можно ли велотренажер беременным крутить

Разбираемся вместе — можно ли заниматься на велотренажере при беременности

Существует множество различных мнений на счёт того, можно ли крутить педали беременным.

Какова по этому поводу точка зрения врачей и спортивных инструкторов? Как допустимо заниматься на велотренажере, а от чего лучше отказаться? Какие альтернативные методы поддержания физической формы существуют во время беременности и после родов? Давайте разбираться.

Можно ли крутить педали во время беременности?

Если вы тренировались на велотренажёре еще до беременности, то можете продолжать занятия при условии снижения интенсивности. Если же никогда не занимались, то в такой ответственный период для вас и вашего малыша ко всякого рода нагрузкам нужно подходить очень осторожно. Необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом, а также спортивным врачом, ведь всегда существует потенциальная польза и вред от занятий.

Осторожно! Для начала ответим на вопрос — можно ли ездить на обычном велосипеде при беременности? Нет — ездить нельзя. Это объясняется риском падений, неровностями на дороге и другими факторами, которые могут представлять для беременной женщины опасность. Что касается велотренажёра, то при соблюдении определённых правил и советов тренировки являются полезными.

5 важных правил занятий

Спортивные врачи утверждают, что беременным женщинам в любом триместре противопоказана интенсивная нагрузка, а тем более интервальные тренировки или сайкл-тренировки. Слабость и одышка, спазм мышц — это очень опасные симптомы, которые указывают на то, что тренировка слишком интенсивна и может угрожать выкидышем.

После легкой и правильно проведенной тренировки в теле должна быть лёгкость и бодрость. Во главу угла всегда необходимо ставить разумные меры предосторожности – вы отвечаете не только за себя, но и за своего малыша.

Важно! Исключите все упражнения, при которых сдавливается или перенапрягается живот. Кручение механических велотренажеров строго запрещено!

Как распределить физическую нагрузку?

Давайте рассмотрим беременность по триместрам с целью лучшего понимания того, какие упражнения лучше делать и в какой период они будут наиболее полезны.

1. Первый триместр (1-12 недели)

В этом периоде идёт стремительное изменение гормонального фона, организм перестраивается для вынашивания ребёнка. При любых нагрузках существует угроза выкидыша. Упражнения на велотренажёре (даже дозированные) на ранних сроках беременности не рекомендуются. Лучшим вариантом являются неторопливые прогулки, специальный комплекс упражнений для будущих мам, а также йога для беременных.

2. Второй триместр (13-28 недели)

По мере прохождения триместров в организме происходят изменения, направленные на вынашивание плода и рождение ребёнка. В это время физические упражнения необходимы, но они должны быть направлены на поддержание хорошего физического состояния, а не на активную нагрузку. Живот увеличивается в размерах, поэтому приносящие даже малый дискомфорт упражнения должны быть исключены.

В этот период после консультации с доктором можно заниматься только на горизонтальном тренажёре. Но время и интенсивность занятий должен определить именно врач.

3. Третий триместр (29-40 недели)

В этот период живот сильно увеличивается. Плод давит на диафрагму и мочевой пузырь. Затрудняется дыхание, учащается мочеиспускание. Каждая женщина может испытывать какие-либо недомогания. Потому о целесообразности тренировок на велотренажёре в этот период нет единого мнения.

Неоспоримо лишь одно: занятия могут быть разрешены только после консультации с доктором. При этом он учитывает множество факторов: общее физическое состояние, давление и пульс, другие параметры состояния организма будущей мамы.

Внимание! Занятия на велотренажёре в течение любого триместра требуют консультации с гинекологом. Он поможет составить правильный режим занятий и посоветует наиболее подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для тренировок

Перечислим случаи, при которых есть противопоказания для занятий:

Когда после родов можно заниматься физической активностью?

Такие вопросы решаются индивидуально с каждой женщиной. Это будет зависеть от вашего общего самочувствия, состояния здоровья, от факта занятий физическими упражнениями до родов. Девушки, которые уделяли внимание езде на велотренажере, фитнесу или другим видам физических нагрузок, гораздо быстрее восстанавливаются.

Фитнес-инструкторы рекомендуют девушкам регулярно заниматься какими-нибудь видами физических упражнений. Тогда в период беременности и после родов не будет волновать вопрос — как восстановить фигуру. Приступать к упражнениям можно будет через месяц и даже раньше. Однако начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки. При этом критерием будет ваше комфортное состояние.

Когда после кесарева сечения можно заниматься на велотренажере?

