что лучше отжимания на кулаках или ладонях

Отжимания на кулаках или ладонях: что лучше и эффективнее?

Многие спортсмены и любители фитнеса задаются этим вопросом. Как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях? Какие плюсы и минусы у каждой вариации? Работа с собственным весом положительно влияет на мускулатуру, подходит широкому кругу лиц.

С помощью отжиманий можно размяться в офисе или разнообразить фитнес-программу. На одних только отжиманиях возможно сформировать хороший спортивный силуэт. Но что лучше? Попробуем разобраться максимально детально в этом вопросе.

Отжимания – универсальное упражнение, которое идеально подходит как мужчинам, так и женщинам.

Классический вариант отжиманий – на ладонях, позволяет эффективно проработать торс. Посредством изменения постановки рук можно смещать акцент на проработку целевой мышцы. Одной из таких вариаций являются кулаки.

Какие существуют отличия?

Разница между отжиманиями на кулаках и ладонях заключается в том, что на “костяшках” тяжелее выполнять упражнение. Перед тем, как к ним перейти, необходимо правильно, безупречно и технично отжиматься в классическом варианте.

Кому подходит данная вариация:

Отжимания на “костяшках” помогают:

Выбирая вариацию, стоит понимать, для чего это нужно. Если нет необходимости в обязательном укреплении суставов и связок, то можно использовать классическую вариацию. Но, новичкам такая вариация может показаться сложным.

Чтобы отжиматься на кулаках, надо научиться делать это на ладонях. Иногда встречаются ситуации, когда с ладоней получается идеально, а “костяшки” – не очень.

Не стоит никуда спешить, ведь очень легко травмироваться.

Преимущества и недостатки

Вывод

Подводя итоги, трудно ответить на вопрос, какие отжимания эффективнее – на кулаках или ладонях, нет однозначного ответа. Разумеется, первый вариант – сложный, результативный вариант, но если нет нужды в укреплении сухожилий и запястий, то и смысла делать их нет. Но, в качестве разнообразия, их можно включить в тренировочную программу.

Однозначно, лучше начинать тренировку с классических отжиманий, а со временем подключать различные вариации. Систематическое выполнение этого упражнения и его различных разновидностей благоприятно влияет на тонус мускулатуры.

Источник

Отжимания на ладонях, кулаках и пальцах

Умение отжиматься является важным навыком, способным приносить большую пользу телу и здоровью. К сожалению, есть немало людей, которые с трудом могут выполнять лишь классический вариант упражнения. Некоторые не умеют даже этого. Опираясь на свой опыт, я сегодня расскажу о том, как научиться отжиматься.

Прежде чем начинать какие-либо тренировки, новичкам необходимо сходить к врачу и проверить свое здоровье. Нельзя заниматься упражнениями по опусканию и подъему тела при болезнях сердца, легких, сосудов, при проблемах с суставами, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов, после хирургической операции. Если нет противопоказаний, можно переходить к тренировкам.

Отжимания на ладонях

Это первый вид отжиманий, с освоения которого и нужно начинать. Отжимания на ладонях являются самыми легкими, поэтому отлично подходят новичкам. Выполнять их можно дома, в спортзале и на улице.

В упоре лежа расставьте руки и смотрите прямо (фото 1). Находясь в таком положении, на вдохе сгибайте локти и опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудью пола или земли (фото 2), а на выдохе разгибайте руки, поднимаясь. После этого пробуйте повторять совершенные действия.

Рис. 1

Рис. 2. Отжимание на ладонях

Новичкам нелегко дается выполнение этого упражнения, поскольку тяжело поднимать тело, используя силу рук. Когда я в детстве начинал отжиматься, то с трудом выполнял это упражнение 6 раз. Но потихоньку повышал количество повторов — и прогрессировал. Занятия восточными единоборствами сильно мотивировали меня. Со временем начал делать по 100 отжиманий. Новичкам желательно на каждой тренировке пытаться совершать немного больше повторов упражнения, чем в прошлый раз.

