комбинировать всевозможные упражнения, однако выбор достаточно ограничен как в выборе упражнений, так и в подборе веса.
Что касается турников, там очень скудный выбор, к тому же, тренировки на похудения также предполагают занятия с дополнительным весом. Даже взять те же силовые упражнения, которые способствуют ускорению метаболизма, за счет чего жировые клетки сжигаются интенсивнее. Поэтому, лично мое мнение, что качалка лучше подходит для того, чтобы начать худеть.
Подтянуть телосложение или просто держать себя в форме
Если вы хотите подтянуть свое телосложение или просто поддерживать свое тело в хорошей физической форме, для этих целей подойдут как качалка, так и турники. Плюс уличной тренировки в том, что вам не придется тратить деньги на фитнес зал. Для того чтобы держать себя в форме, достаточно выполнять отжимания, подтягивания регулярно, хоть каждый день. Почему можно нагружать себя хоть каждый день? Все потому, что на турниках, вы практически работаете с собственным весом, из-за чего мышцы достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому занятия на турниках можно совершать ежедневно.
ВЫВОДЫ
Так что же лучше, качалка или турники? Ответ очевиден. Если вы хотите нарастить мышечную массу, похудеть или поддерживать себя в хорошей физической форме, лучше всего выбрать качалку. Если же вам нет 16 лет, лучше всего начать с турников, где вы сможете подтянуть свою физическую форму и после 16 лет пойти в тренажерный зал. Также, турники очень неплохой вариант, если у вас ограниченный бюджет, и вы не хотите тратить деньги на абонемент и т. д. В таком случае, лучше всего, конечно же, выбрать турники, тем более, если учесть тот факт, что спортивные площадки стоят практически в каждом дворе или близлежащей школе.
Что лучше турник или качалка?
Вопрос, на который я сегодня хочу дать ответ, немного глупо звучит, но тем не менее, его очень часто задают: «что лучше турник или качалка». Честно говоря, даже не знаю, какой ответ рассчитывают получить люди, которые об этом спрашивают.
Что лучше? Смотря, что вам нужно и какие перед вами стоят цели. Разберем по порядку.
Набор мышечной массы.
Набрать массу, занимаясь на турниках и брусьях вполне реально, но… Можно и стену головой пробить, если очень постараться. Арсенал упражнений на турниках и брусьях весьма ограничен и скуп, по сравнению с тренажерным залом. К тому же, здесь вы можете только увеличить рабочий вес, повесив дополнительное отягощение, но ни как не уменьшить его, а это, разумеется, очень важно. О том, что программу тренировок нужно периодически изменять, думаю, знают все. Это касается и количества повторений и разнообразия самих упражнений, которых на турнике, к сожалению, не так много. К тому же, самые базовые и энергозатратные упражнения- это упражнения со штангой и гантелями. Их вы на турниках не выполните. Таким образом, турники проигрывают в наборе мышечной массы тренажерному залу.
Что лучше турник или качалка? Ловкость, резкость и т.д.
Да, упражнения с собственным весом подходят для вышеперечисленных функций больше.
Невероятный рельеф.
Существует мнение, что парни, которые тренируются в залах- заплывшие, а парни, которые работают на турниках- невероятно сухие и рельефные. Доля правды в этом есть. Как правило, люди, которые тренируются на таких снарядах, не отличаются особыми объемами, но выглядят сухо. Но точно такого же результата можно добиться и в тренажерном зале, тренируясь по правильной программе и правильно питаясь. Площадки для воркаута не единственный способ добиться «сухости».
Я думаю, что вы понимаете, что в разных видах спорта люди выглядят по разному. Так и здесь. Если вы будете весить как Дориан Ятс, то вряд ли сможете часами напролет кружиться на турнике. Вот только сухим и стройным, а так же большим и массивным, вы можете стать тренируясь в «качалке», а вот на турниках- только один вариант.
Что лучше турник или качалка? Отдельные группы мышц.
