что нужно сделать сегодня чтобы хорошо жить завтра
14 привычек, которые можно завести сегодня, чтобы лучше жить завтра
Если следовать всем полезным советам из популярных книг и журналов, не хватит целого дня. Ежедневные тренировки, правильное питание, амбициозные карьерные цели, несколько хобби, качественное время с близкими и 15 минут позитивных аффирмаций каждое утро. Кажется, без маховика времени и нескольких литров энергетика успеть всё это невозможно. Список ниже предназначен не для Гермионы Грейнджер, а для обычных людей. Эти привычки (ну или хотя бы одну из них!) можно легко внедрить и быстро почувствовать результат.
1. Используйте любую возможность ходить пешком
Не стремитесь пройти обязательные 10 000 шагов, просто ходите пешком как можно чаще. Паркуйтесь в паре кварталов от нужного места. Выходите из автобуса на остановку раньше. Конечно, при условии, что в данный момент у вас есть на это время. Если пешком можно дойти до места за 20 минут, откажитесь от транспорта вообще. По возможности не используйте лифт.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
Американская ассоциация сна рекомендует придерживаться режима сна. Организм постепенно привыкает засыпать и просыпаться в одно и то же время. Все системы адаптируются, нужные гормоны вырабатываются вовремя. В результате человек качественно отдыхает и чувствует себя бодрым и энергичным.
3. Питайтесь осознанно
Не стоит читать или смотреть сериалы во время еды — постарайтесь сосредоточиться на процессе. Садитесь за стол, когда проголодались, а не когда наступило время обеда. Отслеживайте чувство насыщения. Не доедайте порцию, если не хотите. Чтобы научиться слышать сигналы организма, можно первое время вести пищевой дневник (но это не обязательно!). Оценивайте уровень голода до еды и чувство насыщения после. Постепенно осознанное отношение к еде войдёт в привычку.
4. Выбирайте овощи и фрукты разных цветов
Диетологи рекомендуют включать в меню овощи и фрукты разного цвета. Красными их делает антиоксидант ликопин. Оранжевыми фрукты и овощи становятся из-за бета-каротина. Продукты зелёного цвета содержат фолиевую кислоту и витамины группы В, а фиолетового — антоцианы. Во время похода в магазин старайтесь, чтобы в вашей корзине оказались фрукты и овощи всех цветов. Тогда организм будет обеспечен основными витаминами и микроэлементами.
5. Не ешьте сахар во второй половине дня
Отказаться от сладкого полностью может быть сложно. Поэтому просто попробуйте не есть подслащённые блюда после 14:00. Этот приём сократит общее потребление сахара и постепенно поможет избавиться от привычки заканчивать каждый приём пищи десертом.
6. Замените обычную муку на цельнозерновую
ВОЗ рекомендует отдавать предпочтение блюдам из цельного зерна. Простой способ следовать этой рекомендации — использовать цельнозерновую муку. Выпечка получится тёмная, но на вкус это не влияет. Кстати, макароны и другие готовые мучные изделия тоже лучше выбрать цельнозерновые.
7. Если задача занимает меньше пяти минут, выполните её сразу
Чтобы убрать книгу на полку или полить цветы, не нужно много времени. Сделайте это, как только вспомнили. Иначе мелкие дела накопятся и приступить к ним будет действительно сложно.
8. Записывайте доходы и расходы
Ведение бюджета дисциплинирует и помогает тратить деньги осознанно. Постепенно вы сократите мелкие расходы и научитесь рационально распределять средства. Рекомендуем скачать специальное приложение для записи трат. Телефон всегда под рукой, так что внедрить эту привычку может быть не так сложно.
9. Откладывайте 10% дохода
Финансовая подушка позволит чувствовать себя более уверенно и поддержит в сложной ситуации. Создать её возможно при любом уровне дохода. Самый простой способ — откладывать часть денег сразу, как только вы их получили. Удобно завести отдельный счёт и настроить автоматическое пополнение в день получения зарплаты.
10. Тренируйте мозги
Мозг развивается и формирует новые нейронные связи в течение всей жизни. Чтобы мыслить эффективно, ему нужна постоянная нагрузка. Поэтому полезно заставлять мозг думать и учиться новому: читать сложные книги, решать логические задачки, смотреть сериалы на иностранном языке, осваивать музыкальные инструменты и заниматься видами спорта, которые требуют координации (например, плаванием).
