можно ли вернуть во сне
Сонник возврат
К чему снится возврат? Сонник рассматривает различные детали, в зависимости от которых видение во сне несет положительный или отрицательный посыл. Возможно улучшение финансового положения, преодоление сложностей, примирение. Но иногда сюжет предупреждает о неприятностях или беспочвенных тревогах.
Продвинетесь в карьере, преодолеете затруднения
Приснился возврат долга, когда вы получили назад одолженную сумму? Узнаете полезную информацию, которая поможет продвинуться по карьерной лестнице.
Видеть, как сами во сне возвращаете долг, означает: ваша уверенность и энергичность принесут результат — вскоре поправите свое материальное положение.
К чему снится возврат долга от того, от кого уже не надеялись его получить? Сонник обещает: изначально проигрышные обстоятельства обернутся пользой.
Приснилось возвратить мелочь кому-то? Наяву навалится множество мелких проблем, сложностей, но вы преодолеете их или попросите кого-то о помощи.
Увидите редкое зрелище, не сожалейте об упущенных возможностях
Во сне к вам возвратилось зрение? Сонник подсказывает: вскоре предстоит увидеть редкое зрелище. Получите массу приятных эмоций.
Довелось ощутить возврат в прошлое? Сновидец сожалеет об упущенных возможностях. Не зацикливайтесь на этом: обстоятельства в будущем могут сложиться не менее привлекательно.
Впереди новая цель, полезные знакомства, помощь
К чему снится возврат к жизни после болезни или периода апатии? Сонник объясняет: наяву обретете новую цель.
А толкование сна о том, как помогли кому-то вновь ощутить радость и удовольствие от жизни, сулит вам новые полезные знакомства.
Видеть возврат своей вещи во сне, которую спящий ранее давал кому-то, означает: знакомый или коллега поможет ему при решении сложного вопроса.
Что вернули?
Вспомните, возврат чего вам приснился:
Предстоит выгода, сможете настоять на своем
Во сне увидели возврат денег вам? Ситуация сложится к вашей выгоде. Самому пришлось возвращать? Следует выполнить взятые на себя обязательства.
К чему снится возврат некачественного товара продавцу? Сонник указывает: со спящим случится некая неприятность, но он сможет настоять на своем.
Продавцу приснилось принять возвращаемый товар? Это предупреждение: ведите свои дела честно, не стараясь получить выгоду за чужой счет — тогда всё будет складываться хорошо.
Осложнения на работе, беспочвенные переживания
Видели угон и возврат машины во сне? Сонник объясняет: впереди сложности на работе, но спящий справится с ними, хоть и не без труда.
Угон и возврат машины указывает: вы испытаете беспочвенные тревоги, переживания. Не стоит придавать им большое значение. После такого видения можно смело менять работу, заводить новых друзей. И лучше перестать ревновать своего партнера — научитесь больше доверять ему (ей).
Сонник Миллера: вы простили своего бывшего
К чему снится возвращение бывшего мужа, когда сновидица вместе с ним, будто ничего не случилось? Это означает: она уже избавилась от боли после расставания и простила его.
Обретете уверенность, внутреннюю гармонию
Приснилось, как нашелся пропавший человек? Наяву сновидец ощутит уверенность в собственной правоте. Отсутствие сомнений поможет успешно добиваться поставленных целей.
Во сне возвратился домой пропавший домашний любимец (кот, собака, другой питомец)? Сонник говорит: спящий вернет внутреннее равновесие и гармонию.
Как восстановить режим сна — советы врача-сомнолога
Что такое социальный джетлаг? И сколько времени потребуется, чтобы начать высыпаться?
Фото: globallookpress.com © Fotograf via www.imago-images.de
Павел Кудинов
Врач-терапевт, сомнолог
— Что значит режим сна?
— Основной принцип режима сна заключается в том, что мы должны спать шесть — восемь часов в сутки. Бывают, конечно, люди, которые спят около четырех часов. Бывают долгоспящие, они могут спать до двенадцати часов в сутки. Но все это генетически запрограммировано. Перепрыгнуть из шести — восьми часов обычного сна, превратив их в четыре часа и полноценно высыпаться, конечно, невозможно.
Сколько мы спали в детстве и в юном возрасте, столько и спим в пожилом возрасте. Это все зависит от наших биологических часов, которые генетически запрограммированы на определенную продолжительность сна.
— Что такое сбитый режим сна?
