что может быть хуже понедельника

Понедельник – день тяжёлый. Почему, объясняют ученые

Нежелание покидать уютную постель утром понедельника — вещь настолько понятная, что ей посвящены песни и мемы. Для многих людей начало новой недели означает слом биологического ритма, потерю свободы и возвращение к рабочим проблемам. Скверное настроение по понедельникам — явление очень распространенное, утверждают исследования. Но в чем настоящая причина того, что один из семи дней недели нам так неприятен, и что с этим можно сделать? Объясняют ученые в области психического здоровья.

Естественный ритм тела нарушен

Те, кто работает по традиционному графику с понедельника по пятницу с ранними подъемами, часто могут чувствовать себя разбитыми в начале недели. Причина — изменение биологических ритмов, ведь в выходные мы встаем и ложимся в другое время. А наш организм не слишком рад такой нестабильности. Так что, даже если вы выспитесь в воскресенье, в понедельник все равно захотите спать. А недосып делает нас раздражительными.

Попробуйте изменить свой график так, чтобы в выходные и будни вставать в одно и то же время и спать приблизительно одинаковое количество часов.

Вы потеряли чувство свободы

После беззаботных выходных вам снова нужно «видеть людей и делать дела». Психологически трудно перейти от свободы и беззаботности к контролю и ответственности, сопровождающим рабочую рутину. В 2020 году понедельник также предполагает возобновление школьной недели, что для многих семей означает дополнительный стресс от попыток наладить дистанционное обучение.

Решением может стать возврат чувства контроля над собственной жизнью, маленькие рабочие ритуалы и вознаграждения, как перерыв на кофе с конфетами или небольшую беседу с коллегой.

Вы не любите свою работу

Все может быть гораздо проще — вы просто не хотите возвращаться на ненавистную работу. В таком случае тело может даже вырабатывать адреналин при мысли об утре понедельника. Требовательный босс или недружелюбные коллеги — и вот вы уже погружаетесь в пучину стресса начиная с вечера воскресенья.

Даже если вы любите свою работу, волноваться из-за начала недели нормально, говорят психологи. Главное — не пытаться заглушить эту тревогу. Как только вы позволите ей проявиться, вам станет легче найти ее причины и преодолеть.

Вы не готовы к этому дню

Речь идет об эмоциональной и материально-технической подготовке. Многим неприятен переход от выходных к рабочим будням, и они не хотят потратить часть воскресенья на подготовку — поэтому утро понедельника становится вдвойне тяжелым. Как школьники собирают портфель с вечера, подготовьте и погладьте одежду, положите ноутбук и рабочие записи в сумку, если они вам нужны. Составьте план рабочих задач.

Наша культура учит ненавидеть понедельники

Сериалы, общение между коллегами, шутки и мемы — понедельники действительно популярны. Во многих компаниях нормально приходить в понедельник измученным и мрачным со стаканчиком кофе, в среду радоваться «маленькой пятнице», а в пятницу после работу отправляться с коллегами в бар, чтобы отметить конец рабочей недели. Это не очень здоровое отношение.

Ваш баланс между работой и личной жизнью оставляет желать лучшего

Иногда ненависть к понедельникам означает, что вы взяли на себя слишком много. Это просто сигнал тела, кричащего о перегрузке, и вам давно пора замедлиться и сделать перерыв. Тяжелые понедельники могут означать, что у вас выгорание и пора пересмотреть свою нагрузку, чтобы работать эффективнее и избежать умственного торможения.

У вас социофобия

Может быть, ваша проблема в том, что рабочая неделя означает необходимость плотно общаться с коллегами и соблюдать социальные ритуалы.

Вас пугают перемены

Понедельник — момент перехода от отдыха к работе, от неформального общения к формальному, и так далее. Понедельник — начало новой рабочей или учебной недели — приносит множество неизвестных, с которыми нам приходится сталкиваться, объясняет психолог. Перемены всегда означают столкновение с неизвестным. Людям в сложных жизненных обстоятельствах или стрессе перемены всегда даются тяжелее. А в 2020 году почти все мы — люди в таких обстоятельствах.

Понедельник может быть символом неприятных перемен для детей разведенных родителей, которые в начале новой недели должны менять дом, и для тех, кто практикует отношения на расстоянии — ведь понедельник означает разлуку с партнером до следующих выходных.