Женщинам учиться отжиманиям на ладонях стоит не с упора лежа, а с помощью вертикальной опоры — стены (фото 3), скамейки (фото 4), бетонного забора и т.д. Нужно вытянуть руки перед собой, приложить ладони к стене. На вдохе сгибать руки, опускаясь и слегка касаясь лбом опоры, затем на выдохе разгибать локти, поднимаясь.

Рис. 3. Отжимание от стены

Рис. 4. Отжимание от скамейки

Используя скамейку, нужно упереться в нее ладонями и опускать-поднимать свое тело на вдохе-выдохе. Много повторов отжиманий от стены или скамьи совершать не нужно. Несложная практика укрепит мышцы рук, запястья, локти, грудные мышцы, увеличит силу. Когда почувствуете, что стали сильнее, пробуйте делать отжимания в упоре лежа. Если не получится, ничего страшного. Вы просто еще не готовы. Продолжайте практиковать какое-то время отжимания от стены и скамейки, периодически возвращаясь к упору лежа, пока полностью не перейдете на него.

Дополнительно рекомендую, выполняя отжимания в упоре лежа, делать между ними подпрыгивания с хлопком в ладоши, при этом мыски ног не должны отрываться от пола. Навык полезен для увеличения скорости.

Отжимания на кулаках

Научившись отжиматься на ладонях, приступайте к освоению отжиманий на кулаках. Тренировки проводите дома на мягком ковре. Кулаки новичков совершенно не приспособлены к занятиям на асфальте.

Примите лежачее положение, упираясь в пол костяшками указательных и средних пальцев рук, взгляд устремите вперед. На вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь. Чтобы выполнять упражнение было легче, следите за дыханием и концентрируйтесь на нем (это должно стать своеобразной медитацией). Разгибая локти, всегда напрягайте кулаки.

В процессе практики кожа на костяшках может обдираться, трескаться и кровоточить. При появлении повреждений тренировки придется отменить до тех пор, пока кожа не заживет. Постепенно поверхность суставов указательных и средних пальцев огрубеет, и кожа лопаться не будет.

Сам я первоначально совершал отжимания на кулаках дома, в додзё (зале для тренировок), а также на улице, на траве. Затем стал пробовать выполнять упражнение, опираясь кулаками на деревянные доски (фото 5 и 6), и потихоньку переходить к практике на асфальте (фото 7).

Рис. 5. Отжимание на кулаках на доске

Рис. 6. Отжимание на кулаках на доске

Рис. 7. Отжимание на кулаках

Я рекомендую новичкам не спешить тренироваться на твердой поверхности, особенно это касается девушек и женщин. У представительниц прекрасного пола слишком нежная, чувствительная кожа, и преждевременный переход к занятиям на досках или на асфальте приведет к повреждениям.

Стоит отметить, что время от времени я дополнительно практикую более сложную разновидность данного упражнения. Находясь в упоре лежа, я между отжиманиями совершаю маленькие прыжки на кулаках, не отрывая пальцы ног от пола. Этому навыку я научился, занимаясь восточными единоборствами. Важно отметить, что отжимания с такими прыжками я никогда не делал на асфальте.

Отжимания из стойки на руках

Когда овладеете отжиманиями на кулаках, переходите к отжиманиям из стойки на руках у стены (фото 8), бетонного забора или дерева. В целях защиты от травм каждую тренировку начинайте с разминки шеи, спины, поясницы. Также делайте наклоны в разные стороны. Затем вставайте в двух шагах от стены, лицом к ней. Левую ногу выносите вперед, делайте толчок, упирайтесь руками в пол и одновременно закидывайте ноги вверх на опору.

Рис. 8. Отжимания из стойки на руках

Многие люди не могут совершать данные действия из-за страха. Они боятся не удержаться на руках и упасть на голову или завалиться в сторону. У меня подобного страха не было, я не боялся падений и травм. Если заваливался в сторону, то сразу поднимался и делал новую попытку встать в стойку. Однако другим людям советую приглашать на тренировку друга, который способен подстраховать. Присутствие товарища вселит в новичка уверенность, и он сможет спокойно выполнять упражнение, не боясь упасть.