— Сон должен приносить отдых, а в результате полноценного хорошего сна должна отсутствовать дневная сонливость. Соответственно, если мы спим мало, у нас появляется сонливость и снижена работоспособность. То же самое происходит, если мы спим слишком долго: сон получается более поверхностный с некоторыми пробуждениями. Такой сон тоже приносит меньше отдыха, чем полноценные шесть — восемь часов в постели с последующим пробуждением и активной жизнедеятельностью.
— Из-за чего нарушается сон?
— Если речь идет уже о развившейся бессоннице, очень часто ее причиной являются тревожные и депрессивные расстройства. Когда к сомнологам обращаются пациенты с нарушением сна, то у 90% из них наблюдаются именно эти расстройства.
Вторая наиболее распространенная причина нарушения сна — это социальный джетлаг. Что это такое? Мы должны всегда просыпаться в одно и то же время вне зависимости от того, будни это, выходной день, праздники или отпуск. При этом сон должен длиться от шести до восьми часов в сутки. Но к сожалению, режим сбивается к наступлению пятницы. Мы начинаем отдыхать от трудовой недели: поздно ложимся спать и поздно просыпаемся. И так происходит до воскресенья. А в воскресенье нужно рано лечь спать, чтобы рано проснуться в понедельник, но мы уже этого не можем. Поэтому, наступает понедельник — день тяжелый. Адаптация организма к сдвигу часового пояса происходит постепенно: один час — один день. В итоге он полностью восстанавливается к пятнице и сразу сбивается.
Когда появляется утренняя сонливость, а вечером невозможно заснуть, первое, что нужно сделать — понять, есть ли нарушение режима сна. Если восстановление нарушенного режима сна не помогает, стоит искать причину в депрессии и других расстройствах.
— Как восстановить режим сна?
— Лекарственные препараты играют самую последнюю очередь в восстановлении режима сна. С одной стороны к ним возникает привыкание, но с другой, большинство случаев нарушения сна — это тревожные и депрессивные расстройства. Если мы назначаем снотворные препараты и пациент пытается справиться с бессонницей с их помощью, мы не решаем изначальную проблему, которая привела к нарушениям сна. Снотворные применяются редко и на небольшой промежуток времени, потому что вызывают привыкание. В этом случае требуется серьезная работа с психотерапевтом.
Восстановление режима сна — это создание режима сна. Как минимум, нам нужно обязать себя просыпаться в одно и то же время. Это самый простой и действенный способ.
— Как восстановить режим сна у подростка?
— За одну — две недели до завершения каникул или отпуска, нужно начать менять свой образ жизни и смещать время пробуждения к нужному нам времени. Да, на словах все это очень просто, но полноценно это не выполняется, либо пробуется несколько дней, а потом в ход идет мелатонин (гормон сна, применяется строго по рекомендации врача — Прим. ред.) и прочие препараты. На формирование правильного режима человеку нужно хотя бы две недели, а в идеале — 21 день. Но для подготовки ребенка к новому учебному году или себя к работе, достаточно сместить время засыпания и пробуждения. Стараемся вести более активный образ жизни, чтобы привести организм в работоспособное состояние.
Можно ли вернуть во сне
Сон — особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается:
После всех стадий спящий снова возвращается во 2-ю стадию глубокого сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом.
Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.).
В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.
Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием.
Что нужно сделать для нормализации сна
1. Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если ваш организм никак не может привыкнуть «отключаться» в 23.00, попробуйте просыпаться на полчаса раньше. Не позволяйте себе дремать возле телевизора в 8-9 вечера: это отнимет у вас возможность заснуть в положенное время.
2. Ешьте, но в меру!
Ложиться спать голодным – неправильно! Но и наедаться на ночь до отвала – верный способ заиметь бессонницу. Ешьте на ужин продукты, богатым калием и магнием – они известные «успокоители» нервной системы. Микроэлементы содержат: орехи мед, овсянка и гречка, морковь, капуста, бананы, курага, мясо курицы и индейки.
3. Готовьтесь ко сну
Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Если на работе выдался неспокойный день, примите расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды либо мяты (или с настоем мелиссы либо календулы). За полчаса до сна растворите ложку меда в стакане теплого молока и выпейте.
