что лучше степпер велотренажер или беговая дорожка
Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать?
Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.
Беговые дорожки — преимущества и недостатки
По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.
Основные преимущества беговых дорожек:
Основные недостатки беговых дорожек:
Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке
Степперы — преимущества и недостатки
Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.
Основные преимущества степперов домашнего класса:
Основные недостатки степперов домашнего класса:
Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях
Сравниваем степпер и беговую дорожку
Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.
| Сравнительные параметры | Беговая дорожка | Степпер |
|---|---|---|
| Цена | 3 | 8 |
| Эффективность тренировки, скорость сжигания калорий | 9 | 3 |
| Функциональность | 8 | 3 |
| Задействованные группы мышц | 8 | 4 |
| Удобство использования | 7 | 3 |
| Компактность | 4 | 9 |
| Защита суставов от нагрузки | 4 | 5 |
| Общая оценка | 43 | 35 |
Посмотреть актуальную цену и купить степпер теперь можно прямо здесь с Яндекс Маркета:
Выводы
В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных медицинских противопоказаний.
Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.
Степпер или велотренажер что лучше для похудения?
Степпер или велосипедный тренажер относятся к категории кардио нагрузки, которые эффективно задействуют сердечную мышцу и легкие пользователя. Активные телодвижения разогревают тело, легкие функционируют в полном объеме, обогащая кислородом каждую клетку, повышается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Комбинация всех процессов запускает аэробный механизм и эффективно сжигает липидные отложения, что делает тренажеры востребованными и рекомендованными для равномерного и безопасного снижения веса.
Велотренажер – классическая имитация велосипедной прогулки в стационарном положении, где пользователь интенсивно крутит педальные платформы с различной вариацией нагрузки и сопротивления.
Велотренажер или степпер: что эффективнее для снижения веса
Классический степпер характеризуется как монотонный процесс с низкоинтенсивной нагрузкой за счет ограниченных телодвижений. Пользователь не может значительно ускорить или ритмизировать свои движения, преобладает элемент статической нагрузки, который лучше подходит для укрепления мышц и совершенствования выносливости.
Современные велотренажеры оснащены широким диапазоном настроек, которые позволяют регулировать скорость, уровень сопротивления педалей и даже наклон движения, а также вовлекают в работу не только мышцы нижнего корпуса, но и область живота и спины. Намного эффективнее и продуктивнее воздействует на организм пользователя, а также позволяет организовать рекомендованную для похудения – интервальную нагрузку с чередованием умеренного и быстрого темпа.
Основным индикатором продуктивной тренировки является объем потерянных калорий, который не только служит в качестве мотивации, но и отображает результат приложенных усилий. Степпер позволяет сжигать до 400 калорий в течение часового интенсива. При объективном сравнении велотренажер выбивается в лидеры и позволяет сжигать до 800 единиц за тот же временной период. Стоит учитывать, что эффективность зависит от продолжительности и интенсивности процесса, а также от начальных данных пользователя.
· Оба вида тренажеров относятся к кардио нагрузкам, которые рекомендованы для снижения веса, а также моделируют спортивный силуэт и корректируют очертания фигуры.
Чем лучше пользоваться в домашних условиях
Каким тренажером пользоваться дома зависит от множества различных факторов. В первую очередь стоит учитывать наличие свободного пространства в помещении. Степпер обладает значительно более компактной конструкцией, что позволяет использовать его в значительно более ограниченном пространстве. Велотренажер же, напротив, занимает значительно больше места.
Стоит отметить также несколько нюансов, напрямую затрагивающих такую особенность, как комфорт в использовании. Благодаря тому, что на велотренажере можно заниматься в сидячем положении, обеспечивается оптимизация нагрузки. Это особенно удобно для людей, имеющих проблемы с лишним весом. На степпере же, напротив, приходится заниматься в стоячем положении, что требует дополнительных усилий на поддержание вертикального положения тела.
Теперь к вопросу об эффективности представленных тренажеров. Велотренажер позволяет обеспечить значительно большее количество тренировочных программ, что дает возможность адаптировать нагрузку под физические возможности человека. При этом интенсивность тренировок можно задавать совершенно различную, что позволяет с успехом заниматься и новичкам, и более опытным спортсменам.
