энергетики без сахара и калорий список лучших

16 лучших энергетических напитков

Характеристика в рейтинге

Энергетики — «помощники» для всех, кто ведёт активный образ жизни и часто недосыпает. В них содержится кофеин, который помогает взбодриться и избавиться от усталости. В рейтинге представлены самые популярные энергетики от отечественных и зарубежных производителей. Они отличаются друг от друга компонентами, эффективностью и длительностью действия.

У энергетических напитков есть одна общая черта — их нельзя употреблять людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с ЖКТ. Безалкогольные бодрящие коктейли увеличивают нагрузку на желудок, сердце, сосуды, поэтому употреблять больше 2-х банок в день не рекомендуется.

Лучшие энергетические напитки с L-карнитином

L-carnitine не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и повышает выносливость человека. В энергетиках его, конечно, меньше, чем в специализированных спортивных коктейлях, но этого объёма вполне достаточно для восстановления сил и энергии.

4 ОZВЕРИН в тёмном

Напиток, действительно помогающий не спать. Отличается мягким фруктовым вкусом. Это один из лучших энергетиков. В отзывах потребители говорят об ощутимо бодрящем действии и вполне доступной цене. Выпускается в жестяных банках. Здесь содержится L-карнитин, витаминный комплекс (C, В3, В5, В6, В7), а так же кофеин.

Низкий рейтинг объясняется несоблюдением правил применения. Частый приём стимулятора негативно сказывается на работе сердца и желудка. Не зря производитель не рекомендует использовать больше 2-х банок в сутки.

3 Adrenaline Rush

Один из самых востребованных бодрящих коктейлей. Содержит L-карнитин, наделяющий организм способностью сопротивляться усталости и увеличивающий выносливость. Так же в «Адреналине» присутствует комплекс витаминов и кофеин, таурин, гуарана, экстракт женьшеня. Помогает бороться с сонливостью, повышает работоспособность и позволяет не спать в течение минимум 4-х часов. Потребители отмечают приятный вкус классического варианта Adrenaline Rush, отсутствие сильного сердцебиения после принятия.

Когда заканчивается действие, усталость возвращается вновь и обрушивается на человека в 2-ом объёме. Так же недовольство людей связано с изменившимся не в лучшую сторону вкусом и завышенной ценой.

2 Solar Power

Бодрящий напиток от голландского пивоваренного завода Heineken. Изготовлен на основе ячменного солода, но при этом не имеет в своем составе алкоголя. Согласно отзывам, Solar Power — один из самых эффективных энергетиков. В нём присутствует L-карнитин, дополненный таурином, натуральным кофеином и глюкозой. Он содержит комплекс витаминов: D, В6, C, В3, В8, B5, B9. Кофеина здесь немного, что делает этот энергетик более безопасным, но при этом менее действенным.

В отзывах люди пишут о слабой эффективности Solar Power. Он, конечно, бодрит, но не так сильно, как напитки с высоким содержанием стимуляторов. Этот энергетик отлично утоляет жажду, помогает восстановиться после сильной физической нагрузки и бессонной ночи.

1 E-ON Almond Rush

Энергетический напиток от бренда «Аквалайф». Отличается оригинальным миндально-абрикосовым вкусом. Содержит витаминный комплекс. Так же в Almond Rush присутствует гуарана, женьшень, L-карнитин, кофеин, таурин. Эффективный — помогает взбодриться в утренние часы, отлично заменяет собой чашку кофе.

Некоторым энергетик по своему аромату напоминает абрикосовый компот. Правда, не всем он приходится по вкусу: для кого-то у E-ON слишком химозный аромат. Да и по эффективности он не намного лучше более дешёвых энергетиков. В своих отзывах пользователи пишут о завышенной стоимости стимулятора и большом количестве сахара.

Лучшие энергетические напитки без сахара

Стандартно энергетики содержат большое количество «сладкой смерти». Ведь сахар — самый доступный источник энергии. Но людям, находящимся в процессе похудения, сладкие напитки противопоказаны. Специально для худеющих производители разработали стимуляторы без сахара. Они тонизируют не хуже своих сладких собратьев, при этом обладают минимальной калорийностью.

