что лучше крюки или лямки для турника
Лямки для турника: разновидности и особенности
Лямки для турника являются одним из обязательных атрибутов для успешных тренировок. Они прекрасно усиливают силу обхвата перекладины во время подтягиваний и позволяют ладони меньше соскальзывать, обеспечивая максимальную продуктивность занятий.
Также увеличить эффективность занятий помогают специальные крюки и ремни. Существует множество различных моделей, в том числе и перчатки с крюками для турника.
Разновидности приспособлений
Лямки для тренажерного зала используются чаще всего спортсменами-силовиками. Подобные приспособления часто можно наблюдать в спортивных и фитнес залах для достижения максимальной нагрузки во время тренировки.
Купить кистевые ремни можно в спортивном магазине, который специализируется на подобных товарах и учитывает физиологические особенности спортсменов. Всего существует несколько основных разновидностей приспособлений для увеличения нагрузки и дополнительной защиты:
Все представленные модели имеют самое высокое качество и учитывают все особенности тренировок.
Для чего нужны крюки
В первую очередь, крюки, лямки и ремни для турника, помогают увеличить продуктивность тренировок, так как усиливают нагрузку и помогаю распределить ее на целевые мышцы. К основным функциям относят:
В современном спорте крюки практически полностью могут заменить ремни и петли для турника. Они используются для становой тяги или тяги к поясу, а также других схожих упражнений.
Крюки чаще всего используются для занятий на перекладине по нескольким причинам. Во время занятий спортсмен удерживает весь свой вес за счет группы мышц кистей и предплечий. Использование крюков позволяет снизить нагрузку на более мелкие группы мышц, распределяя ее на спину и трапецию.
Где купить аксессуары для тренировок
Очень важно понимать, что в обычном спортивном магазине практически невозможно найти и купить профессиональную экипировку, которая будет учитывать все физиологические особенности и биомехнику занятий спортом. Именно поэтому Octagon-Shop занимает лидирующие позиции на рынке спортивных товаров:
В каталоге интернет-магазина Manimal CrossFit представлено огромное множество товаров для различных видов спорта. Все они полностью соответствуют стандартам качества спортивных ассоциаций, подходят не только для тренировок, но и для соревнований и показательных выступлений.
Чтобы приобрести необходимые спортивные товары, в том числе ремни, крюки и лямки для тренировок, достаточно оформить заказ всего в несколько кликов или связаться с консультантами по электронной почте или по телефону.
Зачем нужны крюки для турника
Крюки для турника — набирающее популярность приспособление, которое понадобится вам для увеличения эффективности тренинга. О том, какие проблемы являются основанием для использования крюков, мы поговорим сегодня.
Важное пояснение: крюки для турника подходят для выполнения упражнений со штангой, гантелями, и другими тренажерами, при работе с которыми важна сила хвата.
Причина № 1. Слабые предплечья
Суть действия крюков заключается в снятии части нагрузки с предплечий. За счет этого спортсмен, который не обладает сильным хватом, может нивелировать свой недостаток, и тренироваться полноценно.
Проследите за тем, какая мышца первой «уходит в отказ» при подтягиваниях, становой тяге и других схожих упражнениях. В подтягиваниях наиболее проблемной зоной является бицепс. За ним следуют предплечья. В становой тяге вас почти всегда подводит сила хвата. Но оба движения направлены на развитие мышц спины! Когда предплечья уже «выключились», в связи с чем спортсмен вынужден завершить подход, мышцам спины до 100% проработки осталось еще 3–4 повторения. Итог — после дня спины у вас болят предплечья и бицепсы, а не спина. Широчайшие недополучают нагрузку, в связи с чем мышцы спины начинают отставать, а общее впечатление от фигуры портится. Широкая спина и плечи — это «визитная карточка» каждого спортивного мужчины, поэтому крайне важно тренировать широчайшие в полную силу.
На выручку приходят крюки для турника, которые снимают нагрузку с предплечий и бицепсов, что позволяет потренировать спину в полную мощность.
Причина № 2. Тяжелая силовая работа
Спортсмены, которые регулярно работают с субмаксимальными весами, вынуждены использовать крюки или лямки. Маленькая мышечная группа (предплечья) часто выпадает из работы на больших весах, с которыми можно работать благодаря массивным ногам и спине. Крюки используют для установки силовых рекордов. Еще одна «фишка» силовой работы — пользоваться крюками в конце тренировки, когда спортсмен выложился по предплечьям на 100%, а по спине — только на 70–80%.
Причина № 3. Изучение правильной техники
Одно и то же упражнение с одинаковой техникой способно нагружать различные мышечные группы. За это ответственна связь мозг-мышцы, над корректностью которой должен работать каждый поклонник «железного спорта». Крюки для турника используют тогда, когда спортсмен уже допустил ошибку, и не смог наработать правильную нейромышечную связь. В этом случае используют перчатки для турника с крюками, или же обычные крюки для турника, чтобы скорректировать связь мозг-мышцы, и научить спортсмена выключать из работы предплечья и бицепсы. Это актуально для спортсменов, у которых бицепсы и предплечья «забиваются» раньше широчайших.