Вас ждет впереди неопределенность

В понедельник впереди целая неделя, и кто знает, какие стрессы она может принести. К среде за плечами будет уже два успешно прожитых дня, и смотреть в будущее получится с большим оптимизмом. В четверг можно будет начинать жить мыслями о выходных. Семейный терапевт Бекки Штемпфиг считает, что причина проблем с понедельниками в нашей культуре, основанной на вознаграждении. Из-за этого мы не умеем получать удовольствие от процесса.

«Люди часто сосредоточены на внешних, внешних наградах, таких как похвала от своего босса, денежное повышение или продвижение по службе, а не на поиске своей мотивации из внутренних источников, таких как гордость за хорошую работу, небольшие личные цели, которые они ставят перед собой, находя смысл в своей работе или просто делая все возможное, а не соревнуясь, чтобы быть лучшими», — объясняет она.

Вы живете только ради выходных

Если в понедельник вы чувствуете, что заканчиваются отведенные вам 48 часов радости, и нужно начинать новую жизнь, полную тягот и страданий — значит, вы что-то делаете не так. Так считает нейропсихолог Санам Хафиз. Вам нужно найти способ объединить свои две жизни, если, конечно, вы не супергерой, который в будни побеждает злодеев в маске и плаще. Впрочем, даже если вы — Бэтмен, вам все равно нужно объединить две жизни, чтобы спастись от выгорания.

Источник

Понедельник – день тяжелый: исследователи выяснили, почему люди не любят начало недели

Многим работающим людям трудно мотивировать себя в начале недели на новые трудовые подвиги. Исследовательская группа из Лейпцигского университета изучила, почему мы считаем понедельник худшим днем недели. В результате было выяснено, что это, прежде всего, контраст с выходными, который вызывает у нас это ощущение.

Исследование немецких психологов

Многим из нас, наверное, хорошо знакома ситуация, когда в понедельник утром звонит будильник, а мы не можем встать с постели. И с грустью думаем о том, что выходные были такими прекрасными, а теперь приходится снова возвращаться к работе. Но как же не хочется это делать!

Психолог Оливер Вайгельт и его команда из Института психологии Лейпцигского университета выяснили, почему мы чувствуем такое напряжение в начале рабочей недели. Для проведения исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Organizational Behavior, было привлечено 87 человек, которые должны были вести дневники.

Им полагалось каждое утро, полдень и вечер в течение всей рабочей недели и по выходным дням отмечать, как они оценивают свою жизненную силу или истощение в то или иное время. А также они записывали, каким было качество их сна и ожидания, связанные с предстоящим днем, и описывали утреннее состояние. Вечером нужно было констатировать, насколько сильным было их напряжение на работе.

Контраст между воскресеньем и понедельником

В результате выяснилось, что положение дел на самом деле не так уж плохо. По большому счету, самочувствие испытуемых в понедельник было на том же уровне, что и во вторник, среду и четверг. Однако в пятницу и в выходные дни прилив энергии постоянно увеличивался, а качество сна улучшалось.

Так что, по-видимому, это просто резкий контраст между воскресеньем и понедельником, который заставляет нас думать, что это худший день недели. Более раннее исследование 2008 года показало, что мы чувствуем себя немотивированными по понедельникам, потому что впереди еще пять рабочих дней.

Могут помочь позитивные ожидания

Что же мы можем предпринять, чтобы каким-то образом сделать это состояние терпимым? По мнению психологов, следует настроить себя на позитивное отношение к работе, связав ее с таким понятием, как «ожидание».

В начале недели нужно прийти к осознанию того, что в решении задач предстоящей рабочей недели содержится большой потенциал вашего роста и дальнейшего развития. Подобную мотивацию могут взять на вооружение и руководители, предложив ее своей команде, чтобы облегчить сотрудникам переход к понедельнику после выходных.

А также менеджерам предлагается использовать пятничный всплеск энергии при планировании графика работы.

Источник

15 фактов про понедельник, которые вы, возможно, не знали

Проснулись ли вы сегодня утром с мыслью: «Сегодня понедельник? Только не опять!» Скучаете на работе в этот долгий, утомительный понедельник и уже отчаянно ждёте выходных? Что ж, у нас есть идеальное лекарство от понедельничной хандры прямо сейчас!

Все мы знаем, что понедельники заставляют нас чувствовать себя по-настоящему уставшими и хмурыми, пытаясь отработать застоявшуюся энергию от ленивого воскресенья, которое было вчера.