Для выхода из вертикального положения надо опустить сначала одну, потом вторую ногу вниз. Научившись уверенно находиться в стойке, приступайте к отжиманиям. На вдохе сгибайте локти, опускайтесь вниз, пока не коснетесь макушкой головы пола или земли, затем на выдохе поднимайте тело вверх с помощью рук. Позднее пробуйте делать то же самое на кулаках.

Отжимания на пальцах

Освоив эти три вида отжиманий, приступайте к четвертому направлению, которое придется выполнять с помощью пальцев рук.

В упоре лежа обопритесь на все пальцы рук, на вдохе опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх. Алгоритм действий такой же, как в отжиманиях на ладонях и на кулаках. Однако имеется одна особенность. Нужно сокращать количество пальцев, задействованных в упражнении. В этом заключается сложность четвертого вида отжиманий.

Я применял метод постепенности. Сначала учился совершать 20 отжиманий, используя все пальцы, потом стал добиваться аналогичного показателя, применяя четыре пальца, затем перешел на три пальца. Сейчас пробую отжиматься на двух пальцах (фото 9 и 10). Моя нынешняя цель — добиться умения отжиматься 20 раз на двух пальцах. Мечтаю научиться выполнять упражнение, используя один палец правой и левой руки. Мастера боевых искусств, имеющие высокие даны, обладают такой способностью.

Рис. 9. Отжимания на двух пальца

Рис. 10. Отжимания на двух пальцах

Все навыки стоит постигать последовательно, один за другим. Не надо одновременно учиться выполнять два вида отжиманий. Сначала я научился делать 100 отжиманий на ладонях, потом столько же на кулаках. Затем было постижение стойки на руках и кулаках у стены, но к большому количеству повторов в этом виде упражнения я не стремился. Один из моих сенсеев говорил, что в вертикальном положении достаточно уметь отжаться 20 раз. Я следовал его совету, поэтому, достигнув умения выполнять 20 отжиманий из стойки на руках (сначала на ладонях, потом на кулаках), переключился на развитие навыка поднимать и опускать тело пальцами из упора лежа.

Осваивая отжимания на ладонях, я тренировался не меньше трех раз в неделю, однако, постигая другие виды упражнений, придерживался иного тренировочного графика, который часто совершенствовался и менялся. Занятия всегда состояли из одного подхода, в ходе которого выполнял столько отжиманий, сколько мог. При этом всегда старался увеличивать число повторений, пытался делать больше отжиманий, чем раньше.

Такая система подойдет не всем. Некоторым новичкам придется применять два подхода. Например, на первой тренировке по отжиманиям на ладонях вы выполняете 6 отжиманий, после этого устраиваете короткий перерыв, затем делаете еще 6 отжиманий. На каждой последующей тренировке количество повторов в двух подходах необходимо повышать на один раз. Если позволяют силы и энергия, число изначально можно увеличивать на два, три раза. Но если не получается делать больше отжиманий, чем на прошлом занятии, не пытайтесь себя превозмочь, иначе можете получить травму. Лучше сделайте новую попытку на следующей тренировке.

После перехода к освоению следующего вида отжиманий вам нужно будет решать, когда заниматься предыдущим видом отжиманий. Ведь необходимо поддерживать полученный навык. Существуют четыре варианта решения этой задачи: 1) выделять дополнительный день для предыдущего упражнения; 2) проводить две тренировки в один день (они ведь очень короткие), одну утром, другую вечером; 3) заниматься старым навыком раз в месяц; 4) освоением нового вида отжиманий заниматься меньше трех раз в неделю, а в освободившийся день практиковать предыдущий вид отжиманий. Какой из четырех способов выбрать, решать вам, в зависимости от режима дня, работы, учебы, хобби. Я чередую разные варианты и люблю вносить изменения в тренировочный недельный план.

