можно ли взрослому спать без подушки

Можно ли спать без подушки

Привычка спать в том или ином положении у каждого вырабатывается в течение жизни. Многие любят, чтобы голова во время сна находилась высоко, другие предпочитают спать без подушки, считая, что так удобно. Прежде чем принимать решение расстаться с подушкой, нужно взвесить все за и против, определить, это полезно или вредно.

В чем польза?

Взрослым полезно спать на ровной поверхности. Причины этого следующие:

Человек лучше спит, когда шея не прогибается при использовании подушки. Надо, чтобы линии спины и затылка находились на одной прямой. Детям спать комфортнее, чем взрослым. Их после рождения укладывают на матрас с тонкой пеленкой в изголовье. Некоторые не нуждаются в возвышении и в последующем.

Что будет, если спать без подушки

Если сон без подушки полезен, почему же многие предпочитают класть голову на возвышение. Интересно, что произойдет с человеком, который всю жизнь спит на ровном матрасе, даже отказавшись от небольшого возвышения для головы.

Чувство дискомфорта

Назначение подушки в том, чтобы поддерживать шею человека в естественном положении. В зависимости от любимой позы во время сна происходят различные неудобства:

Желание подложить руку под щеку или затылок возникает часто, когда спят без подушки. Отсюда затекание кистей верхних конечностей, их онемение.

Изменения во внешнем виде

Женщины для устранения второго подбородка ложатся отдыхать на ровную поверхность, жесткий матрас, стелят себе постель на полу. Но помятость лица после такого сна будет постоянной. Проспав 8 часов, уткнувшись в матрас, получишь отечность век, круги под глазами.

Лучше лечь на правый или левый бок, а также на спину, чтобы утром увидеть гладкое, без морщин лицо. Но если прижимать для удобства сна подбородок к шее, то на коже появятся складки, которые трудно убрать косметическими средствами, даже массажем.

В положении лежа на спине, да еще без подушки голова начнет запрокидываться. Возникает расслабление мягкого неба, маленького язычка. Из-за нависания мягких тканей сужается проход дыхательных путей. Храпеть человек будет сильнее. Опасность заключается в том, что это приводит к временной остановке дыхания, апноэ. Результатом состояния станет то, что придется просыпаться несколько раз за ночь, чтобы принять комфортную позу.

Развитие остеохондроза

Спящие на боку без подушки получают прогиб шейного отдела позвоночника. Развивается патология вследствие постоянного смещения позвонков. При этом приток крови к ним уменьшается. А отсутствие питания, ущемление нервных окончаний ведет к тому, что развивается шейный остеохондроз. Только правильно подобранная ортопедическая подушка позволит предотвратить развитие хронической болезни.

Нарушения функций сердца

Горизонтальное положение тела приводит к притоку венозной крови к сердцу. Сердечная мышца не успевает справиться с большим количеством крови. Отсюда у пациентов с сердечной недостаточностью застой жидкости в легких, одышка. Человеку становится плохо, ему нужно приподнять голову, иначе начнется приступ. Без подушек пациенту грозят серьезные осложнения.

Риск ишемического инсульта

Вредно спать на спине только на одном матрасе. Принятие такой позы ведет к тому, что пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Важный орган не может находиться без кислорода больше 5–10 минут. Постоянное нарушение кровоснабжения способствует отмиранию клеток головного мозга.

При небольшом возвышении головы риск нарушений мозгового кровообращения снижается. Нужно подумать об этом, прежде чем отказываться от подушки. Лучше заботиться о позвоночных артериях, чтобы они не передавливались во сне.

Кому полезно отдыхать без подушки

Только ребенку в первые месяцы после рождения можно спать на одном матрасе. У малыша еще отделы позвоночника не имеют изгибов. Поэтому ему хорошо спится на ровной поверхности. Для полугодовалого младенца нужна под голову пеленка, сложенная в 2 раза.

Плотную подушку кладут в изголовье кровати только с 18 месяцев жизни ребенка. До скольки лет можно использовать ортопедическую плоскую, определяют индивидуально. Могут спать без подушки короткое время днем те, кто занимается йогой, аэробикой. Когда лежишь на ровной поверхности, легче расслабиться, принять соответствующую позу.