4 NRGet с соком лимонника

Энергетик от производителя OvayaCo. Имеет кисловатый вкус, неплохо бодрит. Потребители говорят, что стимулятор успешно борется со сном и усталостью в течение 2-3 часов (по заявлению бренда — 5 ч.). В составе есть сок лимонника, витамины B7, В3, В6, B12. Ароматизаторы — натуральные, искусственные консерванты полностью отсутствуют. В качестве главного бодрящего стимулятора производитель использовал кофеин.

Главный недостаток NRGet — присутствие фруктозо-глюкозного сиропа. Да, здесь действительно нет сахара, как и заявлено на упаковке, но сладкий сироп не менее калориен. Поэтому людям, следящим за весом, этот энергетик точно не подойдёт.

3 Monster Energy Girl Power

Энергетик от ООО Производственная компания «Лидер». Названием похож на американский бренд Black Monster Energy, но из общего у них только название. Girl Power изготавливается и разливается только в России. В составе присутствует комплекс витаминов В3, В5, В6, В9 и C, а также L-каротин, таурин и кофеин. Вкус — тутти-фрутти, правда, по факту это барбарис с ванилью. Калорий здесь мало, всего 0,3 ккал на 100 г.

Girl Power обладает низкой эффективностью. Сон не отбивает, практически не тонизирует. Многие потребители недовольны ярко выраженным химозным вкусом, содержанием аспартама и синтетического красителя Е122.

2 Red Bull sugar free

«Окрыляющий» энергетик без сахара. Обладает приятным вкусом, содержит витамины группы B, кофеин и таурин. Действие на организм быстрое. Отлично справляется с усталостью и отбивает сон. Благодаря низкой калорийности (3 ккал на 100 г) этот энергетик можно пить тем, кто тщательно следит за фигурой и боится набрать лишний вес.

Бодрящий Red Bull имеет один серьёзый недостаток — в его составе присутствует аспартам, источник фенилаланина. Этот подсластитель хоть и считается условно-безопасным, но при употреблении в больших количествах может негативно воздействовать на организм. Согласно исследованиям, аспартам не так страшен, если выпивать в сутки не больше 1 банки напитка. Однако он полностью противопоказан людям, страдающим фенилкетонурией.

1 Black Monster Energy Ultra

Энергетик с мягким вкусом и адекватным действием на организм. Полезные компоненты: гуарана, кофеин и таурин, витамины группы B и экстракт женьшеня. За счёт полного отсутствия сахара калорийность «Монстра» составляет около 12-15 ккал на банку. Отбивает чувство голода, помогает не спать, а также восстанавливает силы после бессонной ночи. Monster Energy Black Ultra действительно бодрит. Причём без серьёзных негативных последствий. Если, конечно, не выпивать по 2-3 банки за раз. Газов мало, как и красителей.

Из недостатков любители «подзарядиться» отмечают высокую стоимость бодрящего коктейля, наличие подсластителей с сомнительной безопасностью.

Лучшие недорогие энергетические напитки

Дёшево — не значит некачественно. И среди недорогих товаров встречаются вполне действенные и неплохие по вкусу энергетики. В ТОП попали стимуляторы от отечественных и зарубежных брендов. Их стоимость не превышает 60 рублей.

4 Flash up energy

Один из самых популярных бюджетных энергетиков. Действует в течение 2-3 часов (эффективность зависит от индивидуальных особенностей организма). Отличается доступной ценой. Вкус кисловатый, схож с другими недорогими энергетическими напитками. Насыщен витаминами группы B, C. В качестве бодрящих компонентов здесь присутствуют кофеин и таурин.

Низкий рейтинг Flash up вызван его слабой эффективностью. В отзывах встречается недовольство высоким содержанием химических веществ, негативно действующих на организм, химозным послевкусием. Некоторые люди сталкиваются с обратным эффектом: сразу после приёма их сильно клонит ко сну.

3 Black Monster Energy Green

Энергетический напиток с тропическим вкусом и приятным послевкусием. Помогает не спать ночью около 3-4 часов, но затем усталость буквально сбивает с ног. Здесь содержатся витамины группы B, гуарана, женьшень, кофеин и L-карнитин. Популярен за счёт своей доступной цены и неплохой эффективности. Из-за изменения объёма с 0,5 до 0.449 процент кофеина заметно снизился, что негативно сказалось на продолжительности бодрящего действия.