Доктора рекомендуют начинать тренировки не ранее, чем через полтора или два месяца после кесарева сечения. Ориентироваться нужно на своё самочувствие. Помните, что в таком серьезном деле никогда не будет излишним проконсультироваться как с гинекологом, так и со спортивным врачом.

Гинеколог должен определить, в каком состоянии находится шов, а спортивный врач порекомендует программу тренировки на велотренажёре, либо другой более подходящий вид занятий для восстановления после родов.

Начинать нужно со специально разработанного комплекса восстановительной гимнастики, а через некоторое время переходить к велотренажёру. Если выполнять все рекомендации и при этом не перегружать организм, то через три — пять месяцев с начала выполнения упражнений можно опять накачать ягодицы, обрести ту же форму, что и до родов и даже лучше. Доказано, что любая женщина после рождения малыша становится более красивой и женственной. Не беспокойтесь, выждав необходимый период времени, вы опять сможете перейти к активному ритму тренировок, заниматься на велотренажере для похудения живота.

Гимнастика для подтягивания живота показана на рисунке:

5 альтернативных тренировок для поддержания себя в форме

Наиболее популярные виды физической нагрузки в период вынашивания ребёнка:

Если вы решились восстанавливать форму, занимаясь на велотренажёре – главное не переусердствовать. Акцентировать своё внимание необходимо на горизонтальных упражнениях с упором на спину. Не ограничивайтесь тренажёром, обязательно подключите комплекс гимнастических упражнений. Это поможет сделать нагрузку на организм более сбалансированной, а занятия будут более эффективными и разнообразными.

Источник

Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

Содержание:

Во время беременности некоторые женщины стараются оградить себя от любых физических нагрузок. Другие, наоборот, решают резко покончить с малоподвижным образом жизни и заняться активными тренировками. Кто прав? Ни те, ни другие.

Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.

Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.

И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.

Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.

Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

Источник

Разбираемся вместе — можно ли заниматься на велотренажере при беременности

Существует множество различных мнений на счёт того, можно ли крутить педали беременным. Какова по этому поводу точка зрения врачей и спортивных инструкторов? Как допустимо заниматься на велотренажере, а от чего лучше отказаться? Какие альтернативные методы поддержания физической формы существуют во время беременности и после родов? Давайте разбираться.

Можно ли крутить педали во время беременности?

Если вы тренировались на велотренажёре еще до беременности, то можете продолжать занятия при условии снижения интенсивности. Если же никогда не занимались, то в такой ответственный период для вас и вашего малыша ко всякого рода нагрузкам нужно подходить очень осторожно. Необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом, а также спортивным врачом, ведь всегда существует потенциальная польза и вред от занятий.

Осторожно! Для начала ответим на вопрос — можно ли ездить на обычном велосипеде при беременности? Нет — ездить нельзя. Это объясняется риском падений, неровностями на дороге и другими факторами, которые могут представлять для беременной женщины опасность. Что касается велотренажёра, то при соблюдении определённых правил и советов тренировки являются полезными.

5 важных правил занятий

Какой вид велотренажёра лучше выбрать? Для данного периода больше всего подходит горизонтальный вариант. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому создаётся минимальная нагрузка на спину поясницу и живот. При этом работают мышцы ног, предотвращаются застойные явления в венах, тренируется сердечно-сосудистая система. Упражнения помогают поддерживать оптимальный вес. Также необходима электромагнитная система нагружения, чтобы более гибко регулировать нагрузку.

Кардиотренажёр должен отслеживает параметры тренировки и пульс. Это позволяет заниматься без риска и получать адекватную нагрузку, занимаясь в определенной пульсовой зоне.

Тренироваться необходимо регулярно (например — через день). Длительность может варьироваться от десяти до двадцати минут. Движения и их амплитуда должны быть дозированными и щадящими.

Обратите внимание на то, чтобы вам было удобно сидеть. При необходимости можно отрегулировать сидение комфортным образом. Положение должно быть таким, чтобы живот не испытывал даже малейшего давления.

В помещении для тренировок обязательно должен быть свежий чистый воздух – помните, что вы дышите за двоих. Контролируйте пульс — среднее его значение должно быть не более ста двадцати ударов в минуту.

Внимание! Лучше обговорить все вопросы относительно тренировки с доктором.

Спортивные врачи утверждают, что беременным женщинам в любом триместре противопоказана интенсивная нагрузка, а тем более интервальные тренировки или сайкл-тренировки. Слабость и одышка, спазм мышц — это очень опасные симптомы, которые указывают на то, что тренировка слишком интенсивна и может угрожать выкидышем. После легкой и правильно проведенной тренировки в теле должна быть лёгкость и бодрость. Во главу угла всегда необходимо ставить разумные меры предосторожности – вы отвечаете не только за себя, но и за своего малыша.