Отжимания с отягощением

Когда вы освоите все четыре вида отжиманий и перестанете быть новичком, можете приступать к упражнению с отягощением. Но для этого вам понадобится помощь друга. Находясь в упоре лежа на ладонях либо кулаках, попросите товарища положить вам на спину тренировочный блин (фото 11). (Первоначально я использовал диск весом 2,5 кг, в настоящее время применяю 5-килограммовый блин, а в будущем собираюсь пробовать заниматься с 10-килограммовым.) Затем начинайте отжиматься, но так, чтобы блин не упал на пол. Выполняя это упражнение, не стремитесь к большому числу повторений. И еще: тренировки с отягощением предназначены только мужчинам!

Рис. 11. Отжимание с отягощением

Отжимания на одной руке

Если вы уже не новичок, можете пробовать отжимания на одной руке (фото 12). В упоре лежа обопритесь на одну руку и широко расставьте ноги, после чего пытайтесь поднимать и опускать тело.

Рис. 12. Отжимание на одной руке

Пожилые люди тоже, конечно же, могут делать отжимания, но только в том случае, если у них нет противопоказаний. Программу тренировок им необходимо формировать с учетом своего возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия какого-либо спортивного опыта. Приступая к освоению отжиманий, пожилые люди не должны пытаться сразу делать большое количество отжиманий. Также им рекомендуется полностью отказаться от отжиманий в стойке на руках, на пальцах, на одной руке, не говоря уже об упражнениях с хлопком и с отягощением на спине.

Стоит упомянуть о травмах, с которыми сталкиваются люди вне зависимости от опыта. После значительного количества повторов в одном подходе могут возникнуть боли в груди и в трицепсе. В случае возникновения таких повреждений следует прекратить тренировки до тех пор, пока полностью не пройдут болезненные ощущения.

Нельзя не сказать о пользе отжиманий. Они развивают и укрепляют руки, пальцы, плечи, спину, мышцы груди, дыхательную систему, ускоряют метаболизм, увеличивают силу, повышают выносливость, способствуют приливу бодрости и энергии. Также тренировки увеличивают уверенность в себе и в своих возможностях.

Со стороны отжимания выглядят сложным упражнением. На самом деле это не так. Чтобы развить навык, нужны усердие и практика. С определенного этапа занятий вы будете получать удовольствие от них.

Отжимания — это навык, нужный каждому спортсмену, поэтому не теряйте время и сегодня же приступайте к первой тренировке.

Источник

Отжимания от пола на кулаках – укрепляем кисти правильно

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Отжимания на кулаках часто используются для постановки ударов в единоборствах. Это упражнение прекрасно укрепляет кисти, закаляет ударную поверхность кулаков, развивает общую мускульную силу и выносливость. Даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, этот вид отжиманий позволит вам разнообразить свои тренировки и получить большую амплитуду движения, чем обычный упор на ладони. Научиться выполнять упражнение правильно несложно, если уделить должное внимание технике и никуда не торопиться.

Для чего это упражнение?

Отжимания на кулаках от пола несколько сложнее, чем на полной ладони, и к ним стоит переходить, если обычные вас уже не устраивают.

Включение этого упражнения в программу тренировок дает следующие преимущества:

Так как упражнение оказывает значительную нагрузку на сухожилия кистей и суставы пальцев, его выполнение без соответствующей подготовки будет весьма травмоопасным, а польза сомнительной.

В первую очередь следует научиться правильно отжиматься используя мягкую поверхность – гимнастический мат или коврик.

Чтобы научиться правильно выполнять движение, стоит руководствоваться принципом постепенного увеличения нагрузки:

Техника выполнения упражнения

По сути, большинство моментов, характерных для обычных отжиманий, работают и в данном случае. Ставьте кулаки на пол правильно. Опираться нужно именно на ударную поверхность, то есть на указательный и средний палец. Частично может также задействоваться безымянный – тут все зависит от строения кисти.

Ударная поверхность кулака.

Итак, как отжиматься на кулаках от пола:

Количество повторов и подходов в упражнении зависит от ваших целей. Тренируясь на выносливость, для укрепления связок и суставов, делайте максимально возможное количество повторов в 3–4 подходах.

