что лучше греет жир или мышцы
Акции центров Бубновского
Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?
Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.
Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:
Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.
Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
Что лучше греет тело — жир или мышцы
Вчера я опубликовал статью про популярные мифы для тех, кто хочет похудеть. И там есть любопытное замечание про метаболизм, который якобы не замедляется с возрастом.
Я прокомментировал так, что это неверно, и метаболизм или обмен веществ с возрастом падает. А сегодня я как раз хочу рассказать о том, как его можно поднять упавший. На своем личном примере.
Сколько я себя помню, всегда был таким «мерзлячком». Вечно что-то пододевал вниз, особенно зимой, конечно. Да и просто дома ходил в какой-то одежде. Сообразно сезону, но что-то потеплее.
Здесь, в США везде кондиционеры. Но иной раз летом заходишь с улицы в магазин, и сразу становится холодновато. Даже дома кондиционер не панацея, его еще наладить нужно на три этажа.
Короче говоря, я постоянно испытывал тепловой дискомфорт. Не то чтобы меня это как-то тяготило, просто отмечаю факт. И так было до этого лета. Я подождал до зимы, но ничего не изменилось.
Это были общие фразы, с этого момента я рассказываю все очень подробно. Где-то в мае, я надел футболку с короткими рукавами и шорты. На ногах ничего. И в такой одежде я проходил до ноября.
Жена очень удивлялась, особенно с наступлением осенних холодов. Да, дома у нас кондиционер, но на улицу я выхожу много раз за день. Босиком и майке с шортами. Мне нормально, комфортно.
Даже через дорогу сходить за почтой, когда на улице +5. Босиком, в шортах и в майке для меня было нормальным. Я не бежал, не пырился показать, какой я закаленный. Просто шел туда и обратно.
Раньше я постоянно потел. Об этом я уже где-то писал, но будет нелишне. На тренировках я обязательно надевал на голову повязку, чтобы пот не затекал в глаза. Сейчас она не нужна.
Душ я принимал ежедневно, а то и два раза в день и обязательно брызгался дезодорантом в самых потаенных местах. Сейчас это все гораздо реже, нет необходимости просто. Я не потею.
Раньше руки были холодные и влажные, теперь сухие и горячие. То же самое с ногами, несмотря на то, что хожу босиком. Кстати, девушки, у кого там «лягушачий синдром», обратите внимание!
Раньше для меня было мучением добраться из ванной до постели, если в доме прохладно. А прохладно у нас всегда, замечу. Летом потому что кондиционер, зимой потому что зима.
Сейчас я просто этого не замечаю. Выбрался из душа, обтерся и хожу по комнате в одних трусах, не испытывая ни малейшего дискомфорта. Наверное, хватит все это описывать, уверен Вы все поняли.
И поймите вдогонку, что я не хвастаюсь. Но положа руку на сердце, горжусь с тем, что со мной происходит. Все дело в мышцах. Я не скажу, что у меня их много и большие, но они появились!
Понимаете, в чем дело. Сало, конечно, греет. Но совершенно недостаточно. Пассивная такая грелка. Это как ледяную глыбу или попроще: снеговика одеть в шубу. Он не растает все равно. Не то тепло.
А вот если у тебя где-то внутри горит огонь, тебе не будет холодно. И во время жары теплообмен усиливается за счет мышечной прослойки прекрасно. Гораздо лучше, чем через толстый слой жира.
Что для этого вообще нужно? Сейчас я не схожу с ума и не убиваю день за днем на похудение, как это было прошлые полгода. Я достиг результата и только поддерживаю его. У меня все получается.
Это значит, что я два часа в день, (ежедневно!) трачу на ходьбу по тренажеру и занятия железом и эспандерами. Сейчас пытаюсь снизить время до полутора часов, за счет интенсивности занятий.
Все под контролем веса, артериального давления и пульса, а также количества и качества поедаемой пищи. Особого рациона у меня нет, просто подключаю голову, когда сажусь покушать.
Надеюсь, что эта статья будет полезна худеющим. Вы только посмотрите, какие широченные горизонты откроет для Вас новое тело — худое и мускулистое. И при этом я далек от совершенства.
Так что, начиная с Нового Года начинайте заниматься собой. Главное — не бросить через неделю. Известно, что любая привычка вырабатывается через 3 недели ежедневных занятий. Успеха Вам!
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Учёные опровергли теплоизолирующие свойства подкожного жира
Оказалось, что жировые отложения не помогают поддерживать нормальную температуру тела на холоде.
Шведские исследователи оценили теплоизолирующие свойства шерсти и жировых отложений у мышей. Вопреки распространенному мнению, жир практически никак не помог грызунам не терять тепло на холоде. Такие результаты приводятся в статье, опубликованной в American Journal of Physiology.
Развитие ожирения может быть оправдано, если оно ограждает тело от потерь тепла и снижает количество пищи, «сжигаемой» для поддержания температуры тела, — полагает Ян Недергаард (Jan Nedergaard) и его коллеги из Стокгольмского университета. Авторы отмечают, что такой эффект должен прослеживаться и на обычных мышах, содержащихся при комнатной температуре. Для этих животных температура в 20 градусов Цельсия представляет уже холодовый стресс. Считается, что при этом на поддержание нормальной температуры тела может расходоваться почти половина всех потреблённых животным калорий.
В ходе экспериментов учёные оценивали вес подопытных мышей, а также – с помощью МРТ – объём тех или иных тканей в их теле. Помещая грызунов в герметичные камеры, они также фиксировали потребление кислорода и выделение углекислого газа, что позволило дать калориметрическую оценку их энергообмена. Такие измерения были проведены для животных, содержавшихся при разной температуре (от 4 до 30 градусов Цельсия); с шерстью и наголо бритых, а также лишённых шерсти от рождения; живших на легкой или богатой жиром диете; склонных к развитию ожирения или к резкой реакции на холод и так далее.
Как отмечают авторы, шерсть чрезвычайно ярко продемонстрировала свою теплоизолирующую функцию: хотя на животных, содержавшихся при высокой температуре, бритьё практически не сказалось, те из них, что жили в условиях холодового стресса (при 18—20 градусах по Цельсию и ниже), потеряв шерсть, были вынуждены резко усиливать метаболизм, затрачивая на подогрев тела почти вдвое больше калорий, чем их сородичи с шерстью. По подсчётам учёных, шерсть обеспечивает около 40 процентов теплоизоляции.
Однако ключевым результатом работы Недергаарда и его коллег стало доказательство отсутствия заметных теплоизолирующих свойств у подкожных жировых отложений. Животные, содержавшиеся на богатой жирами диете, у которых со временем развилось ожирение, заодно увеличивали и площадь поверхности тела, через которую происходят потери тепла. В результате энергосберегающий эффект накопления жира оказался минимальным.
По словам авторов, отложение жира у мышей происходит там, где оно вообще мало помогает сохранить тепло — слишком глубоко под кожей, или на периферии организма.