я недостаточно хороша как убрать убеждение
5 способов прекратить думать, что вы недостаточно хороши
Как преодолеть синдром самозванца и поверить в заслуженный успех
Психологи признают, что к ним за помощью обращаются немало людей, добившихся серьезных высот, но при этом всерьез сомневающихся, что они этого достойны. Напасть, именуемая синдромом самозванца, не щадит никого — ощущать себя не вправе на успех может и выпускница универа, которой повезло получить высокооплачиваемую работу, и многоопытный профессионал, вдруг получивший повышение.
Синдром самозванца — неадекватное чувство (хронической) неуверенности в себе, несмотря на очевидные доказательства обратного. Независимо от того, насколько умны и эффективны такие люди, они чувствуют себя обманщиками, а злотворные убеждения постепенно лишают их энергии и мотивации. Им привычно думать, что достижения — результат совпадения случайностей, и они недостаточно хороши, чтобы двигаться дальше, конкурируя с другими на более высоком уровне. В итоге упаднические установки саботируют развитие успеха.
Термин «синдром самозванца» обнародовали в 1978-м американские психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс, обнаружив, что многие из их подопечных не могут принять успех, объясняя свои достижения удачливостью и умением сойти за умного (-ю). Это не диагноз, а, скорее, навязчивое настроение, которое может проявляться эпизодически и практически никогда не означает реального отсутствия знаний и умений. Чаще встречается обратная ситуация: некомпетентный человек не парится о том, что он некомпетентен.
5 эффективных способов, как избавиться от ограничивающих убеждений
В мире нет ничего невозможного и практически любую мечту можно осуществить. Но чаще всего нас останавливают наши же убеждения, которые рубят на корню все заветные мечты. Задумайтесь, сколько раз вы себе говорили, что вы недостаточно умны для этого дела или это просто невозможно. Именно вы сами ограничиваете себя в первую очередь, а не внешние обстоятельства или другие люди. Чтобы убрать мешающие убеждения, необходимо их определить и проработать. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных способов по проработке убеждений, которые мешают нам развиваться.
Ограничивающие убеждения — это установки, которые не поддаются критике и анализу. Даже когда мы хотим выйти за рамки убеждений, наше эго начинает сопротивляться. Такие установки можно распознать по следующим словам: никогда, всегда, точно, невозможно, должен и т.д. Как только мы задумываемся о кардинальных изменениях, ограничивающие убеждения пресекают наши мысли и как будто высасывают силы. Вот распространенные примеры ограничивающих установок:
Существует множество других убеждений, которые могут иметь как позитивный, так и негативный эффект. Важно самостоятельно определить, какие установки вам мешают и почему их необходимо заменить.
5 способов, как избавиться от ограничивающих убеждений
Будьте готовы к тому, что не получится просто отбросить убеждения и начать завтрашний день с чистого листа. Это достаточно длинный и трудоемкий процесс.
Именно ограничивающие убеждения мешают нам добиваться поставленных целей и уверенно идти к успеху. Если вы хотите изменить себя и свою жизнь к лучшему, то посмотрите бесплатный онлайн курс «Что мешает нам добиваться целей». Из курса вы узнаете, что еще мешает нам в достижении цели и какие техники можно применить.
УБЕЖДЕНИЕ «Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОША»
Отсюда следует тривиальный вывод: если меня не любят, значит, я не заслуживаю любви, я недостаточно хорош.
Так вот, чтобы отпустить убеждение «Я недостаточно хороша», бесполезно спорить с собой и доказывать обратное. Вести дневник успехов, прощать свои оплошности, переписывать свои достоинства и бла бла бла. Потому что это опять сосредотачивает акцент на себе, это как попытка доказать самой себе, что я достойна. Но любви то нет! Доброго отношение ко мне нет!
Вспомните, от кого вы ожидали отношения «Ты безусловно хороша и любима» и от кого этого отношения не было. От кого было важно получить это, но кто не смог дать? И внимание теперь нужно сосредоточить на этих людях. Что такого происходило в их жизни, что они не смогли дать безусловной любви, не могли заботиться, не смогли напитать лаской? Что происходило в их умах и сердцах? Какая могла быть история жизни у этих людей, что они не наполнились ресурсом для того, чтобы любить вас полно и бережно?
И тогда вырастает личная история: сами выходцы из детдома, пережили голодные времена, когда есть было нечего, их собственные родители не уделяли им внимания, а то и были алкозависимыми, социальная нестабильность, безденежье, депрессия, вынужденность работать на нескольких работах, усталость, истощение, нездоровье, психологические проблемы.
Когда придёт понимание процессов, которые происходили в душе тех взрослых, от которых не было достаточной любви, тогда придёт осознание, что со мной-то, оказывается, всё в порядке! Со мной всё ОК.
Останется лишь отгоревать, отпечалиться, отплакать опыт детства, в котором было недостаточно любви.
10 способов перестать думать, что вы недостаточно хороши
✅ Мужчины и женщины в наше время часто занимаются «самоедством», изо дня в день повторяя себе, что они недостаточно хороши.
Это вечно продолжаться не может, что вам пора давно проснуться из этого ночного кошмара, начать любить себя и заботиться о себе. В своей книге «Ценность женщины» Марианна Уильямсон дала множество полезных советов, рассказала о трёхглавом монстре, который разрушает нашу жизнь: одна его голова – это наше прошлое, вторая – наша неуверенность в себе, третья – попкультура.
Вам может казаться, что вы какие-то «не такие», что вы неадекватны. Общество может даже навязывать мысли об этом. Но пришло время раскрыть своё истинное «я», перестать позволять культуре, своим прошлым отношениям и неудачам эмоционально вас угнетать.
10 способов изменить своё мышление и начать любить себя
Не сравнивайте себя с другими
Когда вы сравниваете себя с топ-моделью или своим коллегой, вы вредите себе лично, вы начинаете недооценивать себя и считать менее успешным. Для нормального взаимодействия с другими людьми вы должны знать свои положительные стороны.
Составьте список того, чего вы успели достичь, и того, что хорошего есть в вашем характере. Будьте добры к другим и позитивны, не завидуйте. Будьте открыты с людьми и говорите то, что думаете. Не бойтесь говорить правду или то, с чем ваш собеседник не согласится. Каждый человек имеет право на свою точку зрения и мнение.
Поговорите со своим внутренним «критиком»
Ваш внутренний критик появляется после того, как в детстве мы услышали о себе нелестные слова. Мы говорим себе следующие вещи:
«Тебе нужно работать больше», «Ты недостаточно умна», «Ты недостаточно привлекательна», «Не делай этого, ведь люди не будут любить тебя».
Ваш внутренний критик считает, что оберегает вас, но это не так. Переучивайте своего критика, сделайте из него тренера, который не будет унижать вас, а будет стремиться сделать вас лучше. Помните: если вы будете считать себя недостаточно хорошим, вы лишите себя многих возможностей в жизни, так как будете думать, что вы их недостойны. Когда вы начинаете слышать эту самокритику внутри себя, измените тон, перенаправьте всё в позитивное русло.
Перестаньте заставлять себя что-то делать
Когда вы постоянно говорите себе, что что-то должны сделать, вы себя угнетаете. Вместо этого спросите себя, что вы хотите сделать. Это даст вам свободу, возможность выбирать и получить то, что сделает вас счастливей.
Не идеализируйте отношения
Если вы чувствуете, что что-то идёт не так в отношениях, постарайтесь взглянуть на них трезво. Не вините себя в ситуации, берите ответственность только за свои поступки. Не держитесь за человека, который ущемляет вас в правах, за того, кто не будет любить вас такой, какая вы есть. Он не даст вам почувствовать себя счастливой.
Не принимайте всё на свой счёт
К примеру, если вы не можете найти работу, это не значит, что вы – неудачник (либо если вы плохо сдали тест, порвали отношения с парнем). Всё это обстоятельства, на которые влияет множество факторов. Ваш доход, вес и ошибки никогда не станут более значимыми, чем вы сами. Поэтому не допускайте, чтобы какие-то препятствия на вашем пути лишали вас чувства собственного достоинства.
Будьте честны
Жизнь во лжи – это самое худшее, что мы можем сделать для своей самооценки. Мы искажаем правду о себе, своей жизни, предаём самих себя. Быть собой – это возможность раскрыться не только остальным, но и себе, знать и ценить то, кем вы являетесь на самом деле.
Если вы не будете делиться своими чувствами, вы не сможете построить близкие и доверительные отношения с людьми. Ваша нерешительность и страх создаст стену, которая помешает вам познать себя и окружающий мир. Бросьте себе вызов, признайте, что вам даже нужно делиться своими мыслями и чувствами.
Научитесь жить настоящим
Не копайтесь в прошлом, любите то, что у вас есть сейчас. Уделяйте себе не меньше внимания, чем другим людям. Когда вы состоите с кем-то в отношениях, вы не должны жить лишь этим человеком. Отдавайте любовь не только ему, но и себе.
Определитесь со своими желаниями и потребностями
Между людьми часто возникают конфликты, когда они хотят разных вещей. Если ваш партнёр не считает нужным учитывать ваши желания, вы будете чувствовать себя несчастной, из-за этого вам будет казаться, что он прав, что ваши желания действительно не так уж и важны.
Порой всё это приводит к тому, что вы начинаете воспринимать свои потребности как желания или прихоти, которые не имеют большого значения. Но вы не должны бояться говорить с любимым человеком о своих желаниях и потребностях.
Любите себя и принимайте себя такой, какая вы есть
Это означает, что вы не должны осуждать себя, критиковать или унижать. Любите себя такой, какая вы есть. Вам не нужно быть суперженщиной, чтобы вас любили окружающие. Будьте собой. Люди любят не поступки человека, а то, какой он есть внутри. Перестаньте добиваться похвалы и одобрения со стороны других. Будьте мягкими к себе и заботьтесь о себе.
Помогайте самой себе
Когда вам хорошо, когда вы счастливы, вы способны свернуть любые горы и не начинаете в себе сомневаться. Задумайтесь о своей жизни: занимаетесь ли вы тем, что вам нравится? Хорошо ли вы едите, достаточно ли спите? Питайте свой разум и тело, чтобы улучшить качество жизни.
И скажите себе: «Всё, достаточно. Я больше не буду говорить, что я недостаточно хороша. Я прекрасна и достойна самого лучшего».