Что проще купить
Еще один вопрос, который волнует многих людей, желающих приобрести тренажер для похудения – его стоимость. В виду простоты конструкции, степперы будут стоить значительно меньше, чем даже базовые велотренажеры. Так, средняя цена качественного степпера на рынке начинается от трех с половиной тысяч рублей. В то время, как велотренажеры найти дешевле шести тысяч – та еще задачка. А если говорить о качественных моделях, то их ценники начинаются, как правило, от десяти тысяч рублей.
Поэтому, перед приобретением тренажера домой следует озаботиться вопросом того, действительно ли есть готовность заниматься спортом дома. Если нет уверенности в своих силах, то лучше для начала взять более простой и доступный степпер и уже потом, окончательно укрепившись в решимости, рассматривать покупку велотренажера различного уровня продвинутости и всех необходимых комплектующих для его установки.
Сравнительный анализ: что лучше — степпер или велотренажер?
Чтобы поддерживать физическую форму в порядке, а мышцы – в тонусе, в любом возрасте необходимы регулярные спортивные нагрузки. Большинство людей, в силу разных обстоятельств, предпочитают заниматься дома. И тут возникает резонный вопрос – какой тренажер взять себе в помощь для лучшего результата?
Оптимальный вариант для дома – кардиотренажер. Он и фигуру подтянет, и лишние килограммы сгонит, и сердце укрепит. Два наиболее популярных из них – степпер и велотренажер. Мы обсудим, что эффективнее для сжигания жира и поддержания здоровья.
Коротко о каждом тренажере
Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров.
Степпер
Принцип работы степпера – поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача – укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе – верха корпуса.
Варианты конструкции степпера:
Велотренажер
Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице.
На сегодня существует множество видов велотренажеров (ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты). Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса.
Чему же – степперу или велосипеду – отдать предпочтение?
Сравнительный анализ
Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.
Что общего между двумя вариантами?
Оба кардиотренажера способствуют:
Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.
Достоинства и недостатки степпера
Плюсы:
Минусы:
Особенность! Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка – та же, и в покупке тренажера нет нужды.
Достоинства и недостатки велотренажера
Плюсы:
Минусы:
Внимание! При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор – регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий – тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки. Хотя это будет стоить дороже.
Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.
На чем эффективнее тренироваться для похудения?
Для стройности фигуры одинаково хороши и ходьба по лестнице, и езда на велосипеде. Но в обоих случаях усилия больше направлены на нижнюю часть тела. Если требуется убрать избыточные сантиметры и килограммы с ног и ягодиц, зоны галифе – помогут оба тренажера. 6 фактов о пользе степпера для похудения позволят более детально узнать об эффективности занятий.
Однако есть несколько особенностей:
Что касается разницы в эфективности, есть научные факты: за час езды на велосипеде в условиях дома можно сгорает около 600 килокалорий, за такое же время на степпере, при одинаковой интенсивности, – около 500 килокалорий.
Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов?
Степпер воздействует на суставы жестче, чем велотренажер, за исключением одного вида – эллипса, почти полностью исключающего вредную ударную нагрузку на колени и голеностоп.
При занятиях на стационарном велосипеде или обычном шаговике вы значительно снизите нагрузку на колено, если оно будет «мягким» и в нижней точке не распрямлено полностью, а слегка согнуто. Главное — правильно определиться с выбором модели.
Какое бы устройство вы ни предпочли, главное – правильная техника и регулярность. Не превращайте в полку для одежды степпер и в вешалку – велотренажер, не отговаривайтесь усталостью или нехваткой времени. И ваше тело станет красивым, а самочувствие – отличным.
Что лучше купить для дома: сравнение популярных тренажеров
Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.
Велотренажер и его эффективность
Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.
Преимущества
Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.
Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.
Эффективность
Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.
Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.
Виды и стоимость
По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.
Беговая дорожка
Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.
Преимущества
Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.
Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.
Эффективность
Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.
Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.
Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.
Виды и стоимость
Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.
Тренажер-степпер
Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.
Преимущества
Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.
Эффективность
Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.
При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.
Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.
Виды и стоимость
Есть несколько разновидностей степперов.
Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.
Эллиптический тренажер
Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.
Преимущества
Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.
Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.
Эффективность
Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.
Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!
По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.
Виды и стоимость
Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.
Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.
Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.
Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.
Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.
Заключение
Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.
Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.
В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.
Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.
Самые лучшие велотренажеры для дома
Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете
Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете
Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете
Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете
Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете