можно ли во время месячных заниматься спортом на тренажерах
Можно ли тренироваться во время менструации? Кому нельзя заниматься спортом во время менструации?
Менструация для многих девушек – «законный» способ пропустить занятия по физкультуре в школе или институте. Но если спорт является неотъемлемой частью жизни и искать повод для отмены тренировок нет нужды, возникает закономерный вопрос: не скажутся ли на здоровье негативно нагрузки в «эти дни»? Разбираемся вместе с Евгенией Назимовой, медицинским тренером Basis Genomic Group, врачом гинекологом-эндокринологом высшей категории, главным врачом «Клиники доктора Назимовой» и экспертом Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Как гормоны влияют на тренировки?
Менструация — это процесс, регулируемый половыми гормонами. Для того, чтобы начались месячные, уровень эстрогенов и прогестерона в организме женщины должен резко снизиться. За 1-2 дня до начала менструации и в первые её дни уровень эстрогенов в крови находится на минимуме. А именно они отвечают за кровоснабжение тканей, регулируют болевой порог и обмен веществ, а также способствуют хорошему настроению и высокой мотивации, в том числе и для занятий спортом.
Благодаря эстрогену тренировки приносят гораздо больше удовлетворения и дают лучшие результаты. Поэтому с точки зрения состояния организма во время менструации эффективность занятий может несколько снижаться. С другой стороны, уровень гормона тестостерона в этот период немного выше, а значит, увеличиваются силовые характеристики мышц. Поэтому силовая тренировка во время менструаций может оказаться более результативной.
Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Тем не менее, принимать решение, прерывать или нет тренировки в «эти дни», следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. В норме менструальные кровотечения должны быть необильными и без выраженных болезненных ощущений. Также не должно быть нарушения общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и др. При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Организм и так пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Имеет смысл обратиться к гинекологу для коррекции имеющихся отклонений.
Если же менструации протекают комфортно, женщина хорошо себя чувствует, то занятия вполне можно не прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уменьшить вес отягощений при силовых тренировках.
Какой должна быть тренировка во время менструации?
Для менструального периода лучше всего подходят умеренные аэробные нагрузки. Например, ходьба, лёгкий бег или занятия йогой и пилатесом. В целом физическая нагрузка активирует кровообращение, уменьшает болезненный спазм, улучшает работу пищеварительного тракта и способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений.
Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку в организме гормонов радости – эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жим ногами и т.д.) Дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через них – в брюшную полость. То есть, повышается риск развития эндометриоза у женщин, имеющих склонность к этому заболеванию из-за генетических особенностей.
Что нужно есть во время менструации?
На тренировках следует особенно следить за питьевым режимом. Во время менструальных кровотечений организм теряет дополнительный объём жидкости, поэтому следует компенсировать эти потери за счёт потребления достаточного количества воды. Кроме того, происходят потери белка и железа, а многие в этот период жалуются на изменения в работе пищеварительного тракта. Поэтому в рацион следует включить достаточное количество белка и продуктов, богатых железом: рыбу, мясо (прежде всего, говядину), печень, яйца, молочные продукты (если хорошо их переносите), зелень, овощи.
Также не стоит забывать о полезных жирах: авокадо, орехах, оливковом и льняном маслах холодного отжима. Холестерин, содержащийся в продуктах животного происхождения, будет хорошей основой для синтеза эстрогена, а полиненасыщенные жирные кислоты улучшат работу головного мозга и повысят эластичность тканей, увеличивая эффективность тренировок. На пользу пойдёт и отказ от простых углеводов.
Повышенное внимание следует уделять интимной гигиене. Во время менструации из-за низкого уровня эстрогена микрофлора становится более уязвимой: повышенное потоотделение и кровянистые выделения усиливают риск развития нарушений. Поэтому пренебрегать душем после тренировки не стоит.
16 фактов про месячные: можно ли во время месячных забеременеть, заниматься спортом или сексом?
Что такое менструация?