Что хорошо позволяет сделать турник- так это спина и руки. На этом, пожалуй, все и заканчивается. Что касается таких групп как ноги- то тренировка ног на турнике невозможна. А ведь это фактически половина нашего тела. Парни с закачанным торсом и со спичками вместо ног смотрятся нелепо.
Борьба с лишним весом.
Что лучше турник или качалка при борьбе с лишними килограммами- это вообще не тема для обсуждения. Если у вас много лишнего, вы будете дольше учиться подтягиваться, чем бороться с лишними килограммами.
Вывод: бодибилдниг, пауэрлифтинг, воркаут и другие дисциплины- это разные виды спорта и здесь каждому свое. Я не думаю, что парни, которые целыми днями тусуются на площадках для воркаута- мечтают о невероятной мышечной массе. Скорее, это просто спорт, который им ближе, так же как и «качкам», которые влюблены в штангу. Я не хочу в этой статье выставить «уличный спорт» в каком-то плохом свете, просто люди, которые задают мне вопрос: «что лучше турник или качалка», хотят в первую очередь, сделать что-то со своим телом. И руководствуясь именно этими вещами, я провел сравнения турников и железа.
Культуризм против воркаута: что лучше для развития красивого тела?
Любительские виды спорта с каждым годом набирают все большую популярность. В частности, такое направление, как воркаут вполне успешно конкурирует с другими разновидностями силовых тренировок, а культуризм даже начинает отходить на второй план. Вдохновленные успехами звезд уличного спорта, сотни парней и девушек пополняют ряды спортсменов. Тенденция положительная, спору нет. Однако профессиональные атлеты зачастую относятся к любителям с изрядной долей снисхождения. Все чаще перед подростком встает дилемма – заниматься в фитнес-центре под руководством инструктора или осваивать спортплощадку во дворе. Попробуем выяснить, что лучше — штанга или турник.
По большому счету такая постановка вопроса не совсем верна, поскольку воркаут и культуризм хороши каждый по-своему. Вопрос лишь в том, какую цель вы для себя ставите: развивать силу или выносливость. Для начала разберем принципы построения тренировочного процесса в популярных силовых видах спорта.
Культуризм, воркаут или другие виды спорта?
Тяжелая атлетика. Упражнения выполняются с очень большим весом и быстрыми, взрывными движениями. Количество повторений минимально (2-4). Длительный отдых между подходами (3-5 минут). Происходит максимальная тренировка силы, а развитие выносливости отходит на второй план.
Пауэрлифтинг. Атлет также работает с большим весом, но все упражнения выполняет очень медленно. Количество повторов от 3 до 8, при длительном (3- 7 минут) отдыхе. Хорошо тренируется сила, при этом выносливость практически не растет.
Бодибилдинг – золотая середина. Сила и выносливость умеренные, скорость выполнения упражнений средняя. Количество повторов 6-12, интервалы на отдых минимальны. Упражнений и подходов очень много.
Воркаут. Турникмены обладают низкой силой, но высокой выносливостью. Тренируются в умеренном темпе с большим количеством повторений (от 10 и выше) Отдыхают, как и бодибилдеры мало. Выполняют много подходов.
Кроссфит. Тренировки проходят в очень быстром темпе при умеренном количестве повторений (6-12). Упражнений много, и выполняются они по кругу. Подходов также много, а отдых опытного кроссфитера минимален. Силовые достижения здесь будут ниже, чем в пауэрлифтинге. Но при этом происходит максимальная тренировка выносливости.
Если вы еще не определили, что для вас лучше – штанга или турник, полезно будет прочитать дальнейшие рассуждения. Разберем несколько дополнительных критериев, которые помогут вам не ошибиться в выборе.
Выбираем спорт:
плюсы и минусы
Применение препаратов. Современный культуризм немыслим без использования фармацевтических средств. Если атлет хочет добиться по-настоящему серьезных результатов, одних тренировок и диет будет недостаточно. В стрит воркауте применение «химии» не приветствуется, поскольку это противоречит принципам данного спортивного течения. Да и тренировочные цели сильно разнятся.