Большинство людей ненавидит каждое утро рано вставать на работу или в школу, повторяя одно и то же снова и снова каждую неделю. Мы знаем, как это может раздражать! Поэтому позвольте нам сделать ваш хмурый понедельник более захватывающим с помощью этих 15 уникальных и интересных фактов!

1. Понедельник — не везде первый день недели

фото: pixabay.com

А вы знали, что во многих странах мира, таких как ОАЭ, неделя начинается с воскресенья? Так и есть! Ваше ленивое воскресенье не было бы ленивым, если бы вы жили в другом месте. В древнееврейской культуре понедельник также был вторым днём недели. Он происходит от термина «йом шени» (Yom Sheni), что означает «второй день».

2. Во многих религиях понедельник является днём поста

фото: pixabay.com

В христианстве, иудаизме и исламе понедельники — это дни недели, в которые следует поститься. Во всех трёх религиях говорится, что понедельники имеют сильное духовное соответствие: мормоны проводят семейное религиозное обучение, в исламе говорится, что Пророк родился в понедельник, а в иудаизме поститься в понедельник второго календарного года еврейского календаря считается полным благословением.

3. «Титаник» затонул в понедельник

Да, печально известная катастрофа, потрясшая мир, произошла в понедельник. Но не волнуйтесь, мы уверены, что ваш понедельник не будет таким неудачным. Вы всё ещё можете покататься на лодке в это приятное утро понедельника.

4. Популярный сайт потокового видео YouTube был запущен в понедельник в 2005 году

фото: pixabay.com

Поэтому, если вы хотите запустить собственный потоковый онлайн-сервис, возможно, стоит подумать об этом дне. Мы безмерно благодарны за этот чудесный понедельник, который подарил нам сайт, на котором можно смотреть бесконечное количество забавных роликов с кошками и собаками, искать видеоуроки обо всём на свете и даже смотреть фильмы и сериалы.

5. Будучи первым днём недели,

фото: pixabay.com

понедельник, по данным некоторых исследований, является лучшим днём, чтобы дать себе обещание, потому что у вас есть достаточно энергии для покорения новых вершин. Новый день — новый я!

6. Одни из самых любимых шоколадных конфет

фото: pixabay.com

и популярные подарки ко Дню святого Валентина, шоколадные поцелуи «Херши» (Hershey chocolate kisses), были впервые изготовлены в понедельник. Возможно, вы не можете поцеловать свою «валентинку» из-за каких-нибудь ограничений, но вместо этого вы можете отправить немного шоколадных «поцелуйчиков».

7. Микки Маус, любимый многими диснеевский персонаж,

фото: theawesomedaily.com

впервые появился на экране телевизора тоже в понедельник. Разве это не фантастика? Если Микки может справляться с понедельниками, мы уверены, что тоже сможем с ними справиться!

8. Помните Нарнию?

фото: pixabay.com

Уверены, что помните, потому что все мы в какой-то момент своего детства пытались открыть свои шкафы и войти в этот волшебный и чудесный мир (мы всё ещё пытаемся сделать это сегодня. ). Угадайте, что? Этот фантастический мир впервые был подарен миру в понедельник! Первая публикация книги Клайва Стейплза Льюиса «Лев, колдунья и платяной шкаф» появилась в понедельник, и с тех пор мы ни разу не пожалели!

9. Ещё немного шоколада?

фото: pixabay.com

Угадайте, какой ещё любимый многими шоколадный продукт был выпущен в понедельник? Вы, скорее всего, уже догадались, посмотрев на фото, но да, это Nutella! Можно с уверенностью сказать, что эта шоколадная паста штурмом захватила весь мир.

Невозможно посчитать количество баночек из-под «Нутеллы», которые мы вылизали, и держим пари, что вы тоже не можете! Ни для кого не секрет, что у многих прямо сейчас на полках стоят баночки с «Нутеллой». Итак, если вы читаете это в понедельник, то возьмите баночку и поешьте прямо из неё, чтобы отпраздновать рождение этой вкусной шоколадной пасты!

10. Исследования показывают, что понедельник является идеальным днём для того, чтобы начать выполнение нового списка задач или начать вести новый образ жизни

фото: pixabay.com

Понедельник — это начало недели (правда, не везде, как мы уже упоминали ранее), поэтому он может предложить максимальную продуктивность и мотивацию, когда вы приступаете к чему-то новому. Если вы собирались попробовать новый режим сна или тренировку, начните в этот понедельник, и вы увидите отличные результаты!