Дополнительные рекомендации

Чтобы сон прошел с пользой для здоровья, необходимо подобрать комфортное изделие:

Можно подобрать специальное ортопедическое приспособление. Изготавливают их с разными наполнителями – от латекса до гречишной шелухи. Выпускают подушки с углублением для головы детям грудного возраста, выемкой для плеча взрослым. Изделия используются как для подкладывания под голову, под поясницу, так и между коленями.

Лучшими считаются изделия плоские с индивидуально подобранной толщиной. Ортопедические с небольшим уплотнением под шеей дадут возможность расслабить мышцы, спать комфортно. Для изготовления их используют специальные материалы, принимающие индивидуальную форму.

Можно подобрать продукт, который будет подходить конкретному человеку по его анатомическим параметрам. После отдыха на такой постели каждый увидит утром цветущее лицо с отсутствием морщин и отеков. За современными изделиями легко ухаживать. Их можно стирать вручную в машинах-автоматах. Они служат долго, но лучше их своевременно менять 1 раз каждые 5–6 лет.

Не зная, полезно ли спать без подушки, многие отказываются от нее. Когда начинаются проблемы с позвоночником, патологии нарушения мозгового кровообращения, понимают, что так спать нельзя, вредно. Только тот, кто спит на подушке, будет чувствовать себя выспавшимся, бодрым весь день.

Источник

Спать без подушки: польза и вред, кому нельзя спать без подушки, кому полезно спать без подушки

Почему спать без подушки опасно? Как качественный сон влияет на здоровье? И почему тем, кто занимается спортом, нужно обязательно проанализировать качество сна?

Качественный здоровый сон — залог исправной работы всего организма. Когда он сбивается, нарушаются восстановительные процессы, и работа систем органов по цепной реакции может дать сбой — видимый или незаметный. Профессиональным спортсменам и любителям, регулярно занимающимся спортом, нужно знать:

Во время сна вовсю работает иммунная система, соответственно, при его недостатке организму сложнее бороться с вирусами и инфекциями.

При бессоннице активнее развивается депрессия. Нескончаемое чувство голода, повышенное давление из-за сбоя работы вегетативной нервной системы, когнитивные нарушения — это лишь некоторые проблемы, но далеко не все.

Почему спать без подушки опасно?

Так или иначе, под голову интуитивно хочется что-нибудь положить. Обычно мы заменяем подушку рукой. В таком случае в ней нарушается кровообращение — в перспективе это приведёт к очень неприятным последствиям. В положении на боку без подушки шея сильно изгибается, а к голове больше обычного приливает кровь. Отсюда неприятная пульсация и головная боль по утрам.

Кровь поступает к мозгу неравномерно, приливами и отливами, сосуды пережимаются. Теоретически это может обернуться мигренью, ухудшением состояния сосудов, глаукомой, инсультом. В «ровном» положении тела мышцы шеи и спины не расслабляются полноценно, сосуды также пережимаются. Это приводит к остеохондрозу и искривлению позвоночника.

Из-за сильных приливов крови в неправильном положении головы отёчность и отпечаток матраса на лице с утра вам обеспечены.

Храп может усугубиться или просто появиться даже у тех, у кого его вовсе не было. Без подушки запрокидывается голова: в таком положении язык перекрывает поступление воздуха к дыхательным путям, а сосуды находятся в сдавленном состоянии.

Если вас беспокоят заболевания спины, сосудов, сердца или лёгких, подберите хорошую ортопедическую подушку. Поза во время сна без поддержки шеи неестественна, и это нарушает естественные процессы в организме.

Кому полезно спать без подушки?

Плюсы есть, но по сравнению с негативными последствиями это мелочи.

Во-первых, наволочка — отличный пылесборник, комфортная среда для бактерий. При отказе от подушки вы, возможно, устраните причину высыпаний на лице и аллергических приступов. Но лучше регулярно менять наволочку и очищать подушки от пыли.

Из-за сна лицом в подушку возникает давление, под его действием появляются или углубляются морщины. Но массаж лица сразу после пробуждения решит эту проблему.

Единственные люди, которым нужен сон без подушки, — младенцы. Им это необходимо для правильного формирования изгибов позвоночника и укрепления шейных мышц. Врачи рекомендуют укладывать малышей без дополнительной поддержки шеи до достижения полугода.

Взрослым людям специалисты советуют спать на подушках. Но если выбирать между сном без подушки и сном на некачественной, то лучше первое. Дело в том, что каждому человеку в зависимости от его физиологических особенностей требуется специфическая поддержка шеи. И нужно искать ортопедические или анатомические изделия. Можно обойтись и обычной, но качественной, поэтому не пренебрегайте помощью специалистов.