Зрелищность. Всем представителям силовых видов спорта есть чем удивлять и поражать. Но турникмены в этом смысле идут на шаг впереди, поскольку демонстрации их навыков производят сильное впечатление. С другой стороны, культуристам ничего показывать и доказывать вообще не нужно – они и так живое доказательство своих спортивных достижений.
Перспективы профессионального роста. Разумеется, заработать на своих спортивных достижениях проще культуристам, поскольку они регулярно принимают участие в различных соревнованиях и заключают спонсорские контракты. Воркаут, будучи любительским видом спорта, таких возможностей лишен. Единственным средством привлечь к себе внимание для турникменов является интернет, где спортсмены выкладывают видео со своих тренировок. Само собой, профессиональные гимнасты могут куда больше, нежели их коллеги с улиц. Однако и с бодибилдингом все далеко не однозначно, ведь назвать его спортом можно с большой натяжкой. Это скорее специфический конкурс красоты.
Финансовая доступность. Если вы мечтаете поразить окружающих внушительной мускулатурой – приготовьтесь к немалым затратам: на приобретение абонемента в фитнес-центр или тренажеров домой. Для занятий воркаутом достаточно выйти во двор, потратив только время и немалую долю упорства.
Подведём итоги
Выжимать чудовищные веса, построить идеальное тело или выполнять невероятные гимнастические пируэты на турнике и брусьях – выбор только за вами. Безусловно, каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы. Главное понять, что вам ближе и не навредить здоровью, взявшись за непосильную задачу.
Когда мы хотим заняться спортом, то сразу нарываемся на миллион мнений, касательно того, что лучше: ходить заниматься в спортивный зал, или же бросить эту затею и дити на турники и брусья?!
Лично я в начале своей карьеры занимался только в спортивном зале, но на данный момент занимаюсь только с использованием турников и брусьев. Поэтому, в этой статье мы поговорим, кому лучше выбрать что-то одно, и для кого этот вариант будет предпочтительнее.
Обязательно читайте статью до конца и желаю Вам приятного чтения:
Вообще, если Вы никогда не были знакомы со спортом и у Вас очень слабо развита мускулатура, к примеру Вы не можете подтянуться хотя бы один раз, или отжимаетесь не больше 5 раз, то спортивный клуб станет отличным стартом, почему?!
Все дело в том, что в спортзале Вы можете выполнять те упражнения, которые будут для Вас более легкие. Например, обычные подтягивания Вы замените тягой в тренажере, отжимания Вы замените жимом штанги или гантелей лежа.
Постепенно, когда нагрузка будет увеличиваться, то Вы уже сможете выполнить более сложные упражнения, в том числе и со своим весом. Я не говорю, что на турнике нельзя научиться подтягиваться, просто это будет сделать гораздо сложнее и слегка дольше.
Турники и брусья хороши тем, что задействуют сразу несколько мышц. Плюс к этому такие упражнения достаточно сложны в выполнении, а значит и высоко эффективны. На данный момент придумано столько вариаций упражнений, что даже спортсмены с опытом могут выполнить далеко не все.
Упражнения со своим весом хороши тогда, когда Вы уже что-то умеете. Выполняя тренировки регулярно Вы сможете быстро привести тело в форму, постепенно усложняя себе задачу.
Хочу отметить еще и тот момент, что когда Вы упражняетесь со своим весом, то Ваши связки и суставы выполняют посильную нагрузку. А вот если в спортзале Вы решите пожать, скажем килограмм 150, то малейшее отклонение от техники немедленно приведет к травме.
Если подвести итог, то исходя из вышесказанного подбирайте место занятий под себя. Лично я занимаюсь исключительно на турниках, но используя отягощения. Не хочу хвастаться, но спустя пол года мне удалось набрать некую форму и постепенно набирать ее и по сей день.
Думаю, что мои старания стали для Вас полезны, поэтому попрошу Вас подписаться на мой канал.
Подполье 2. Качалка vs турники (Street Workout)
Очень часто возникают жаркие споры на тему: что лучше бодибилдинг или (Street Workout) стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире, а только у нас. Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать: Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.