11. Научные исследования на самом деле показывают, что огромное количество людей,

фото: theawesomedaily.com

около 50%, периодически опаздывает на работу или в школу по понедельникам. Если вы думали, что вы такие одни, то были бы рады узнать, что это не так. Поверьте, ваши коллеги, одноклассники и однокурсники опаздывают так же, как и вы, если не чаще. По понедельникам мы все очень ленивы и медлительны.

12. Согласно статистике, понедельник является наименее дождливым днём недели

фото: pixabay.com

Если вы живёте в Лондоне или каком-то другом городе, который устал от дождя, разрушающего все ваши планы, то постарайтесь планировать дела на понедельник, чтобы вам больше не пришлось разочаровываться.

13. В году часто бывает 52 понедельника,

фото: pixabay.com

если он не начинается с понедельника, потому что в этом случае в году 53 понедельника. Всё в порядке, мы знаем, что у вас ещё много понедельников до конца года, но вы справитесь! Просто начинайте своё утро с позитивного настроя, особенно в понедельник, и тогда вся неделя будет наполнена позитивной энергией. Это правда! Попробуйте и убедитесь в этом сами!

14. Мы все обожаем «Битлз», не так ли?

фото: pixabay.com

Их просто нельзя не обожать! Их знает весь мир, и сегодня мы до сих пор наслаждаемся их песнями. Но знали ли вы, что они впервые появились на телевидении в понедельник? После этого знаменитого появления они стали постепенно приобретать международную славу! Каждый понедельник должен быть днём «Битлз», мы заявляем это официально!

15. Наконец, если вы хотите излечиться от понедельничной хандры

фото: pixabay.com

Исследования показали, что просмотр любимых телешоу, сериалов или фильмов, онлайн-покупки или планирование своего следующего отпуска могут значительно улучшить ваши понедельники! Поэтому если вы скучаете на работе, стараясь избежать встречи с начальником, то сядьте за компьютер и купите новую пару туфель на каблуках/набор инструментов или спланируйте свою следующую поездку в отпуск!

Нам удалось скрасить ваш тоскливый понедельник? Мы убедили вас в том, что понедельники на самом деле не так уж и плохи? Готовы поспорить, что мы сделали это с помощью этих захватывающих и информативных фактов! Мы знаем, насколько утомительными и трудными могут быть понедельники, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

Вы можете многое сделать, чтобы помочь себе пережить трудные дни, и мы надеемся, что чтение этих фактов про понедельник хотя бы немного вам помогло. А если нет, то не волнуйтесь — всего лишь 24 часа, и наступит следующий день! В конце концов, вторник уже на подходе, а выходные — ближе, чем вы думаете!

Источник

Что сделать в понедельник, чтобы неделя прошла отлично

Мы привыкли думать о понедельниках как о неизбежной всепоглощающей буре, которая каждые семь дней выхватывает нас из радостных выходных и бросает обратно в офисную рутину. «О нет, завтра понедельник!» Для всех, кому эта мысль омрачает воскресенье, у нас есть хорошие новости.

Первая из них состоит в том, что американские ученые, исследующие поведение, уже давно выяснили: понедельники не такие уж грустные. Результаты масштабного и тщательного опроса показали, что наше понедельничное настроение ничуть не хуже, чем во все последующие будни (кроме пятницы, но пятница — это совсем другая история). То есть сам факт начала рабочей недели нас не удручает, скорее пугает ее ожидание. И на этот случай у нас есть вторая хорошая новость: будни могут быть очень увлекательными и радостными, если грамотно подойти к их планированию и приложить немного усилий в понедельник. Рассказываем, что именно нужно сделать.

Среди привычек успешных людей ранний подъем по популярности соперничает разве что с умением расставлять приоритеты. Даже если вы не планируете строить многомиллионную империю, проснуться пораньше в понедельник — отличная идея по ряду причин. Вы сможете позволить себе приятное утро с долгим душем, полноценным завтраком и, если захотите, утренним фитнес-классом. Первый час после пробуждения способен задать настрой всему дню, поэтому стоит приложить немного усилий, чтобы не проводить его в спешных сборах и нервной дороге. Придя на работу пораньше, вы успеете грамотно спланировать неделю и день, подготовить рабочее место, сделать несколько важных дел до того, как на вас обрушится шквал писем и звонков. Наконец, ранний подъем в понедельник задает режим всем рабочим будням, и вам будет проще вставать рано в другие дни.

