что лучше эспандер или эластичная лента
Выбираем резинки для фитнеса: размеры, цвета, жесткость
Такое нехитрое изделие, как фитнес-резинка, может стать замечательной альтернативой посещению тренажерного зала. Она помогает и без затрат привести себя в форму.
Резинки для фитнеса стоят дешево, они удобны в использовании и дают возможность разнообразить привычные тренировки.
Резинка для фитнеса: что это такое
Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.
Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.
Преимущества ленточных эспандеров
Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:
Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:
Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.
Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.
Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.
Какие бывают резинки для фитнеса
В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:
Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.
Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.
Как выбрать
Самое важное в выборе фитнес-резинки – это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет. Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.
Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:
Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра. Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.
Сколько стоит резинка для фитнеса
Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.
Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.
Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.
Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.
Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.
Утяжелитель, балансборд и фитнес-резинки: что купить для домашних тренировок
Мне всегда казалось скучным и бестолковым заниматься дома физкультурой.
Упражнений не так много: можно отжиматься и приседать, еще покачать пресс. Тренажеры в небольшую квартиру не поставишь, да и стоят они дорого.
Потом я нашел толкового тренера, который специализируется на индивидуальных функциональных тренировках: делает несколько программ для дома из разных упражнений, которые можно постоянно менять. Тренер посоветовал купить недорогой инвентарь, который разнообразит занятия и сделает их эффективнее.
Балансборд
Зачем нужен. Развивает координацию, тренирует чувство равновесия, усиливает эффект от обычных упражнений. На балансборде занимаются сноубордисты и скейтеры.
Что с этим делать. Сначала на нем нужно просто постоять несколько минут и попытаться удержать равновесие. Потом попробовать держать баланс, не глядя на ноги.
Когда будет получаться стоять на доске не концентрируясь на процессе, можно с помощью балансборда разнообразить тренировки. Например, приседать или поднимать гантели, стоя на этой доске.
Вот упражнения, которые можно делать на балансборде
Набор фитнес-резинок
Сколько стоит: 532 Р за 5 штук
Зачем нужны. Резинки помогают разминать и растягивать мышцы, усложняют базовые упражнения.
Что с этим делать. Фитнес-резинки — это эластичные ленты с разным уровнем сопротивления. Обычно в комплекте пять штук. Самую тонкую используют для растяжек, утолщенные — для силовых упражнений.
На первый взгляд, занятия с ними кажутся чем-то простым и легким, но это обманчивое впечатление. Фишка в том, что с резинками нужно заниматься медленно, а мышцы реагируют как на растягивание, так и на стягивание ленты — это помогает лучше их проработать.
Плюс лент в том, что они менее травмоопасны, чем железо: если мышца не справится с нагрузкой, лента сама вернется в исходное состояние. Поэтому с лентами занимаются в группах лечебной физкультуры.
Утяжелители для рук и ног
Сколько стоит: 832 Р за пару
Зачем нужны. Усложнить обычные упражнения.
Что с этим делать. Утяжелители — это груз, помещенный в тканевые мешочки, которые удобно крепить на щиколотках или запястьях. Есть легкие, по 0,5 кг на штуку. Есть тяжелые, в которых вес можно регулировать, вынимая или добавляя металлические цилиндры. Максимум, который я видел, — 5 кг. Обычно для упражнений на руки хватает утяжелителей по 1 кг, на ноги — по 2—3 кг.
Мне нравится качать нижний пресс с утяжелителями: вроде бы вес небольшой, но за счет размещения на щиколотке упражнение усложняется и мышцы начинают гореть буквально через пять-шесть повторений.
Степ-платформа
Зачем нужна. Увеличить кардионагрузку.
Что с этим делать. Любые нагрузки можно условно разделить на аэробные и анаэробные, по-другому — кардионагрузки и силовые. Когда мы занимаемся дома, обычно не хватает как раз кардио: бега, плавания, езды на велосипеде.