11. Ограничьте время в социальных сетях
Чтобы перестать тратить время впустую, можно использовать разные методы. Установите на телефоне дневной лимит экранного времени. Откажитесь от гаджетов за два часа до сна. Периодически устраивайте выходные без телефона. Выберете любой способ, который вам понравился. И у вас точно найдётся время для чтения, общения с близкими и любимого хобби.
12. Внимательно слушайте собеседника
Умение искренне и заинтересованно слушать пригодится и в личной жизни, и в карьере. Тренируйте этот навык в любой удобной ситуации. Можно использовать методы активного слушания: сосредоточиться на разговоре (то есть не отвлекаться на уведомления в телефоне и другие раздражители), задавать уточняющие вопросы и кратко пересказывать услышанное своими словами.
13. Один день в неделю посвящайте только общению с близкими и заботе о себе
Обязательно устраивайте один полноценный выходной. Отвлекитесь от рабочих обязанностей. Не занимайтесь домашними делами. Проведите это время так, как вам нравится, и с теми людьми, которые вам нравятся. Такой регулярный качественный отдых необходим, чтобы чувствовать себя лучше.
14. Раз в год проходите медицинское обследование
Выберите удобное для вас время. Например, можно посещать врача перед днём рождения. План обследования зависит от возраста и имеющихся хронических болезней. Поэтому начать лучше с первичного визита к врачу-терапевту. Медицинский чек-ап можно пройти как в государственной, так и в частной клинике.
17 простых способов жить как в последний день
И если ты устал жить только «в будущем» и хочешь насладиться сегодняшним моментом, есть немало способов жить так, будто это твой последний день. В разумных пределах, конечно, чтобы получать удовольствие, не сжигая все мосты.
1. Говори то, что боялся сказать
Разумеется, речь о добрых словах, например о признании в любви девушке, о которой ты давно мечтал, или о попытке связаться с другом, с которым потерял связь из-за переезда в другой город. Даже если ты получишь негативный отклик, то хотя бы перестанешь находиться в подвешенном состоянии.
2. Извинись и прости
Если тебе не позволяет гордость, то просто представь, что завтра уже не наступит, и у каждого, кого ты обидел, ты останешься негативным воспоминанием. Многие люди на смертном одре сожалеют, что не извинились или не простили своих близких, друзей и знакомых. Сделай это — и тебе станет намного легче.
3. Сделай что-нибудь весёлое
Или даже безумное. Например, ты можешь прыгнуть с тарзанкой, проехаться на снегоходе, сыграть в пейнтбол. Сделай что-то, о чём давно мечтал, что поднимет тебе настроение (но не навредит другим людям).
4. Побори свои страхи
Если ты боишься темноты, пауков или чего-то другого, просто представь на миг, что завтра уже не наступит, а значит, твой страх не имеет никакого смысла. Это же касается и некоторых психологических проблем, вроде ОКР. К чему бояться «последствий» того, что ты не нажмёшь на выключатель определённое количество раз, если отказа от компульсивных действий ты уже не увидишь.
5. Перестань волноваться
Ещё в Библии давался мудрый совет: не беспокойся о завтрашнем дне, ведь завтра принесёт свои заботы, а проблем достаточно и сегодня. Поэтому, чтобы жить сегодняшним днём, отбрось волнения насчёт новой работы, первого свидания с девушкой, экзамена. Всё это будет завтра. А пока что сосредоточься на решении насущных проблем.
6. Делай всё качественно
Взялся за дело — доведи его до конца. Если лень, то подумай, что, когда тебя не станет, по сделанной тобою работе будут судить о твоей личности. Захочешь ли ты, чтобы тебя вспоминали как криворукого и глупого человека?
7. Прости себя
Выше было сказано, что стоит извиниться перед другими и простить их. Но прежде всего нужно простить самого себя за те ошибки, которые ты совершил когда-то давно. Это мешает тебе наслаждаться жизнью. Просто сбрось этот груз — и почувствуешь, что избавился от комплексов, самобичевания, стал более жизнерадостным и эффективным.
8. Перестань жить для других
Многие живут не своей жизнью, а ожиданиями общества, которое постоянно предъявляет новые требования и ставит отдельных личностей в строгие рамки. Неважно, родители это, друзья или коллеги, живя сегодняшним днём, перестань обращать внимание на то, чего от тебя хотят другие люди, и сосредоточься на своих желаниях. Это поможет тебе избавиться от гнетущего состояния нахождения не в своей тарелке и делать то, о чём мечтал именно ты.