Если вы хотите добиться максимального мускульного роста, лучше все-таки использовать отжимания не на кулаках, а на ладонях с дополнительным отягощением. Или как вариант – поднять ноги с пола на скамейку. Но этот вариант можно применять только опытным спортсменам с тренированными связками и суставами. Количество повторов в этом случае сокращается до 8–12.

В зависимости от разворота кисти и ширины хвата вы можете задействовать наибольшим образом те или иные мышцы:

Польза от упражнения будет максимальной, если вы будете периодически чередовать положение рук.

Если цель вашей тренировки состоит в том, чтобы развить именно грудные мышцы, вы можете попробовать отжимания на специальных упорах. Они также увеличивают амплитуду движения, но кисти при этом нагружаются меньше.

Вариации отжиманий

Отжимания на кулаках от пола можно варьировать по интенсивности:

Среди разновидностей отжиманий можно применять:

Усложнять классические отжимания на кулаках стоит только после того, как вы научились правильно выполнять базовый вариант. Не торопитесь, прогресс будет ощущаться постепенно. Для начала попробуйте просто стоять в упоре, не испытывая при этом дискомфорта.

Источник

Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках от других видов упражнения отличается многочисленными преимуществами. Чтобы развить общую мускульную силу и выносливость, необходимо четко следовать правилам.

Разрабатываемые мышцы

Упражнение является крайне сложной задачей для новичка, без базы обязательно будет ощущаться крайняя болезненность. В качестве минимума рекомендуется жим от стола разнообразными хватами. Нередко новичкам предлагается добавить утяжеление, с которым можно успешно подготовить к нагрузке руки.

Какие мышцы работают при отжимании от пола на кулаках можно узнать по состоянию всей грудной мускулатуры, трицепсу и передней дельты. В статическом напряжении находятся трапеция, широчайшая мускулатура и ноги. Зачем отжиматься на кулаках важно знать, только так можно проработать связки и сухожилия кистей рук, а особенно активно локтевые суставы.

Суть упражнения тесно связана с классическими отжиманиями, так как прорабатываются одинаковые группы мышц.

Достоинства отжиманий на кулаках

Основной положительный эффект от упражнения в том, что опускаться придется ниже, поскольку корпус из-за особенностей постановки рук выше. Нагрузка на работающую мускулатуру увеличивается, проработка улучшается.

Без этой техники жима невозможна работа на силу удара. Поверхность кулака закрепляется в нужном положении, а костяшки теряют чувствительность, получается только вред.

Взрывная мощь мускулатуры тренируется лучше именно в этом виде отжимания. Кисти укрепляются, становятся прочными. Разница также скрывается в возможности улучшить координацию, так как положение нуждается в умении балансировать.

Правильная техника

Технически выполнять этот вид отжиманий будет просто тем, кто знаком с базовыми упражнениями. В отличие от постановки на ладонях здесь имеются нюансы, которые можно изучить на видео. Что дают отжимания на кулаках можно понять, если поменять положение рук, но обязательно должна присутствовать твердость.

Кулаки нужно размещать на одной линии, при этом пальцы могут быть направлены внутрь или наружу, как на картинке. При первом состоянии будет качаться трицепс, а во втором случае – бицепс.

Облегчить задачу новичку в боксе можно использованием специальных упоров или гантелей.

Чтобы отжаться, корпус необходимо держать прямым, живот подтянутым, ягодицы не должны выпирать, а положение спины без прогиба. Количество повторений может быть неограниченным поскольку, целью является тренировка силы, скорости и выносливости.

Нагрузка обычно связана с поставленной задачей. В боевых видах спорта данный вид упражнения — сердце тренировочной программы. Эффективность спортсмены увеличивают за счет чередования хвата и интенсивности. Кроме основных моментов, которые важно учитывать, необходимо знание деталей и технической стороны.

Источник

Как отжиматься на кулаках – 140 раз в минуту

Для чего отжиматься на кулаках

Прежде всего это специальное упражнение начального уровня для укрепления лучезапястного сустава. Оно просто необходимо для бокса, каратэ, смешанных единоборств и других видов, где наносят удары руками.

