что лучше недосып или пересып

Все знают, что спать мало — плохо, а насколько опасно пересыпать? Объясняют специалисты

Каким болезням сопутствует гиперсомния и как с ней справиться

Хо­ро­ший сон ва­жен для здо­ро­вья, и ино­гда так хо­чет­ся по­спать по­доль­ше. Од­на­ко су­ще­ству­ют на­уч­ные сви­де­тель­ства того, что из­бы­ток сна не ме­нее опа­сен, чем недо­сы­па­ние. Рас­ска­зы­ва­ем, с ка­ки­ми рис­ка­ми стал­ки­ва­ют­ся лю­би­те­ли по­ва­лять­ся в по­сте­ли в вы­ход­ные, при­зна­ка­ми ка­ких опас­ных за­бо­ле­ва­ний мо­гут быть пе­ре­сы­пы и что де­лать, что­бы нор­ма­ли­зо­вать сон.

Про­бле­мы, ко­то­рые мо­гут быть свя­за­ны с пе­ре­сы­па­ни­ем

Диа­бет. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что, ко­гда мы спим боль­ше или мень­ше нор­мы каж­дую ночь, это по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия у нас диа­бе­та вто­ро­го типа.

Ожи­ре­ние. Так же и с лиш­ним ве­сом. Неваж­но, спим мы боль­ше или мень­ше нор­маль­но­го вре­ме­ни, это мо­жет при­ве­сти к ожи­ре­нию. Одно недав­нее ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что люди, спав­шие по 9-10 ча­сов каж­дую ночь в те­че­ние ше­сти­лет­не­го пе­ри­о­да стал­ки­ва­лись с ожи­ре­ни­ем чаще, чем те, кто спал по 7-8 ча­сов. При­чем связь меж­ду ожи­ре­ни­ем и ненор­ми­ро­ван­ным сном не за­ви­се­ла от того, как мно­го участ­ни­ки ис­сле­до­ва­ния ели и как ча­сто за­ни­ма­лись спор­том.

Го­лов­ные боли. У неко­то­рых лю­дей пе­ре­сы­па­ние, на­при­мер, в вы­ход­ные или в от­пуск, мо­жет при­во­дить к миг­ре­ням. Уче­ные пред­по­ла­га­ют, что это свя­за­но с нега­тив­ным эф­фек­том, ко­то­рый пе­ре­сы­пы ока­зы­ва­ют на неко­то­рые ней­ро­транс­мит­те­ры в моз­ге, на­при­мер, н÷а се­ро­то­нин. Люди, ко­то­рые спят слиш­ком мно­го днем и на­ру­ша­ют ноч­ной сон, мо­гут так­же ис­пы­ты­вать го­лов­ные боли по утрам.

Де­прес­сия. Хотя де­прес­сию боль­ше ас­со­ци­и­ру­ют с бес­сон­ни­цей, неже­ли с пе­ре­сы­па­ни­ем, при­мер­но 15% лю­дей, стра­да­ю­щих от это­го рас­строй­ства, спят доль­ше, чем сто­ит.

За­бо­ле­ва­ния серд­ца. Ис­сле­до­ва­ние, в ко­то­ром участ­во­ва­ли 72 ты­ся­чи жен­щин, по­ка­за­ло, что у тех, кто спал от 9 до 11 ча­сов риск ише­ми­че­ской бо­лез­ни был выше на 38%, чем у жен­щин, спав­ших по 7 ча­сов.

При­чи­ны пе­ре­сы­па­ния

Ис­сле­до­ва­тель сна из Уни­вер­си­те­та Джон­са Хоп­кин­са Все­во­лод По­лоц­кий объ­яс­ня­ет, что уче­ным пока неиз­вест­но, яв­ля­ет­ся ли дол­гий сон при­чи­ной или след­стви­ем про­блем со здо­ро­вьем. «Воз­мож­но, вза­и­мо­связь об­рат­ная — ко­гда вы боль­ны, вы боль­ше спи­те», — от­ме­ча­ет он. По сло­вам По­лоц­ко­го, при­чи­на­ми пе­ре­сы­па­ния кро­ме хро­ни­че­ских бо­лез­ней и неко­то­рых ле­карств мо­гут быть:

Ап­ноэ во вре­мя сна. Это рас­строй­ство ды­ха­ния, из-за ко­то­ро­го че­ло­век на неко­то­рое вре­мя пе­ре­ста­ет ды­шать. Оно при­во­дит к пе­ре­сы­па­нию, по­то­му что на­ру­ша­ет нор­маль­ные цик­лы сна.