9. Начни жить для других
Этот пункт не противоречит предыдущему — он о заботе об окружающих. Уделяй больше внимания важным тебе людям, о которых ты мог забыть из-за попыток соответствовать чьим-либо ожиданиям. Неужели ты был бы груб с родителями, если бы знал, что больше их не увидишь?
10. Прекрати завидовать
Зависть — это долгосрочное чувство, из-за которого многие люди тратят большую часть своего времени на то, что им на самом деле не нужно. Живя сегодняшним днём, ты не будешь завидовать успехам других людей и заполнять внутреннюю пустоту чужими мечтами.
11. Пробуй и ошибайся
Страх нового связан с боязнью реакции общества на провал. Но если ты живёшь так, будто завтра не наступит, тебе не нужно бояться ошибок, а значит, можно пробовать то, что раньше казалось неуместным или неподходящим твоей социальной роли.
12. Игнорируй то, что ты не можешь изменить
Кто-то написал неприятный для тебя комментарий под видео на YouTube, и ты спешишь ответить на него, рискуя влезть в долгую и бесполезную полемику? Просто представь, что этот день последний, затем подумай, сколько времени и нервов отнимет бесполезный спор, сопоставь эти два фактора и определи, стоит ли оно того? С вероятностью 99,9 % ты ответишь «нет». А раз так, то какой смысл пытаться менять мнение человека, которое всё равно останется неизменным.
13. Планируй будущее, но разумно
Мы редко живём сегодняшним днём и чаще всего только строим планы на будущее, большинству из которых не суждено сбыться. Так может, стоит перестать перекладывать в долгий ящик то, что можно сделать (или хотя бы попытаться) уже сегодня?
Строй планы на будущее, но только те, которые действительно требуют времени на реализацию. В этом случае ты будешь тратить меньше сил и нервов на планирование бесполезных действий.
14. Не гонись за деньгами ради денег
Живя будущим, люди забывают, что деньги — это не только ресурс, который нужно откладывать про запас, но и возможность купить что-то уже сейчас и насладиться этим в тот же момент, даря себе сиюминутное удовлетворение. Без таких маленьких удовольствий жизнь будет серой и неинтересной.
15. Отбрось лень
Снова представь, что тебя завтра не станет. Будет ли в этом случае лень адекватной тратой времени? Если у тебя есть цель или мечта, но ты не можешь заставить себя идти к ним только из-за лени, подумай о сказанном выше и пойми, что действовать нужно сейчас.
Это касается всего — обучения новому, самосовершенствования, карьеры, отношений и здоровья.
16. Не пытайся угодить всем
Пытаться быть любимчиком каждого — значит оставаться всю жизнь посредственностью. В этом случае тебя будут считать подхалимом, который из корыстных целей старается казаться хорошим. Сосредоточься только на самых важных тебе людях (в том числе на тех, кто может принести тебе выгоду), а на остальных не трать «лишнюю» энергию.
17. Не усложняй
Наоборот, разбивай сложные задачи на простые, чтобы выполнять их планомерно и быстро. Проблема многих людей именно в том, что они делают простые вещи сложными и отказываются от них, думая, что впереди ещё вся жизнь, и когда-нибудь к ним можно будет вернуться.
Что делать сегодня, чтобы стать успешным завтра?
Ни один человек на свете не может предсказать свое будущее на сто процентов. Даже самые умные и продвинутые умы допускают серьезные ошибки в этом деле. И не важно, какой у человека жизненный план или какая у него цель. Никто не может точно сказать, что с ним произойдет завтра. Те, кто думает иначе, просто наивны.
Не каждый может реализовать все, что задумал. На одного счастливчика приходится десяток тех, кто остается беспомощным, когда необходимо действовать. И если это происходит с вами, то это абсолютно нормально. Новые преграды и новые возможности способны в значительной мере изменить твое виденье сложившейся ситуации. Все это может укрепить вашу решительность или изменить направление движения. Цель, к которой вы уверенно двигались когда-то, сегодня может утратить свою перспективу. Поэтому ее существование крайне сомнительно.
Вы спросите себя «Что же мне делать, если я не могу четко распланировать свое будущее?», а ответ очень и очень простой. Вам нужно просто сосредоточиться на том, что вы делаете в эту минуту. Подумайте, что принесет вам пользу в любой ситуации? Читайте, пишите, приобретайте новые навыки и применяйте их на практике. Не бойтесь пробовать свои силы и реализовывать идеи. Все, что вы делаете, обязательно пригодится вам в будущем, и не важно, какими будут сложившиеся обстоятельства.