Важно! Исключите все упражнения, при которых сдавливается или перенапрягается живот. Кручение механических велотренажеров строго запрещено!

Как распределить физическую нагрузку?

Давайте рассмотрим беременность по триместрам с целью лучшего понимания того, какие упражнения лучше делать и в какой период они будут наиболее полезны.

1. Первый триместр (1-12 недели) В этом периоде идёт стремительное изменение гормонального фона, организм перестраивается для вынашивания ребёнка. При любых нагрузках существует угроза выкидыша. Упражнения на велотренажёре (даже дозированные) на ранних сроках беременности не рекомендуются. Лучшим вариантом являются неторопливые прогулки, специальный комплекс упражнений для будущих мам, а также йога для беременных.

2. Второй триместр (13-28 недели)

По мере прохождения триместров в организме происходят изменения, направленные на вынашивание плода и рождение ребёнка. В это время физические упражнения необходимы, но они должны быть направлены на поддержание хорошего физического состояния, а не на активную нагрузку. Живот увеличивается в размерах, поэтому приносящие даже малый дискомфорт упражнения должны быть исключены. В этот период после консультации с доктором можно заниматься только на горизонтальном тренажёре. Но время и интенсивность занятий должен определить именно врач.

3. Третий триместр (29-40 недели) В этот период живот сильно увеличивается. Плод давит на диафрагму и мочевой пузырь. Затрудняется дыхание, учащается мочеиспускание. Каждая женщина может испытывать какие-либо недомогания. Потому о целесообразности тренировок на велотренажёре в этот период нет единого мнения. Неоспоримо лишь одно: занятия могут быть разрешены только после консультации с доктором. При этом он учитывает множество факторов: общее физическое состояние, давление и пульс, другие параметры состояния организма будущей мамы.

Внимание! Занятия на велотренажёре в течение любого триместра требуют консультации с гинекологом. Он поможет составить правильный режим занятий и посоветует наиболее подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для тренировок

Перечислим случаи, при которых есть противопоказания для занятий: любые дискомфортные ощущения после занятий; даже незначительно повышенный тонус матки; если ранее в анамнезе были выкидыши; повышенное давление; отёки в области лодыжек; повышенная температура, ОРВИ.

Когда после родов можно заниматься физической активностью?

Такие вопросы решаются индивидуально с каждой женщиной. Это будет зависеть от вашего общего самочувствия, состояния здоровья, от факта занятий физическими упражнениями до родов. Девушки, которые уделяли внимание езде на велотренажере, фитнесу или другим видам физических нагрузок, гораздо быстрее восстанавливаются. Фитнес-инструкторы рекомендуют девушкам регулярно заниматься какими-нибудь видами физических упражнений. Тогда в период беременности и после родов не будет волновать вопрос — как восстановить фигуру. Приступать к упражнениям можно будет через месяц и даже раньше. Однако начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки. При этом критерием будет ваше комфортное состояние.

Когда после кесарева сечения можно заниматься на велотренажере?

Доктора рекомендуют начинать тренировки не ранее, чем через полтора или два месяца после кесарева сечения. Ориентироваться нужно на своё самочувствие. Помните, что в таком серьезном деле никогда не будет излишним проконсультироваться как с гинекологом, так и со спортивным врачом. Гинеколог должен определить, в каком состоянии находится шов, а спортивный врач порекомендует программу тренировки на велотренажёре, либо другой более подходящий вид занятий для восстановления после родов. Начинать нужно со специально разработанного комплекса восстановительной гимнастики, а через некоторое время переходить к велотренажёру. Если выполнять все рекомендации и при этом не перегружать организм, то через три — пять месяцев с начала выполнения упражнений можно опять накачать ягодицы, обрести ту же форму, что и до родов и даже лучше. Доказано, что любая женщина после рождения малыша становится более красивой и женственной. Не беспокойтесь, выждав необходимый период времени, вы опять сможете перейти к активному ритму тренировок, заниматься на велотренажере для похудения живота. Воспользуйтесь 5 целевыми программами тренировок для сжигания жира. Гимнастика для подтягивания живота показана на рисунке:

5 альтернативных тренировок для поддержания себя в форме

Наиболее популярные виды физической нагрузки в период вынашивания ребёнка:

Гимнастика для беременных. Такие группы чаще всего бывают при женских консультациях и медицинских центрах. Это идеальный вариант укрепления мышц и подготовки к родам.