Степ-платформа решает проблему с такими нагрузками. Этот инструмент похож на высокую ступеньку — используя ее, вы будете каждую тренировку как бы бегать по длинной лестнице. Занятия станут чуть тяжелее, зато не придется выходить на пробежку.
Как победить выгорание
Мини-степпер
Зачем нужен. Разминать мышцы ног и ягодиц в течение дня.
Что с этим делать. Мини-степпер — это устройство, на котором можно практиковать ходьбу на месте, но с небольшим давлением на каждый шаг. В рекламе их преподносят как альтернативу настоящему эллиптическому тренажеру, но это не так. В мини-устройстве нагрузки и возможной интенсивности движений не хватит, чтобы по-настоящему прокачать мышцы.
У меня сидячая работа, поэтому я использую степпер, чтобы поддерживать активность и тонус мышц в течение дня. Например, в морозы мне часто лень выходить из дома и проходить хотя бы 6000 шагов. На степпере можно размяться вечером и пройти 10—15 тысяч шагов за просмотром фильма.
Эспандер с мячом
Магии после тренировок с таким мячом не случается: научиться драться и развить идеальную реакцию вряд ли получится. Но такая штука вносит в тренировочный процесс новые движения и добавляет кардионагрузок. Это интереснее, чем просто прыгать на месте или драться с тенью.
Кистевой эспандер
Зачем нужен. Развить силу хвата.
Что с этим делать. Это устройство, которое нужно сжимать и разжимать. Простые эспандеры выглядят как теннисный мячик, продвинутые сделаны в виде пружины с ручками для хвата.
Если постоянно заниматься, пальцы и ладонь станут сильнее — будет проще висеть на перекладине или носить тяжелые пакеты. Плюс это довольно медитативный процесс: заниматься можно в любое время и сколько хотите. В продвинутых моделях нагрузка регулируется.
Коврик забыл. И дисциплину.
Вика, еще удовольствия, чтобы не было грустно только от дисциплины
Дмитрий, и пироженку-награду, за проделанную тренировку 🙂
Гиря маст хев. В период пандемии очень выручала: рывки, махи, приседы, зашагивания на стул, выпады, толчки, тяги одной рукой или румынскую.
Ещё набор разборных гантелей пригодится и скакалка. За карантин научилась прыгать двойные)
Александр, кстати да, надо попробовать)
Игра Ring Fit Adventure под Nintendo Switch. До неё думала, что я ненавижу заниматься дома, а не в зале на тренажёрах!
Ekaterina, умножаю десятикратно. Все мои абонементы максимум месяца 4 были активны, а потом я забивала, потому что в зал нужно ездить со здоровенной сумкой и в любую погоду, да ещё и программу себе составить, чтобы она была адекватная и не переломила тебя через колено. Я интроверт и для меня толпа в зале не самое приятное что может произойти за день, а с 2018 года я ещё и на удаленке дома работаю. Так что в зале мне скучно и неприятно.
В общем, покупка ринг фита случилась со мной из-за склонности к необдуманным покупкам, ведь до этого купила себе switch light и большую версию ну вообще никак не планировала.
Ксения, у меня, кстати, пульс не особо точно измеряет: я занимаюсь с нагрудным пульсометром, и разница в показаниях была весьма заметная, в итоге и вовсе перестала пульс в игре измерять. Но, конечно же, измерение пульса — это не то, зачем мы в эту игру играем!
Кто читает мои комментарии, наверное, уже знает, что я скинул 50 килограммов за год исключительно с помощью домашних тренировок. Наконец-то появился повод похвалиться и оборудованием:
1) 2 гантели по 2.5 кг (тренировать предплечья, задние дельты, малую круглую мышцу)
2) 2 гантели по 5 кг (бицепс, трицепс, плечи)
3) 2 гантели по 7.5 кг (широчайшие, бицепс, трицепс, плечи)
4) 2 гантели по 10 кг (широчайшие, плечи, мёртвая тяга)
5) гиря на 16 кг (широчайшие, приседания, мёртвая тяга)
6) скамья с наклоном (в том числе с отрицательным наклоном)
7) эспандер на плечи (резинки не совсем пойдут для боковых дельт)
8) резинки как в статье плюс более длинные и прочные эластичные ленты. В стене есть крюк, к нему прикрепляю петлю и завязываю резинку, вот и задние дельты и трицепс готовы.