Минусы: слабительный эффект (встречается индивидуально), подсластитель в составе вместе с сахаром. После употребления до еды может разболеться желудок.

2 Power Torr Red

Энергетический напиток со вкусом ягод. Отлично бодрит для своей цены: действия хватает максимум на 3 часа. Помогает избавиться от усталости. В составе есть таурин и кофеин, но последнего недостаточно для продолжительного действия. Также содержит натуральные концентрированные соки: яблочный и клубничный.

Изготовлен на основе артезианской воды. Недостатки: слабая эффективность, слишком сладкий вкус. Power Torr Red тяжело найти в продаже. Его слишком быстро разбирают.

1 Tornado Energy Ice

Бодрящий энергетик с ледяным вкусом. Выпускается в пластиковой бутылке и металлической банке. Содержит ниацин, фолиевую и пантотеновую кислоты, пиридоксин. Стимулирующие компоненты: кофеин и таурин. Производится под контролем швейцарской компании Global Functional Drinks AG. Tornado Energy Ice отбивает сон, помогает восстановить силы. Но действие заканчивается довольно быстро: спустя 1-2 часа наступает обратный эффект: очень хочется спать, накатывает усталость. Вкус слегка кислый с ментоловым послевкусием.

Недостатки: низкая эффективность из-за небольшого содержания кофеина, вкус на любителя. Хотя все минусы вполне оправдываются низкой стоимостью.

Лучшие энергетические напитки с кофеином и таурином

Энергетики, содержащие таурин (аминосульфоновую кислоту) и кофеин считаются самыми эффективными. Эти 2 вещества вкупе увеличивают выносливость, борются с усталостью и сонливостью.

4 Drive Me оригинальный

Энергетик, по эффективности не уступающий более дорогим напиткам. В составе есть 4 витамина: B6, фолиевая и пантотеновая кислоты, ниацин, а также стимуляторы: кофеин (30 мг на 100 мл) и таурин. Вкус сладкий, схож с лимонадом вперемежку с яблочным соком, действия хватает на 3-4 часа. Если человек не восприимчив к стимуляторам, то ему придётся выпить минимум 2 банки (что вредно) для получения нужного эффекта. Оригинальный Drive Me обладает химозным послевкусием и «термоядерными» газами. При первых глотках создаётся ощущение, будто сладкая жидкость разъедает ротовую полость. Ещё один значительный минус — сочетание аспартама и сахара. Иногда потребители сталкиваются с обратным действием: после приёма очень хочется спать.

3 Burn Original

Популярный энергетик с высоким содержанием кофеина (до 300 мг/л), гуараной, таурином, витаминами В3, В5, В6, В12 и натуральными красителями. Вкус фруктовый, химозность практически не ощущается. Стимулирует неплохо, но стоимость свою не оправдывает. За эти деньги можно купить и более эффективный энергетик. Действует сразу после принятия, максимальная продолжительность: от 2 до 5 часов в зависимости от особенностей организма.

Основные минусы: высокая цена, небольшое содержание таурина, негативное воздействие на желудок, приторный вкус. Burn Original, конечно, помогает не спать, но сонливость накатывает вновь сразу после окончания действия. Некоторые потребители жалуются на головную боль после приёма, но здесь всё индивидуально.

2 S.O.V.A. Classic

Вкусный энергетический напиток, содержащий не только таурин и кофеин, а ещё и экстракты таёжных трав. Здесь есть мелисса, имбирь, женьшень, липа, одуванчик, кора дуба, лакрица, можжевельник, шалфей и ромашка. Тонизирует, подпитывает организм витаминами группы B, C. S.O.V.A. Classic изготовлен на основе очищенной воды и яблочного сока. Вкус мягкий фруктовый с нотками апельсина без неприятного послевкусия. Эффективность, судя по отзывам, на 4 балла из 5.