Выделение крови в норме длится до 7 дней. При этом только 2-3 дня месячные должны быть обильными. Затем интенсивность снижается, и в последние дни остаются незначительные “мажущие” выделения. Если ваши месячные идут дольше, чем 7 дней, обязательно сходите к врачу.
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
2. Как устроен менструальный цикл?
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
3. В каком возрасте месячные «приходят», а в каком «уходят»?
Многое зависит от наследственных особенностей девочки, ее здоровья и даже от региона проживания. Месячные могут появиться с 11 до 15 лет. Сначала выделения будут нерегулярными. Они могут идти разное количество дней, и крови будет выделяться только больше, то меньше. Постепенно, в течение года, менструальный цикл становится регулярным, формируется индивидуальная продолжительность цикла и объем выделений. Примерно в 50-55 лет репродуктивный период завершается. Постепенно выделения становятся нерегулярными и в итоге прекращаются.
4. Откуда берется кровь
5. Сколько крови должно быть во время месячных?
Как правило, это не больше 100 мл в общей сложности. У всех женщин количество крови разное, потому что за цикл нарастает разная толщина нового эндометрия. У кого-то совсем немного, а у кого-то слой потолще, поэтому и выделений больше.
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Слишком большая потеря крови во время месячных может стать причиной анемии или скрытого дефицита железа. И бороться с этим придется уже с помощью препаратов, которые должен назначить врач после анализов.
6. Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?
Сгустки — это та самая оболочка, которую матка наращивала во время цикла, чтобы принять яйцеклетку. Эта оболочка выходит вместе с кровью. Если каждый раз сгустки небольшие, переживать не стоит. Если они стали значительно больше, нужно рассказать об этом гинекологу. Возможно, придется пройти лечение. Такие выделения бывают при кистах, полипах или миоме матки.
7. Что такое нарушение цикла?
8. Должен ли болеть живот
Менструация — это обычное состояние для женщины, поэтому ее наступление не должно нарушать ваши планы. В первый день может тянуть живот, побаливать поясница, но вы все равно должны оставаться “в строю”
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Также нужно идти к врачу, если во время месячных вы чувствуете сильную слабость, усталость или головокружение.
9. Можно ли почувствовать скорое наступление месячных?
10. Как долго можно носить один тампон?
Вообще тампон нужно менять по мере наполнения. Как правило, это 3-4 часа. В дни, когда месячные уже не такие обильные, менять тампон можно и реже. Но лучше не оставлять его дольше, чем на 8 часов.
11. Могут ли идти месячные при беременности?
Нет, это миф. Если кровь выделяется в привычном объеме с привычными признаками менструации, то вы не беременны. Но иногда на ранних сроках все-таки бывают небольшие мажущие выделения. Но они совсем другие, и перепутать их с нормальными месячными невозможно. Среди причин таких мажущих выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно покажитесь врачу.
12. Можно ли во время месячных заниматься спортом?
13. Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?
Есть небольшая взаимосвязь между фазой цикла и восприимчивостью к боли. За неделю до месячных боль чувствуется острее. Поэтому депиляция или лечение у стоматолога покажутся более неприятными. Все болезненные процедуры лучше оставить примерно на 5-10 дни цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.
14. Можно ли сдавать анализы во время месячных?
В любом случае, проконсультируйтесь лучше с врачом, который вам выписал направления на анализы, потому в некоторых случаях необходимо получить результаты оперативно, и промедление даже в несколько дней не допускается. Врач может расшифровать результаты, учитывая вашу фазу цикла.
15. Можно ли забеременеть во время месячных?
Да, можно. Женщина может забеременеть в те дни, когда в ее организме созревает яйцеклетка. Как правило, это 10-14-й день цикла. Но даже у здоровой женщины с регулярным циклом, это окно фертильности, т.е. способности к зачатию, может плавать в ту или иную сторону на несколько дней. А если учесть, что сперматозоиды, добравшиеся до матки, могут жить еще несколько дней и ждать яйцеклетку, то вероятность забеременеть уже не кажется маленькой. Так что, если беременность не входит в ваши планы, нужно всегда использовать средства контрацепции.
Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.
Как спорт влияет на менструации?
Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.
Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.
Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.
Польза и вред спорта в критические дни
Полезные свойства тренировок в критические дни:
Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.
Правила тренировок
Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:
Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.
Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.
Полезные и вредные упражнения
Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:
Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.
В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Тренировки и месячные. Можно ли заниматься в тренажерном зале при месячных?
Можно ли заниматься спортом при месячных? Таким вопросом задаются многие девушки, которые не желают прерывать тренировки даже в критические дни. В настоящее время ученые выявили, что занятия спортом нисколько не вредят женщинам, более того, они помогают им улучшить настроение и даже самочувствие во время месячных. Тем не менее не стоит сильно увлекаться физическими нагрузками в такие дни. Подробнее обо всем этом узнаете из данной статьи.
Небольшое вступление
Итак, многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, совместимы ли тренировки и месячные, или от физических нагрузок в такие дни лучше воздержаться? Ответ в данном случае будет неоднозначным.
Всегда считалось, что спортом нельзя заниматься во время месячных, потому что организм и так ослаблен, и девушка может потерять сознание от болевых ощущений. Но сейчас все значительно изменилось. Более того, даже эксперты медицины советуют девушкам заниматься фитнесом во время месячных, если они хорошо себя чувствуют. В данном случае все зависит от особенностей организма каждой девушки.
Важное
Все-таки, совместимы ли тренировки и месячные? Ответ будет положительным, но от силовых нагрузок лучше всего воздержаться. Более того, не стоит качать пресс и делать определенные упражнения, в которых задействованы мышцы живота. Это может усилить болезненные ощущения при менструации.
Что это такое
Здесь хотелось бы сказать о том, что месячные подразумевают под собой отслоение функционального слоя эндометрия, сопровождающийся кровотечением. Иными словами, если женщина в период овуляции не забеременела, то у нее в положенный срок начинается менструация. Данный процесс сопровождается общим недомоганием, болями внизу живота, может даже подниматься температура. У всех месячные проходят по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей организма женщины.
Но можно ли идти на тренировку в тренажерный зал во время месячных? Ответ в данном случае будет положительным, если наличие у женщины менструации не влияет на ее общее состояние. Если девушка чувствует себя плохо, и у нее сильно болит низ живота, ноги и тянет поясницу, то от физических нагрузок лучше всего воздержаться на несколько дней. Это необходимо для того, чтобы не было усиления кровотечения. Данное правило нужно запомнить.
Общие моменты
Допускается ли тренировка при месячных в тренажерном зале? Здесь нужно сказать о том, что каждая женщина переносит менструацию по-разному. Одни девушки чувствуют только небольшое недомогание и несильные боли внизу живота. У кого-то эти дни проходят очень быстро (примерно за три дня) и при этом совершенно безболезненно. А есть такие категории женщин, которым при месячных даже тяжело вставать с дивана на протяжении пяти, семи дней.
Идти на тренировку в зал или нет, в подобной ситуации девушка должна решать сама, исходя из своих собственных ощущений и самочувствия.
Небольшая характеристика
Тем не менее в настоящее время прежние правила уже не действуют. Более того, ученые установили, что занятия спортом в тренажерном зале способствует более быстрому оттоку крови при месячных, она не застаивается в органах малого таза женщины, и поэтому не возникает сильных болевых ощущений. Поэтому девушки, которые постоянно занимаются фитнесом, не должны прекращать тренировки даже в критические дни. Тем более, если последние чувствуют себя во время месячных более-менее нормально.
Нюансы
Хотелось бы еще сказать несколько слов о том, когда тренировки и месячные не совместимы между собой. Это происходит в том случае, если женщина чувствует схваткообразные боли внизу живота, и при этом они постоянно усиливаются при любом движении. В подобной ситуации не стоит впадать в крайность и необходимо перенести занятия на несколько дней, пока состояние девушки не улучшится.