Если не готовить сустав к ударным нагрузкам, возможны подвывихи сустава и растяжения мышц. При ударах по твердым поверхностям и тренировочным снарядам возможны переломы костей кисти и подвывихи суставов пальцев

Отжимания на кулаках не единственное упражнение на подготовку удара.

Для этой же цели будут полезны:

Как правильно отжиматься

Упражнение довольно простое и в любом зале, практически любой тренер без труда поможет тебе освоить правильную технику отжиманий. Даже физрук. Но если ты тренируешься в домашних условиях без надзора тренера, то я дам тебе несколько советов. Которые гарантированно помогут улучшить твою технику.

Совет№1

Начни с правильного формирования кулака. Максимально сжимаем верхние фаланги пальцев, потом средние и нижние. Большой палец с напряжением накладываем сверху между первой и второй фалангой указательного и среднего пальца. Кулак сжат и напряжен. Не расслабляй мизинец.

Кисть напряжена. Следи за этим на всем протяжении выполнения отжиманий.

Постановка кисти на пол на первые 2 костяшки или на последние 3. Оба этих положения кулака полезны для ударника. Не будь упертым консерватором. Нет ничего страшного в экспериментах.

Совет №2

Голова смотрит вперед, а не вниз. А попа не опущена вниз и не поднята вверх. Корпус, голова и ноги в одной прямой линии на всем протяжении движения. Если будешь смотреть вниз, скорее всего не сможешь максимально близко опуститься к полу. Опускаться надо так, чтобы грудь коснулась пола. Но не ложиться.

При выпрямлении рук локти полностью выпрямляются.

Совет №3

Для продвинутых в силовой подготовке бойцов отжимания могут показаться скучными. Если ты такой – отожмись 120 раз за 1 минуту. Соблюдая все рекомендации сверху. Это возможно!

Мой рекорд в отжиманиях 140 раз за минуту на брусьях в висе

Если тебе стало скучно – отжимания на брусьях, в стойке на руках
на кулаках или запястьях, на одной руке, тебя сильно развлекут. Ставь рекорды.

Но если ты новичок, то скорее всего тебя волнует вопрос как вообще отжаться 20, 40 или 100 раз?

Как отжиматься 100 раз

Начнем с того, что цель, которую мы поставим будет немного больше. Мы с тобой будем готовиться к 1 000 отжиманий. На этом фоне твои 100 выглядят как-то блекло, правда?

Но я же и 20 с трудом жму. – можешь закричать ты.

Это не проблема. Проблема часто заключается в легкодостижимых целях. Их неинтересно достигать.

Моя история 1 000 отжиманий

В молодости я был фанатом карате. Я покупал за бешенные деньги книги по боевым искусствам с рук. Так как в магазинах их в ссср не было. Качество этих книг было ужасное. Но история Оямы Масутасу меня поразила. Несмотря на блеклые картинки на плохой бумаге.

Как и многие мастера, Ояма уединился в горах, чтобы совершенствовать свое боевое искусство. Помню распорядок его дня, который включал ежедневные 1 000 отжиманий. Каждый день в течении 2 лет. Иногда он выполнял их в 2 приема на кулаках по 500 раз.

Такая цель для меня казалась сказкой. Я был молодым лейтенантом во Владивостоке, только что закончил военное училище. И я решил проверить. Как это 1000 раз отжаться за 1 день. Я не был слабым. Уже тогда я мог отжаться 50 раз за 1 подход. Но 1 000!

На 1 000 отжиманий у меня ушло порядка 4 — 5 часов. Я не засекал время. Но я сделал свою первую тысячу.

И знаешь что? Я единственный, кто смог это сделать из всех моих знакомых. Это научило меня верить в свои силы. Я могу все.

Поэтому ты тоже начнешь готовитсья к 1000 отжиманий.

Я верю, что ты сделаешь 2 000. Хотя бы за 2 дня. Так как я на второй день не мог пошевелить руками. Это была адская боль. Но радость и осознание победы – такое ни за какие деньги не купишь и не продашь.