4. Используйте силу трав
Бессонница продолжает мучить? Заварите успокоительный настой. 4 ст. ложки травы пустырника залей стаканом кипятка и 2 часа настаивай в термосе. Пейте за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана. На ночь рекомендуем «снотворный» напиток. Возьмите по 1 ч. ложке корней валерианы и шишек хмеля, залей стаканом кипятка и настаивайте в течении 1 часа. Затем добавьте ложку меда и выпейте перед сном как чай.
5. Посетите врача
Если вы страдаете отсутствием сна регулярно – обратитесь к терапевту. Доктор поможет установить причину бессонницы и выпишет таблетки. Но никогда не принимайте снотворное по совету друзей или родителей: препараты подбираются индивидуально. Кроме того, некоторые из них вызывают привыкание.
6 способов наладить режим сна и победить бессонницу
Разбираемся, сколько часов нужно спать, чтобы быть здоровым и активным. И что делать, если качество сна оставляет желать лучшего.
В среднем взрослый здоровый человек нуждается в 8 часах качественного сна. Исследования показывают, что каждый третий взрослый человек недосыпает. Виной тому наш беспокойный образ жизни и обилие гаджетов, которыми мы пользуемся ежедневно.
Технологии – неотъемлемая часть нашей жизни, но они могут плохо влиять на наш сон. А снотворные препараты могут вызывать сонливость в течение дня и обычно не подходят для долгосрочного применения. К счастью, сегодня существуют и другие способы борьбы с бессонницей.
☝То, что описано в этой статье, нередко называют биохакингом сна. Однако, это скорее все же набор лайфхаков и рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна.
Содержание
1. Займитесь мониторингом сна
Прежде всего важно понять, что не так с вашим сном. С этим поможет мониторинг сна. Благодаря мониторингу можно выяснить, есть ли у вас проблемы с засыпанием, просыпаетесь ли вы среди ночи, чутко ли спите.
Если вы настроены очень серьезно, можно записаться на исследование в специальную лабораторию сна и проконсультироваться у сомнолога. Полисомнография – это золотой стандарт для выявления нарушений сна. Врачи используют подобные исследования для диагностики синдрома беспокойных ног, апноэ сна, бессонницы и других состояний.
Однако сегодня есть множество более дешевых и компактных устройств, которые помогут с мониторингом сна. Если у вас есть умные часы, то специальные приложения способны отслеживать паттерны сна на основании частоты сердечных сокращений. Часы также умеют записывать звуки, что поможет обнаружить храп или внешние раздражители, которые мешают вам глубоко спать. Например, громкие звуки с улицы ранним утром. Провести такое «исследование» намного легче, но его точность будет значительно ниже.
Обратите внимание ☝ Есть разные данные об эффективности приложений для мониторинга сна. Одни исследования говорят о том, что показания умных часов и трекеров достаточно надежны. Другие исследования указывают на то, что такие девайсы зачастую переоценивают длительность сна. Также есть данные о том, что у некоторых людей умные часы и подобные гаджеты могут вызывать дополнительную тревожность, которая ухудшает сон.
2. Подберите оптимальную температуру
Температура тела снижается со вне и поднимается перед пробуждением. Слишком низкая или слишком высокая температура в спальне может влиять на качество сна. Считается, что для оптимального сна лучше всего поддерживать температуру в комнате от 18 до 24°C. При этом нужно помнить, что на температуру тела влияет не только температура в спальне, но и постельное белье и пижама.
Считается, что для комфортного сна ваша комната должна быть похожа на пещеру – в ней должно быть темно, тихо и прохладно. Для этого можно открыть окна, убавить отопление, если это возможно, или использовать, например, вентилятор.
3. Уменьшите воздействие синего света
Синий свет, который исходит от гаджетов, может негативно влиять на качество сна. Именно поэтому привычки скроллить ленту в социальных сетях или смотреть сериалы перед сном – не самые здоровые. Синий свет влияет на естественные циркадные ритмы.
Проще всего минимизировать негативное воздействие синего света – это отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна. Альтернативой может стать бумажная книга, разговоры с близкими или любое хобби, для которого не нужен телефон или компьютер.
4. Готовьтесь ко сну
Хорошей привычкой станет просто напросто готовиться ко сну – убедиться, что все срочные дела сделаны, планы на завтра составлены, и вы готовы расслабиться. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:
Медитация тоже может помочь вам избавиться от тревоги, обратить внимание на дыхание и просто расслабиться. Исследования показывают, что медитация и практики осознанности (mindfulness) помогают быстро справиться с небольшими нарушениями сна. Другие исследования обнаружили, что люди, выполняющие подобные практики, реже страдают бессонницей и депрессией, а также меньше утомляются.