Поставьте цели на всю неделю

Планирование — ключ к повышению эффективности, а ее главный враг — бесконечные входящие потоки дел. Мы отвечаем на письма и звонки, отвлекаемся на просьбы коллег и выполняем срочные поручения начальства, проводим половину дня на встречах и брифингах. Каждый день возникает куча небольших дел, которые отнимают наше внимание и время. К концу недели мы можем чувствовать опустошенность и неудовлетворенность, ведь мы так много работали, но ничего осязаемо важного не сделали.

Существует множество методик тайм-менеджмента, которые позволяют контролировать входящие потоки, но в их основе всегда лежит постановка целей. Подумайте, что вам действительно нужно сделать: что в долгосрочной перспективе поможет продвинуться по карьерной лестнице, увеличить прибыль, заполучить новый интересный проект и так далее.

Сформулируйте цели на неделю, буквально 2–4. Важно, чтобы они были не слишком мелкими, но выполнимыми в поставленные сроки. Выпишите их на видное место и всегда держите в приоритете перед текущими задачами. Можно начинать с них день или оставлять на вечер, выделять строгое количество часов или любую свободную минуту. Главное — сверяться со списком каждый день и следить за динамикой их выполнения.

Рутина будней «дом — работа — дом» пугает на интуитивном уровне, и не зря. На самом деле существует как минимум пять сфер жизни, одинаково важных для нашего самочувствия, благополучия и субъективного ощущения счастья: это самореализация, финансы, здоровье, личная жизнь и социализация. Если одна из них страдает, пропадает чувство гармонии.

Выделите немного времени в понедельник, чтобы проанализировать и оценить состояние каждой сферы, и направьте свое время и энергию туда, где она нужнее всего. Давно побаливает колено, но не было времени дойти до врача? Самое время записаться на прием. Возможно, один вечер стоит выделить на разбор финансов, проанализировать расходы и расписать бюджет. Если вы давно не общались с семьей и близкими, договоритесь о встрече или хотя бы созвонитесь. Запланируйте ужин с друзьями, запишитесь на курсы по вокалу или забронируйте спа для романтического вечера с партнером.

Главное — не пытайтесь впихнуть все важное в одну неделю. Если вы буквально вчера провели весь день у родственников, следующий визит может немного подождать.

Время — невероятно пластичная штука и может подстраиваться под наши нужды. Специалист по тайм-менеджменту Лора Вандеркам приводит простой пример: вряд ли у занятого человека есть целых пять свободных часов в неделю, но если дома прорвет кран и все затопит, он найдет время, чтобы решить проблему. То есть при желании вы можете запланировать огромный список дел, встреч и развлечений до конца недели — и действительно все успеть. Но вы рискуете галопом проскакать от пункта к пункту и к концу недели почувствовать все то же опустошение, но уже по причине банальной усталости. В худшем случае вы не успеете сделать и половину задуманного, нарушите договоренности и потеряете мотивацию составлять какие-либо списки и планы.

Избежать таких фатальных последствий просто: подумайте, сколько вам нужно времени, чтобы осуществить все из списка, и умножьте это время на полтора (скорее всего, именно столько часов вам понадобится в реальности). А потом вычеркните половину пунктов из списка, потому что ничто так не помогает полюбить рутину, как возможность из нее вырваться.

Освободите один вечер

Мы не любим рутину за то, что в ней нет места неожиданности и новизне: все расписано, распределено и заранее известно. На самом деле рутина важна и полезна — наш организм любит жить по распорядку, планирование снимает необходимость ежеминутно принимать решения, а превращение мелких дел в ритуалы помогает фокусироваться на больших целях. Но важность спонтанности никто не отменял.

К счастью, одно не противоречит другому: всегда можно запланировать немного неизвестности. В понедельничном планировании оставьте один вечер пустым. Вы можете решить, чем хотите занять его, по ходу недели. Возможно, на него перейдут планы другого дня. Всегда может случиться форс-мажор, и такой временной люфт позволит решить проблему с меньшими потерями. Но главное назначение свободного вечера — оставить вам немного по-настоящему свободного времени. А что с ним делать, вы можете решить в любой момент. Или не решать вообще. В конце концов, сериалы и пицца — прекрасный способ завершить насыщенный рабочий день.

Источник