Источник

Полезно ли на самом деле спать без подушки, на полу и под легким одеялом?

Часто говорят, что сон без подушки имеет преимущества, но так далеко не для всех.

Тип подушки, которую вы используете, может влиять на качество вашего сна. Если вы спите на подушке, которая вам не подходит, это может вызвать потерю сна и физические боли в шее или спине.

А что насчет легкого одеяльца ночью? Я много слышала про важность прохладного воздуха внутри помещения, в котором спишь, но нужно ли заставлять себя «страдать», дрожа под едва заметным покрывалом? А тем более, если спишь на полу? Так ли важно спать на полу? Действительно ли это может помочь уменьшить боль в спине?

Давайте сначала рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее.

Преимущества сна без подушки

Людям, которые спят на животе, действительно полезно спать без подушки. Особенно, если она большая.

Использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. То есть, если мы спим на животе, то мы как бы запрокидываем голову назад и спим так. Это может привести к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка. Такая же история с положением лежа на спине — сильно большая и высокая подушка может вызывать неудобства из-за скованности позвоночника, а отсутствие подушки может положительно повлиять на раскрытие грудной клетки и дыхание.

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения. Следовательно, сон без подушки может избавить лицо от морщин ночью.

Риски сна без подушки

Однако если вы чаще спите на боку, то отсутствие подушки может, действительно сказаться негативно, потому что в положении на боку голова будет все время в наклоненном положении, на весу — что, естественно, нехорошо.

ВЫВОД: На самом деле, вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, можно попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Она должна быть комфортной формы, размера и глубины, а также акцентируйте внимание на материале. Если вы не замечаете проблем с шеей и позвоночником в течение дня — то значит, с вашей подушкой все в порядке.

Каковы преимущества сна на полу?

Дело в том, что многие люди сообщают, что сон на полу уменьшает боль в спине. Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимо провести дополнительные исследования.

Однако важно, чтобы люди с заболеваниями поговорили со своим врачом перед тем, как принять решение спать на полу.

Какие недостатки спать на полу?

В то время как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что она может вызывать или усиливать боль в спине.

Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, которые испытывают боль в суставах или артрит.

Кроме того, нахождение ближе к полу означает, что увеличивается близость к пыли и грязи, что увеличивает риск аллергических реакций, и во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.

Матрасы и постельные принадлежности, которыми люди пользуются на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.

Важный момент, относящийся и к «напольным кроватям», и к обычным:
матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.

Люди с заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что сон на полу заставляет их чувствовать себя намного холоднее.

ВЫВОД: учитывайте все положительные и отрицательные стороны при принятии решения. Ответ всегда кроется в балансе: если «миксовать» ночи на мягкой кровати с ночами на полу — может даже выйти что-то полезное.

А что насчет тоненького одеялка?

Думаю, это тоже вопрос комфорта: нам свойственно холодеть во сне, поэтому, чтобы сохранять температуру, обычно, наоборот, советуют накрываться. Даже если вы засыпаете в теплом месте. Кровь циркулирует менее активно, поэтому если вы не накроетесь, есть шанс, что проснетесь от зноба и зуб на зуб не будет попадать.

Очень важно понимать, как вам удобно, потому что наш организм умнее нас: он нам очень часто говорит о себе, другой вопрос: слышим ли мы его?

Поэтому будьте осторожны в выборе места сна и всегда думайте о комфорте. Ведь сон — это одна из важнейших составляющих нашего бодрого и здорового состояния днем.

Источник

Кому и как может помочь сон без подушки?

Некоторые люди считают, что сон без подушки имеет свои преимущества, но это не очень хорошая идея для всех подряд.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неудобной подушки может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также дадим советы по выбору правильной подушки и общие советы по улучшению качества сна.

Преимущества сна без подушки

Неудобная поза ночью мешает качеству сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек может также испытывать боль в шее или спине, когда проснется.

Подушки важны, потому что они держат голову вровень с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, человек может проснуться ночью, что приведет к бессоннице.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении человек лежит прямо на плечах и не слишком низко или слишком высоко.

Боль в шее и спине

Люди, которые спят на животе, могут извлечь выгоду из сна без подушки, но это не очень хорошая идея для всех.