Последние отжимания я делал по 5 раз из последних сил. Дергаясь и извиваясь всем телом. Мой китель был насквозь мокрый и лип к телу. Это было не просто, отжаться 1 000 раз. Я даже хотел остановиться и забить. Но сделав это 1 раз. Ты понимаешь насколько это просто.

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Используй все варианты отжиманий, даже самые экзотические: прыжки на руках. Для силы удара, для мощного пресса, для жесткой борьбы, для выносливости, для сброса и набора массы. Чем больше в твоем арсенале упражнений и их модификаций, тем тебе легче двигаться вперед.

Самое главное, что нужно понять:

Чтобы правильно отжиматься нужно начать отжиматься прямо сейчас

Я не заставляю, но ты должен отжаться 100 раз, прямо сейчас. Не читай дальше! Просто оторвись от монитора и вернись сюда после 100 отжиманий. Засеки время! И вперед.

Эта статья от тебя никуда не убежит….

Если ты выполнил мою просьбу – поздравляю. Сегодня ты сделал первый шаг к своей 1 000

Я не обещал, что будет легко. Но ты это сделал. И я рад за тебя и горжусь, что смог тебе помочь.

Если ты читаешь эти строки, но ничего не сделал. Мне искренне жаль… Я не смогу тебе помочь. Пожалуйста, не читай мои книги и не заходи на мои страницы в интернете. В этом нет смысла. Прощай.

P.S. Оставить свой отзыв и поделиться радостью от победы ты можешь в вк >>>. Если тебя нет в соцсетях напиши мне в ватсап >>>

P.P.S. Не смог удержаться:

Даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста

Суров Михаил Вк

Суров Михаил, адвокат адвокатской конторы «Рывкин и партнеры»

Как я попал на тренировки и познакомился с Константином Александровичем.

Начиная в далеком 2008 году свою трудовую деятельность, я решил найти себе что-то эдакое, не просто работа-дом, а так сказать морально и физически расти. Свою форму я оценил как хорошую для человека, регулярно не занимающегося спортом, но явно недостаточную для…а черт его знает для чего, просто хотелось большего. Почти также с духовными силами.

Работа с людьми, все новое, только со студенческой скамьи, стресс. Справлялся, но напряжение чувствовалось. А «традиционные» методы снятия стресса…эй, друг, ты только закончил универ, с ними пора завязывать).

Тренажерные залы отпали сразу. Субъективно – скучноватое занятие, даже нет, нет никакого ореола романтики). Решил для себя, что надо попробовать заняться единоборствами. Глобальных целей для себя не ставил. Физическая форма, стрессоустойчивость, сброс напряжения это была основная программа.

Ну а дальше методом случайного гугления попал на сайт, позвонил, уточнил расписание собрался, пошел и завертелось!

Тренировки, или что из этого вышло.

Первое, что я для себя понял — тренировка это пример того, что ты можешь гораздо больше, чем тебе кажется. Это касается как отдельных упражнений, выносливости и твоей жизни вообще.

Тренер умеет не только объяснить это доступно, но и помогает закрепить на практике). Почти два часа непрерывного экшена и «ого, я смог!». И так каждую тренировку.

Два простых примера: Я даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста, хотя раньше не представлял это себе и не пытался дойти до этого числа. Психологический барьер в голове перешагнул.

Еще я реально не ожидал от себя, что смогу вечерами ехать через пол города для того, чтобы попасть на тренировку. А утром субботы – друзья отходят от пятницы, а ты собираешься и едешь, едешь и удивляешься резко возросшей самоорганизации).

Кроме шуток, это реально помогает по жизни, ибо порядок должен быть. Но самое шикарное это конец тренировки. Глаза горят, появляется бешенная жажда жизни и новых свершений за стенами зала! На следующий день ты энергичен, внутренне спокоен и вообще доволен собой. И как то все получается легче и без лишних нервов.

А вообще на все это действительно подсаживаешься. Если из-за недостатка времени, работы или простой лени не тренируешься, появляется ощущение, что жизнь проходит как то не полно, не хватает гармонии. И каждый раз, почувствовав это, превозмогаешь свою ленивую эмм… сущность, и возвращаешься в зал!

Источник