Важно☝ Если бессонница беспокоит вас больше четырех недель, нужно обратиться к врачу.
5. Двигайтесь
Мы знаем, что физические упражнения улучшают состав микробиоты, поднимают настроение и помогают сохранять физическое и психическое здоровье. Но кроме этого, согласно исследованиям, упражнения могут позитивно влиять на сон.
Как занятия спортом улучшают микробиоту
В частности, физическая активность помогает улучшать качество и продолжительность сна, а также помогает при бессоннице. Лучше всего заниматься спортом утром или днем, чтобы к ночи организм был готов к полноценному сну. Стоит избегать интенсивных упражнений за два часа до сна. А перед сном можно сделать легкие упражнения на растяжку.
6. Придерживайтесь расписания
Циркадный ритм, также известный как внутренние биологические часы, влияет на расписание сна и бодрствования. В идеале мы должны чувствовать себя наиболее бодрыми рано утром и готовыми ко сну, когда становится темно. На циркадный ритм влияет нестабильный режим сна, смена часовых поясов, нерегулярный рабочий график и переработки.
На заметку
Недостаток сна вреден для здоровья: это увеличивает риск развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, влияет на психического состояние, снижает продолжительность жизни.
Сон необходим для восстановления организма и его нормальной работы. Когда мы плохо спим, снижается наша продуктивность, способность к концентрации и обучению, ухудшается память и настроение.
Чтобы улучшить сон, нужно:
Внимание☝ Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также в качестве замены профессиональных рекомендаций.
Что еще можно сделать?
Генетика тоже может влиять на паттерны сна. Ученые обнаружили, что бессонница может передаваться по наследству. Исследователи также установили генетическую связь между бессонницей и диабетом II типа. Различные ДНК-тесты, в том числе Генетический тест Атлас, могут проанализировать генетическую предрасположенность к бессоннице.
А еще появляется все больше доказательств того, что кишечные микробы могут влиять на качество сна. Согласно исследованию 2019 года, наличие более разнообразного микробиома (с различными типами бактерий) связывают с более качественным сном. Разнообразие кишечной микробиоты и другие важные параметры здорового кишечника поможет определить тест Атласа.
Невролог Елена Корабельникова: хороший сон надо заслужить
Что означают цветные сны, сновидения с продолжением и кошмары, а также можно ли доверять сонникам и когда стоит обратиться к специалисту, рассказала ведущему «Правды.ру» Игорю Буккеру доктор медицинских наук, невролог, председатель Российского общества исследователей сновидений Елена Корабельникова.
Наука о снах
— Елена, вы изучаете сновидения. Это действительно наука, а не магия?
— Сновидения действительно предмет научных исследований. Я много лет этим занимаюсь. В наше общество входят:
Существует Международное сообщество исследователей сновидений, с которым мы активно сотрудничаем.
— Здоровый сон — это когда что-то снится или когда человек так крепко спит, что проснется и ничего не помнит?
— Здоровый сон тот, который восстанавливает. Всё индивидуально. Для одного нормально ежедневно видеть яркие сновидения и запоминать их, для другого — снов не помнить. Для одного нормально спать 6 часов, для другого 10.
— Цветные сны отражаются на нашем здоровье?
— Никакой опасности в цветных снах нет. Они могут быть связаны со здоровьем, если человек, который никогда не видел цветных снов, вдруг начинает видеть яркие сны. Но это необязательно негативная связь. Возможно, просто жизнь человека кардинально изменилась. Если цвета сочетаются с неприятными эмоциями, повторяющимися кошмарами — тогда нужно насторожиться.
— Древнегреческий сонник «Онейрокритика» Артемидора — один из первых в нашей культуре. Что значат сонники как таковые?
— Сонник — это руководство для анализа сновидений с позиции предсказания будущего. Сонники строятся на универсальной трактовке одних и тех же символов для разных людей. Это заслуживает критики, потому что сны уникальны настолько, насколько уникален человек. Поэтому к сонникам я отношусь лишь как к культурологически ценному материалу. Они отражают дух времени. Сонник Артемидууса — это уникальный труд в пяти томах. Он до сих пор изучается. Артемидуус прежде всего мыслитель. Одни и те же образы он рассматривал в зависимости от:
Например, для рабовладельцев и для рабов трактовал образы по-разному. Его попытка анализировать сновидения предугадала открытия в области психоанализа и психотерапии.