Любители спать на животе часто обнаруживают, что использование подушки создает стресс для их нижней части спины. Это происходит, если их голова отодвинута слишком далеко назад, что приводит к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. Для альтернативы можно использовать очень тонкую подушку.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сжимать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин и видимых признаков старения.

Сон без подушки может помочь лицу выровняться. Тем не менее, для людей, которые спят на боку или спине, это также может привести к проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины:

Акне

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки может избавить от прыщей. Тем не менее, бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельные принадлежности.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Риски

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но это не очень хорошая идея для всех.

Люди, которые спят на боку или спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Это может нарушить качество сна человека и привести к боли в шее и спине.

Советы по улучшению сна

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить их сон. Национальный фонд сна рекомендует людям выбирать подушку, которая подходит для их сна:

Люди, спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, люди, спящие на животе, могли бы попытаться использовать очень тонкую подушку, чтобы ослабить нагрузку на шею. Они также могут попытаться спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Люди, спящие на спине

Люди, спящие на спине, как правило, ценят более тонкую подушку, которая не дает голове переместиться слишком высоко.

Ортопедическая подушка с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой будет удерживать шею и поддерживать ее ровной.

Сон с подушкой между коленями может помочь ослабить любое давление на поясницу.

Люди, спящие на боку

Людям, спящим на боку, следует выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы помочь поддерживать голову и сократить расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между колен также может помочь выровнять позвоночник более эффективно.

Общие советы по улучшению сна:

Резюме

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Хотя, данная практика подходит далеко не всем. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что он может помочь с прыщами или улучшить состояние волос.

Любой, кто испытывает постоянные проблемы со сном, должен обратиться к врачу за советом.

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

Источник

Сон без подушки: вред или польза?

Для полноценного отдыха человеку необходимо спать как минимум 8 часов в день. При этом качество сна зависит от кровати, матраса, постельного белья и подушки. Чтобы человек во сне чувствовал себя уютно и комфортно, необходимо со всей ответственностью подойти к изучению вопроса выбора подушки. Производители предлагают большое количество моделей, которые отличаются по форме, наполняемости и жесткости.

Спать на подушке или без, решать нужно, исходя из индивидуальных особенностей пользователя. Чтобы сделать выбор в пользу того или иного варианта, необходимо изучить все тонкости физиологии.

Для чего нужна подушка

Этот привычный и простой на первый взгляд атрибут спальной комнаты есть в доме у каждого. Главная его задача состоит в том, чтобы обеспечить комфортное положение тела. Когда голова лежит на возвышенности, снимается напряжение с шейного и плечевого отдела, расслабляется поясница. Спать на подушке комфортнее всего на боку. В этом случае она помогает избежать большого прилива крови. В противном случае может возникнуть чувство хронической усталости и головные боли.

При нормальной физиологии тела позвоночник человека слегка изогнут вперед. Таким образом он выполняет роль пружины и слегка амортизирует голову. Остеопаты предупреждают, что если спать без подушки, появляется риск проявления хронических заболеваний.

Сегодня существует несколько вариантов моделей, которые необходимы человеку на разном этапе его жизни:

для дома – могут быть как декоративные для дивана, так и для полноценного сна;

для перелетов и автопоездок – незаменимый помощник в длительных путешествиях;

для беременных – обеспечат комфорт во время отдыха и снимут нагрузку с позвоночника.

Перед тем как подобрать подходящий вариант, необходимо четко определить качества, которыми должен обладать аксессуар.

Польза сна без подушки

Многие люди, просыпаясь после долгого сна, чувствуют дискомфорт, боль в спине и даже начинающуюся мигрень. Некоторые из них считают, что причиной такому состоянию может быть подушка и отказываются от нее. Чтобы понять, так ли это на самом деле, необходимо вникнуть в вопрос более детально.

Согласно мнению некоторых специалистов, спать без подушки полезно. Существуют неприятные последствия, которых можно избежать, убрав подушку:

Боли в спине и шейном отделе. Возникают из-за неправильно подобранной подушки, которая не соответствует естественному изгибу позвоночника.

Воспалительные высыпания на коже, аллергия. Появляется из-за тесного контакта с тканью. Наволочка часто становится рассадником вредоносных бактерий.

Раннее появление глубоких морщин. Во время сна лицом в подушку может создаваться давление, способствующее ухудшению состоянию кожи.