9) кистевой эспандер. Старый, советский в виде гантели. Пружины такие, что больше нигде не нашёл, хотя перепробовал 8 разных моделей (именно моделей, а не производителей)
10) перчатки
11) Дорожка. Стоит в углу, для потери массы не актуальна, но сейчас тренируюсь. Купил изначально для кардио (50% оплатил баллами, иначе бы жирновато оказалось), пока опытным путём не выяснил, что силовые тренировки лучше сжигают массу, чем кардио.
12) Турник во дворе (широчайшие).
Как выбрать жёсткость фитнес-резинки? Какой амортизатор для тренировок лучше выбрать?
Фитнес-резинки (эспандеры или амортизаторы) — отличное дополнение к вашей программе тренировок. Они недорогие, универсальные и помогают проработать мышцы совершенно иначе, чем гантели. Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как штанги и различные тренажёры.
Выбор фитнес-резинок достаточно велик. Они различаются по форме, толщине, цвету и степени жёсткости. Вместе с тренером World Class Денисом Ермолаевым разбираемся, как правильно подобрать этот инвентарь.
Виды амортизаторов
Плоские. Самые традиционные амортизаторы – тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или похожего на латекс) материала, которые бывают разной толщины для различной плотности. Это самый лёгкий тип, который можно использовать для увеличения сопротивления практически в любом упражнении.
Трубчатые. Они, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают захват.
Петли. Усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений. Добавляют сопротивление и заставляют вас активировать определённые мышцы, которые в противном случае могли бы остаться незадействованными.
Амортизатор для подтягиваний. Поклонники кроссфита, вероятно, знакомы с этими резинками — по сути, длинными петлями. Их используют для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лёжа или приседания.
Денис: Я рекомендую покупать амортизаторы с ручками, поскольку они более функциональны, удобны и просты в использовании. Ленточные кольцевые амортизаторы лучше брать широкие, так как узкие часто скатываются и «режут» кожу, создавая дискомфорт.
Также тренер добавляет, что все вышеуказанные виды резинок подойдут для тренировок и профессиональных спортсменов, и любителей фитнеса. Всё зависит от конкретной задачи и цели.
Цвет и жёсткость амортизаторов
После того как вы решили, какой вид амортизаторов вам нужен, подумайте о степени сопротивления. Иногда можно встретить комплекты резинок с несколькими уровнями жёсткости. Но если вы покупаете каждую отдельно, то стоит обратить внимание на то, какой цвет берёте. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. И хотя у конкретных производителей плотность может отличаться, по оттенку всё равно можно определить, насколько жёсткая выбранная вами резинка.
Тренер объясняет, что мягкие амортизаторы имеют более тёплые оттенки (жёлтый, зелёный, розовый, оранжевый). А тугие наоборот более холодные (синий, фиолетовый, чёрный).
Денис: Очень важно верно выбирать степень жёсткости амортизатора в зависимости от упражнения и силы работающих мышц. Упражнения с большой амплитудой движения лучше выполнять с менее тугими амортизаторами, а если амплитуда и рычаг короткие, то можно взять резинку помощнее.
Продлите жизнь своим фитнес-резинкам
Как и за любым инвентарём, за фитнес-резинками нужно правильно ухаживать. Несколько несложных правил позволят лентам прослужить очень долго.
Держите материал подальше от химикатов. В том числе от отбеливателя – он разрушает пластиковые элементы и может сделать амортизаторы ломкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. После интенсивной тренировки просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить.
Солнечный свет также является «смертельным» для фитнес-резинок. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните их вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою эластичность.
И, конечно, будьте внимательны при выполнении упражнений с амортизатором, ведь при несоблюдении техники, вы можете нанести вред не только резинке, но и себе.