Причина № 4. Вы не хотите качать предплечья
Обычный конформизм или нежелание бороться с отстающей мышцей — крюки для турника помогут вам с любой схожей проблемой. Но если вы сознательно не желаете прокачивать хват в базовых упражнениях, будьте готовы к тому, что при работе с действительно большими весами ваш прогресс все равно начнут лимитировать предплечья. Большинство любителей не ставит себе цель потянуть 200 кг, или подтягивать 150–170 кг с учетом веса собственного тела. Если вы желаете дойти до таких значений, но все равно намерены использовать крюки в каждом базовом упражнении, прочтите подробнее о том, как развить силу хвата, но не отказываться от использования крюков.
Причина № 5. Вы девушка
Одна из сотни посетительниц спортзала жаждет стать профессиональной спортсменкой. Большинству девушек нужны стройные ноги, упругие ягодицы и обезжиренное тело, а не большие предплечья. Так как до веса в 150–200 килограмм девушка дойти не может, разумно использовать лямки для тяг или турника, когда ваши предплечья мешают закончить тренировку. Крюки для турника обязательно нужны девушкам, которые не хотят заполучить мужеподобные руки.
Эффективность использования по шкале от 0 до 10
Расширители грифа или крюки. Что выбрать?
Слабые предплечья способны существенно ограничить скорость прогресса. В нашу эпоху «хромово-фикусного» бодибилдинга предплечьям уделено слишком мало внимания. Почти каждый новичок рано или поздно сталкивается с тем, что его предплечья «не тянут», и нужно решать возникшую проблему.
Как это проявляется
Предплечья – одна из самых перегруженных частей тела во время классических силовых тренировок. Они участвуют почти в каждом упражнении.
В подтягиваниях, жиме лажа, стоя, сидя, в отжиманиях на брусьях, в становой тяге, подъеме штанги (гантелей) на бицепс и даже подъеме ног в висе на турнике.
Небольшую нагрузку предплечья получают во время приседаний или выпадов со штангой, которые, казалось бы, не имеют к кистям рук никакого отношения.
Отстающие предплечья проявляются следующим образом:
Предплечья долго восстанавливаются, побаливают даже на следующей тренировке. К примеру, в понедельник у вас тренировка грудных, основным элементом которой становится жим штанги лежа. В среду тренируем спину, и первым делом выполняем подтягивания. Если во время первых подтягиваний предплечья немного побаливают, то это симптом недовосстановления. Кисти рук, которые помогали тренироваться грудные и трицепсы, теперь выступают в роли помощника к связке «спина-бицепс», но не могут справиться со своей ролью.
Методы решения проблемы
Проблема слабых предплечий обычно решается двумя способами:
Использование тренажеров, которые снимают нагрузку со слабых мышц кисти. Крюки и лямки для турника (самый популярный вариант), петли Береша для прокачки пресса.
Оба подхода по-своему верны, у них есть свои преимущества и недостатки.
Укрепление предплечий
Временно делаем фокус на тренировке предплечий. Накачка кистей рук – главная цель. Нужно как можно быстрее развить предплечья, чтобы вернуться к полноценным тренировкам.
Такой подход кажется естественным, но по выражению «вернуться к полноценным тренировкам» многие уже поняли о чем речь.
Мы дополнительно нагружаем предплечья, которые и так не тянут текущую нагрузку. Используем расширители, добавляем тренировку с эспандером. Перегруз предплечий мешает в полной мере тренировать другие мышечные группы.
На примере классического 3-дневного сплита тренировочная программа может выглядеть так:
Понедельник
Спина, бицепс, пресс
Отдых в минутах после подхода
Отдых в минутах после упражнения
Подтягивания к турнику средним прямым хватом
кистевые ремни vs кистевые крюки
посмотрел и не нашел похожей темы. короче, я пользуюсь ремнями. они удобны в том, что, разжав кисти, я мгновенно освобождаюсь от снаряда, то есть могу сбросить штангу, не опуская ее на пол. неудобство в том, что их надо наматывать. ладно, когда для становой или шрагов, а вот для подтягиваний приходится стоять на цыпочках. короче, не удобно. нашел в продаже крюки:
кто-нить что-то подобное использует? поделитесь опытом? стоит ли покупать?
кто-нить что-то подобное использует? поделитесь опытом? стоит ли покупать?
Небезопасная приблуда. Именно из-за вышеуказанной причины:
ремни удобны в том, что, разжав кисти, я мгновенно освобождаюсь от снаряда, то есть могу сбросить штангу, не опуская ее на пол
, чего совсем не скажешь об этих крючках.
все понятно. всем спасибо. отговорили.
закажу ремни, так как свои уже истрепались.
Уж прям заказывать.