Многие опытные люди скажут вам, что самый лучший способ преуспеть – это создать на досуге что-то относительно небольшое. Множество людей бесполезно тратят драгоценное время на просмотр телепередач, на компьютерные игры, социальные сети и так далее. За таким занятиями можно провести не один год и превратиться в «растение» в буквальном смысле этого слова. В итоге потраченные годы пройдут зря.
Но, если вы каждый день или всего несколько часов в неделю будете рисовать, совершенствовать свои навыки, писать в блоге, изучать новые рукодельные техники, развивать собственный видео-канал на YouTubе, создавать вокруг себя правильное окружение, то в конечном итоге все это даст вам положительный результат в конце года. Более того, вы приобретете потрясающий жизненный опыт. Поэтому вы с полным правом сможете сказать, что смогли сделать это, что справились, преодолели все препятствия и победили! А вот другие так уверенно заявить не смогут.
Что можно сказать напоследок? Планировать свое будущее, конечно, можно, и даже нужно, но! Никогда не забывайте о настоящем. Ведь именно от сегодняшнего дня зависит то, каким будет ваше будущее.
Что делать, чтобы жить лучше: каких реформ ждать россиянам?
Инфляция все еще далека от таргета в 4%, ставки на кредиты скоро снова увеличат, большинство россиян по-прежнему недовольны своим заработком и качеством жизни. К тому же недавно прошли новые выбору в Госдуму, а значит, в скором времени законодатели приступят к разработке новых экономических инициатив. Что они придумают покажет время. О реформах и цифровизации, которые помогут россиянам жить лучше, и направлениях, на которые государству пора обратить особое внимание, рассказал в беседе с Bankiros.ru Михаил Попов, банкир, основатель TalkBank.
Какие экономические реформы нужно провести, чтобы россияне почувствовали, что жить стало лучше?
В первую очередь это касается упрощения налогового законодательства и получения различных социальных трансфертов и субсидий, и мы видим серьезное движение в эту сторону. Наиболее ярким примером успешной реформы является введение режима самозанятых и налога на персональный доход.
Налог на профессиональный доход позволил государству получать налоговые сборы с населения, которое раньше его не платило, а бизнесу и физическим лицам обелить свою деятельность по приемлемым налоговым ставкам и в удобном формате. Режим не требует каких-либо бюрократических затрат или сложной бухгалтерии. Практически все делается автоматически в цифровом формате. Для граждан все просто и понятно, и их деятельность становится прозрачной и легальной. Они могут защищать свои права как исполнители по договорам в качестве самозанятых.
Другим важным шагом в этом направлении является перевод получения различных социальных выплат на цифровые рельсы через сервис государственных электронных услуг. В этом направлении мы также видим улучшения.
Позитивные изменения были особенно заметны в период пандемии, когда выплаты можно было получить на карту, просто активировав их в личном кабинете на сайте Госуслуг. Зачастую даже не требовались дополнительные документы: использовались данные, которые уже введены и имеются у государства. Именно так и должны работать программы государственных субсидий как для физических, так и для юридических лиц. То, что правительство двигается в этом направлении, это серьезный плюс. В этом смысле мы даже опережаем многие другие развитые страны, где не так развит финтех и уровень проникновения цифровых государственных услуг ниже.
Во многом нужны реформы, которые касаются Пенсионного фонда РФ и пенсионной системы в России в целом. Если в налоговой системе все хорошо настроено, и уже выстраиваются цифровые системы, то в пенсионном фонде люди по-прежнему сталкиваются со старыми системами, где очень много бумажной волокиты и взаимодействия оффлайн. Люди очень долго стоят в очереди, чтобы записаться на участие в другой очереди.
Эти и другие пережитки бюрократического прошлого нашей страны в этой системе по-прежнему сохраняются. Цифровизация все только масштабирует, но при этом не упрощает жизнь для граждан. Здесь нужны серьезные реформы как с точки зрения самих подходов к пенсионному накоплению, так и в схеме самого оказания услуг со стороны пенсионных фондов. Нужно, чтобы людям не требовалось стоять в очередях, а вся система стала прозрачной, удобной и цифровой.
Нужно развивать институт негосударственных пенсионных фондов, чтобы развивалась конкуренция. Сейчас в пенсионные фонды вкладываются деньги, а потом не понятно, как они тратятся, так как у самого пенсионного фонда нет никаких пределов собственных трат. Все организовано очень гибко, и это не соответствует бизнес практике, применяемой для негосударственных финансовых фондов. Также у них неразвиты цифровые фонды, которые нужно развивать.
Важно стимулировать накопительные программы, так как кризисные явления и замораживание накопительной части демотивирует людей рассматривать свою пенсию как серьезный финансовый актив. Они воспринимают пенсию исключительно как социальные выплаты со стороны государства, что в корне неверно.
Такие убеждения перегружает бюджет, делает людей зависимыми от государства, превращает любую экономическую активность в результате в государственную экономическую деятельность и не ведет к развитию предпринимательства и экономики.
Переход на частные рейсы с правильным государственным контролем должен развиваться. Важно, чтобы негосударственные пенсионные фонды не превращались в финансовые пирамиды, которые собирают деньги со своих инвесторов и лопаются.
Мы видим, что в других странах это действительно работает, граждане могут накапливать деньги в таких фондах, а фонды, в свою очередь, могут инвестировать в собственные экономики, повышая ее капиталоемкость и обеспечивая приток инвестиций в важные для общества и государства сферы.
Это также обеспечивает поддержку инноваций через инвестиции в венчурные фонды, которые в свою очередь, инвестируют в стартапы и инновационные компании. Такие системы существуют, и о них не раз говорили на уровне правительства, но сдвиги по-прежнему недостаточны для того, чтобы эта система заработала в полную меру.
В свою очередь люди достаточно консервативны и имеют оправданный скептицизм в отношении предыдущих пенсионных реформ, которые проводились и, зачастую, завершались на полпути, не доходя до перехода к государственно-частной форме управления инвестициями для будущих пенсионеров.
Третья часть связана с развитием и поддержкой инноваций. Важное направление – международное сотрудничество, потому что редкие компании успешно развиваются только за счет одного национального рынка. Исключением могут быть только компании из Китая и США. Во всех остальных странах успех инновационных предприятий напрямую связан с глобализацией их деятельности, а для этого должны создаваться необходимые условия поддержки внутри страны.
Несмотря на то, что такие движения осуществляются, есть фонд поддержки экспорта на московском и общероссийском уровне, фонды развития в лице Сколково, ФРИИ и других, все равно требуется значительная часть поддержки по развитию экспортных отношений по поставкам наших инновационных товаров и услуг.
Немаловажно поддерживать не только промышленное производство, где мы создаем инновационные товары, но и экспорт самих услуг. Россия является одним из лидеров по развитию информационных технологий и значительная доля производимых здесь продуктов – это именно информационные услуги.
Они не имеют физической формы, но легко экспортируются, зачастую даже проще, чем физические товары, так как они не обременены процессами растаможивания и логистики. Они могут легко транслироваться по сетям Интернет в любую точку планеты, что позволяет оказывать услуги местному населению, бизнесу и государственным органам.
В этом направлении еще много предстоит сделать. При этом отдельные события имеют негативное влияние на восприятие возможностей такого развития и внутри общества, и в иностранных государствах. Хотелось бы, чтобы институт защиты бизнесменов и институт бизнес омбудсмена работал в этом отношении.
Важно, чтобы компании, которые занимаются экспортом инновационных технологий и информационных услуг, были защищены от неоправданного воздействия со стороны силовых органов и не боялись экспортировать наши услуги, потому что это напрямую развивает нашу экономику и благосостояние наших граждан.
Ждать ли от нового правительства перемен к лучшему, если в экономический блок вошли лоббисты банков?
В целом, текущее правительство в России достаточно ориентировано на цифровизацию и, возможно, в отличие от предыдущих кабинетов, не только заявляет свою приверженность к этому, но и на деле показывает преимущества цифровых подходов.
Важно во многом цифровизировать услуги для населения и бизнеса, развивать средства коммуникации и инфраструктуры для этих сервисов. То, что в нем присутствуют сторонники банков, на мой взгляд, тоже нормально. Правительство должно отражать интересы общества и отраслей, составляющих его экономику, в том числе банковской.
Другое дело, что возможен негативный эффект, если представители банковской отрасли действуют в защиту только конкретных банков, а не за развитие всего рынка и инноваций. В первую очередь это финтех инновации и финтех компании, которые ими занимаются.
Конечно, от правительства хотелось бы видеть поддержку не только традиционных банков, но и финтех компаний, которые позволяют делать эти банки более стабильными, успешными, инновационными и эффективными. Также они позволяют им быть более конкурентоспособными в рамках не только российского, но и международного рынка.