Денис: Самое главное правило при работе с резиной – вы должны управлять ей, а не она вами. Часто в залах происходит наоборот: занимающийся растянул амортизатор и расслабился, якобы упражнение выполнил, а резина пулей устремляется обратно, что негативно сказывается на технике и безопасности, конечно.
Как фитнес-резинки заменяют спортзал. Разбираемся, есть ли от них польза
Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.
shutterstock.com
Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.
В чем разница
Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.
Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.
Плюсы тренировок с лентами
Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.
Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.
Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.
Топ-5 упражнений
Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.
1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.
2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.
3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.
4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.
5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.
Резиновые петли для тренировок или резинки для фитнеса| Упражнения с резиновой петлёй: видео
Здравствуйте, мои друзья и подписчики! Ну скажите, положа «руку на сердце», даже ради красивой и стройной фигуры, охота ли вам вечером после работы плестись в тренажёрный зал? Думаю, что ответ очевиден, но, к счастью, здравый смысл, желание быть неотразимой и проблемы со здоровьем, берут верх над ленью.
Изобретатели «умных идей», понимая, в какое сумасшедшее время мы живём, постоянно придумывают массу интересных и полезных вещей для наших нужд. В том числе резиновые петли для тренировок и резинки для фитнеса. Так что теперь нет необходимости в обязательном порядке бегать по вечерам в спортивные залы, а можно спокойно заниматься упражнениями дома.
Но возникла другая дилемма. Резиновых эспандеров придумали такое количество видов, что определиться с их выбором стало непросто. Приходится тратить уйму времени, прежде чем примешь осознанное решение, поэтому хочу слегка облегчить вам «работу» и предложить подробный обзор резиновых петель и фитнес-резинок, а также поделиться своим отзывом о тренировочной петле, которой пользуюсь более двух месяцев. Непременно поведаю о скромных «достижениях» и продемонстрирую упражнения с резиновой петлёй.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЕТЛИ TRX И 4DPRO
Тренировочные петли бывают абсолютно разными. Есть функциональные петли, такие как TRX, 4DPRO и подобные им аналоги, предназначенные для тренировки профессиональных спортсменов, серьёзно тренирующихся любителей спорта и реабилитационных центров. Крепятся они на любой мощной планке, турнике, столбе, дереве или даже двери, стене.
У петель TRX и 4DPRO много достоинств – компактность, лёгкость, удобство размещения и большой выбор конструкций, т. е. это полноценные тренажёры с разным количеством ремней и петлями на концах. TRX сделаны из нейлона, а в 4DPRO добавлены резиновые вставки, благодаря чему, они действуют на позвоночник и суставы более щадяще, по причине своей суперэластичности. С их помощью можно выполнять более сотни упражнений.
Принцип действия тренировочных петель TRX, 4DPRO и прочих различных аналогов, основан на сопротивлении собственного веса и никаких дополнительных грузов больше не используется. Увеличение нагрузки регулируется по высоте петель – чем больше длина между телом и петлёй на конце, тем больше угол наклона и нагрузка на тело, а чем меньше длина, тем легче нагрузка. Производителей, начиная от зарубежных брендов и заканчивая «разношёрстным» заводским Китаем, огромное количество, что, несомненно, отражается на их цене и качестве.
Среди большого ассортимента тренировочных петель TRX, 4DPRO и т. д., легко можно подобрать для домашнего использования качественный, компактный и приемлемый по цене, многофункциональный тренажёр. Жаль, что в своё время у меня не было такого прекрасного выбора, поэтому пришлось покупать в квартиру замечательный, но слишком громоздкий и шумный тренажёр.
РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Конечно, это весьма поверхностный обзор петель TRX и 4DPRO, так как моя заметка всё же посвящена резиновым петлям для тренировок, которые относятся к категории резиновых эспандеров. У них много названий – петля сопротивления, резинка для брусьев и подтягивания, жгут, но означают они, по сути, одно и то же — это прочные ленты, изготовленные из латекса, предназначенные для силовых упражнений.