— Человек может среди ночи проснуться, потом опять уснуть и увидеть продолжение. Или на следующую ночь. Это как оценить?
— Значит, проблема, которую сон пытался решить, настолько важна, что человек бессознательно вернулся к продолжению процесса. Кроме того, среди нас есть правши и левши.
Сны с продолжением чаще видят левши.
Это связано с работой мозга — я проводила такое исследование. Как практикующий психотерапевт, могу сказать, что сновидения очень хорошая помощь в психотерапии, окошко к бессознательному, к внутренним проблемам человека.
То есть этот образ воздействует на бессознательное россиян.
Если с образами из ваших снов поработать, вы наверняка увидите за ними что-то значимое для вас.
Еще такой аспект. Если рассказать сон сразу после пробуждения и потом, спустя время, — это будут разные сны, потому что человек пытается их интерпретировать. Психоаналитики обязательно обращают внимание на то, что сон рассказан в кабинете психотерапевта. Если женщина рассказывает сон психотерапевту-женщине и мужчине — это будут разные сновидения.
Диссертацию об изучении сновидений при неврозах у детей и подростков я выполняла так: приезжала к ним в стационар к моменту их пробуждения и записывала рассказы на магнитофон, когда они еще не успели ничего нафантазировать.
Обращайтесь к специалистам
— Из последних достижений науки что вы можете отметить в изучении сновидений?
— Для нас как для врачей было очень важным открытием, что разные категории заболеваний по-разному проявляются в сновидениях. Это позволяет ориентироваться на сны даже в диагностике. Иногда характер снов меняется задолго до того, как объективно проявляется болезнь.
Например, если человека постоянно во сне что-то душит, и он просыпается с ощущением нехватки воздуха — это повод задуматься. Или если он регулярно в снах попадает в ситуации, где ничего не может сделать, и просыпается с чувством бессилия. Это бывает при невротических состояниях. Следует обратить внимание на эмоциональную окраску снов.
Если человек, которому всегда снились спокойные сны, вдруг начинает видеть кошмары — это сигнал тревоги.
Критерий кошмара — это ярко выраженные неприятные эмоции при пробуждении. Даже если сюжет к этому не располагает: человек идет по дороге и испытывает тревогу. Почему? Это уже кошмар.
Иногда человек рассказывает сон как детектив, которого можно было бы испугаться, но ему при этом интересно. Это не кошмар.
— Может быть, у человека проблемы, и во сне они продолжают его терзать?
— Возможно. Если человек понимает, что с появлением в его жизни некой проблемы появились и кошмары, значит, он с проблемой не справляется. Иногда человек сам понимает, что является источником кошмаров. К сожалению, сейчас очень актуальна ситуация с потерей работы. Она действительно может стать источником внутренней проблемы. Здесь может потребоваться помощь специалиста.
— Насколько эффективна помощь?
— Ни один врач не даст стопроцентной гарантии. Но помощь существенная. Зависит от того, насколько человек готов помочь себе, от особенностей личности, глубины проблемы.
Многие россияне меняют отношение к психотерапии. Раньше их пугал корень «псих». Психотерапия и психиатрия рассматривались как одно и то же. Сейчас, к счастью, психотерапия становится приемлемой.
— Есть ли у вас рекомендации для зрителей?
— Есть поговорка в сомнологии: хороший сон надо заслужить. Чтобы лучше спать, нужно как можно активнее, интереснее и полноценнее проживать бодрствование. И не бояться обратиться к специалисту, если что-то беспокоит. Вам поможет:
— Есть немецкая поговорка: чистая совесть — лучшая подружка. То есть хорошие сны снятся, когда у человека на душе спокойно.
— Да. Салтыков-Щедрин сказал: «Если человеку жить хорошо, то как бы он ни притворялся, что жить ему плохо, сны его будут веселые и радостные. Если же жить человеку плохо, то как бы он ни разыгрывал из себя удовлетворенную невинность, сны его будут тяжелыми и печальными». Сновидения — это зеркало нашей жизни.
— Бессонница может помешать сновидениям?
— Да. Есть агнозия сна. На самом деле человек, страдающий бессонницей, спит намного больше, чем думает. Из-за того, что не помнит снов, у него нет ощущения, что он спал.
Беседовал Игорь Буккер
К публикации подготовила Марина Севастьянова
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.