Син­дром бес­по­кой­ных ног. Из-за это­го за­бо­ле­ва­ния воз­ни­ка­ют непри­ят­ные ощу­ще­ния в но­гах, ко­то­рые ино­гда за­став­ля­ет боль­ных ше­ве­лить ими даже, ко­гда они от­ды­ха­ют.

Брук­сизм. Так на­зы­ва­ют со­сто­я­ние, ко­гда че­ло­век трет че­лю­сти друг о дру­га или стис­ки­ва­ет их во вре­мя сна.

Из-за этих про­блем вы мо­же­те чув­ство­вать уста­лость даже по­сле 8 ча­сов сна. Кро­ме того, если вы дол­гое вре­мя про­во­ди­те в по­сте­ли, это мо­жет быть при­зна­ком нар­ко­леп­сии — рас­строй­ства моз­га, ко­то­рое при­во­дит к бес­сон­ни­це и при­сту­пам вне­зап­но­го за­сы­па­ния днем. А так­же — к син­дро­му за­держ­ки фазы сна, хро­ни­че­ско­му рас­строй­ству цир­кад­но­го рит­ма, из-за ко­то­ро­го нам труд­но за­снуть рань­ше опре­де­лен­но­го часа и непро­сто про­сы­пать­ся по утрам. Че­ло­век так­же мо­жет стра­дать от пе­ре­сы­па­ния без осо­бых при­чин. Та­кое рас­строй­ство на­зы­ва­ют идио­па­ти­че­ской ги­пер­со­мни­ей. Если вы по­до­зре­ва­е­те у себя лю­бое из пе­ре­чис­лен­ных за­бо­ле­ва­ний, то со­ве­ту­ем об­ра­тить­ся к вра­чу.

Как спра­вить­ся с пе­ре­сы­па­ни­ем

В неза­ви­си­мо­сти от при­чи­ны пе­ре­сы­пов, ве­ду­щее аме­ри­кан­ское из­да­ние о здо­ро­вье WebMD ре­ко­мен­ду­ет спать здо­ро­вым взрос­лым лю­дям не боль­ше 7-8 ча­сов в сут­ки и прак­ти­ко­вать ги­ги­е­ну сна. Экс­пер­ты со­ве­ту­ют за­сы­пать и про­сы­пать­ся в одно и то же вре­мя, а ве­че­ром из­бе­гать на­пит­ков с ко­фе­и­ном и ал­ко­го­лем. Кро­ме того, сто­ит ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми и со­зда­вать в спальне мак­си­маль­но ком­форт­ные усло­вия. Если вам ин­те­рес­но узнать о ги­ги­ене сна боль­ше, об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш ма­те­ри­ал о нор­ма­ли­за­ции сна и борь­бе с кош­ма­ра­ми.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

Источник

Проблема недосыпания и ее последствия для организма

Полноценный сон – это основа хорошего самочувствия, крепкого иммунитета и прекрасного внешнего вида. Но современных людей все чаще преследует недосыпание. И, как оказывается, он вовсе не так безобиден, как кажется на первый взгляд.

Нормы и польза сна

Полноценный сон – это относительное понятие. Традиционно считается, что нормальная длительность ночного отдыха 8-9 часов. Но существуют люди, которые отлично себя чувствуют при 4-5 часах сна в сутки и даже при трехчасовом отдыхе. Поэтому ориентироваться нужно только на свои ощущения и потребности организма. Если спать хочется не меньше 12 часов, значит:

Вопросами периодического недостатка сна и хронического недосыпа занимаются врачи-сомнологи. Они:

Прежде всего сомнологи настоятельно рекомендуют внимательно относиться к нарушениям сна. Потому что в период ночного отдыха в организме происходят очень важные процессы:

Впоследствии компенсировать недостаток сна искусственно невозможно.

Недосыпание и его причины

В списке причин лидирует нехватка времени. Конечно, современный человек торопится и ничего не успевает. В итоге даже в вечернее время не может расслабиться, стараясь:

В итоге правильный ритм сбивается и засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя ждать.

Сомнологи отмечают, что еще одна причина бессонницы – это неправильный подход к организации сна. Чтобы быстро и глубоко уснуть, необходимо:

Также врачи рекомендуют убирать из спальни любые мигающие источники света.