Бодибилдинг или street workout
Дабы ответить на все эти вопросы правильно, определимся с формулировками что такое бодибилдинг и что есть Street Workout.
Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой-то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь? Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое… Ну и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…) Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.
Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным, ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.
Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость, скорость и т.д.), а НАВЫКИ – это в большинстве достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений и т.д.).
Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно-мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подъем с переворотом. В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.
Нужно сказать, что любое физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА), ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично, т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно.
С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков. Хорошо. Какие способы тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат? Да…Да… Это все тоже тренинг тела. И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная. Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ, потому что именно этим занимается бодибилдинг и street workout.
Силовой тренинг
Подобный ТРЕНИНГОВ может быть два: аэробный (выносливость) и анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц – это физические КАЧЕСТВА. Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.
Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта (к примеру, во всех единоборствах) именно это и делают. НО… максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).
Про мышечную энергетику я уже достаточно говорил. Если очень тезисно, то чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.
Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно способно.
Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга, а конкретно на количество повторений.
Необходимое количество повторений
Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего увлечения. «Сколько жмешь, дрыщ?». А «дрыщ» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?
Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления). А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРОВ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобъемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу. И все это завязано на количестве повторений.
Мышечные качества в силовых видах спорта
Тяжелая атлетика (ТА) – СИЛЬНЫЙ, но в одном повторе. Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторов (2-3…иногда 6), много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов. Выносливость отсутствует.
Пауэрлифтинг (ПЛ)– ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких. Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.
Бодибилдинг (ББ) – умеренная СИЛА, но в нескольких повторениях. СРЕДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый). Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…), МАЛО ОТДЫХАЕТ. Между подходами. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.
Турникмен (ТМ) – низкая сила, высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется: как правило много повторений (от 10 и выше…). Мало отдыхает между подходами. Достаточно много подходов. Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем у ТА и ПЛ.
Кроссфит (КФ) – низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Очень БЫСТРЫЙ. Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов. Самая лучшая выносливость.
А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье? К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает то, что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений. Кому-то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого-то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех. А кому-то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя. Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?
Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Турникмен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха.
Просто кто что тренировал, тот то и получил. Принцип «спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.
Плюсы и минусы качалки и стрит воркаута
Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. О чем же речь?
ХИМИЯ. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стрит воркаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда… НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО, потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени.
ЗРЕЛИЩНОСТЬ. Тут тоже все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не должен ничего показывать, т.к. по нему и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили. Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стрит воркаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.
БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты. В стрит воркауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стрит воркаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских игр. Выбирать вам.
ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание, т.е. это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам ненужно тратится вообще. Для стрит воркаута важно только ваше желание, поэтому такие тренировки идеальны для новичков.
Я старался быть объективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого.
Преимущество стрит воркаута?
Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого. Кто больше вкалывает, тот больше получает.
Советуем прочитать статью Ты-меняла о твоих ресурсах и их грамотном использовании.
Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стрит воркаут – идеальный выбор, потому что вы не тратите материальный ресурс. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое-то время тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.
Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы немало типичных ошибок новичков, которые бы разочаровали меня.
Бодибилдинг и стрит воркаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих используются объемные тренировки с отягощением.
Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих случаях).
Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторов что приводит к специфике тренировочных навыков.
Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей, пытающихся найти все смертный грехи у качков. Турникмены способны сделать ряд технически сложных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.
Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко, потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.
Что еще я забыл?
Ах да. Я уже множество раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы. Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.
В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стрит воркаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки, потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального спорта. Может в этом и есть главное преимущество стрит воркаута?
Видео Денис Борисов — Качалка или стрит воркаут (street workout)
Как увеличить количество подтягиваний?
Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день.
Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:
Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца. Вперед, на танки. Чтоб над вами не ржали турникмены.
Как научиться делать выход на две
И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15 раз подтягиваться).
И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д.
При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.
План выполнения упражнений на турнике
СУПЕР уровень – силовой выход на две (без помощи тела):
И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы), то здесь все иначе. Единственный способ, которым можно выучить такой выход, — это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так значительно проще, т.к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.