Минусы: трудно купить (иногда пропадает из продажи), низкое содержание кофеина. Но даже несмотря на недостатки, «Сова» заслуживает внимание тех, кому нужно быстро взбодриться или отложить сон на пару часов.

1 Bullit

Энергетический напиток от производителя «Ред Булл». Популярен за счёт довольно продолжительного бодрящего эффекта. Действует в течение 3-6 часов, но из-за индивидуальных особенностей организма может не сработать. Некоторые потребители говорят об отложенном эффекте: если выпить Bullit вечером, то утром не будет клонить в сон, подъём станет более лёгким. По вкусовым качествам схож с бюджетными энергетиками.

В составе есть рибофлавин, ниацин, инозит, пантотеновая кислота, адермин, цианокобаламин. Стимулирующие вещества: кофеин (30мг/100мл), и таурин (240мг/100мл). Недостатки: химозное послевкусие, наличие искусственных ароматизаторов, высокая цена.

Источник

Чем опасны энергетики и можно ли пить их без вреда для здоровья

Энергетики — это напитки, предназначенные для того, чтобы взбодрить человека и повысить его физическую или умственную работоспособность. Они вызывают временный прилив сил и возбуждение нервной системы. При злоупотреблении энергетиками они могут быть очень опасными. Ударные дозы кофеина приводят к серьезным проблемам с сердцем, а его комбинация с углекислым газом и сахаром опасна для желудка и печени. Даже редкое употребление энергетика может вызвать приступ аритмии и другие неприятности. Особенно это касается людей с предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Ярослав Конышев, врач-терапевт медицинской компании BestDoctor

Александра Кирьянова, врач-кардиолог, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Что такое энергетики

В начале 1980-х годов такие напитки распространились в США и Европе. Надо отметить, что добавлять кофеин в газировку на Западе придумали очень давно, однако в кока-коле и ее аналогах его совсем немного — в несколько раз меньше, чем в типичных японских энергетиках.

Что содержится в энергетике

В энергетике обязательно содержится кофеин, который и играет роль стимулятора нервной системы.

Кофеин — это самое распространенное психоактивное вещество. Значительная часть населения планеты постоянно употребляет его с детства в форме чая, кофе, шоколада, мате, какао, а также многих прохладительных напитков.

В энергетиках на российском рынке около 25–40 мг кофеина на 100 г напитка, или около 125–160 мг на 500 мл и 63–100 на 250 мл — больше запрещено по ГОСТу [1].

Однако за рубежом можно найти и гораздо более крепкие энергетики. По данным проекта Caffeine Informer, больше всего кофеина содержится в американском Redline Xtreme — 316 мг на бутылку в 250 мл.

Для сравнения, в порции эспрессо содержится около 60–80 мг кофеина, в чашке фильтр-кофе — 90–110 мг. Впрочем, в некоторых сортах его может быть гораздо больше — к примеру, в самой большой порции Dark Roast из американского Starbucks содержится 340 мг кофеина.

В небольших дозировках кофеин не вреден и даже полезен для организма. Во-первых, он действительно помогает сконцентрироваться, снизить усталость и взбодриться [2]. Правда, ненадолго: через пару часов после энергетика или кофе усталость вернется. Согласно некоторым исследованиям, умеренное употребление кофеина полезно для сердца — например, снижает риск развития сердечной недостаточности [3].

«Кофеин лучше получать вместе с натуральными кофейными напитками. Например, чашка эспрессо отлично подойдет для этой цели», — отмечает кардиолог Александра Кирьянова.

Порог токсичности кофеина, после которого он вредит организму, — 400 мг в день для взрослых и 100 мг для подростков от 12 до 18 лет [4]. Это не норма, а предельно допустимая дневная дозировка.

Однако это касается лишь полностью здоровых людей. Реакция на кофеин сугубо индивидуальна и зависит не только от возраста и состояния здоровья человека, но и от генетики. Так, у автора этой статьи генетический тест выявил ген, который снижает скорость всасывания кофеина и увеличивает риск побочных эффектов [5].

Есть несколько групп риска, которым кофеин или вовсе противопоказан, или рекомендуется в гораздо меньшем количестве: это беременные, кормящие матери, пожилые, страдающие от расстройств психики, болезней сердечно-сосудистой и нервной систем [6].