Конечно, перечисленные факторы – не единственные из списка причин, оказывающих негативное влияние на засыпание. Сюда же входят:

В итоге недостаток сна приобретает хронический характер.

Симптоматика

Нехватка ночного отдыха проявляется по-разному. У некоторых молодых людей он и вовсе не заметен – они проводят ночи без сна, с утра отправляются на учебу или работу. И при этом отлично себя чувствуют.

Но сомнологи утверждают, что это ощущение обманчиво. Молодой организм обладает большими ресурсами для того, чтобы восстанавливаться в кратчайшие сроки. И до определенного времени нарушения не дают о себе знать. Но расслабляться не стоит — на фоне хронического недосыпания любой сильный стресс может оказаться решающим. И в результате вся накопленная усталость проявится в один момент.

Недостаток сна явно проявляется на следующих уровнях:

К первой группе симптомов относятся следующие:

Но одновременно с перечисленной симптоматикой могут присутствовать и другие признаки:

Резюмируя, нужно отметить, что нарушения сна напоминают гриппозное состояние – недомогание, проявляющееся в разных сферах и снижающее качество жизни.

Недосыпание и его основные последствия

Хронический недосып оказывает комплексное воздействие на организм. Более того – сомнологи утверждают, что даже разовый недостаток сна будет иметь негативный результат. На то, чтобы компенсировать нехватку ночного отдыха периодического характера у организма уйдет несколько недель.

Негативное влияние бессонницы можно разделить на 3 группы:

В список последствий недосыпания общего характера врачи включают:

Депрессия – это одно из самых распространенных последствий, к которым приводит недосып. И если изначально она проявляется легким недовольством жизнью, то по мере перехода недосыпа в хронический характер депрессия ужесточается. Другими словами, при отсутствии грамотного лечения она способна привести к суициду.

Недосыпание и его основные последствия для женщин

У прекрасной половины человечества недостаток ночного отдыха проявляется практически сразу. Например, даже 1-2 ночи без полноценного отдыха имеют отрицательные результаты для внешности. А если проблема носит хронический характер, проявления будут жестче и ярче.

В первую очередь нехватка сна является причиной ухудшение внешнего вида:

Одновременно в перечень последствий входят:

В целом хронический недосып снижает привлекательность женщины. Она перестает следить за собой, улыбаться и мало интересуется окружающими. Поэтому находиться рядом с такой дамой не очень приятно. В итоге отношения могут не выдержать подобного испытания.

Недосыпание и его ключевые последствия для мужчин

Последствия недосыпания у сильной половины человечества проявляются через некоторое время. Особенно остро на бессонницу реагируют мужчины, занимающиеся спортом — они:

На фоне хронического недосыпания спортсмены теряют в весе и не могут продуктивно тренироваться.

Но одновременно недостаток отдыха ночью явно проявляется как:

Отдельно нужно отметить способность мужчин к продолжению рода. Если проблема носит хронический характер, то активность сперматозоидов существенно снижается. В итоге зачать ребенка будет сложнее, а в ряде случае и вовсе невозможно. Одновременно нужно понимать, что способности мужчин в репродуктивном сегменте восстанавливаются долго и сложно.

Как выспаться: рекомендации специалиста

Врачи-сомнологи отлично знают, куда приводит недосып. Поэтому в случае регулярных сбоев в режиме сна и бодрствования не стоит надеяться на счастливый случай. Чтобы отрицательные последствия не нанесли серьезный урон организму, необходимо сразу обратиться к специалисту и начать лечение.

Но здесь пациенты могут столкнуться с серьезной проблемой – сомнолог не является распространенной специальностью. В ВУЗах нет подобных отделений. В итоге переквалифицироваться в сомнологов приходиться врачам, часто сталкивающимся с недостатком ночного отдыха. Но их острая нехватка в российских городах четко прослеживается. Не в каждом населенном пункте существуют специализированные медцентры с опытными врачами.

Жителям Ростова-на-Дону не придется долго искать специалиста по хроническому недосыпу. Во-первых, в «Юг-клинке» на регулярной основе ведет прием врач-сомнолог с большим опытом в:

Во-вторых, в медицинском центре пациент получит комплексную помощь. И сможет избавиться от хронического недосыпа, включая его последствия.

Источник

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Источник

Сколько нужно спать?

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт

А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

Последствия нарушения нормы сна

Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Источник

Что лучше недосып или пересып

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

Время сна

Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.

Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

Влияние длительного сна на здоровье

В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

Что говорят врачи

Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

Симптомы переизбытка сна

Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!

Источник