Так как резиновые петли используются для тренировки людей с различным уровнем физподготовки, от профессиональных спортсменов до новичков любителей, то все производители, учитывая этот факт, выпускают сразу несколько моделей, отличающихся между собой по силе сопротивления, т. е. толщиной и цветом. Чаще всего бывает пять степеней жёсткости, но ввиду того, что единых стандартов на петли не предусмотрено, производители сами вправе определять маркировку цвета по жёсткости.
На данный период производят:
Перечислять абсолютно всех производителей нет смысла, так как существенной разницы между ними не наблюдается. Рассмотрим пять степеней жёсткости резиновых петель для тренировок производства Lite Weights:
Цифры, выделенные в скобках, означают уровень нагрузки, т. е. сопротивление самой петли. Что это означает поясню на примере. Предположим, вы захотели подтянуться на турнике, но совсем не умеете этого делать, вес тела составляет 60 кг, в наличии имеется петля красного цвета. Чтобы осуществить желаемое, необходимо подвесить петлю на турнике и опираясь на неё, начать подтягиваться.
Уровень поддержки (выталкивания) петли для вашего тела составит всего 15 кг, т. е. 60 кг против 15. Такая помощь, конечно, помогает слабо. Но если взять фиолетовый или серый цвет петли, то подтягиваться уже можно без проблем. Между резиновыми петлями для тренировок и резинками для фитнеса имеется существенная разница, поэтому не стоит их путать.
ДЛЯ ЧЕГО ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ
Петли сопротивления предназначены для:
Главное достоинство петель в том, что они компактны и могут использоваться как отдельный тренажёр. Но есть небольшие минусы – ощущение лёгкого дискомфорта на коже в момент растягивания и противопоказания крепления резинки в области суставов, так как излишнее трение негативно отражается на их состоянии.
Продаются петли как поштучно, так и наборами, что, на мой взгляд, гораздо удобней и выгодней, если спортом занимается вся семья. Существует много разных видов:
— отдельные наборы для мужчин;
— отдельные для женщин;
— наборы для всей семьи;
— наборы всех степеней жёсткости.
Чтобы резинка дольше не выходила из строя, нужно соблюдать определённые рекомендации: не завязывать петлю на узлы, при необходимости увеличения нагрузки просто сложить её вдвое, а не подвергать чрезмерному натяжению сверх положенной степени жёсткости.
Купить резиновые петли можно через спортивные и интернет-магазины, но самое большое разнообразие и низкие цены предлагает магазин Aliexpress.
РЕЗИНКИ ДЛЯ ФИТНЕСА
Резинки для фитнеса представляют собой эластичный эспандер, принцип действия которых основан на растяжении и распределении по всему выбранному участку тела равномерной нагрузки. В результате таких занятий проблемные места приобретают упругие мышцы, придавая фигуре идеальные формы.
Изготавливают их из многослойного латекса, так как этот материал придаёт резинке плавное натяжение, поэтому ограничений для занятий фитнесом по возрасту или уровню физподготовки не существует. Средняя цена таких резинок начинается от 200 до 1500 рублей. Существуют и более дорогие варианты – полиуретановые из гипоаллергенного материала по стоимости от 1,5 до 3 т. р. Некоторые производители предпочитают использовать многослойную резину. По качеству она уступает латексу, а по цене разницы почти нет.
Фитнес-резинки имеют много различных форм и моделей, которые предназначены для проработки определённой мышечной группы, но есть и универсальные варианты. Деление резинок на категории и подкатегории, так же как и резиновых петель, весьма условно. Выделяют следующие виды:
Подразделяется на две категории:
— Мини-петля – это круглая резинка, т. е. замкнутая полоска ленты длиной от 45 до 60 см и шириной от 5 до 10 см. Как правило, продаются петли в наборе по 3-5 штук и отличаются друг от друга уровнем жёсткости.
— Длинная петля – это круговая лента, шириной от 2 до 10 см и длиной от 150 до 200 см (по окружности). Такие ленты предлагают наборами от 2 до 7 штук.