Сахар

Не менее важный компонент энергетика, играющий роль стимулятора, — сахар. Когда человек получает большую дозу простых углеводов, он испытывает прилив бодрости. В случае с энергетиками этот эффект дополняет и усиливает стимулирующее действие кофеина. Как и другие сладкие газированные напитки, энергетики не рекомендуются людям с диабетом и болезнями желудка.

L-карнитин

В составе подавляющего большинства энергетиков присутствуют две аминокислоты — L-карнитин и таурин.

L-карнитин — это аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене и транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, чтобы они могли сжигаться для получения энергии. Также он выводит из клеток токсичные соединения.

Достаточное количество L-карнитина позволяет поддерживать выносливость и энергичность, а его дефицит приводит к ослаблению и упадку сил. Большинство людей получают достаточно L-карнитина из пищи.

Некоторые исследования показывают, что это вещество работает как мягкий жиросжигатель и вместе с физическими упражнениями помогает быстрее сбросить вес и увеличить объем мышц. Поэтому L-карнитин часто принимают спортсмены, он входит в состав спортивного питания. L-карнитин считается безопасной и нетоксичной добавкой, однако согласно ряду исследований он может повышать риск развития атеросклероза [7]. В любом случае в составе энергетиков это далеко на самый опасный компонент.

«L-карнитин — это не повод пить энергетики, — констатирует Кирьянова. — Его можно получать более безопасным способом».

Таурин

Вторая аминокислота в энергетиках — таурин. Он содержится во всех клетках организма и выполняет в них множество функций: защищает от окисления, участвует в энергетическом обмене, модуляции генов, гомеостазе и осморегуляции. Таурин полезен для глаз, почек, сердечно-сосудистой и нервной систем. Эксперименты показывают, что таурин, как и L-карнитин, может повышать выносливость и ускорять сжигание жира при тренировках [8], [9].

Таурин — нетоксичное и безопасное вещество, и в составе энергетиков его опасаться не стоит. Человеческий организм сам вырабатывает таурин, а также получает его из еды — в основном рыбы, мяса и яиц. Дефицит таурина может возникнуть у недоношенных детей, людей с сердечной и почечной недостаточностью, диабетиков и веганов, но все остальные получают его в необходимых количествах. Польза добавленного таурина в составе пищевых добавок сейчас исследуется.

Витамины

В энергетики часто добавляют витамины группы B, которые тоже помогают доставлять энергию к клеткам, но этот ингредиент порой присутствует в напитках в количествах, многократно превышающих дневную норму. Пока неясно, есть ли смысл принимать повышенные дозы витаминов группы B. Как бы то ни было, вреда в составе энергетиков они тоже не принесут: излишки выводятся из организма.

Другие стимуляторы

В некоторые энергетики, помимо кофеина, добавляют другие бодрящие вещества. Это могут быть:

Последние два вещества — в сущности, тот же кофеин, только в органической форме.

Вред энергетиков

Стоит отметить, что к серьезным последствиям для здоровья приводит либо злоупотребление энергетиками, либо прием их людьми с противопоказаниями.

Сердечно-сосудистая система

Злоупотребление энергетиками с высокой долей вероятности приведет к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы даже здорового человека.

Повышенные дозы кофеина:

Смерть от передозировки кофеина — вполне реальная ситуация, и почти все известные случаи связаны именно с проблемами с сердцем.

Так, в 2013 году 26-летний техасец умер из-за того, что выпивал 8–10 банок энергетика в день: у него образовался тромб, который привел к остановке сердца.

В 2017 году в Америке совершенно здоровый 16-летний подросток умер от аритмии, вызванной передозировкой кофеина: в течение двух часов он выпил латте, большую газировку и энергетик.

Нервная система и психика

Как и любые психостимуляторы, энергетики могут негативно влиять на работу нервной системы. Вот самые частые расстройства, связанные с ними:

Кроме того, некоторые исследователи считают, что кофеин вызывает привыкание, которое чревато постоянным повышением дозы и синдромом отмены. Впрочем, исследовать зависимость от кофеина непросто, так как его употребление не порицается и даже поощряется обществом [15].