Несмотря на несколько положительных моментов, необходимо провести полный сравнительный анализ сна с подушкой и без нее. Это поможет увидеть полную картину и понять, настолько хорошо ли спать без подушки.

Почему спать без подушки вредно?

Отсутствие подушки может привести ко многим негативным последствиям со стороны качества сна. В этом случае с утра человек чувствует себя уставшим и обессиленным. Это связано с тем, что находясь на ровной поверхности мозг получает недостаточное количество кислорода. К более плохим и долгосрочным последствиям может привести сон лежа на животе. Без небольшой возвышенности тело находится в неестественной для себя позе, и происходит затекание мышц с перенапряжением суставов.

Так почему нельзя спать без подушки – негативные последствия:

Со стороны головного мозга. В случае кислородного голодания или, наоборот, чрезмерного прилива крови могут возникнуть мигрени, проблемы с сосудами, повышается риск инсульта.

Со стороны позвоночника. Пережатые сосуды и перенапряженные мышцы приведут к появлению различных заболеваний или ухудшению уже существующих. Это происходит из-за особенностей физиологии человека. Также категорически запрещено спать без подушки при остеохондрозе – это единогласное решение врачей по всему миру. Также вредно спать без подушки для осанки.

Со стороны внешнего вида. Наиболее распространенная поза во время сна – в форме эмбриона. Она может привести к появлению второго подбородка и множества мелких морщин на лице. Чрезмерный прилив крови способствует появлению мешков под глазами и отекам.

Специалисты утверждают, что основная опасность заключается в том, что сон на ровной поверхности приводит к тому, что голова запрокидывается назад, и человек долгое время находится в неестественной для него позе.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Существует несколько категорий людей, которым показан сон на ровной поверхности. Глубокий анализ заболеваний и индивидуальных особенностей поможет ответить на вопрос, почему лучше спать без подушки в каждом конкретном случае.

Также сон на ровной поверхности полезен для малышей, так как у младенцев только начинает формироваться позвоночник. Сон без подушки приведет к развитию правильной осанки. Задумываться о приобретении первой подушки необходимо после наступления двухлетнего возраста.

В каких случаях подушка необходима?

Одной из категорий, которой показан сон на подушке, считаются спортсмены. Во время отдыха вырабатывается гормон роста, который способствует быстрому восстановлению тканей после изнурительных тренировок.

Ситуации в которых показан сон на подушке:

Сильный храп в лежачем положении. В неудобной позе голова запрокидывается назад, тем самым передавливая сосуды и усиливая его громкость.

Различные заболевания и физиологические изменения спины. В этом случае специалисты рекомендуют приобрести ортопедическую подушку.

Болезни сердца, глаукома, мигрень. Все это показатели к использованию специальных моделей.

Неудобная поза может привести к бессоннице или возникновению проблем с ожирением – излишек кортизола и нехватка мелатонина становятся причиной увеличения жировых отложений.

Как выбрать подушку

Многие жалуются на то, что им неудобно спать на подушке. В таких случаях рекомендуется поменять этот атрибут на новый и при этом более тщательно подойти к выбору нового.

Хорошие качественные подушки обладают следующим набором характеристик. К ним относятся:

умение сохранять тепло;

способность принимать контуры лица и головы спящего человека;

после использования восстановление первоначальной формы.

Чтобы выбрать из множества моделей подушек наиболее подходящую, необходимо обратить внимание на:

Материал изготовления. В приоритете натуральные ткани и наполнитель, которые не вызывают аллергии и не оказывают негативное влияние на организм.

Форма. Сон на спине без подушки в виде прямоугольника будет неполноценным. Изделие в виде валика подойдет для любителей отдыха на боку.

Габариты. Подушка должна превышать объем головы в два раза. Наибольшей популярностью пользуется изделие размером 50х70 см.

Проверить качественную подушку на упругость можно, нажав на нее ладонью. Если в течение нескольких секунд она вернет первоначальную форму, значит, проверка прошла удачно.

Так как этот атрибут для сна накапливает пыль и другие микроэлементы, вызывающие аллергию, необходимо постоянно следить за его чистотой. Качественный ежедневный уход должен войти в привычку. Изучив всю доступную информацию, каждый должен сделать вывод сам для себя – прислушиваться к мнению специалистов или опираться на собственные ощущения и комфорт.

Источник