Фитнес-резинки, ленты и петли различаются между собой по цвету. Чем светлее, тем меньше у резиновых эспандеров сопротивление. Стандартные цвета, жёлтый или оранжевый, обладают самым маленьким сопротивлением от 2 кг, а фиолетовый, тёмно-синий и чёрный, имеют более высокую жёсткость от 30 до 80 кг. Маркировка цвета зависит от производителя. Как правило, каждый производитель старается изготавливать весь ассортимент резиновых эспандеров, поэтому приводить повторный список их наименований не имеет смысла.
В ЧЁМ ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОК ДЛЯ ФИТНЕСА
Фитнес-резинки сейчас очень популярны и по праву заслуживают звание домашних многофункциональных тренажёров, так как имеют массу преимуществ:
— Они компактны, легко хранятся, занимают мало места при ношении в сумке.
— Имеют большой и доступный диапазон цен начиная от самых дешёвых до более дорогих брендовых.
— Способствуют экономии времени и средств на посещениях тренажёрных залов.
— Позволяют разнообразить любые базовые упражнения по собственному усмотрению.
— Дают возможность тренироваться даже при проблемах суставов и позвоночника, потому что уменьшается компрессионная нагрузка.
— Способствуют равномерной проработки всех групп глубоких мышц.
— Предоставляют возможность контролировать нагрузку, благодаря различным уровням сопротивления.
— Не допускают риска получения травмы, по сравнению с железными снарядами.
Купить резинки для фитнеса также можно в любых спортивных магазинах, но большего выбора по видам, моделям, категориям и ценам, чем в интернет-магазине на Aliexpress, вы вряд ли, где найдёте.
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ
В интернете предлагают огромное количество комплексов упражнений для тренировок с резиновыми петлями и резинками для фитнеса. При желании каждый человек может подобрать себе любой комплекс, в зависимости от личных предпочтений, проблемных зон в фигуре, поставленных целей и уровней нагрузки. Есть возможность просто начать делать упражнения по инструкции, которая прилагается к каждому купленному изделию.
Например, к резиновой петле для тренировок (Lite Weights красная), которую я приобрела в интернет-магазине «OZON» прилагается инструкция из 18 базовых упражнений, задействующие
все группы мышц, поэтому переписывать в заметке повторно всю инструкцию, совершенно нет смысла. Гораздо полезней и интересней посмотреть видео с правильным выполнением упражнений, особенно для тех, кто впервые приобрёл или только собирается приобрести данный резиновый эспандер.
И буквально пару слов хочу сказать о своих скромных результатах. В первый месяц использования резинового эспандера заметных результатов в похудении не произошло, но зато появилась упругость в мышцах и улучшилось состояние моей больной спины. Во второй месяц, наконец-таки, появились сдвиги в весе, в пределах 1,5-2 кг в меньшую сторону. Конечно, это маловато, но зато стабильно. Главное, что общее самочувствие организма стало гораздо бодрее. Уверена, что в дальнейшем все показатели будут только улучшаться, лишь бы набраться терпения и не бросить начатое на полпути.
ВИДЕО С ВЫПОЛНЕНИЕМ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Рекомендовать что-то конкретное в данном вопросе, тем более, неразумно. Для того и производят огромный ассортимент разных видов резиновых петель и резинок для фитнеса, чтобы каждый желающий смог подобрать именно свою модель, по своим запросам.
В ближайшие годы, благодаря жёсткой конкуренции на рынках сбыта, производство спортивного инвентаря будет продолжать только увеличиваться, а значит в магазинах будут появляться всё более новые и совершенные модели резиновых эспандеров. Но несмотря на все многочисленные плюсы, всё же существует один жирный минус, по крайней мере, для меня.
И конечно, если есть возможность и желание, то занимайтесь всей семьёй, непременно привлекая детей. Заниматься всем вместе, во-первых, гораздо веселее и результативнее, так как присутствует дух состязания и соперничества, заставляющий отстающих догонять лидеров, а во-вторых, семейные тренировки объединяют.
К тому же это один из лёгких способов приучить детей заниматься спортом, поэтому не упускайте удобный шанс. Приобретя привычку делать всё вместе, в дальнейшем, дети гораздо охотнее помогают родителям в любой посильной домашней работе. И это дорогого стоит!
Если вам понравилась заметка, подписывайтесь на мои обновления, чтобы первыми получать новые заметки.
И не забывайте делиться своими отзывами!
Всегда буду вам рада на страницах своего блога, у себя «дома». Ваша Л.Г.
Понравилась статья? Поделись!
17 комментариев
Автор: Инна
Упражнения простые, после просмотра вдохновилась на приобретение фитнес резинки. Спасибо, Лариса за обзор этой темы, очень удобное приспособление для занятий физкультурой.
Автор: Галина
Спасибо за подробный материал о фитнес-резинках и резиновых петлях. Узнала много нового. Занимаюсь дома с ними регулярно и с большим удовольствием.
Автор: Лариса Горская
Галина, спасибо за проявленный интерес)) В отличии от Вас я занимаюсь с ними недавно, но уже успела сполна прочувствовать все плюсы от занятий с резиновой петлёй..
Очень хороший обзор резиновых тренажеров. И отличный комплекс упражнений. Респект инструктору и исполнителю )))
Автор: Лариса Горская
Елена, благодарю)) Всегда пишу статьи в надежде на то,что они обязательно будут, кому-нибудь, полезны..
Автор: Галина
Замечательный комплекс упражнений, очень простой, можно использовать! Спасибо!
Автор: Лариса Горская
Галина, спасибо за проявленное внимание)) Да, комплекс простой и полезный, а главное охватывает все группы мышц..
Лариса, спасибо за полезный материал! Как раз собираюсь приобрести эти резинки, так что кстати и статья и видео. Теперь буду знать, что купить и какие упражнения выполнять.
Автор: Лариса Горская
Наталья, спасибо за отзыв)) Меня всегда радует, когда заметка оказывается полезной. А если она попалась на глаза как раз «кстати», то это радует вдвойне))
Лариса, замечательная статья и нужная. Я уже загорелась приобрести эти резинки. Во-первых зимой совсем мало движений и уже больше сидишь за компьютером, поэтому эти резинки то что надо. Ведь дома, никуда не ходя, в день можно несколько раз выполнять такие движения, и мышцы будут всегда в тонусе. Спасибо за нужную рекомендацию.
Автор: Лариса Горская
Алла, сердечно благодарю)) Вы абсолютно правы, если совсем нигде не заниматься, то мышцы слабеют очень быстро.. А тут, одна маленькая резинка и столько пользы, причём не выходя из дома))
Автор: Юрий
Лариса, отличная статья о резиновых тренировочных петлях, как выбрать и как заниматься дома, не ходя в фитнес клуб. Видео тренировка с прекрасным базовым комплексом упражнений с резиновой петлёй.
Автор: Лариса Горская
Юрий, благодарю)) Из меня, конечно, спортсмен «ещё тот», но надеюсь, что кому-то пригодится.. и видео, и заметка..
Автор: Александр Утышев
Автор: Лариса Горская
Александр Утышев, спасибо за проявленное внимание)) Кстати, велосипедные камеры и резинки для крепления груза, прекрасная альтернатива фитнес резинкам.. и главное бесплатно..👍 Может кто-то, прочитав отзыв, решит воспользоваться примером)) 😉
Автор: Ольга
Отличная обзорная статья для тех, кто занимается фитнесом. Особенно понравилось видео с упражнениями, спасибо большое!
Автор: Лариса Горская
Ольга, благодарю)) Надеюсь, что новичкам видео с упражнениями пригодится..
Оставить комментарий
Подписка на статьи
Делюсь интересной информацией не только на блоге, но и в социальных сетях!
YouTube Instagram Facebook Вконтакте Одноклассники Twitter