Ходьба. Самый простой и доступный способ тренировки всех групп мышц после родов. Так же отлично влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, активизирует процессы сжигания калорий.

Плавание. Отлично действует на организм женщины, способствует снижению веса, повышает тонус организма, укрепляет и подтягивает растянутые мышцы живота.

Йога. Упражнения древней восточной практики помогают восстановлению организма после родов, укреплению и подтягиванию растянутых мышц живота. Гармонизирует психологическое состояние, улучшает настроение.

Активный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Это полезно и вам, и ребёнку.

Внимание! Любые нагрузки увеличивайте плавно и постепенно.

Если вы решились восстанавливать форму, занимаясь на велотренажёре – главное не переусердствовать. Акцентировать своё внимание необходимо на горизонтальных упражнениях с упором на спину. Не ограничивайтесь тренажёром, обязательно подключите комплекс гимнастических упражнений. Это поможет сделать нагрузку на организм более сбалансированной, а занятия будут более эффективными и разнообразными.

Мы любим спорт. Мы уверены в том, что люди всех возрастов могут наслаждаться активной здоровой жизнью. С «Ecosport» Вы реализуете свой спортивный потенциал и почувствуете наслаждение от тренировок!

Источник

Можно ли заниматься спортом при коронавирусе

Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” помогут в восстановлении после перенесенной коронавирусной инфекции (COVID-19)

Человеческий организм по-разному реагирует на инфекцию, вызванную SARS-CoV-2. У одних она вызывает тяжелые, потенциально летальные осложнения, у других — протекает легко или бессимптомно. Люди с высоким уровнем физической активности, благодаря постоянному поддержанию тонуса иммунной системы, гораздо реже болеют и быстрее восстанавливаются после болезни. В связи с этим возникает два вопроса: можно ли тренироваться при коронавирусе при отсутствии симптомов, и не опасен ли спорт после коронавируса?

Рассказывает специалист РЦ «Лаборатория движения»

Дата публикации: 28 Октября 2021 года

Дата проверки: 28 Октября 2021 года

Содержание статьи

Физические нагрузки в период заболевания

Главные мишени COVID-19: дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Практически у всех инфицированных, независимо от тяжести течения, снижается содержание кислорода в тканях. Как следствие, уменьшается выносливость и работоспособность, любая физическая нагрузка влечет за собой ощущение нехватки воздуха. И даже у профессиональных спортсменов, привыкших к экстремальным двигательным режимам, существенно повышается риск сердечно-сосудистой катастрофы и внезапной смерти. Кроме того, при повышенной температуре, тахикардии, мышечной боли, кашле или дыхательных расстройствах, спортивные нагрузки могут спровоцировать развитие миокардита. Поэтому в данной ситуации ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом при коронавирусе» однозначно отрицательный.

Когда можно возвращаться к спортивным тренировкам?

Для полноценного представления о состоянии здоровья человека, желающего возобновить тренировки, но имеющего положительный лабораторный тест на SARS-CoV-2, предварительно следует провести диагностическое обследование (ЭКГ, УЗИ сердца, нагрузочные тесты и пр.).

Физические нагрузки после коронавируса допустимы только после полного восстановления функции газообмена в легких. В обычных условиях для этого может потребоваться 1-1,5 месяца, при тяжелом течении болезни – до полугода.

Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса

Людям, занимающимся оздоровительным фитнесом, разрешается приступать к занятиям только после полного разрешения симптомов. Вначале будет достаточно легких прогулок с ускорением (3 раза в день по 20 минут, начиная со скорости 1,6-2 км в час). В дальнейшем ходьбу можно сочетать с функциональным тренингом на велотренажере и устройствах, задействующих диафрагму и межреберные дыхательные мышцы.

Можно ли бегать после коронавируса? Несмотря на то, что оздоровительный бег очень полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, сначала его нужно чередовать с шагом в невысоком темпе. По мере улучшения общего состояния можно возвращаться к регулярным пробежкам и наращивать скорость и протяженность маршрута.

Как ускорить восстановление после COVID-19?

Для ускоренного восстановления организма после перенесенной коронавирусной болезни и минимизации рисков отдаленных последствий требуется полноценная реабилитация. Она включает терапию движением, направленную на разработку легких, физиопроцедуры, массаж, сбалансированное питание и здоровый активный образ жизни и позитивный настрой.

Тренировки для профилактики коронавируса

Для поддержания оптимального состояние здоровья в период карантина, помимо ограничения взаимодействия с возможными источниками инфекции, необходима регулярная физическая активность. Профилактические мероприятия могут включать:

Источник