. через неделю очередь из покупателей будет ))) фирма однако )))
все понятно. всем спасибо. отговорили.
закажу ремни, так как свои уже истрепались.
зависит от цели, для чего вам нужны крюки/лямки?
пользовался лямками и крюками.
Пользую и лямки и крюки. Крюки неудобны тем, что они жёсткие и неудобно ложатся в кисть. Испытываю постоянный дискомфорт. Использую только в шрагах с гантелями, ибо лямками гриф обхватывать неудобно, края гантелей мешают. Хотя есть лямки укороченные, с утолщением на конце, они эти проблемы решают.
Так, вот лучшие ремни! Пожизненная гарантия, до 550 кг. на разрыв. Возможность вставить/снять крюки (крюки с регулировкой под разные кисти) + есть гламурная моделька с «пламенем».
Если не понравится, то на АРТ Про есть модельки с вышитыми черепами, пламенем, крыльями, надписями и т.д. короче очень огромный выбор.
зы. Шик неплохие делает, есть из кожи, для тех кто любит натуральные материалы.
Зачем нужны крюки для турника
Крюки для турника — набирающее популярность приспособление, которое понадобится вам для увеличения эффективности тренинга. О том, какие проблемы являются основанием для использования крюков, мы поговорим сегодня.
Важное пояснение: крюки для турника подходят для выполнения упражнений со штангой, гантелями, и другими тренажерами, при работе с которыми важна сила хвата.
Причина № 1. Слабые предплечья
Суть действия крюков заключается в снятии части нагрузки с предплечий. За счет этого спортсмен, который не обладает сильным хватом, может нивелировать свой недостаток, и тренироваться полноценно.
Проследите за тем, какая мышца первой «уходит в отказ» при подтягиваниях, становой тяге и других схожих упражнениях. В подтягиваниях наиболее проблемной зоной является бицепс. За ним следуют предплечья. В становой тяге вас почти всегда подводит сила хвата. Но оба движения направлены на развитие мышц спины! Когда предплечья уже «выключились», в связи с чем спортсмен вынужден завершить подход, мышцам спины до 100% проработки осталось еще 3–4 повторения.
Итог — после дня спины у вас болят предплечья и бицепсы, а не спина.
Широчайшие недополучают нагрузку, в связи с чем мышцы спины начинают отставать, а общее впечатление от фигуры портится. Широкая спина и плечи — это «визитная карточка» каждого спортивного мужчины, поэтому крайне важно тренировать широчайшие в полную силу.
На выручку приходят крюки для турника, которые снимают нагрузку с предплечий и бицепсов, что позволяет потренировать спину в полную мощность.
Причина № 2. Тяжелая силовая работа
Спортсмены, которые регулярно работают с субмаксимальными весами, вынуждены использовать крюки или лямки. Маленькая мышечная группа (предплечья) часто выпадает из работы на больших весах, с которыми можно работать благодаря массивным ногам и спине. Крюки используют для установки силовых рекордов. Еще одна «фишка» силовой работы — пользоваться крюками в конце тренировки, когда спортсмен выложился по предплечьям на 100%, а по спине — только на 70–80%.
Причина № 3. Изучение правильной техники
Одно и то же упражнение с одинаковой техникой способно нагружать различные мышечные группы. За это ответственна связь мозг-мышцы, над корректностью которой должен работать каждый поклонник «железного спорта». Крюки для турника используют тогда, когда спортсмен уже допустил ошибку, и не смог наработать правильную нейромышечную связь. В этом случае используют перчатки для турника с крюками, или же обычные крюки для турника, чтобы скорректировать связь мозг-мышцы, и научить спортсмена выключать из работы предплечья и бицепсы. Это актуально для спортсменов, у которых бицепсы и предплечья «забиваются» раньше широчайших.
Причина № 4. Вы не хотите качать предплечья
Обычный конформизм или нежелание бороться с отстающей мышцей — крюки для турника помогут вам с любой схожей проблемой. Но если вы сознательно не желаете прокачивать хват в базовых упражнениях, будьте готовы к тому, что при работе с действительно большими весами ваш прогресс все равно начнут лимитировать предплечья.
Большинство любителей не ставит себе цель потянуть 200 кг, или подтягивать 150–170 кг с учетом веса собственного тела. Если вы желаете дойти до таких значений, но все равно намерены использовать крюки в каждом базовом упражнении, прочтите подробнее о том, как развить силу хвата, но не отказываться от использования крюков.
Причина № 5. Вы девушка
Одна из сотни посетительниц спортзала жаждет стать профессиональной спортсменкой. Большинству девушек нужны стройные ноги, упругие ягодицы и обезжиренное тело, а не большие предплечья. Так как до веса в 150–200 килограмм девушка дойти не может, разумно использовать лямки для тяг или турника, когда ваши предплечья мешают закончить тренировку. Крюки для турника обязательно нужны девушкам, которые не хотят заполучить мужеподобные руки.