что лучше скакалка или велотренажер
Топ-5 самых лучших тренажеров для похудения
Читайте также:
Самым доступным тренажером для похудения является скакалка. Этот спортивный инвентарь имеет 3 больших преимущества, которые позволяют ему быть одним из самых эффективных тренажеров:
— простота в эксплуатации;
— легкость при хранении.
Упражнения со скакалкой эффективно помогают в борьбе с лишними килограммами и целлюлитом, а также может помочь надолго сохранить стройность и молодость вашего.
Эллиптический тренажер объединил в себе степпер, дорожку и велотренажер. Педали эллиптического тренажера имитируют шаг человека. В ходе выполнения упражнений с данным спортивным инвентарем описывается не идеальный круг, а эллипс, отсюда и название.
Час занятий на эллиптическом тренажере сжигает до 800 килокалорий. Также во время тренировки на работают мышцы рук, так как необходимо передвигать верхние планки на тренажере.
Занятия на эллиптическом тренажере позволяют быстро избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в порядок. Данный тренажер хорошо подходит людям со слабой физической подготовкой.
Велотренажер хорошо прокачивает мышц ног, имитируя езду на велосипеде. Единственный недостаток данного тренажера – это то, во время занятий остается не задействован поясничный отдел позвоночника. За час езды на велотренажере сжигается до 650 килокалорий.
Хорошо иметь такой тренажер дома. Можно совмещать тренировку и просмотр телевизора.
Беговая дорожка – это один из самых распространённых и эффективных тренажеров. Функциональные возможности данного тренажера позволяют задавать параметры бега по своему желанию. Можно регулировать скорость и уровень наклона беговой дорожки. Час занятий на данном тренажере расходует до 700 килокалорий.
Людям с очень большим весом противопоказано заниматься на беговой дорожке, потому что существует вероятность повреждения суставов, что может привести к тяжелым травмам.
Традиционны степер представляет собой имитацию нескольких ступеней, на которые нужно сперва подниматься, замет спускаться. Занятие на степпере напоминает ходьбу по лестнице. Угол наклона и степень нагрузки можно выбирать по желанию.
Занятия на степпере тренирует мышцы ног и ягодицы, тем самым можно сжечь за час тренировки на данном тренажере до 500 килокалорий.
Степпер имеет те же противопоказания, что и беговая дорожка, противопоказан людям с большим весом.
Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения
Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.
Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.
Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.