Печень

В редких случаях энергетики могут вызывать серьезные повреждения печени — некроз или гепатит, похожий на медикаментозный [16].

Желудочно-кишечный тракт

Энергетики повышают кислотность желудка и могут спровоцировать изжогу, понос, гастрит, язвы и воспаления [17]. В газете Los Angeles Times описан случай, когда доктор обнаружил у подростка, пившего по нескольку банок крепкого энергетика в день, целый букет расстройств желудочно-кишечного тракта: сильное воспаление, кровотечение и язвы в двенадцатиперстной кишке.

Вред для детей и подростков

В последние годы потребление энергетиков растет как в Америке и Европе, так и в России. Причем самая активная категория потребителей энергетиков — молодые люди и подростки. Согласно исследованию Национального фонда защиты потребителей, россияне от 18 до 44 лет в среднем употребляют 341 мг кофеина в день, а подростки 12–17 лет — 240 мг.

Американская академия педиатрии рекомендует не давать несовершеннолетним кофеин вообще [18]. Однако считается, что, если они будут изредка потреблять до 45 мг кофеина в составе газировки или шоколада, это не нанесет им серьезного вреда [19].

Дети подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний из-за кофеина. Причем это касается как детей младшего возраста, так и старшеклассников. Исследование американских врачей показало, что 51% всех обращений в скорую помощь в связи с недомоганием, вызванным употреблением энергетических напитков, приходится на детей [20].

В России нет федерального закона, запрещающего продажу энергетиков несовершеннолетним, хотя его несколько раз пытались инициировать. Но на региональном уровне такие запреты действуют примерно в сорока субъектах Российской Федерации.

Энергетики и алкоголь

Энергетические напитки часто смешивают с крепким алкоголем. Это опасная практика, которая увеличивает негативные эффекты обоих компонентов. В России и США продавать такие коктейли законодательно запрещено.

Смешение энергетиков и спиртного значительно увеличивает нагрузку на сердце и печень, повышает вероятность запоя, понижает уровень контроля за своим поведением — из-за воздействия кофеина пьяному человеку может показаться, что он не так уж и пьян, а также повышает вероятность рискованного поведения, например незащищенного секса, сексуального насилия или езды за рулем [21], [22], [23].

Альтернативы энергетикам

Если вам необходим кофеин, то кофе или чай без сахара — гораздо более предпочтительный способ получить его, чем энергетики. Однако есть способы взбодриться и без кофеина:

Комментарии экспертов

Александра Кирьянова, врач-кардиолог, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Как установить свою личную предельно допустимую дозировку кофеина?

Допустимая доза кофеина зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма.

Считается, что 50–150 мг кофеина в день в составе натурального кофе вполне допустимо. Дозировка 400 мг является предельной, но постоянное употребление кофеина в таком количестве может вызывать привыкание.

Для беременных женщин рекомендуется снизить эту дозу до 50–100 мг в сутки. Предельная дозировка для этой категории — 200 мг в сутки, это может быть чай или кофе с молоком. Беременным не стоит принимать энергетики.

Как проявляется передозировка кофеина и можно ли ее как-то быстро снять?

Передозировку получить достаточно легко. Основные симптомы, которые должны насторожить: периодически нарастающее сердцебиение и одышка, тремор мышц, подергивание глаз, эмоциональное перевозбуждение, беспокойство, растерянность, страх, головная боль, чувство усталости. Замечено, что наблюдаются периоды возбуждения, которые сменяются апатией. Человек не может заснуть. Многие проявления зависят от полученной дозы. Тяжелая передозировка может закончиться летальным исходом.

При появлении у человека признаков интоксикации стоит вызвать скорую. До ее приезда имеет смысл дать ему выпить много чистой воды, обеспечить доступ свежего воздуха. Часто рекомендуется промывание желудка, сорбенты. Врач оценивает состояние пациента и проводит необходимую дезинтоксикационную терапию. Могут назначаться бета-адреноблокаторы, при нарушение ритма, выраженной тахикардии — препараты калия. Самостоятельно медикаменты принимать не стоит. К сожалению, нет такой волшебной таблетки, которая могла бы моментально удалить кофеин из вашего организма.