Тем не менее даже в таком случае не стоит весь день проводить в кровати в лежачем положении. Многие врачи-гинекологи говорят о том, что для уменьшения и даже снятия болевого синдрома нужно больше двигаться и совершать прогулки на свежем воздухе. Это поможет поднять настроение женщины во время менструации.
В том случае, если боль кажется женщине нестерпимой, то можно выпить обезболивающее. Но это делается только в самых крайних случаях.
Если же самочувствие у женщины нормальное и ничего не болит, то нужно собирать сумку с формой для тренажерного зала и идти на тренировку. Но сильно перенапрягаться на стоит. Это необходимо запомнить.
На что нужно обратить внимание
Занятия в тренажерном зале во время месячных не запрещены и даже полезны, особенно, если женщина хорошо себя чувствует. Но необходимо снизить физическую нагрузку.
Стоит обратить особое внимание на следующие моменты в период тренировки во время месячных:
Соблюдение таких простых правил поможет женщине не прекращать занятия фитнесом даже в критические дни, но позволит сделать их менее болезненными.
Частые вопросы
Итак, можно ли при месячных ходить в зал, чтобы не пропускать тренировки? Ответ на данный вопрос будет неоднозначным. Как уже было изложено ранее, тренировки при месячных способствуют более быстрому отхождению менструальной крови и не позволяют ей скапливаться. Это позволяет снизить болезненными ощущения у женщин в такие дни. Но не стоит усиленно заниматься на тренажерах и делать упражнения на пресс в данный период времени.
Можно ли ходить в спортзал при месячных, если менструация протекает достаточно болезненно? Если девушка чувствует сильные боли внизу живота и с трудом передвигается даже в пределах собственного дома, то от физических нагрузок нужно воздержаться до окончания критических дней. В противном случае можно только усилить кровотечение и даже потерять сознание и попасть в больницу.
Ходить на тренировки в спортзал или нет, напрямую зависит от состояния здоровья самой женщины. Если у нее ничего не болит, то она вполне может продолжать тренировать мышцы своего тела и в данный период времени. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности организма каждой девушки.
Полезный совет
Ходить в спортзал во время месячных можно, но стоит в несколько раз уменьшить силовую нагрузку на мышцы живота. Это поможет избежать возникновения обильного кровотечения.
В период месячных женщине рекомендуется заняться тренировкой верхней части туловища (например, жим с гантелями, разведение в стороны). От упражнений на пресс нужно воздержаться.
В общем, в такие дни самыми полезными физические занятиями могут стать:
Нужно есть побольше свежих овощей и фруктов, воздержаться от употребления кофеина, потому что он усиливает боли во время менструации.
Рекомендации
Можно заниматься в тренажерном зале при месячных? Как уже было изложено ранее, ответ на данный вопрос будет неоднозначным. С одной стороны, ходить на тренировки можно, но нужно избегать повышенных физических нагрузок. Но по мнению некоторых врачей, женщины, имеющие проблемы со здоровьем, должны избегать тренировок в такие дни. Это касается тех девушек, у которых диагностировали различные гинекологические заболевания.
Поэтому перед тем, как посещать тренажерный зал в период месячных, нужно посетить гинеколога и получить у него консультацию, касающуюся физических нагрузок в критические дни.
Кроме того, женщинам необходимо уменьшить употребление соли в данный период времени. Потому что во время менструации соль и так скапливается в организме, а при большом ее употреблении она будет задерживаться еще на какое-то время и вызывать отеки.
Итак, здесь хотелось бы сказать о том, что каждая девушка и женщина совершенно по-разному чувствует себя во время менструации. Некоторые дамы бывают очень раздражительными, а другие, наоборот, очень тихими и спокойными.
В погоне за красивой фигурой многие женщины тренируются в заде ежедневно, не жалея себя, но в период месячных от серьезных физических нагрузок лучше все-таки воздержаться.
Для того чтобы значительно уменьшить боль во время критических дней, нужно чаще заниматься в спортзале на таком тренажере, как велосипед. Это помогает улучшить кровообращение в органах малого таза и, следовательно, избежать непереносимых, болезненных месячных.