Ярослав Конышев, врач-терапевт медицинской компании BestDoctor

Можно ли употреблять энергетики перед занятиями спортом? За какое время до тренировки можно употреблять кофеин?

Многие люди, занимающиеся спортом, перед тренировкой принимают те или иные стимулирующие вещества с различными целями: кто-то не может заставить себя приступить к физическим упражнениям, кто-то — чтобы добиться жиросжигающего эффекта. Со второй группой сложнее: необходимо удостовериться, что их сердечно-сосудистая система выдержит повышенные нагрузки в течение продолжительного времени в так называемой эффективной пульсовой зоне жиросжигания.
Для этого рекомендуются своевременные диагностика и лечение хронических заболеваний, а также контроль здоровья перед началом усиленных тренировок. Необходимо ежегодно проходить диспансеризацию, включающую ЭХО-кардиографию или УЗИ сердца, чтобы удостовериться в том, что оно работает корректно.

Прием энергетиков и других кофеиносодержащих продуктов перед занятиями спортом может вызвать множество побочных эффектов. К ним относятся тахикардия, которая в ряде случаев может привести к приступу аритмии, который может как купироваться самостоятельно, так и потребовать вызова скорой.
Также есть риски повышения артериального давления, если у пациента сопутствующая патология сердечно-сосудистой системы, в особенности гипертоническая болезнь или различные нарушения ритма.

Подобные нежелательные реакции встречаются довольно часто, поэтому всем регулярно занимающимся спортом было бы нелишним пользоваться фитнес-браслетами. Они сейчас представлены на рынке гаджетов в широком ассортименте и позволяют отследить базовые показатели организма (ЧСС, АД).
Помимо кризовых вегетативных последствий, возможны сбои работы высшей нервной деятельности: психозы, навязчивые мысли, угнетенное состояние. Стоит отметить, что такие побочные эффекты кофеина и прочих стимуляторов встречаются редко и, как правило, напрямую зависят от дозы. Вероятность возникновения таких сбоев рассчитать возможно только эмпирическим путем, так как работа психики всегда индивидуальна.

Если у вас нет никаких противопоказаний и вы собираетесь принять кофеин перед тренировкой, стоит делать это за 30–40 минут до ее начала. Тогда стимуляторы начнут работать в то время, когда вы занимаетесь разминкой, обеспечив плавный переход к физической активности в интенсивном темпе. Принимать кофеин раньше не только не имеет смысла, но и контрпродуктивно: придется тренироваться в том временном отрезке, когда организм уже начинает испытывать усталость.
Если речь идет о соревнованиях, уточняйте порядок их проведения: профессиональный спорт высоких достижений несовместим ни с какими фармакологическими агентами, так как есть допинг-контроль (и в целом в таких случаях теряется весь смысл честных состязаний спортсменов).

Если же это неофициальное соревнование — скажем, районного уровня или любительский спорт, ориентируйтесь на собственный опыт и самочувствие: если это поможет, почему бы и нет? Важно помнить, что любой стимулятор может помочь вам добиться лучших результатов, но не сделает все за вас. Не существует волшебных средств привести свое тело в тонус и желаемую форму — только физические упражнения.

Можно ли употреблять энергетики и вообще кофеин беременным и кормящим женщинам? Если да, то сколько? Если нет, то почему?

Касательно потребления кофеина во время беременности и лактации ведется много дискуссий, но исследований с высоким уровнем доказательности нет: медицинское сообщество старается не рисковать здоровьем матери и будущего ребенка.

В целом считается, что потребление порядка 100 мг кофеина в сутки вреда не нанесет и может быть даже актуальным в ряде случаев: например, когда беременная женщина чувствует слабость из-за пониженного артериального давления, не может заниматься привычными делами.

В таких случаях рекомендуется пить только кофе с молоком — например, одну чашечку утром. Энергетики, содержащие большое количество сахара, повышают риск развития гестационного сахарного диабета. Кроме того, в них много посторонних веществ, используемых для усиления психостимулирующего эффекта. И хотя влияние подобных напитков на развитие эмбриона не изучено, все же лучше не подвергать опасности здоровье плода.

Источник